Ketika kita mendengar kata "kesehatan," kita semua langsung memikirkan kesehatan fisik dan penyakit, bukan? Kita khawatir tentang hal-hal seperti demam, flu , kolesterol, dan diabetes. Tetapi sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita, dan mungkin bahkan lebih penting, kesehatan mental atau kesehatan emosional kita juga sangat penting. Studi bahkan menemukan bahwa ada hubungan yang kuat antara kesehatan pikiran dan kesehatan tubuh kita. Inilah yang kadang-kadang kita sebut 'hubungan pikiran-tubuh'.
Apa sebenarnya kesehatan emosional itu?
Sederhananya, kesehatan emosional adalah salah satu aspek dari kesehatan mental kita secara keseluruhan. Ini adalah kemampuan Anda untuk menghadapi dan mengendalikan emosi baik dan buruk, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Ini juga mencakup kesadaran Anda terhadap emosi-emosi ini. Seseorang yang sehat secara emosional mampu mengelola emosi negatif, seperti kesedihan dan kemarahan, dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mereka juga tahu kapan dan di mana harus mencari bantuan ketika mereka merasa kesulitan untuk mengatasi hal-hal ini sendiri.
Ingatlah, kesejahteraan emosional dan kesejahteraan fisik bagaikan dua sisi mata uang yang sama. Keduanya saling terkait.
Bayangkan seseorang yang mengalami banyak stres dan terus-menerus sedih dan marah. Terkadang emosi negatif ini dapat mendorong mereka untuk melakukan kebiasaan buruk. Misalnya, beberapa orang merokok atau minum alkohol untuk menghilangkan stres. Tetapi kita semua tahu bahwa kebiasaan ini meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Jadi Anda dapat melihat bagaimana masalah mental dapat secara langsung atau tidak langsung memengaruhi kesehatan fisik.
Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah seseorang mungkin memiliki penyakit mental, atau hanya sedang dalam suasana hati yang buruk pada beberapa hari. Tetapi itu tidak berarti kesehatan emosional mereka buruk. Penyakit mental seringkali memiliki penyebab yang lebih dalam, seperti ketidakseimbangan kimia dalam tubuh atau trauma masa lalu. Tetapi kesehatan emosional lebih tentang mengelola emosi, menyadarinya, dan memiliki keterampilan mengatasi masalah. Keterampilan ini dapat dikembangkan oleh orang-orang dengan dan tanpa penyakit mental.
Tanda-tanda Anda membutuhkan bantuan untuk kesejahteraan emosional Anda
Terkadang, kesehatan emosional kita bisa sedikit lemah tanpa kita sadari. Mari kita lihat tabel di bawah ini untuk melihat tanda-tanda peringatan apa yang mungkin muncul pada saat seperti itu. Jika Anda mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda ini dalam waktu lama, ada baiknya untuk sedikit khawatir.
| Tanda peringatan | Bagaimana hal ini terlihat dalam kehidupan sehari-hari? |
|---|---|
| Terisolasi dari orang lain dan merasa kesepian | Tidak lagi berkomunikasi dengan teman, keluarga, atau rekan kerja seperti sebelumnya, menghindari mereka dan berusaha untuk menyendiri. |
| Penurunan kekuatan tubuh | Merasa lelah sepanjang waktu, merasa tidak mampu melakukan tugas-tugas normal Anda. |
| Perubahan pola tidur | Entah tidur terlalu banyak, atau begadang sepanjang malam tanpa bisa tidur. |
| Perubahan pola makan | Tidak makan karena kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan. |
| Peningkatan penggunaan narkoba/alkohol | Beralih ke alkohol dan rokok sebagai solusi untuk masalah mental. |
| Merasa seperti pikiran terus-menerus berpacu di kepala Anda | Memikirkan satu hal dalam satu waktu, merasa gelisah. |
| Tidak masuk kerja | Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada tugas pekerjaan atau studi, penurunan kinerja. |
| Sering terjadi konflik dengan orang lain | Saya lebih mudah marah daripada sebelumnya, dan saya bertengkar dengan orang lain bahkan karena hal-hal sepele. |
| Emosi negatif | Rasa mudah tersinggung, rasa bersalah, keputusasaan, atau perasaan tidak berharga yang terus-menerus. |
| Mengabaikan kebersihan pribadi | Tidak memperhatikan pakaian dan kebersihan pribadi mereka. |
Hal-hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental
Kabar baiknya adalah kita dapat meningkatkan kesehatan emosional kita sendiri. Berikut beberapa cara sederhana dan praktis untuk membantu.
Jaga keseimbangan hidup.
Cobalah untuk mencapai keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, antara aktivitas dan istirahat. Yang terpenting adalah mengetahui segala hal dan melakukannya dengan baik.
Pertahankan hubungan sosial.
Kita adalah makhluk sosial. Jadi, rencanakan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman secara teratur. Berbicara di telepon dan mengirim pesan singkat tidak masalah. Tetapi akan sangat melegakan jika bisa bertemu dan berbicara dengan mereka kapan pun memungkinkan.
Merenungkan
Meditasi adalah praktik yang melibatkan pengamatan sederhana terhadap pikiran dan perasaan Anda. Ini sangat penting untuk kesejahteraan emosional. Bahkan hanya 5 atau 10 menit sehari sudah cukup.
Berhati-hatilah dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
Apakah Anda sering mengatakan hal-hal negatif pada diri sendiri seperti, "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini," atau "Saya tidak berguna?" Hal-hal ini akan terus terngiang di pikiran kita dan menurunkan kepercayaan diri. Sebaliknya, praktikkan pemikiran positif seperti, "Saya akan mencoba," atau "Tidak apa-apa jika saya melakukan kesalahan, saya akan belajar darinya."
Tetapkan tujuan dan berbahagialah ketika Anda mencapainya.
Tetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat Anda capai. Ketika Anda mencapai suatu tujuan, berbahagialah dengan diri sendiri. Ini akan membangun kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa positif tentang diri Anda.
Batasi penggunaan narkoba dan alkohol.
Terkadang kita beralih ke alkohol untuk meredam perasaan sulit seperti kesedihan dan stres.Jika Anda merasa menggunakan hal-hal ini lebih sering dari biasanya, pikirkan apakah alasannya adalah masalah pada pikiran Anda.
Mengembangkan Ketahanan
Ini merujuk pada kemampuan Anda untuk bangkit kembali ketika menghadapi tantangan dan situasi sulit. Kemampuan ini juga dikembangkan oleh banyak hal yang membantu kesehatan emosional Anda.
Tidur nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi kemampuan kita untuk mengatur emosi dan memahami emosi orang lain. Jadi, usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari dengan nyenyak.
Latihan.
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Ini tidak harus berupa olahraga berat. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan atau berdansa di rumah dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan emosional Anda secara keseluruhan.
Temukan makna dalam hidup.
Sebagian orang menemukan tujuan dan makna hidup mereka melalui pekerjaan. Tetapi itu bukan satu-satunya cara. Anda dapat menemukan perasaan itu dalam sesuatu yang sederhana seperti merawat hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk proyek layanan masyarakat yang Anda sukai.
Ketahuilah ke mana harus meminta bantuan.
Inilah hal yang paling penting. Anda tidak harus melawan emosi negatif sendirian. Jika Anda merasa kesulitan, jangan pernah takut untuk meminta bantuan.
Jika Anda sudah mencoba hal-hal ini dan masih belum merasa lebih baik, bicaralah dengan dokter keluarga Anda. Ia dapat merujuk Anda ke konselor kesehatan mental jika Anda membutuhkan bantuan. Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
Pesan Utama
- Kesehatan fisik Anda sama pentingnya dengan kesehatan emosional Anda.
- Kesehatan emosional bukanlah tentang menghilangkan emosi, melainkan tentang belajar mengelola emosi dengan baik.
- Perhatikan tanda-tanda peringatan seperti perubahan perilaku, pola tidur, dan pola makan Anda.
- Perubahan gaya hidup sederhana seperti tidur yang cukup, olahraga, hubungan sosial, dan berpikir positif dapat memberikan dampak yang besar.
- Jika Anda kesulitan mengatasi masalah sendirian, jangan pernah ragu untuk meminta bantuan. Berbicara dengan dokter adalah langkah pertama.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda