Apakah Anda sudah memikirkan kesehatan mental Anda? Mari kita bicara tentang kesehatan emosional.

Ketika seseorang bertanya bagaimana kabar kita, kita sering berbicara tentang kesehatan fisik kita, bukan? Jika kita tidak demam, pilek, atau sakit-sakitan, kita berkata, "Saya baik-baik saja." Tapi bagaimana dengan pikiran kita? Apakah kita benar-benar memikirkan kesehatan mental kita, yaitu kesehatan emosional kita, sebanyak yang kita pikirkan? Faktanya, kesehatan fisik sama pentingnya dengan kesehatan mental. Studi bahkan menemukan bahwa ada hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh kita. Kita juga menyebutnya 'hubungan pikiran-tubuh'.

Apa sebenarnya kesehatan emosional itu?

Sederhananya, kesehatan emosional adalah salah satu aspek dari kesehatan mental kita secara keseluruhan. Artinya, kemampuan kita untuk berhasil mengatasi semua emosi yang kita temui dalam hidup, baik dan buruk, bahagia dan sedih. Ini juga mencakup kesadaran kita terhadap emosi-emosi tersebut. Orang yang sehat secara emosional tahu bagaimana mengatasi kesedihan, kemarahan, dan stres ketika mereka merasa sedih. Mereka juga tahu kapan harus mencari bantuan profesional jika mereka merasa kesulitan mengelola hal-hal ini sendiri.

Pikirkan bagaimana kesejahteraan emosional kita terhubung dengan kesehatan fisik kita. Perhatikan orang-orang yang stres, sedih, dan cemas. Seiring waktu, mereka mengembangkan penyakit fisik lainnya. Penyakit-penyakit ini bukan disebabkan oleh kesedihan itu sendiri. Namun, ketika mereka tidak dapat mengendalikan emosi mereka (kurangnya regulasi emosi), mereka beralih ke kebiasaan buruk. Misalnya, beberapa orang menjadi kecanduan merokok dan minum alkohol sebagai solusi untuk masalah emosional mereka. Tetapi kita semua tahu bahwa kebiasaan ini meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung.

Bagaimana Anda tahu jika kesehatan emosional Anda lemah?

Terkadang kita bahkan tidak menyadari bahwa kesehatan mental kita perlahan memburuk. Perhatikan tanda-tanda peringatan di bawah ini. Jika Anda telah mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda ini dalam waktu lama, inilah saatnya untuk lebih memperhatikan kesehatan emosional Anda.

Apa yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan emosional yang baik?

Untungnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional kita. Jika Anda menjadikan kebiasaan-kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas, Anda akan jauh lebih kuat untuk menghadapi tantangan apa pun yang diberikan kehidupan kepada Anda.

Gaya hidup seimbang

Jaga keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Alih-alih membawa pekerjaan dari kantor ke rumah, luangkan waktu untuk menikmati waktu bersama keluarga di rumah. Mengistirahatkan tubuh dan pikiran juga sangat penting saat bekerja aktif.

Tetap terhubung.

Manusia adalah kelompok hewan sosial. Oleh karena itu, kesepian tidak baik untuk kesehatan mental kita. Selalu luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga dan mengobrol. Panggilan virtual, yaitu panggilan video, memang bagus, tetapi manfaat bertemu dan berbicara dengan seseorang sesekali jauh lebih besar.

Merenungkan

Meskipun sebagian orang menganggap meditasi sebagai praktik keagamaan, ini adalah cara yang bagus untuk mengembangkan pikiran Anda. Sisihkan 10 menit sehari, pejamkan mata Anda, dan fokuslah sepenuhnya pada pernapasan Anda. Ini melibatkan belajar mengamati pikiran Anda saat muncul. Biarkan pikiran-pikiran itu datang dan pergi tanpa menghakimi apakah itu baik atau buruk.

Berhati-hatilah bagaimana Anda berbicara tentang diri Anda sendiri.

Apakah Anda sering berkata pada diri sendiri seperti, "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini," atau "Saya sangat tidak berguna?" Ucapan negatif seperti ini tertanam dalam pikiran kita dan dapat menurunkan kepercayaan diri . Sebaliknya, cobalah untuk mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri seperti, "Saya akan mencoba," atau "Saya bisa melakukan ini."

Tetapkan tujuan dan rayakan pencapaiannya.

Tetapkan tujuan kecil dalam hidup. Tujuan tersebut tidak harus besar. Bahkan tujuan kecil seperti "Aku akan membersihkan kamarku hari ini" pun sudah cukup. Setelah menyelesaikan hal itu, berbahagialah. Ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Kembangkan ketahanan terhadap stres

Ketahanan adalah kemampuan untuk bangkit kembali tanpa terjatuh ketika hidup memberikan tantangan tak terduga. Ini seperti memantul kembali setelah memukul bola karet. Banyak hal yang telah kita bahas di atas (tidur yang cukup, olahraga, hubungan sosial) dapat membantu Anda mengembangkan kemampuan ini.

Tidurlah yang cukup.

Tidur sangat penting bagi tubuh dan pikiran kita. Ketika kita kurang tidur, kita kehilangan kemampuan untuk memahami emosi orang lain, dan menjadi sulit untuk mengendalikan emosi kita sendiri . Kita mudah marah karena hal-hal kecil. Jadi, pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari dengan nyenyak.

Latihan.

Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Anda tidak harus pergi ke gym. Berjalan cepat, menari di rumah, atau berkebun. Bahkan hal sesederhana ini akan melepaskan hormon yang membuat Anda bahagia.

Temukan makna dalam hidup.

Ketika kita merasa bahwa hidup kita memiliki tujuan dan makna, kita memperoleh banyak kekuatan mental. Beberapa orang mendapatkan perasaan itu dari pekerjaan mereka. Tetapi bukan hanya itu. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti merawat hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk layanan masyarakat yang Anda sukai dapat menambah makna hidup.

Jangan ragu untuk meminta bantuan.

Inilah hal terpenting. Kita tidak bisa menyelesaikan semua masalah kita sendirian. Saat merasa sedih, mintalah bantuan dari teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Itu bukan kelemahan, melainkan kekuatan.

Kesehatan Emosional, Kesehatan Mental, Stres