Dengan adanya pandemi Covid-19, kita semua mulai lebih banyak membicarakan tentang kekebalan tubuh dan setiap vitamin daripada biasanya, bukan? Salah satu nama yang paling sering kita dengar adalah vitamin D. Ada yang mengatakan bahwa jika kadar vitamin D rendah, lebih mudah terkena Covid, dan jika tinggi, akan menjadi parah. Ada pula yang mengatakan bahwa itu hanyalah cerita. Apa sebenarnya hubungan antara vitamin D dan Covid-19? Mari kita pahami hal ini secara tepat dan sederhana.
Pertama-tama, apa itu vitamin D?
Sederhananya, vitamin D adalah nutrisi penting bagi tubuh kita. Bahkan, vitamin D juga bertindak sebagai hormon. Vitamin D sangat penting untuk beberapa fungsi utama dalam tubuh kita.
- Untuk memperkuat tulang: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium yang kita dapatkan dari makanan. Tanpa vitamin D, berapa pun banyak susu yang kita minum atau pil kalsium yang kita konsumsi, tubuh kita tidak akan menyerapnya dengan baik. Oleh karena itu, vitamin D sangat penting untuk sistem kerangka yang sehat dan kuat.
- Sistem kekebalan tubuh: Vitamin D juga membantu fungsi sistem kekebalan tubuh, yang membantu tubuh kita melawan penyakit. Artinya, vitamin D membantu meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit.
Cara utama kita mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari . Ketika kulit kita terpapar sinar matahari, sejenis kolesterol di kulit diubah menjadi vitamin D. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan.
Namun, banyak orang tidak memiliki cukup vitamin D dalam tubuh mereka. Kekurangan ini terutama umum terjadi pada orang lanjut usia, mereka yang tidak mengonsumsi makanan seimbang, dan mereka yang memiliki warna kulit lebih gelap (kulit yang lebih gelap lebih sulit menghasilkan vitamin D dari sinar matahari).
Hubungan sebenarnya antara vitamin D dan COVID-19
Oke, sekarang mari kita bahas bagian terpenting. Apakah ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan COVID-19?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki risiko sedikit lebih tinggi terkena COVID-19, dan jika terinfeksi, kondisinya mungkin lebih parah. Hal ini mungkin karena vitamin D memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengendalikan peradangan dalam tubuh.
Namun ada satu hal yang sangat penting yang tidak boleh kita salah pahami di sini. Meskipun orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki risiko lebih tinggi, masih belum ada bukti ilmiah bahwa mengonsumsi pil vitamin D dapat mencegah Anda terkena COVID-19, atau bahwa hal itu akan membantu Anda pulih lebih cepat jika Anda terinfeksi.
Artinya, vitamin D bukanlah solusi ajaib untuk COVID-19. Namun, menjaga kadar vitamin D yang sehat dalam tubuh dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan tetap dalam kondisi baik.
Kekurangan vitamin D dan penyakit lainnya
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko tidak hanya COVID-19, tetapi juga sejumlah penyakit lainnya. Beberapa di antaranya bahkan dapat memperburuk COVID-19.
| Kondisi medis | Hubungan dengan kekurangan vitamin D |
|---|---|
| Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi | Telah dikemukakan bahwa kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko penyakit-penyakit ini. |
| Diabetes | Penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan diabetes. |
| Beberapa jenis kanker | Terdapat bukti bahwa hal itu dapat memengaruhi risiko kanker seperti kanker usus besar, prostat, dan payudara. |
| Masalah sistem kekebalan tubuh | Hal ini dapat dikaitkan dengan infeksi yang sering terjadi dan kondisi seperti multiple sclerosis. |
Nah, coba pikirkan, kita tahu bahwa orang dengan kondisi seperti obesitas dan diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena COVID-19 parah jika mereka tertular. Dan kondisi ini juga terkait dengan kekurangan vitamin D. Jadi semuanya saling berhubungan.
Jadi bagaimana kita mendapatkan cukup vitamin D?
Cara terbaik dan paling alami adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D.
Vitamin D dari sinar matahari
Sangat baik untuk berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 15-20 menit sehari, sekitar tiga hari seminggu. Terutama sinar matahari pagi adalah yang terbaik untuk ini. Anda tidak perlu memaparkan seluruh tubuh, cukup tangan, kaki, dan wajah saja.
Vitamin D dari makanan
Cobalah menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda:
- Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
- Daging merah (seperti daging sapi)
- Kuning telur
- Makanan yang diperkaya dengan tambahan vitamin D (lihat label beberapa susu bubuk, yogurt, dll.)
Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D...
Pil vitamin D adalah pilihan lain, tetapi Anda harus sangat berhati-hati dalam hal ini.
Jangan pernah mengonsumsi pil vitamin D dari apotek tanpa persetujuan Anda sendiri. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda dan, jika perlu, konsumsi hanya dosis yang diresepkan dokter, pada waktu yang ditentukan.
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D juga bisa sangat berbahaya bagi tubuh.
Apa yang terjadi jika kadar vitamin D terlalu tinggi?
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin D, hal itu dapat menjadi racun. Dalam hal ini, kadar kalsium dalam darah meningkat secara tidak perlu. Jika ini terjadi, gejala seperti ini mungkin muncul.
| Gejala | Keterangan |
|---|---|
| Mual dan muntah | Rasa tidak nyaman di perut dan muntah. |
| Rasa haus yang berlebihan dan sering buang air kecil | Hal ini mungkin terjadi karena pengaruhnya terhadap ginjal. |
| Anoreksia dan sembelit | Gangguan fungsi sistem pencernaan. |
| Kelemahan dan kehilangan ingatan | Peningkatan kadar kalsium dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi otak. |
| Ataxia | Ini adalah kondisi yang berkaitan dengan sistem saraf. Kondisi ini dapat menyebabkan sedikit kesulitan berbicara atau kecanggungan saat berjalan. |
Jadi, ingatlah, seperti halnya hal lain, terlalu banyak vitamin D tidak baik.
Pesan Utama
- Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh kita.
- Sumber vitamin D terbaik dan paling alami adalah sinar matahari. Selain itu, vitamin D juga dapat diperoleh dari beberapa makanan.
- Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit, termasuk COVID-19.
- Namun, mengonsumsi pil vitamin D bukanlah solusi ajaib untuk melindungi atau menyembuhkan COVID-19.
- Jangan pernah mengonsumsi suplemen vitamin D tanpa saran medis. Hal itu bisa berbahaya.
- Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menjaga pola makan seimbang, paparan sinar matahari yang cukup, dan gaya hidup sehat. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda