Apakah Anda menyadari rasa syukur yang membawa kebahagiaan dan kedamaian dalam hidup?

Bagaimana dengan Anda? Kita semua ingin bahagia dan puas dengan hal-hal kecil dalam hidup, bukan? Tetapi terkadang, kita terlalu terpaku pada hal-hal yang tidak kita miliki sehingga kita lupa memikirkan hal-hal berharga yang sudah kita miliki. Solusi terbaik dan paling sederhana untuk itu adalah apa yang akan kita bahas, yang disebut "Rasa Syukur." Sederhananya, ini tentang memikirkan hal-hal yang kita miliki, orang-orang berharga dalam hidup kita, dan hal-hal kecil yang membuat kita bahagia, serta menghargai hal-hal tersebut dengan sepenuh hati.

Apa sebenarnya rasa syukur itu?

Rasa syukur, atau yang kita sebut "perasaan bersyukur," bukanlah sekadar kata. Ini adalah perasaan yang sangat kuat, dan sesuatu yang harus kita praktikkan. Bayangkan, perasaan bahagia yang muncul di benak Anda ketika seseorang membantu Anda, ketika Anda menerima hadiah kecil, atau ketika Anda melihat bunga yang indah... Itulah awal dari rasa syukur. Ini seperti pohon bunga yang indah yang tumbuh di hati kita. Jika kita menyiraminya setiap hari dan merawatnya dengan penuh kasih sayang, pohon itu akan tumbuh dengan indah, dipenuhi bunga-bunga harum, dan mengharumkan seluruh hidup kita. Rasa syukur seperti itu. Ketika kita memikirkannya dan mempraktikkannya, kita dapat menambahkan kebahagiaan dan kedamaian yang tak terbayangkan ke dalam hidup kita. Ini juga sesuatu yang sangat ditekankan dalam ilmu psikologi yang disebut `(Psikologi Positif)`.

Seberapa berharga rasa syukur bagi pikiran dan tubuh kita?

Anda mungkin berpikir, "Apa hebatnya hanya bersyukur?" Tetapi, tahukah Anda bahwa tindakan sederhana ini dapat memberikan banyak manfaat bagi otak dan kesehatan kita secara keseluruhan ? Penelitian otak terbaru menemukan bahwa emosi positif seperti rasa syukur memiliki dampak langsung pada pikiran dan tubuh kita.

• Mengurangi Stres : Ketika kita terus-menerus mencari hal-hal yang patut disyukuri, beban dan kecemasan yang tidak perlu dalam pikiran kita akan berkurang. Hal ini dikatakan dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti ( kortisol ). Bayangkan, jika Anda bangun setiap pagi dan berpikir, "Hari ini saya bisa bernapas, itu sangat penting," betapa lebih ringannya hari yang bisa Anda mulai?
• Meningkatkan kebahagiaan: Ketika kita mempraktikkan rasa syukur , pelepasan "hormon bahagia" seperti Serotonin dan Dopamin ( neurotransmiter ) di otak kita (ini adalah zat kimia yang mengontrol emosi kita ) akan terstimulasi. Ini membantu kita merasa bahagia dan rileks sepanjang waktu.
• Saya mendorong Anda untuk mencoba lagi:Tidak semua hal dalam hidup berjalan sesuai keinginan kita. Terkadang kita gagal dan jatuh. Tetapi, seseorang yang memiliki rasa syukur di hatinya akan mendapatkan kekuatan untuk berpikir, "Baiklah, tidak masalah jika aku gagal kali ini, aku masih memiliki banyak hal, aku bisa berusaha lebih keras."
• Tidur lebih nyenyak: Ketika kekhawatiran Anda berkurang, Anda dapat tidur dengan pikiran yang lebih tenang. Jika Anda mengingat dan mensyukuri hal-hal baik yang terjadi di siang hari sebelum tidur, Anda lebih mungkin mendapatkan tidur malam yang nyenyak .
• Hubungan yang lebih kuat terjalin: Ketika kita berterima kasih kepada orang lain atas bantuan mereka dan atas kehadiran mereka dalam hidup kita, hubungan tersebut menjadi lebih kuat.

"Jauh lebih baik berbahagia dengan apa yang kita miliki daripada bersedih atas apa yang tidak kita miliki, bukan?"

Bagaimana cara kita mempraktikkan rasa syukur ini? Haruskah kita mulai membuat 'Jurnal Syukur'?

Oke, sekarang Anda mengerti betapa berharganya rasa syukur ini. "Tapi bagaimana cara mempraktikkannya?" mungkin Anda berpikir. Ada cara yang sangat sederhana untuk melakukannya. Salah satunya adalah menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dalam sebuah buku. Ini disebut 'jurnal syukur' atau "jurnal rasa syukur". Jangan hanya berpikir, "Oh, saya terlalu malas untuk menulis." Ketika kita menulis sesuatu, perasaan itu akan tertanam lebih dalam di pikiran kita. Ini seperti menulis untuk mengingat pelajaran. Ini bukan masalah besar. Jika Anda dapat menyisihkan lima atau sepuluh menit sehari untuk ini, itu sudah cukup. Anda dapat menempelkan hal-hal yang telah Anda tulis di tempat yang sering Anda lihat, atau selalu membawa jurnal syukur Anda. Kemudian setiap kali Anda melihatnya, Anda akan diingatkan kembali tentang perasaan bahagia itu. Yang terpenting adalah meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda dan berlatih menghargainya.

Mari kita temukan beberapa hal yang patut disyukuri dalam kehidupan sehari-hari kita.

Oke, sekarang mari kita lihat apakah kamu bisa memikirkan apa yang mungkin kamu tulis di jurnal kebajikanmu. Meskipun ini hanya pertanyaan, ini hanyalah sedikit bantuan bagimu untuk merenungkan dirimu sendiri.

1. Adakah hal yang sudah Anda syukuri?

Anda mungkin melakukan ini tanpa menyadarinya. Coba pikirkan...

• Apakah Anda berterima kasih kepada Tuhan atau orang yang menyiapkan makanan sebelum memakannya?
• Sebelum tidur di malam hari, apakah Anda berpikir, "Terima kasih untuk hari yang menyenangkan?" Mungkin Anda memikirkan sesuatu yang kecil dan positif yang terjadi sepanjang hari (misalnya, seorang teman yang mengajak Anda berbicara, makanan lezat yang Anda makan) dan merasa bahagia?
• Atau, bahkan jika ada beberapa kejadian yang tidak menyenangkan, apakah Anda mengatakan, "Oke, saya belajar sesuatu dari itu" dan bersyukur atas pengalaman tersebut?

Catatlah bahkan hal terkecil yang Anda lakukan. Anda akan terkejut.

2. Berkat apa yang diberikan secara cuma-cuma, namun sangat berharga?

Ada beberapa hal yang nilainya baru kita sadari ketika kita kehilangannya.

• Coba bayangkan, memiliki lampu. Seberapa sulitkah saat listrik padam? Tapi saat listrik menyala, sepertinya tidak masalah, kan?
• Mendapatkan air bersih segera setelah Anda menyalakan keran.
• UntukmuDua lengan dan dua kaki yang bisa berlari dan melompat dengan baik, dua lengan dan dua kaki yang kuat yang bisa melakukan pekerjaanmu. Mungkin jika kamu berolahraga, otot-ototmu yang kuat akan membantu dalam hal itu.
• Burung-burung bernyanyi di pagi hari, matahari terbit yang indah, angin sepoi-sepoi... Ada berapa banyak hal kecil seperti ini?

Pikirkan hal-hal seperti ini yang menurut Anda sudah Anda pahami, tetapi sebenarnya sangat berharga.

3. Apakah hanya ada satu orang dalam hidup Anda, dan apakah Anda bersyukur atas keberadaannya? Mengapa?

Ada orang-orang yang memberikan nilai tambah bagi hidup kita. Mereka adalah orang-orang yang membuat kita lebih kuat dan lebih bahagia.

• Ibumu, ayahmu, saudara laki-laki dan perempuanmu, suami atau istrimu, anak-anakmu...
• Seorang sahabat yang membantumu.
• Seorang guru yang mengajarkanmu sesuatu tentang kehidupan.
• Mungkin saja itu adalah orang asing yang sedikit membantu di jalan.

Pikirkan tentang orang itu, bersyukurlah atas kehadirannya dalam hidupmu, dan atas sesuatu yang telah ia lakukan untukmu. Tuliskan alasannya.

4. Adakah sesuatu yang terjadi di masa lalu yang tidak Anda hargai pada saat itu, tetapi Anda syukuri sekarang?

Terkadang, kita melewati masa-masa sulit dan masalah. Saat itu, kita tidak merasa senang dengan hal-hal tersebut. Tetapi, setelah beberapa waktu, ketika kita melihat ke belakang, ada kalanya kita berpikir, "Oh... itulah mengapa saya ada di sini hari ini," dan "Saya belajar pelajaran besar dari itu," bukan?

• Mungkin Anda gagal dalam ujian di sekolah dan berhasil dengan menempuh jalan yang berbeda.
• Anda mungkin telah mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda karena kehilangan sebuah persahabatan.

Ingatlah peristiwa masa lalu seperti itu dan bersyukurlah atas pelajaran yang Anda petik darinya dan pengalaman tersebut.

5. Apakah Anda ingat suatu momen ketika Anda benar-benar merasa bersyukur dari lubuk hati Anda? Emosi apa lagi yang muncul pada saat itu?

Terkadang, hati kita dipenuhi rasa syukur dengan cara yang bahkan tak bisa kita bayangkan.

• Perasaan yang Anda dapatkan saat pulih dari penyakit serius.
• Ketika sebuah harapan terwujud dengan susah payah.
• Kejutan tiba-tiba dari seseorang yang sangat Anda cintai.

Ingat kembali momen seperti itu. Pikirkan perasaan lain apa (kebahagiaan, kejutan, cinta, kelegaan) yang Anda rasakan saat itu bersamaan dengan rasa syukur. Cobalah untuk merasakan perasaan-perasaan itu lagi.

6. Ceritakan tentang cara Anda berterima kasih kepada seseorang, atau cara yang Anda rencanakan untuk berterima kasih kepada seseorang.

Penting untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain dan juga menyimpannya di dalam hati.

• Apakah Anda mengucapkan "Terima kasih banyak" kepada seseorang yang telah membantu Anda? Mungkin berikan mereka kartu kecil atau bunga?
• Atau, apakah Anda berpikir untuk mengucapkan terima kasih kepada seseorang dengan cara yang istimewa?

Mengucapkan terima kasih kepada orang lain tidak hanya membuat hati mereka bahagia, tetapi juga memperkuat ikatan antara Anda dan mereka.

Bagaimana menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan sehari-hari?

Ini bukan masalah besar. Kamu bisa mulai dari hal-hal kecil.

• Setiap pagi saat bangun tidur, pikirkan satu hal yang bisa Anda syukuri. "Hari ini adalah hari baru, dan itu adalah hal yang luar biasa!"
• Sebelum tidur di malam hari,Pikirkan setidaknya tiga hal baik yang terjadi sepanjang hari dan syukuri hal-hal tersebut. Bahkan hal-hal kecil pun tidak masalah. "Saya makan makanan yang lezat hari ini," "Saya tertawa bersama teman," "Saya berhasil menyelesaikan sebuah tugas."
• Tulislah di Jurnal Syukurmu setiap hari. Apa yang kamu syukuri hari ini?
• Sebelum makan , luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas makanan yang telah Anda terima.
• Seringlah berterima kasih kepada orang lain. Biasakan mengucapkan "terima kasih" bahkan untuk bantuan kecil sekalipun.

Jika Anda terus menjalankan kebiasaan ini, Anda akan menyadari betapa positifnya perubahan yang akan terjadi dalam hidup Anda.

Terakhir, ada sedikit pesan yang ingin saya sampaikan kepada Anda.

Jadi, saya harap Anda memiliki sedikit pemahaman tentang hal berharga yang disebut "Rasa Syukur". Ini seperti obat untuk pikiran kita. Ia menyembuhkan hal-hal dalam pikiran kita seperti kesedihan, kekhawatiran, dan ketakutan, serta meningkatkan hal-hal baik seperti kebahagiaan, kedamaian, dan harapan.

Ingat, Anda tidak membutuhkan hal-hal besar untuk bersyukur. Kita bahkan dapat memandang hal-hal terkecil dalam hidup kita dengan rasa syukur. Ini seperti cermin. Jika kita tersenyum padanya, ia akan tersenyum kembali kepada kita.

Mulailah hari ini. Temukan setidaknya satu hal dalam hidup Anda yang dapat Anda syukuri. Pikirkanlah, tuliskan. Tingkatkan kebiasaan ini secara bertahap. Anda akan mengerti betapa indahnya hidup Anda, betapa bahagianya hati Anda. Selamat!

---

Rasa Syukur, Kesehatan Mental, Kebahagiaan, Pandangan Hidup, Pikiran Positif, Rasa Syukur, Kesehatan Mental, Psikologi Positif