Mengapa Anda merasa sedih dan depresi hanya pada waktu-waktu tertentu? (Gangguan Afektif Musiman - SAD) Mari kita bahas ini!

Pernahkah Anda mengalami hal ini? Pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, terutama ketika cuaca mendung dan hujan berhari-hari, Anda merasa sangat sedih, depresi, dan bosan. Anda tidak ingin melakukan apa pun, dan merasa tidak memiliki energi. Tetapi ketika matahari terbit dan terbenam, Anda merasa sangat bahagia dan segar kembali. Ini bukan hanya Anda yang mengalaminya. Banyak orang telah mengalaminya. Dalam dunia kedokteran, kondisi ini disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD). Jadi hari ini, mari kita bahas mengapa hal ini terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.

Ini adalah keseimbangan yang sangat rumit.

Sederhananya, perasaan bahagia, sedih, dan gembira kita dikendalikan oleh kerja beberapa zat kimia di otak kita. Ini seperti timbangan, semuanya harus seimbang. Dua pemain utama di sini adalah sinar matahari, melatonin, dan serotonin .

• Melatonin: Kita menyebutnya 'hormon tidur'. Ketika lingkungan menjadi gelap dan malam tiba, tubuh kita memproduksi lebih banyak hormon ini. Inilah yang membuat kita merasa mengantuk.
• Serotonin: Kita menyebutnya 'hormon kebahagiaan'. Hormon ini membantu meningkatkan suasana hati kita, memberi kita kebahagiaan, kegembiraan, dan energi.

Sekarang perhatikan hubungan antara keduanya. Saat matahari terbit di pagi hari, kadar melatonin dalam tubuh kita menurun, dan kadar serotonin meningkat. Itulah mengapa kita merasa segar dan waspada di pagi hari. Selama musim hujan, ketika langit dipenuhi awan tebal dan sinar matahari berkurang, hal sebaliknya terjadi. Kadar serotonin dalam tubuh kita menurun, dan kita mulai merasakan efek melatonin lebih kuat. Hasilnya? Kita hanya merasa malas, mengantuk, dan sedih.

Apakah terapi cahaya lebih baik daripada pengobatan?

Karena berkurangnya sinar matahari merupakan penyebab utama hal ini, para peneliti telah mengusulkan pengobatan yang disebut 'terapi cahaya' sebagai solusinya. Pengobatan ini melibatkan paparan pasien terhadap cahaya terang seperti sinar matahari yang dipancarkan oleh lampu yang dirancang khusus selama beberapa menit sehari.

Cahaya ini melewati mata kita menuju otak dan membantu menyeimbangkan hormon melatonin dan serotonin. Beberapa penelitian menemukan bahwa terapi cahaya dapat mengurangi gejala SAD lebih cepat daripada pengobatan. Terkadang dokter merekomendasikan kedua perawatan tersebut secara bersamaan, karena keduanya dapat saling membantu.

Namun ini sangat penting:Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan sendiri. Dokter akan dapat mendiagnosis kondisi Anda secara akurat dan menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.

Hubungan antara musim cerah dan musim hujan

Meskipun banyak orang tidak berpikir demikian, penelitian kini menemukan bahwa jumlah paparan sinar matahari yang kita dapatkan selama musim panas memengaruhi suasana hati kita selama musim hujan (musim dingin) beberapa bulan kemudian.

Rahasianya adalah Vitamin D.

Bayangkan seperti ini. Saat kita berjemur di bawah sinar matahari, sinar ultraviolet (UV) dari matahari mengenai kulit kita. Kulit kita kemudian memproduksi zat kimia yang disebut `Cholecalciferol`. Zat inilah yang kemudian diubah menjadi vitamin D di dalam tubuh kita, di hati dan ginjal.

Jadi, ketika kita terpapar sinar matahari di pagi hari, `Cholecalciferol` ini akan tersimpan di sel-sel lemak tubuh kita. Ini seperti menyimpan uang di bank. Kemudian, selama musim hujan, ketika matahari terbenam, tubuh kita dapat menggunakan `Cholecalciferol` yang tersimpan ini untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang dibutuhkan. Vitamin D ini sangat membantu menjaga kadar `Serotonin` dalam tubuh kita tetap tinggi.

Sederhananya, seberapa baik Anda 'menyimpan' sinar matahari selama musim cerah dapat menentukan bagaimana kesehatan mental Anda selama musim hujan.

Jadi, apa saja hal yang bisa kamu lakukan?

Anda tidak perlu sedih dan bosan saat musim hujan berikutnya tiba. Semuanya tergantung pada apa yang Anda lakukan selama musim cerah ini. Alih-alih hanya keluar dan berjemur di bawah sinar matahari, cobalah hal-hal sederhana ini.

Meskipun hal-hal ini tampak sangat sederhana, kebiasaan kecil ini dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda dalam jangka panjang.