Apakah Anda juga merasa seperti dibanjiri emosi yang tidak dapat Anda kendalikan? Mari kita bahas tentang Luapan Emosi!

Bayangkan Anda sedang berbincang santai dengan pasangan Anda. Percakapan itu perlahan berubah menjadi pertengkaran. Tiba-tiba, Anda merasa seolah-olah semua yang ada di kepala Anda kacau, Anda tidak bisa berpikir jernih, Anda hanya dipenuhi amarah, kesedihan, dan ketakutan. Rasanya seperti bendungan jebol dan banjir emosi melanda Anda... Anda tidak dapat menemukan kata-kata, Anda tidak tahu harus berbuat apa. Anda hanya ingin keluar dari situasi itu. Pernahkah Anda mengalami hal seperti ini? Inilah yang kita sebut sebagai Banjir Emosional .

Sederhananya, apa itu Luapan Emosi?

Luapan Emosi bukanlah penyakit. Ini adalah kondisi mental yang kita alami. Sederhananya, ini terjadi ketika emosi Anda (seperti kesedihan, kemarahan, ketakutan) menjadi tak tertahankan karena suatu peristiwa, dan Anda kehilangan kendali atas emosi Anda. Sama seperti menambahkan lebih banyak air ke dalam ember menyebabkan ember tersebut meluap, ketika emosi Anda menjadi terlalu sulit untuk ditangani, emosi tersebut akan meluap.

Ini seperti mengupas lapisan-lapisan bawang. Jika kita mengupas lapisan-lapisan itu, ada banyak hal yang terjadi di balik layar. Peristiwa itu, bagaimana Anda mempersepsikan peristiwa itu, bagaimana perasaan Anda tentangnya, dan bagaimana Anda menanggapi perasaan itu... semua hal ini menyatu untuk menciptakan pengalaman Luapan Emosi. Bahkan para psikolog telah berjuang selama beberapa dekade untuk menentukan detail pastinya.

Apa saja gejala utama yang Anda rasakan pada saat-saat seperti ini?

Gejala luapan emosi tidak sama untuk setiap orang. Gejalanya juga bisa sulit dibedakan karena mirip dengan gejala situasi stres lainnya. Mari kita lihat gejala-gejala utamanya.

Apa saja skenario yang mungkin terjadi agar situasi ini terjadi?

Meskipun luapan emosi awalnya dibahas dalam kaitannya dengan pasangan suami istri, penelitian kini menemukan bahwa hal itu dapat terjadi dalam hubungan apa pun.

Menikah atau sedang jatuh cinta

Situasi ini sering terlihat dalam hubungan, terutama dalam hubungan di mana kekerasan dalam rumah tangga (KDRT) terjadi . Namun, hal ini tidak terbatas pada hubungan tersebut. Konflik juga umum terjadi di antara pasangan biasa. Akan tetapi, seseorang yang rentan terhadap luapan emosi semacam ini mungkin bereaksi berlebihan bahkan terhadap kemarahan terkecil dari pasangannya. Kemudian komunikasi antara keduanya terputus sepenuhnya. Pasangan seperti itu juga memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk menyelesaikan konflik.

Antara orang tua dan anak-anak

Hal ini juga dapat dilihat antara orang tua dan anak. Terutama ketika anak memiliki masalah perilaku. Semakin parah masalah perilaku anak, semakin besar kemungkinan orang tua yang mengalami Emotional Flooding akan merespons anak dengan kasar. Mereka mungkin menggunakan metode yang keras untuk menghukum anak, atau mereka mungkin terus-menerus marah kepada anak. Yang terjadi di sini adalah orang tua salah menafsirkan perilaku anak , marah karenanya, dan menghukum anak dengan keras untuk menghentikan perilaku tersebut.

Dalam lingkungan normal

Hal ini tidak terbatas pada hubungan asmara. Bayangkan Anda menjatuhkan piring di dapur dan memecahkannya. Meskipun bukan masalah besar, hal itu bisa terasa seperti bencana besar. Anda mungkin menjadi sangat marah dan ingin melarikan diri dari situasi tersebut sehingga Anda ingin pergi tanpa memungut piring-piring yang pecah.

Hubungan antara luapan emosi dan trauma

Orang yang pernah mengalami pelecehan atau perlakuan buruk di masa lalu lebih cenderung mengembangkan kondisi ini. Trauma fisik, seperti cedera otak traumatis, juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan perilaku seseorang, yang mengarah pada luapan emosi.

Tidak hanya itu, anak-anak yang pernah dihukum berat oleh orang tua mereka saat masih kecil lebih cenderung menghadapi situasi yang penuh gejolak emosi seperti ini saat dewasa.

Bagaimana cara keluar dari situasi ini dan mengendalikannya?

Luapan emosi adalah masalah yang kompleks, jadi tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang. Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengelolanya.

1. Ambil waktu istirahat.

Ini adalah hal paling sederhana dan tercepat yang dapat Anda lakukan. Kapan pun Anda atau pasangan Anda merasakan emosi-emosi ini muncul, menjauhlah dari situasi tersebut untuk sementara waktu. Setelah sekitar 20 menit berpisah dan menenangkan diri, intensitas emosi tersebut akan berkurang.

Orang tua juga dapat menggunakan metode ini. Jika Anda merasa seperti ini saat bersama anak Anda, sebelum langsung bereaksi terhadap anak, menjauhlah dari situasi tersebut untuk sementara waktu. Tempatkan anak di tempat yang aman, pergi ke ruangan lain, dan tenangkan diri. Sangat penting untuk memiliki seseorang yang membantu Anda di saat-saat seperti ini. Mintalah teman atau kerabat yang Anda percayai untuk menjaga anak Anda sampai Anda tenang.

2. Pelajari keterampilan toleransi terhadap tekanan

Jika hal ini sering terjadi, penting untuk mencari bantuan profesional . Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan rujukan ke profesional kesehatan mental yang berkualifikasi. Melalui terapi atau konseling, Anda dapat mempelajari cara mengelola emosi dan menenangkan pikiran Anda selama masa-masa seperti ini.

Pasangan dapat memperoleh banyak manfaat dari konseling pasangan, yang dapat membantu kedua belah pihak memahami situasi dan mempelajari cara yang lebih baik untuk menyelesaikan konflik.

3. Tinggalkan hubungan yang penuh kekerasan.

Jika Anda berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, hal terpenting yang harus Anda lakukan sebelum mempertimbangkan Emotional Flooding adalah mencari bantuan untuk keluar dari hubungan tersebut . Ini bisa sulit dilakukan sendirian. Mohon cari bantuan untuk keluar dari situasi ini. Teman tepercaya, anggota keluarga, atau dokter Anda.Bicaralah dengan seseorang tentang hal ini dan dapatkan dukungan yang Anda butuhkan.