Apa itu penolakan? Mari kita bahas!

Kita semua mengejar berbagai hal dalam hidup, bukan? Terkadang hal-hal itu berjalan sempurna, tetapi terkadang jawabannya adalah 'tidak', atau 'tidak bisa'. Ditolak seperti ini bisa menjadi pengalaman yang sangat sulit dan menyakitkan. Tapi tahukah Anda? Ini adalah hal yang sangat umum yang dihadapi setiap orang di dunia ini pada suatu saat.

Apa itu penolakan?

Sederhananya, penolakan adalah ketika Anda tidak mendapatkan sesuatu yang Anda harapkan, sesuatu yang sangat Anda nantikan, atau sesuatu yang telah Anda minta. Bisa jadi sesuatu yang besar, seperti tidak terpilih untuk wawancara kerja yang telah Anda persiapkan dengan susah payah. Atau bisa juga sesuatu yang sangat kecil, seperti tidak ada yang tertawa mendengar lelucon yang Anda ceritakan bersama teman-teman. Bagaimanapun, tetap saja terasa sedikit sakit, bukan?

Mengapa penolakan sangat menyakiti kita?

Sekarang mungkin Anda berpikir, "Mengapa hal kecil ini sangat menyakitkan?" Sebenarnya, mengapa penolakan sangat menyakitkan? Pikirkanlah, sebagai manusia, kita semua ingin orang lain menerima kita, mencintai kita, dan memasukkan kita ke dalam kelompok mereka. Ini adalah kebutuhan psikologis dasar kita. Jadi, ketika seseorang menolak kita, secara tidak sadar kita merasa seperti telah ditolak, seperti kita tidak diinginkan, atau bahwa kita tidak berharga.

Yang mengejutkan, beberapa penelitian ilmiah menemukan bahwa bagian otak yang sama yang aktif ketika kita merasakan sakit fisik juga aktif ketika kita merasakan sakit emosional saat seseorang menolak kita ! Ini berarti bahwa otak kita sebenarnya memperlakukan rasa sakit emosional sebagai 'sakit'. Itulah mengapa penolakan terkadang sangat sulit untuk ditanggung.

Hal-hal besar, hal-hal kecil – penolakan ada di mana-mana.

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, penolakan tidak hanya terbatas pada hal-hal besar. Perhatikan contoh-contoh berikut:

• Anda tidak diterima di program studi universitas yang Anda lamar dengan penuh antusiasme dan harapan tinggi.
• Saya pikir saya pasti akan masuk tim olahraga sekolah, tetapi pada akhirnya nama saya tidak ada dalam daftar.
• Ketika seseorang yang sangat kamu sukai, tanpa memperhatikanmu sama sekali, mulai tertawa dan berbicara dengan semua orang tepat di depanmu.
• Orang yang kamu anggap sebagai sahabat terbaikmu ternyata pergi berlibur seru dengan orang lain tanpa memberitahumu.

Ini adalah beberapa hal yang lebih besar dan mendesak. Tetapi ada juga hal-hal kecil sehari-hari seperti ini:

• Kenyataan bahwa tidak ada seorang pun yang tertawa mendengar lelucon yang Anda ceritakan di depan sekelompok orang.
• Kenyataan bahwa tidak ada seorang pun yang memegang kursi untukmu di meja makan.
• Anda mengirim pesan kepada seorang teman, tetapi mereka melihatnya namun tidak membalas .
• Jika seseorang mengatakan masakan yang Anda buat "rasanya tidak enak."

Bahkan hal-hal kecil seperti ini, jika digabungkan, dapat menjadi beban besar bagi pikiran kita. Hal-hal ini dapat berdampak besar pada harga diri kita, yaitu kepercayaan diri kita. Kita bahkan bisa merasa kecewa pada diri sendiri.

Bagaimana cara Anda menghadapi penolakan?

Oke, jadi ketika hal seperti ini terjadi, bagaimana kita menghadapinya dengan sukses? Bagaimana kita mengurangi rasa sakit, kesedihan, dan kemarahan yang muncul di hati kita? Mari kita lihat apa yang bisa kita lakukan langkah demi langkah.

1. Pahami perasaanmu dan biarkan perasaan itu ada.

Yang terpenting adalah jangan mencoba menyembunyikan perasaanmu saat ditolak. Merasa sedih, marah, kecewa, takut – semua itu adalah emosi manusia yang sangat normal. Jangan berpikir, "Oh, apakah hanya aku yang merasa seperti ini?" atau "Aku merasa seperti ini karena aku lemah." Jika kamu sedih, menyendirilah sejenak dan menangislah. Jika kamu marah, luapkanlah dengan cara yang tidak menyakiti siapa pun atau dirimu sendiri (mungkin dengan memukul bantal, atau melarikan diri sejenak!). Memahami perasaanmu dan membiarkannya muncul adalah langkah pertama menuju penyembuhan.

2. Ingatlah bahwa kamu tidak sendirian.

Ini adalah hal yang sangat penting. Sulit untuk menemukan seseorang di dunia ini yang belum pernah ditolak. Bahkan orang-orang paling sukses yang Anda lihat saat ini, aktor, penyanyi, atlet, atau pengusaha favorit Anda, pernah ditolak di suatu titik dalam hidup mereka, mungkin lebih dari seratus kali. Ini bukan hanya masalah Anda, ini bukan masalah Anda. Ketika Anda memahami ini, Anda akan merasa sedikit lega, Anda tidak akan merasa sendirian.

3. 'Bicaralah' dengan pikiran negatif Anda

Ketika kita mengalami penolakan, pikiran negatif dan merendahkan diri sendiri mulai menumpuk di benak kita. Hal-hal seperti, 'Aku tidak berharga,' 'Tidak ada yang menyukaiku,' 'Tidak ada yang akan berhasil untukku,' 'Ini semua salahku.' Ketika pikiran-pikiran ini muncul, jangan langsung menerimanya sebagai kebenaran.

Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran-pikiran itu benar dan sejauh mana pikiran-pikiran itu masuk akal.

Misalnya:

• Jika Anda berpikir, 'Saya tidak berguna,' tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah saya benar-benar seperti itu? Bukankah saya telah melakukan hal-hal baik sebelumnya? Saya telah melakukannya dengan baik, bukan?'
• Jika kamu berpikir, 'Tidak ada yang menyukaiku,' tanyakan pada dirimu sendiri, 'Apakah benar-benar tidak ada yang menyukaiku? Orang tuaku, temanku Arya, mereka menyayangiku.'

Dengan menantang pikiran negatif Anda dengan cara ini, Anda secara bertahap akan mampu mengurangi dampaknya.

4. Anda sendirilah yang menentukan nilai diri Anda, bukan orang lain.

Hanya karena seseorang menolakmu bukan berarti nilaimu nol. Nilaimu, kemampuanmu, kualitas baikmu ditentukan oleh bagaimana orang lain memikirkanmu, bukan oleh keputusan yang mereka buat.Kamu memiliki identitas, kemampuan, dan impianmu sendiri. Hargai hal-hal itu. Penolakan hanyalah satu kejadian, jangan biarkan itu menentukan seluruh hidupmu, harga dirimu.

5. Ambil pelajaran dari pengalaman ini, fokus pada hal baru.

Terkadang, kita bisa belajar pelajaran berharga dari setiap penolakan.

• Mungkin kamu akan menyadari bahwa apa yang selama ini kamu coba lakukan sebenarnya bukanlah untukmu. Jika itu terjadi, kamu bisa memilih jalan baru, tujuan baru, yang lebih cocok untukmu, yang benar-benar kamu sukai.
• Mungkin Anda akan menyadari bahwa ada beberapa kekurangan kecil lainnya dalam upaya Anda yang, jika Anda memperbaikinya, hasilnya mungkin berbeda. Kemudian Anda dapat memastikan Anda tidak mengulangi kesalahan tersebut di lain waktu.

Penolakan bukan berarti akhir dari segalanya, bahkan bisa menjadi titik balik menuju jalan yang lebih baik. Jadi, alih-alih terus memikirkan apa yang telah terjadi dan terjebak di masa lalu, fokuskan pikiran Anda pada tujuan baru, hobi baru, dan hal-hal baru.

6. Jangan pernah takut meminta bantuan.

Meskipun demikian, terkadang sangat sulit bagi kita untuk keluar dari situasi seperti ini sendirian. Rasa sakit yang kita rasakan bisa tak tertahankan. Pada saat-saat seperti itu, membicarakan hal ini dengan seseorang yang Anda percayai dapat memberikan banyak kenyamanan dan bantuan.

• Itu bisa jadi sahabat terbaikmu.
• Bisa jadi itu ibu, ayah, saudara laki-laki, atau kerabat Anda.
• Saya bisa menjadi guru Anda.
• Terkadang, ada baiknya mencari bantuan dari konselor profesional, psikolog/psikiater , atau terapis yang terlatih untuk membantu mengatasi hal-hal seperti ini. Ini bukanlah sesuatu yang perlu disesali atau membuat Anda merasa rendah diri. Sama seperti kita pergi ke dokter dan mendapatkan obat ketika kita sakit flu atau pilek, mendapatkan bantuan untuk masalah emosional juga penting.

Bagaimana cara menjadi lebih kuat setelah ditolak?

Penolakan adalah pengalaman yang menyakitkan, tidak diragukan lagi. Tetapi, hal itu tidak harus membuat kita lemah selamanya. Bahkan, kita dapat menggunakan pengalaman ini untuk menjadi lebih kuat dan lebih tangguh dalam hidup. Ini disebut (Ketahanan) , yang berarti kemampuan untuk pulih dengan cepat dari masalah, rintangan, dan kemunduran dalam hidup dan bangkit kembali.

• Identifikasi kekuatan Anda: Setiap orang memiliki kemampuan atau kekuatan khusus. Temukan apa yang Anda kuasai, apa kualitas baik Anda, dan cobalah untuk mengembangkannya lebih lanjut.
• Latih pola pikir positif: Alih-alih melihat segala sesuatu hitam dan putih, baik dan buruk, cobalah untuk melihat sisi baik dalam setiap situasi, sesuatu yang dapat dipelajari.
• Rayakan bahkan kemenangan kecil: Tujuan besarSeiring kemajuan Anda, hargai dan berbahagialah dengan kemenangan-kemenangan kecil yang Anda raih. Hal ini secara bertahap akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
• Belas kasih terhadap diri sendiri: Ketika Anda melakukan kesalahan atau mengalami penolakan, jangan menyalahkan diri sendiri, jangan mencaci maki diri sendiri, bersikaplah penuh belas kasih dan baik kepada diri sendiri. Pikirkan, 'Saya manusia, saya juga melakukan kesalahan, saya juga merasakan emosi, itu normal.'

Ingatlah selalu, ini bukan tentang jatuh, ini tentang bangkit kembali! Jadikan setiap jatuh sebagai kesempatan untuk bangkit lebih kuat.

Singkatnya... (Pesan Utama)

Jadi, dari apa yang telah kita bahas hari ini, Anda pasti telah memahami dengan jelas bahwa penolakan adalah bagian normal dari kehidupan kita. Hal itu dapat terjadi pada siapa saja, di usia berapa pun, kapan pun. Tidak ada yang kebal terhadapnya. Yang terpenting adalah jangan biarkan penolakan mendefinisikan seluruh harga diri Anda ketika itu terjadi. Pahami perasaan Anda dan pelajari cara menghadapinya dengan sehat. Jika Anda merasa sulit melakukannya sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan dari seseorang yang Anda percayai. Ambil pelajaran berharga dari setiap pengalaman, jadilah lebih kuat, dan hadapi hidup dengan percaya diri. Ingat, Anda jauh lebih kuat dari yang Anda pikirkan!

---

Penolakan, Kesehatan Mental, Harga Diri, Manajemen Emosi, Ketahanan, Konseling