Tidak bisa berhenti makan? Apakah berat badan terus bertambah? (Kenaikan Berat Badan) Mari kita bahas ini!

"Oh, dokter, saya tidak bisa mengontrol pola makan saya. Saya tidak pernah merasa kenyang meskipun sudah makan. Karena itulah berat badan saya terus bertambah. Apa yang harus saya lakukan?" Ini sebenarnya masalah umum bagi banyak orang di negara kita. Terkadang kesalahan kecil yang kita lakukan tanpa menyadarinya yang menyebabkan hal ini. Jangan khawatir, ada beberapa hal sederhana namun sangat efektif yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan hal ini. Mari kita bahas hari ini.

Rahasia ilmiah untuk makan perlahan

Ini bukan hal baru. Ini adalah sesuatu yang selalu dikatakan ibu kita sejak kecil, seperti "kunyah makananmu dengan baik" dan "minum air sedikit demi sedikit." Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa mereka mengatakan itu? Ada alasan ilmiah yang besar di baliknya.

Sederhananya, otak kita tidak tahu kapan kita sudah kenyang. Butuh waktu bagi sinyal dari perut ke otak untuk mengatakan, "Oke, kamu sudah kenyang sekarang, berhenti makan." Penelitian menemukan bahwa sementara orang normal yang kurus membutuhkan waktu sekitar 12 menit untuk mendapatkan sinyal ini, bagi orang yang obesitas bisa memakan waktu 20 menit atau lebih .

Bayangkan, apa yang terjadi jika Anda tipe orang yang menghabiskan seluruh makanan di piring Anda dalam 5 hingga 10 menit? Saat Anda selesai makan, otak Anda belum menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Jadi Anda berpikir, "Hmm... itu belum cukup." Kemudian Anda berbagi sedikit lagi. Meskipun Anda sebenarnya sudah kenyang, otak Anda tidak mengetahuinya, sehingga Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Cobalah hal-hal berikut untuk membiasakan diri makan perlahan:

• Setelah makan dua atau tiga suapan, letakkan sendok dan minum satu atau dua teguk air.
• Kunyah setiap suapan makanan secara menyeluruh setidaknya 20 kali . Ini juga membantu pencernaan yang lebih baik.
• Bicaralah perlahan kepada orang yang bersama Anda saat makan.
• Nikmati rasa, aroma, dan warna makanan saat menyantapnya.

Jangan melakukan hal lain saat makan! Makanlah dengan penuh kesadaran.

Ini adalah kesalahan besar lain yang sering kita lakukan. Kita duduk di depan TV dengan piring berisi makanan, atau kita makan sambil membuka Facebook dan TikTok di ponsel kita. Beberapa orang makan sambil melihat komputer saat bekerja. Ini disebut "Makan Sambil Terganggu".

Saat kita makan sambil teralihkan perhatian oleh hal lain, otak kita sebenarnya tidak menyadari bahwa kita sedang makan. Perhatian kita terfokus pada apa yang ada di TV atau apa yang kita lihat di ponsel. Jadi, otak tidak benar-benar mencatat berapa banyak yang telah kita makan, apa yang telah kita makan, atau bagaimana rasa makanan tersebut. Hasilnya? Kita tidak merasa kenyang setelah makan, sehingga kita ingin makan lebih banyak.

Solusi terbaik untuk ini adalah konsep " Makan dengan Kesadaran ".

• Ciptakan lingkungan yang tenang: Pilih tempat yang tenang dan rapi untuk makan. Jika memungkinkan, makanlah sambil duduk di meja.
• Singkirkan gangguan: Jauhkan barang-barang seperti TV, komputer, dan telepon saat makan.
• Perhatikan makanan: Lihatlah apa yang ada di piring Anda. Nikmati warna, bentuk, dan aromanya. Biarkan diri Anda merasakan rasa dan kehangatan makanan saat Anda makan.

Saat Anda makan dengan cara ini, pikiran Anda akan merasa sangat puas, meskipun Anda makan dalam jumlah sedikit.

Rahasia di balik piring dan hidangan

Berikut dua trik kecil lainnya yang akan membantu Anda mengontrol berat badan.

Keajaiban piring kecil

Ini adalah trik psikologis yang mengelabui mata. Bayangkan, ketika Anda berbagi sedikit nasi di piring besar, Anda berpikir, "Oh, ini tidak cukup" karena ada banyak ruang di piring tersebut. Namun, ketika Anda berbagi jumlah nasi yang sama di piring kecil, piring tersebut terlihat penuh, sehingga mata dan otak Anda menerima pesan, "Oke, ini sudah cukup." Ini dapat membantu Anda berhenti berbagi lebih banyak secara tidak perlu.

Apa yang kamu makan di antara waktu makan? (Ngemil)

Wajar jika merasa sedikit lapar di antara tiga waktu makan utama. Kita perlu sangat berhati-hati dengan apa yang kita makan selama waktu itu. Jika kita makan makanan yang salah, semua usaha yang telah kita lakukan untuk mengontrol pola makan sepanjang hari bisa sia-sia.

Perhatikan tabel di bawah ini.

Kapan saya harus menemui dokter?

Banyak orang dapat mengontrol berat badan mereka dengan mengikuti tips yang telah kita bahas. Namun, terkadang kenaikan berat badan dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu.

Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut saat mengikuti petunjuk ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.

• Jika Anda tiba-tiba mengalami peningkatan berat badan secara drastis tanpa alasan yang jelas.
• Jika Anda mengalami kenaikan berat badan, kelelahan ekstrem, kantuk terus-menerus, merasa kedinginan, dan rambut rontok (ini bisa menjadi tanda-tanda masalah tiroid).
• Jika Anda merasa sangat haus dan sering buang air kecil, disertai dengan kenaikan berat badan (ini bisa menjadi tanda-tanda awal diabetes).
• Jika Anda merasa pola makan Anda berhubungan dengan stres atau kondisi mental seperti depresi .

Pada saat seperti ini, dokter akan melakukan tes yang diperlukan, menemukan penyebab pasti kenaikan berat badan Anda, dan meresepkan pengobatan yang sesuai.