Pekerjaan rumah tangga, pekerjaan mengurus anak, pekerjaan kantor, mungkin merawat orang tua... Di tengah semua ini, apakah Anda terkadang merasa terbebani dan tertekan? Apakah Anda merasa semuanya menimpa Anda, "Saya tidak bisa melakukan semua ini"? Sebenarnya sangat normal untuk merasa seperti itu. Karena banyak wanita saat ini hidup dengan tekanan semacam ini. Hari ini kita akan membahas tekanan mental yang sering dibicarakan orang, tetapi tidak benar-benar dipahami, yaitu stres.
Stres apakah ini?
Sederhananya, stres adalah bagian dari kehidupan kita. Itu adalah sesuatu yang dialami setiap orang. Terkadang stres ini bermanfaat. Bayangkan, jika Anda menghadapi ujian, Anda belajar karena merasa sedikit tertekan. Ketika Anda harus melakukan presentasi di kantor, Anda merasa sedikit tertekan, jadi Anda berusaha melakukan yang terbaik. Dengan cara itu, stres membantu kita mengatasi tantangan.
Namun masalah mulai muncul ketika tekanan ini menjadi tak tertahankan dan berlangsung lama. Terutama sebagai perempuan, kita selalu memikirkan kebutuhan orang lain. Kita memprioritaskan hal-hal seperti memberi makan anak-anak, membantu suami mengerjakan pekerjaan rumah tangga, dan mengurus rumah tangga. Karena itu, terkadang kita bahkan tidak menyadari betapa besar tekanan yang kita alami.
Ketika stres ini terus-menerus, yaitu ketika menjadi kronis , stres tersebut mulai terasa seperti bagian normal dari hidup kita. Kita berpikir, "Beginilah hidupku selama ini." Tetapi seiring waktu, hal ini dapat sangat memengaruhi tubuh dan pikiran kita.
Apakah perempuan merasakan tekanan secara berbeda dibandingkan laki-laki?
Sekarang Anda mungkin berpikir, "Apakah ini hanya terjadi pada saya? Apakah ini tidak terjadi pada pria?" Sebenarnya, meskipun semua orang merasakan stres, ada beberapa perbedaan dalam cara wanita dan pria menghadapinya dan merasakannya. Penelitian terbaru telah menemukan hal-hal seperti:
- Secara rata-rata, wanita dilaporkan lebih stres daripada pria .
- Perempuan lebih cenderung berpikir, "Seandainya aku mendapat sedikit lebih banyak dukungan psikologis dari seseorang," dibandingkan laki-laki .
- Perempuan lebih khawatir daripada laki-laki tentang masalah keuangan, yaitu masalah ekonomi.
- Perempuan lebih cenderung daripada laki-laki untuk menyebut tanggung jawab keluarga dan hubungan keluarga sebagai sumber stres utama dalam hidup mereka.
Mengenai alasan di balik hal ini, para ilmuwan percaya bahwa faktor biologis, seperti hormon, berperan. Pengaruh sosial, seperti dukungan yang kita terima dan isolasi yang kita alami, juga dapat berperan.
Apakah Anda juga mengalami gejala-gejala ini? Gejala stres
Stres memengaruhi setiap orang secara berbeda. Beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala, sementara yang lain mungkin merasa marah. Periksa apakah Anda memiliki gejala-gejala ini. Mari kita uraikan gejala-gejala tersebut ke dalam beberapa kategori.
| Jenis karakteristik | Hal-hal yang bisa Anda rasakan |
|---|---|
| Karakteristik fisik | Sering sakit kepala, insomnia, kaku/nyeri otot (terutama di leher dan punggung), kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan, masalah kulit (seperti jerawat dan eksim), merasa lesu, sakit perut, dan penurunan minat seksual. |
| Karakteristik emosional | Merasa cemas sepanjang waktu, merasa sedih, depresi, mudah marah, merasa tidak bahagia, merasa semuanya di luar kendali, tiba-tiba merasa sedih, tiba-tiba marah, dan mengalami perubahan emosi yang cepat. |
| Karakteristik mental | Melupakan segalanya, terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang tidak perlu, kesulitan mengambil keputusan, berpikir negatif tentang segala hal, tidak mampu fokus pada satu hal, kehilangan minat untuk melakukan apa pun, merasa hidup tidak memiliki makna. |
| Karakteristik pekerjaan | Burnout, masalah dengan orang-orang di tempat kerja, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada pekerjaan. |
| Karakteristik sosial (Sosial) | Kurang berinteraksi dengan orang lain, mencoba menyendiri, sering bermasalah dengan keluarga, dan merasa kesepian. |
Ingat, Anda tidak harus mengalami semua gejala ini. Jika Anda mengalami beberapa di antaranya dalam waktu lama, itu bisa menjadi tanda dari tubuh dan pikiran Anda bahwa Anda sedang berkata pada diri sendiri, "Tolong saya, saya tidak tahan lagi."
Mengapa wanita merasa sangat stres?
Ada beberapa alasan umum mengapa wanita mengalami depresi.
- Isu ekonomi (Keuangan)
- Masalah kesehatan
- Masalah hubungan
- Masalah di tempat kerja atau sekolah
Selain hal-hal tersebut, banyak wanita mengatakan bahwa mereka merasa sangat tertekan karena tanggung jawab pengasuhan dan keluarga. Bayangkan, Anda harus merawat anak-anak Anda, Anda harus mengerjakan pekerjaan sekolah mereka, mungkin Anda harus merawat orang tua Anda yang sudah lanjut usia, Anda harus memasak di rumah, Anda harus membersihkan rumah... Apakah Anda memikirkan diri sendiri di tengah semua ini? Seringkali, kita melupakan diri sendiri dan sibuk memenuhi kebutuhan orang lain.
Kita semua ingin melakukan segalanya dengan sempurna. Kita berusaha menjadi 'ibu yang baik', 'istri yang baik', 'anak perempuan yang baik', 'karyawan yang baik'. Inilah sebabnya mengapa ketika seseorang meminta bantuan, sulit untuk mengatakan "tidak" meskipun kita tidak punya waktu atau energi. Inilah sebabnya mengapa kita memikul lebih banyak tanggung jawab daripada yang mampu kita tangani. Ini juga merupakan alasan utama meningkatnya stres.
Apa yang akan terjadi pada kesehatan jika tekanan ini terus berlanjut?
Stres selama beberapa hari mungkin tidak menimbulkan banyak bahaya. Tetapi seperti yang telah kita bahas sebelumnya, ketika hal ini berlanjut, yaitu selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun (stres kronis), hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
- Sakit kepala yang sering dan parah: Terutama kondisi seperti sakit kepala tegang dan migrain .
- Penyakit jantung: Risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung , dan serangan jantung meningkat.
- Komplikasi usus: Kondisi seperti Sindrom Iritasi Usus (IBS) , yang menyebabkan gejala seperti sakit perut dan kembung.
- Penyakit mental: Kondisi seperti gangguan panik , gangguan kecemasan umum, dan depresi berat dapat terjadi.
- Nyeri otot: Sakit badan, kekakuan otot yang terus-menerus.
- Obesitas: Stres dapat menyebabkan sebagian orang makan berlebihan, yang dapat mengakibatkan penambahan berat badan yang tidak perlu.
- Risiko stroke .
- Sistem kekebalan tubuh yang melemah:Hal ini dapat menyebabkan seringnya sakit dan, begitu Anda sakit, pemulihannya bisa memakan waktu lama.
Namun jangan khawatir. Ada cara untuk menghindari hal-hal ini. Jika Anda berkonsultasi dengan dokter dan belajar cara mengelola stres dengan benar, Anda dapat mencegah kondisi serius ini terjadi.
Jadi, bagaimana Anda mengelola stres ini?
Solusi terbaik untuk ini adalah memprioritaskan diri sendiri (perawatan diri). Ini bukan egois. Ini penting. Hanya jika Anda sehat, Anda dapat merawat keluarga dan orang lain dengan baik. Berikut beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba.
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri
- Ubah pola pikir Anda: Alih-alih merasa kewalahan dengan pikiran "Saya harus melakukan ini," cobalah berpikir positif, "Saya memiliki kesempatan untuk melakukan ini." Bahkan hal kecil pun dapat membuat perbedaan.
- Konsumsilah makanan bergizi yang baik: Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan dalam diet Anda. Kurangi makanan manis buatan sebisa mungkin.
- Luangkan waktu bersama alam: Berjalan-jalanlah di halaman rumah setidaknya 10-15 menit sehari. Amati pohon atau daun. Istirahatlah sejenak dari ponsel dan TV Anda.
- Olahraga: Lakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau berlari hingga berkeringat setidaknya selama 30 menit setiap hari. Olahraga adalah obat terbaik untuk tubuh dan juga pikiran.
- Dapatkan tidur yang berkualitas: Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam tanpa gangguan setiap hari. Berhenti melihat ponsel atau menonton TV sebelum tidur.
- Lakukan hal-hal yang menenangkan pikiran: Hal-hal seperti yoga, meditasi , dan latihan pernapasan dalam dan lambat dapat memberikan kelegaan yang besar bagi pikiran.
- Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai: Sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan lagu, menggambar, atau menanam bunga di taman.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai: Berbicara tentang perasaan Anda dengan seseorang seperti suami, sahabat, ibu, atau saudara perempuan dapat membantu meringankan beban pikiran Anda.
- Buatlah buku harian: Menuliskan perasaan dan pikiran Anda sepanjang hari dalam sebuah buku dapat membantu Anda membebaskan pikiran.
Tips lainnya untuk kesehatan mental Anda
- Cari tahu apa yang membuat Anda stres: Tuliskan semua yang Anda rasakan dan lakukan sepanjang hari. Seiring waktu, Anda akan mengetahui hal-hal apa yang paling membuat Anda stres. Kemudian, Anda dapat membuat rencana untuk menghindari atau mengatasi hal-hal tersebut.
- Berlatihlah mengatakan 'tidak': Jangan mengatakan 'ya' untuk semuanya. Jika ada sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan, tolaklah dengan sopan dan penuh kasih. Ketahui batasan Anda.
- Saat kamu marah, hitung sampai 10:Jika Anda marah karena sesuatu, sebelum langsung bereaksi, mundurlah sejenak dan hitung sampai 10. Tarik napas dalam-dalam. Sedikit waktu itu dapat membuat perbedaan besar.
- Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang lain:
- Istirahatlah dari media sosial: Terus-menerus menggunakan ponsel dan melihat kehidupan orang lain juga dapat menyebabkan stres. Jadikan kebiasaan untuk menyimpan ponsel Anda setidaknya selama satu atau dua jam sehari.
- Mintalah bantuan: Jika Anda masih kesulitan mengatasi stres sendirian, jangan takut atau malu untuk meminta bantuan. Sebaiknya temui dokter Anda dan bicarakan hal ini. Dokter Anda akan dapat membantu Anda. Anda bahkan mungkin dirujuk ke terapi . Itu akan memberi Anda banyak kekuatan untuk melewati masa sulit ini.
- Wajar jika wanita merasa stres, tetapi hal itu tidak baik untuk kesehatan mereka jika terus berlanjut.
- Waspadai gejala-gejala seperti sakit kepala, insomnia, mudah tersinggung, dan pelupa.
- Biasakan mengatakan 'tidak'. Jangan memikul semua tanggung jawab sendirian. Ketahui batasan kemampuanmu.
- Olahraga, tidur yang cukup, makanan bergizi, dan meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai sangatlah penting.
- Jika Anda kesulitan mengelola hal-hal ini sendiri, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
Ingat, bahkan di pesawat terbang, mereka mengatakan untuk memasang masker oksigen Anda terlebih dahulu jika terjadi kecelakaan, baru kemudian membantu orang lain. Demikian pula, Anda hanya dapat merawat orang lain jika Anda sehat. Bersikap baiklah pada diri sendiri.
Stres itu seperti beban berat yang harus dipikul. Terutama bagi perempuan, kita memikul beban yang melebihi kemampuan satu orang. Jadi, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan. Tubuh dan pikiranmu sama-sama berharga. Jadi, jagalah keduanya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda