Apakah Anda terkadang merasa bahwa semuanya 'terlalu berlebihan'? Mari kita bicarakan tentang Kelebihan Beban Sensorik?

Pernahkah Anda merasa seperti ini? Bayangkan Anda berada di pusat perbelanjaan, di dalam bus yang penuh sesak, atau di sebuah pesta pernikahan. Tiba-tiba, suara di sekitar Anda, lampu-lampu berwarna-warni, orang-orang yang berbicara, berbagai macam aroma... semua ini menjadi terlalu berat untuk Anda tangani. Rasanya sangat tidak nyaman, sangat luar biasa, Anda berharap bisa segera keluar dari sini. Itulah yang kita sebut "sensory overload ". Ini lebih dari sekadar "tidak menyukai suara bising". Mari kita bahas ini lebih detail hari ini.

Sebenarnya apa yang dimaksud dengan Kelebihan Beban Sensorik?

Sederhananya, kelebihan beban sensorik terjadi ketika kelima indra kita— mata, telinga, hidung, lidah, dan kulit —kewalahan oleh banyaknya informasi yang diterima otak kita sekaligus. Otak kita seperti prosesor komputer. Sama seperti komputer yang dapat 'macet' ketika Anda membuka terlalu banyak program sekaligus, otak kita dapat 'kelebihan beban' ketika menerima terlalu banyak masukan sensorik sekaligus.

Pada titik ini, otak kita berpikir, "Ini adalah bahaya besar." Jadi kita mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapinya, melarikan diri darinya, atau membeku di tempat ( melawan, melarikan diri, atau membeku ). Inilah mengapa kita merasakan banyak ketakutan, kecemasan, dan rasa tidak aman.

Berikut beberapa situasi di mana kondisi ini terkadang dapat terjadi:

Apa saja gejala dari kelebihan rangsangan sensorik?

Hal ini mungkin berbeda-beda dari orang ke orang, tetapi ada beberapa karakteristik umum yang dapat diamati.

• Kegelisahan yang ekstrem dan ketidakmampuan untuk menenangkan diri (Kecemasan).
• Merasa mudah tersinggung.
• Keinginan kuat untuk melepaskan diri dari lingkungan tersebut, untuk pergi dari sana.
• Rasanya ingin menutup telinga dan mata .
• Ketidakmampuan untuk memusatkan pikiran pada satu hal, kegelisahan.
• Ketidaknyamanan fisik: peningkatan laju pernapasan, peningkatan detak jantung, berkeringat.
• Pada anak kecil: Ketika anak kecil merasakan hal ini, mereka tidak mengerti apa itu. Jadi mereka menangis keras, berguling-guling di lantai, dan menjerit. Terkadang orang tua mungkin salah mengira ini sebagai tantrum. Tetapi sebenarnya ini adalah respons terhadap sesuatu yang tidak dapat ditangani oleh otak mereka.

Apa saja kondisi paling umum yang menyebabkan kelebihan beban sensorik?

Meskipun siapa pun dapat mengalami kelebihan rangsangan sensorik, hal ini lebih umum terjadi pada orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

• Autisme: Anak-anak dan orang dewasa dalam spektrum autisme memiliki kemampuan pemrosesan sensorik yang berbeda, sehingga rangsangan lingkungan normal sekalipun, seperti suara dan cahaya, dapat menjadi hal yang berlebihan bagi mereka.
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): Penderita ADHD mengalami kesulitan dalam memusatkan perhatian. Ketika terlalu banyak rangsangan datang sekaligus, otak kesulitan memproses dan memahami semua informasi tersebut. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan beban sensorik (Sensory Overload).
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD): Seseorang yang telah mengalami peristiwa traumatis, seperti kecelakaan serius atau perang, mungkin mengalami kelebihan rangsangan sensorik akibat suara (misalnya, petasan) atau pemandangan yang mengingatkan mereka pada peristiwa tersebut.
• Gangguan Kecemasan Umum (GAD): Orang yang mengalami ketakutan dan kekhawatiran yang terus-menerus dan tidak rasional mungkin akan kesulitan untuk mengatasi situasi bahkan di tempat-tempat ramai yang biasanya aman.
• Kondisi lain: Selain itu, sensitivitas ini juga lebih umum terjadi pada orang dengan kondisi seperti Fibromyalgia, Sindrom Kelelahan Kronis (ME/CFS), dan Multiple Sclerosis (MS) .

Yang penting adalah, Anda dapat mengalami kelebihan beban sensorik bahkan tanpa adanya kondisi-kondisi tersebut. Itu normal.

Bagaimana cara mengatasi situasi ini?

Kabar baiknya adalah, ada banyak cara untuk mengelola hal ini.

1. Bicaralah dengan dokter Anda: Jika Anda mengalami masalah seperti ini secara teratur, hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke sumber daya kesehatan mental dan, jika perlu, membicarakan tentang pengobatan. Mereka bahkan mungkin merekomendasikan obat anti-kecemasan atau antidepresan.

2. Identifikasi dan hindari pemicu: Perhatikan apa yang memicu Anda. Apakah itu kebisingan? Keramaian? Bau yang menyengat? Setelah Anda mengidentifikasi pemicu tersebut, Anda dapat menghindarinya sebisa mungkin atau mempersiapkannya terlebih dahulu. Misalnya, jika Anda akan pergi ke pesta ulang tahun teman, sarankan untuk pergi ke tempat yang tenang, seperti halaman belakang rumah, daripada restoran yang berisik.

3. Perawatan diri: Sangat penting bagi Anda untuk menjaga diri Anda dengan baik.

• Tidur nyenyak.
• Konsumsilah makanan bergizi dan minumlah air tepat waktu.
• Lakukan latihan seperti meditasi, mindfulness, dan latihan pernapasan dalam . Ini dapat membantu Anda menenangkan diri saat merasa cemas.

4. Terapi: Berkonsultasi dengan konselor dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan belajar cara mengatasi situasi sulit seperti ini.

Bagaimana kita membantu seseorang yang mengalami kelebihan rangsangan sensorik?

Jika anggota keluarga atau teman Anda mengalami kesulitan seperti ini, Anda dapat membantu mereka.

• Pindahkan dia dari area yang tidak nyaman. Misalnya, jika terlalu berisik, bawa dia ke tempat yang tenang.
• Tetaplah tenang. Jika kamu gugup, dia mungkin akan semakin gugup. Dia juga akan merasakan ketenanganmu.
• Tanyakan dengan sopan, "Apa yang Anda inginkan?"Mereka mungkin perlu sendirian untuk sementara waktu, atau mereka mungkin perlu memelukmu. Tapi ingat, mereka mungkin bahkan tidak bisa berbicara saat itu.
• Jangan menghakimi. Jangan mengatakan hal-hal seperti, "Apa yang begitu menyedihkan tentang itu?" Pahami pengalaman mereka dan dukung mereka.