Apakah kamu merasa sedih ketika seseorang menolakmu? (Penolakan) Mari kita bicarakan hal ini!

Rasa sakit yang kita rasakan ketika seseorang mengatakan tidak kepada kita, ketika mereka menolak kita... Ah, itu bukan hal yang buruk, bukan? Pada suatu titik dalam hidup kita, setiap orang harus menghadapi pengalaman semacam ini. Bisa jadi dari teman, orang yang dicintai, atau sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan. Jadi, hari ini kita akan membahas bagaimana kita menghadapi hal yang disebut penolakan ini dan bagaimana kita bisa mengambil keputusan.

Apa sebenarnya penolakan itu? Mengapa penolakan begitu menyakitkan?

Sederhananya, penolakan adalah ketika seseorang atau sesuatu tidak menerima kita, mengatakan tidak, atau meninggalkan kita. Hal ini dapat terjadi dengan berbagai cara.

• Penolakan sosial: Hal-hal seperti dikucilkan dari kelompok teman, atau bukan satu-satunya yang diundang ke pesta.
• Penolakan dalam hubungan romantis: Ketika seseorang yang Anda cintai tidak menyukai Anda, atau ketika seseorang yang Anda cintai meninggalkan Anda.
• Penolakan di tempat kerja atau secara profesional: Tidak terpilih untuk wawancara kerja yang sangat Anda harapkan, tidak mendapatkan promosi.
• Penolakan dalam keluarga: Terkadang, bahkan anggota keluarga sendiri pun dapat mengabaikan dan mengkritik Anda.

Coba pikirkan, sejak kecil kita semua ingin diterima, dicintai, dan diikutsertakan. Itu adalah kebutuhan dasar manusia. Jadi, ketika seseorang menolak kita, rasanya seperti mereka memukul kepala kita. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rasa sakit emosional ini diproses di otak kita dengan cara yang sama seperti ketika kita merasakan sakit fisik! Dengan kata lain, rasa sakit yang Anda rasakan ketika seseorang memukul Anda sama menyakitkannya dengan rasa sakit yang Anda rasakan ketika Anda ditolak. Itulah mengapa rasanya sangat menyakitkan.

"Ingat, penolakan bukan berarti kamu tidak berharga. Itu hanya berarti kamu tidak cocok dengan seseorang di suatu waktu."

Bagaimana penolakan memengaruhi pikiran dan tubuh kita?

Ketika seseorang mengatakan tidak kepada kita, kita mulai merasakan berbagai hal. Ini adalah hal-hal yang sangat normal, jadi jangan takut akan hal itu.

• Kesedihan: Merasa sangat sedih adalah hal pertama yang terjadi. Anda bahkan mungkin menangis. Tidak ada yang salah dengan itu.
• Kemarahan: Anda mungkin merasa marah, bertanya-tanya, "Mengapa kau melakukan ini padaku?" Itu normal.
• Rasa malu dan bersalah : Anda mungkin berpikir, "Pasti karena ada sesuatu yang saya lakukan salah." Anda mungkin merasa malu dan bersalah terhadap diri sendiri.
• Kesepian : Anda mungkin merasa kesepian, seperti "Saya tidak punya siapa-siapa sekarang."
• Meremehkan diri sendiri:Rasa percaya diri bisa rendah karena berpikir, "Aku tidak berguna."
• Kecemasan : Anda mungkin merasa takut dan gelisah, bertanya-tanya, "Apakah ini akan terjadi lagi di masa depan?"

Selain emosi-emosi tersebut, terkadang tubuh kita juga dapat terpengaruh. Hal-hal seperti sulit tidur, kehilangan nafsu makan, masalah perut, sakit kepala, dan kelelahan semuanya dapat disebabkan oleh stres .

Kesalahan apa yang tanpa kita sadari kita lakukan ketika ditolak?

Terkadang ketika kita menghadapi situasi seperti ini, hal-hal yang kita lakukan untuk mencoba menenangkan diri justru menimbulkan lebih banyak masalah. Kita menyebut ini sebagai mekanisme penanggulangan yang tidak sehat .

• Menekan emosi: Memendam emosi seperti kesedihan dan kemarahan tanpa mengungkapkannya. Hal ini hanya akan meningkatkan stres mental .
• Perenungan: Memikirkan hal yang sama berulang kali, "Mengapa itu terjadi?", "Apa kesalahan saya?" Ini tidak menyelesaikan masalah, dan hanya memperburuknya.
• Menyalahkan diri sendiri: Berpikir, "Ini semua salahku."
• Menyalahkan orang lain atau mencari pembalasan: Memendam amarah dan kebencian terhadap orang yang menolak Anda.
• Pengasingan : Mencoba menyelesaikan masalah sendiri , jauh dari teman dan keluarga.
• Beralih ke alkohol , rokok, atau narkoba: Menjadi kecanduan terhadap hal-hal tersebut dengan harapan dapat mengurangi rasa sakit.
• Rebound: Tindakan cepat mencari orang lain untuk mengisi kekosongan, terutama setelah berakhirnya hubungan romantis.

Meskipun hal-hal ini mungkin memberikan kelegaan sementara, dalam jangka panjang hal-hal tersebut merugikan kesehatan mental kita.

Jadi, bagaimana cara Anda menghadapi penolakan ini dengan benar dan mengambil keputusan?

Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana kita dapat menjaga pikiran kita tetap kuat di saat-saat seperti ini, belajar dari pengalaman ini, dan terus maju. Ini disebut Mekanisme Mengatasi Masalah yang Sehat .

1. Terimalah perasaanmu dan biarkanlah perasaan itu berlalu.

Wajar untuk merasa sedih, marah, dan frustrasi. Jangan berpikir, "Aku seharusnya tidak merasa sesedih ini." Biarkan dirimu merasakan apa yang kamu rasakan. Jika kamu merasa ingin menangis, menangislah. Itu bisa sangat melegakan. Jangan menekan perasaanmu.

2. Bersikap baiklah pada diri sendiri (Belas kasih terhadap diri sendiri)

Di saat-saat seperti ini, kita cenderung menyalahkan diri sendiri. Kita berpikir seperti, "Aku seharusnya bisa lebih baik," "Ini salahku." Tapi bersikaplah baik pada diri sendiri. Jika teman baikmu berada dalam situasi ini, bicaralah padanya dengan cara yang sama seperti kamu berbicara padanya.Berpikirlah , "Ini bisa terjadi pada siapa saja, aku akan melewatinya."

3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai.

Ceritakan perasaanmu, kesedihanmu, kemarahanmu, semuanya dengan seseorang yang kamu percayai. Bisa teman, anggota keluarga, guru, atau konselor . Saat kamu mengungkapkan apa yang ada di pikiranmu, kamu akan merasa bebas.

4. Ubah cara berpikir Anda

Penolakan tidak selalu berarti Anda melakukan kesalahan. Bisa jadi masalahnya ada pada orang yang bersangkutan, atau bisa juga karena ketidakcocokan situasi. Misalnya, jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan, itu bukan karena Anda tidak cukup baik, tetapi karena Anda tidak memenuhi kualifikasi orang yang merekrut. Jika Anda bisa berpikir, "Ini bisa jadi baik untuk saya," itu bagus.

5. Ambil pelajaran dari pengalaman ini.

Ada pelajaran yang bisa dipetik dari setiap pengalaman. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya pelajari dari ini?" "Apakah ada sesuatu yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan diri?" Ini akan memberi Anda kekuatan untuk menghadapi situasi serupa di masa depan. Namun, jangan sampai menyalahkan diri sendiri.

6. Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.

Kita tidak bisa mengendalikan bagaimana orang lain berpikir atau apa yang mereka lakukan. Tetapi kita bisa mengendalikan reaksi, tindakan, dan sikap kita. Jadi, berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa Anda ubah dan mulailah fokus pada hal-hal yang bisa Anda kendalikan.

7. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan yang memberi Anda kebahagiaan.

Hal-hal seperti berolahraga, menonton film, mendengarkan musik, membaca buku, pergi keluar bersama teman, dan menekuni hobi dapat membantu mengurangi stres. Hal-hal ini dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

8. Jaga juga kesehatan fisik Anda.

Cukup tidur, makan makanan bergizi, minum air, dan berolahraga. Ketika Anda menjaga kesehatan tubuh, akan lebih mudah untuk menjaga kesehatan pikiran.

Kapan saja Anda merasa membutuhkan bantuan?

Terkadang, sekeras apa pun kita berusaha, mengatasi rasa sakit akibat penolakan bisa jadi sulit. Jika Anda merasakan hal-hal berikut, sebaiknya Anda mencari bantuan profesional :

• Jika Anda merasa sangat sedih dan frustrasi selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
• Jika Anda mengalami depresi berat sehingga tidak dapat menjalankan tugas harian Anda dengan baik (pekerjaan, studi, pekerjaan rumah tangga).
• Jika Anda terus-menerus memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
• Jika situasi seperti kecanduan narkoba telah muncul.
• Jika Anda menunjukkan gejala suatu kondisi seperti kecemasan atau depresi .

Berbicara dengan psikiater, konselor, atau psikolog dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dan bimbingan yang Anda butuhkan untuk mengatasi situasi ini. Ini bukanlah sesuatu yang perlu Anda malu, dan penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Hal terpenting yang perlu kita ingat (Pesan Utama)

Jadi, saya harap Anda belajar sesuatu dari apa yang kita bicarakan hari ini. Ingat, penolakan adalah bagian dari kehidupan. Itu bisa terjadi pada siapa saja, kapan saja.

Yang terpenting adalah, penolakan tidak menentukan nilai dirimu. Kamu adalah orang yang berharga dan kuat. Pengalaman seperti ini membuatmu lebih kuat.

• Biarkan perasaanmu mengalir.
• Bersikap baiklah pada diri sendiri.
• Jangan takut meminta bantuan.
• Ambil pelajaran dari ini, tersenyumlah, dan mulailah hidup kembali.

Saya berharap Anda diberi kekuatan untuk melanjutkan perjalanan ini!

---

Penolakan, Kesehatan Mental, Stres, Manajemen Emosi, Belas Kasih Diri, Konseling, Sri Lanka