Bagaimana cara mengurangi lemak perut? Mari kita cari tahu jawabannya!

Apakah Anda juga merasa pakaian yang biasa Anda kenakan sekarang agak sempit? Apakah perut Anda sedikit menjorok ke depan? Ini sebenarnya masalah umum bagi banyak orang. Jangan heran, bahkan seseorang dengan perut rata pun memiliki sedikit lemak perut. Itu normal. Namun, jumlah lemak ini dan lokasinya dapat berdampak besar pada kesehatan kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari hal ini.

Ada dua jenis lemak perut!

Sederhananya, lemak di perut kita dapat dibagi menjadi dua jenis utama.

1. Lemak Subkutan: Ini adalah lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit kita. Ini adalah bagian lunak yang terasa kencang saat Anda menyentuh perut Anda. Lemak ini adalah alasan utama mengapa pakaian tersangkut dan perut Anda terlihat bulat.

2. Lemak Visceral: Ini adalah jenis lemak yang paling perlu kita perhatikan, dan yang paling berbahaya . Lemak ini terletak jauh di dalam perut, di sekitar organ vital seperti jantung, hati, paru-paru, dan usus. Dokter menyebutnya 'Jaringan Adiposa Visceral'.

Meskipun sedikit "lemak visceral" diperlukan untuk memberikan perlindungan pada organ-organ kita, peningkatan jumlahnya sama sekali bukan hal yang baik. Bayangkan betapa besar kerusakan yang dapat ditimbulkan jika sedikit saja lemak menumpuk di sekitar jantung.

Memiliki terlalu banyak lemak visceral secara signifikan meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia (gangguan ingatan), dan beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara dan kanker usus besar.

Jadi bagaimana cara mengurangi lemak perut ini?

Kesalahan terbesar yang sering dilakukan banyak orang adalah hanya melatih perut untuk menurunkan berat badan. Ingat, kita tidak bisa menghilangkan lemak hanya dari satu area tubuh saja seperti yang kita inginkan. Untuk menghilangkan lemak perut, kita harus menurunkan berat badan dari seluruh tubuh.

Saat Anda menurunkan berat badan seperti itu, hal pertama yang mulai berkurang adalah "Lemak Visceral" di perut. Ada empat cara utama untuk melakukan ini.

Bagaimana cara memilih olahraga?

Latihan seperti `Crunch` dan `Sit-up` memperkuat otot perut Anda. Tetapi Anda tidak akan melihat 'six pack' sampai lapisan lemak di atas otot-otot tersebut berkurang. Oleh karena itu, Anda harus fokus pada latihan yang membakar lebih banyak kalori.

• Kardio: Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat, jogging, menari, atau tenis.
• Latihan Kekuatan: Hal-hal seperti angkat beban dan push-up. Latihan ini membangun otot dan meningkatkan metabolisme kita. Ini berarti bahwa laju pembakaran kalori bahkan saat kita hanya berdiri diam meningkat.

Anda dapat menggunakan "Tes Bicara" untuk mengukur intensitas latihan Anda. Jika Anda dapat berbicara normal saat berolahraga, intensitasnya rendah. Jika Anda dapat berbicara dengan sedikit usaha, intensitasnya sedang. Jika Anda kesulitan berbicara, intensitasnya tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berada pada tingkat intensitas sedang dan tinggi.

Yang terpenting: Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, atau jika Anda memiliki kondisi medis lain, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan meminta saran sebelum memulai program olahraga baru.

Mari kita ubah pola makan kita.

Tidak ada makanan atau minuman khusus di dunia yang dapat melarutkan lemak perut. Jadi lupakan saja pembicaraan tentang cuka apel dan minuman protein. Ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet yang tepat, lemak perut juga akan berkurang secara otomatis.

• Makanan kaya serat: Sertakan makanan yang tinggi serat larut, seperti oat, kacang-kacangan, apel, wortel, dan jelai. Serat ini memperlambat pencernaan makanan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengendalikan makan berlebihan.
• Biji-bijian utuh: Pilih roti gandum utuh, beras dedak, dan oat sebagai pengganti roti putih.
• Air: Meskipun minum air putih tidak secara langsung mengurangi lemak perut, namun sangat membantu dalam proses penurunan berat badan.
• Memberikan energi dan hidrasi yang dibutuhkan untuk berolahraga.
• Air sangat penting untuk proses pembakaran lemak.
• Alternatif terbaik tanpa kalori untuk minuman manis dan minuman bergula.

Pengobatan lain dan kesalahpahaman

Dalam beberapa kasus, perawatan medis mungkin diperlukan untuk obesitas parah.

• Operasi Bariatrik: Ini adalah operasi yang dilakukan untuk mengurangi berat badan. Operasi ini juga secara signifikan mengurangi jumlah "Lemak Visceral".
• Obat penurun berat badan: Obat suntik yang baru diperkenalkan seperti `Semaglutide (Wegovy)` dan `Tirzepatide (Zepbound)` juga telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan `(Lemak Visceral)`. Obat-obatan ini hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan dokter .

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki terlalu banyak lemak perut?

Lemak visceral tidak dapat diukur secara akurat tanpa pemindaian MRI. Tetapi ada cara sederhana. Yaitu dengan mengukur lingkar pinggang Anda.

Berdirilah, ambil pita pengukur, dan letakkan di sekitar pinggang Anda, tepat di atas pusar. Pita pengukur harus sejajar dengan tanah dan tidak menempel ketat pada kulit Anda.

• Untuk wanita: Lingkar pinggang sebaiknya kurang dari 35 inci .
• Untuk pria: Lingkar pinggang sebaiknya kurang dari 40 inci .

Jika nilainya lebih tinggi dari angka-angka ini, itu merupakan indikator yang baik bahwa Anda mungkin memiliki kelebihan `(Lemak Visceral)`.

Apa itu 'Skinny Fat'?

Sekalipun Anda kurus atau memiliki berat badan normal, Anda tetap bisa memiliki lemak `(Lemak Visceral)` berlebih. Kondisi ini disebut `Skinny Fat'. Penyebabnya adalah pengaruh genetik dan gaya hidup kurang aktif. Itulah mengapa penting bagi siapa pun, berapa pun ukuran tubuhnya, untuk tetap aktif.