Kedu ka ụra gị dị? Ka anyị mata ihe dị mkpa a (ụra) kpọmkwem!

Ị chetụla echiche ihe ụra bụ n'ezie? Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche na ụra bụ naanị imechi anya anyị ma dina n'elu ihe ndina ruo oge ụfọdụ, ka ọ dị? Mana, eziokwu ahụ dị mgbagwoju anya, ihe omimi, ma dị mkpa nye ahụ anyị. Ọ bụrụ na anyị enweghị ụra kwesịrị ekwesị, ahụ na ụbụrụ anyị agaghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ya mere e ji nwee ngalaba ahụike dị iche iche raara onwe ya nye ikwu maka ụra na nsogbu ndị metụtara ya.

Gịnị bụ ụra, gịnịkwa mere o ji dị anyị ezigbo mkpa?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụra bụ usoro ebumpụta ụwa nke na-eme ka ahụ na ụbụrụ anyị zuru ike. Ọ bụ ezie na ụra nwere ike iyi ihe dị mfe na mbụ, dịka sayensị si kwuo, ọ dị mgbagwoju anya ma a ka ghọtabeghị ya nke ọma.

Chee echiche banyere ya, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ma ọ bụ ọ bụrụ na ụra gị adịghị mma, ị ghọtara ya, ka ọ dị? Ahụ gị na-agwụ ike, isi gị na-adị arọ. Ọ bụrụ na ụra zuru oke, ahụ na ụbụrụ anyị agaghị arụ ọrụ nke ọma kwa ụbọchị .

Ị ma ihe mere anyị ji ehi ụra?

Nghọta nke ndị dọkịta ọgbara ọhụrụ banyere ụra dị ka ihe mgbagwoju anya e jigsaw mee nke e jikọtara ọnụ. Enwere ike ịchọpụta ụfọdụ n'ime ihe ndị ahụ, anyị makwaara etu ihe niile si dị, mana anyị amatabeghị kpọmkwem otú ha niile si adaba.

Ahụ anyị na-arụ ọrụ n'usoro ịmụ anya na ihi ụra n'ụbọchị niile. Ụfọdụ ihe na-eme naanị mgbe anyị na-ehi ụra. Mgbe anyị na-ehi ụra, ahụ anyị "na-ebelata," ọtụtụ sistemụ, gụnyere ụbụrụ, na-ebelata ọsọ.

Lee ụfọdụ n'ime ihe ndị bụ isi na-eme mgbe anyị na-ehi ụra:

• Nchekwa na nchekwa ike: N'ụbọchị niile, mkpụrụ ndụ ahụ anyị na-eji ihe ndị echekwara arụ ọrụ ha. Mgbe anyị na-ehi ụra, ahụ anyị anaghị eji ike eme ihe nke ọma. Nke a na-enye mkpụrụ ndụ ndị ahụ ohere imeju ihe ha na-enye ma kwadebe maka echi.
• Ịrụzi onwe onye na ịgwọ ọrịa: N'ihi na ọrụ ya adịghị mma, ọ na-adịrị ahụ mfe ịgwọ ọnyá na idozi nsogbu mgbe anyị na-eteta. Mgbe anyị na-arịa ọrịa, ike gwụrụ anyị ma chọọ izu ike karịa.
• Nlekọta ụbụrụ: Mgbe anyị na-ehi ụra, ụbụrụ anyị na-ahazi ma na-ahazi ihe ncheta anyị na ihe anyị mụtara. Dịka onye na-ede akwụkwọ ga-ahazi ma hazie akwụkwọ na ngwụcha ụbọchị. Nke a na-eme ka ọ dịkwuo mfe ma dị irè iji ihe anyị mụtara na ihe anyị chetara.

Olee otú ụra dị anyị mkpa?

Ụra dị iche maka onye ọ bụla. Ụzọ ndị mmadụ si ehi ụra na oke ụra ha chọrọ nwere ike ịdị iche iche. Ọzọkwa, ọnụọgụ awa ụra dị mma maka ahụike gị nwere ike ịgbanwe ka oge na-aga.

N'ozuzu, oke ụra akwadoro site na afọ bụ:

• amụrụ ọhụrụ (ọnwa 0-3): awa 14-17
• Ụmụ ọhụrụ (ọnwa 4-12): awa 12-16 (gụnyere ụra ụra)
• Ụmụaka (afọ 1-2): awa 11-14 (gụnyere ụra ụra)
• Ụmụ akwụkwọ na-agabeghị ụlọ akwụkwọ (afọ 3-5): awa 10-13 (gụnyere ụra ụra)
• Ụmụaka dị afọ akwụkwọ (afọ 6-12): awa 9-12
• Ndị ntorobịa (afọ 13-18): awa 8-10
• Ndị okenye (afọ 18+): awa 7-9

Ọ bụ ezie na oke ụra ndị a dabara adaba maka ọtụtụ mmadụ, ha abụghị otu maka onye ọ bụla. Ụfọdụ mmadụ nwere ike ịchọkwu ụra, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ obere ihe. Ọdịiche dị n'otú ụra ị chọrọ nwere ike ịbụ mkpụrụ ndụ ihe nketa . Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ mmadụ nwere ike keta àgwà nke ịbụ "onye na-ehi ụra obere oge" site n'aka ndị mụrụ ha.

Ọnọdụ onwe gị na ọnọdụ ahụike gị nwekwara ike imetụta oke ụra ị chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa, na-agbake site na mmerụ ahụ, ma ọ bụ na-aga ọgwụgwọ, ị nwere ike ịchọkwu ụra. Ọ bụrụ na ị dị ime, ị nwere ike ịchọkwu ụra n'oge ọnwa atọ mbụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara oke ụra ị chọrọ, ọkachasị ma ọ dị iche na nke akwadoro maka afọ gị, gwa dọkịta ezinụlọ gị okwu. Ọ nwere ike inyere gị aka ịghọta ma ọdịiche dị na ya ọ nwere ike ịbụ nsogbu nke a ga-enyocha ahụike.

Ị chọrọ ihi ụra oge niile? Ọ dị mma ihi ụra?

Mba, ọ dịghị iwu na-ekwu na ị ga-anara ụra niile n'otu oge. N'eziokwu, omenala ụra dị iche iche site n'omenala gaa na omenala na oge ruo n'oge. N'akụkọ ihe mere eme, ụfọdụ omenala ekewaala ụra abalị ha ụzọ abụọ. Gburugburu ụwa, ọtụtụ omenala ka na-eme omume nke ịrahụ obere ụra n'ehihie. Ha nwekwara okwu nke ha na-eji eme ya n'asụsụ ha (dịka "siesta" na mba ndị na-asụ Spanish, ma ọ bụ "inemuri" na Japan, obere ụra a na-arụrụ ọrụ).

Agbanyeghị, dịka ihe ọ bụla ọzọ, ihi ụra gabiga ókè nwere ike inwe nsogbu ya. Ihi ụra gabiga ókè nwere ike imetụta ịdị mma nke ụra gị n'abalị. Ọ nwekwara ike ime ka ohere nke ụfọdụ nsogbu ahụike dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra mgbe niile n'ehihie, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ya, gwa dọkịta gị okwu. N'ụzọ dị otu a, ị ga-erite uru kachasị na ihi ụra gị na-enweghị nsogbu ndị ọzọ.

Kedu usoro ụra dị?

Ụra apụtaghị na ụbụrụ gị anaghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ezie na ị maghị ihe gbasara ụwa gbara gị gburugburu nke ọma, enwere ọkwa ọrụ n'ụbụrụ gị nke enwere ike ịchọpụta. E nwere ụkpụrụ ndị nwere ike ịkọ etu ụbụrụ gị si arụ ọrụ. Ndị ọkachamara ahaziela ụkpụrụ ndị a n'ime ọkwa dị iche iche. Usoro ndị a na-adaba n'ụdị abụọ: ụra anya ngwa ngwa (REM) na ụra na-abụghị REM (NREM).

E nwere usoro atọ nke 'NREM'. Mgbe ị na-ehi ụra, ị na-abanyekarị na usoro 'NREM' nke 1, wee gbanwee n'etiti usoro 'NREM' nke 2 na 3. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị na-abanye n'ụra 'REM' wee malite nrọ. Mgbe usoro 'REM' nke mbụ gasịrị, ị na-amalite usoro ụra ọhụrụ wee laghachi na usoro 1 ma ọ bụ 2, usoro ahụ wee malite ọzọ.

Otu okirikiri na-ewekarị nkeji iri itoolu na otu narị na iri abụọ tupu nke ọzọ amalite. Ọtụtụ mmadụ na-agafe okirikiri anọ ma ọ bụ ise kwa abalị (ọ bụrụ na ha hie ụra ruo awa asatọ zuru oke).

Kedu ihe bụ ụra NREM?

Nkeji nke 1 (NREM nke 1)

Oge mbụ nke ụra 'NREM' bụ ụra kachasị mfe. Ị na-abanye n'ọkwa a ozugbo ị rahụ ụra. Ọ na-ewekarị naanị nkeji ole na ole, ihe dị ka pasentị ise nke oge ụra gị. Mgbe ahụ ụra gị na-emikwu emi, ị wee banye n'ọkwa 'NREM' nke abụọ.

Nkeji nke Abụọ (NREM nke Abụọ)

Nkeji nke abụọ bụkwa obere ụra, mana ọ dị omimi karịa nkebi nke mbụ. N'oge a, ụbụrụ gị na-ebelata, na-enwe nkwụsịtụ a na-ahụ anya n'etiti obere oge na ike nke ọrụ eletriki. Ndị ọkachamara kwenyere na mgbawa ndị a bụ otu esi ahazi ncheta na ozi sitere na oge ị tetara.

Ụra nke 'NREM' nke ọkwa nke abụọ na-eme ihe dị ka pasentị iri anọ na ise nke oge ụra gị (karịa nke ọkwa ọ bụla ọzọ). Ị na-agafe ọtụtụ usoro 'NREM' nke ọkwa nke abụọ, nke na-adịkarị ogologo karịa nke gara aga. Mgbe nkebi nke abụọ gasịrị, ị na-abanye n'ime usoro 'NREM' nke ọkwa nke atọ, ma ọ bụ ụra 'REM'.

Nkeji nke 3 (NREM nke 3)

Nkeji nke atọ bụ nke kachasị omimi n'ụra 'NREM'. Ọ na-eme ihe dị ka pasentị iri abụọ na ise nke oge ụra zuru oke n'ime ndị okenye. Agbanyeghị , ụmụ ọhụrụ na ụmụaka na-achọ ụra karịa nke nke atọ, ị chọkwara obere ka ị na-etolite.

N'ọkwa nke atọ, ebili mmiri ụbụrụ gị na-adị nwayọ nwayọ, mana ọ dị ike. Ahụ gị na-eji oge ụra miri emi a agwọ ọnyá ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Mwakpo nke ọrụ ụbụrụ nke na-eme na ọkwa nke abụọ nwekwara ike ime na ọkwa nke atọ, ebili mmiri ụbụrụ nke kpọmkwem na ọkwa nke atọ na-enyere aka ịchịkwa mgbawa ndị ahụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ iru ala mgbe ị tetara, ị kwesịrị ihi ụra nke 'NREM' nke ọkwa nke atọ.Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'ọkwa nke atọ, ike gwụrụ gị ma ghara ịdị gị ike, ọbụlagodi na ị na-ehi ụra ogologo oge. Ọ bụ ya mere ahụ gị ji agbalị itinye ụra nke ọkwa nke atọ ozugbo o kwere mee na usoro ụra gị ngwa ngwa o kwere mee. Mgbe 'NREM' gasịrị, ahụ gị na-abanye n'ọkwa nke abụọ nke 'NREM', nke bụ onye na-eche ụra 'REM'.

Ebe ọ bụ na ụra nke NREM nke ọkwa 3 dị oke omimi, ọ na-esiri ike ịkpọte mmadụ. Ọ bụrụ na ha eteta, ha nwere ike inwe mgbagwoju anya ma ọ bụ "mkpụrụ obi" a na-akpọ "mgbachi ụra." Ọnọdụ ụra a na-adịru ihe dị ka nkeji iri atọ.

Gịnị bụ ụra REM?

Ụra anya ngwa ngwa (REM) bụ ebe ụra na-eme ọtụtụ nrọ. Aha ya sitere n'otú anya gị si agagharị n'okpuru anya gị mgbe ị na-arọ nrọ. N'oge ụra REM, ọrụ ụbụrụ gị yiri nke ụbụrụ gị mgbe ị tetara.

Ụra REM na-eme ihe dị ka pasentị iri abụọ na ise nke oge ụra gị niile. Usoro REM mbụ nke okirikiri ụra na-abụkarị nke kacha mkpụmkpụ, na-ewe ihe dị ka nkeji iri. Usoro ọ bụla na-esote na-adị ogologo karịa nke gara aga, na-adịru ruo otu awa.

Kedu nsogbu ụra? Kedu ndị a na-ahụkarị?

A na-akpọ ọnọdụ ndị na-egbochi ụra ma ọ bụ ịmụ anya "Nsogbu Ụra." E nwere ụdị nsogbu ụra isii bụ isi:

• Nsogbu ndị dị n'etiti nke na-akpata oke ụra (dịka ọmụmaatụ, Narcolepsy).
• Nsogbu ụra na-eteta n'ime okirikiri (dịka ọmụmaatụ, 'Jet lag', 'Nsogbu ụra ọrụ').
• Ụra ụra.
• Parasomnias (omume na-adịghị mma n'oge ụra).
• Nsogbu iku ume ụra (dịka ọmụmaatụ, apnea ụra).
• Nsogbu mmegharị ahụ metụtara ụra (dịka ọmụmaatụ, nsogbu ụkwụ na-enweghị ike izu ike).

Parasomnias nwere ike ịdị iche iche. Ụfọdụ na-emetụta naanị ụra 'NREM', ebe ndị ọzọ na-emetụta naanị ụra 'REM'. A na-ekewa ha dịka usoro 'NREM' ma ọ bụ 'REM' si dị ka ndị a:

NREM nkebi nke 1 na nke 2 nke ụra

• Ụra na-amalite ma ọ bụ na-agbagharị (Myoclonus ụra).
• Ọrịa isi na-agbawa agbawa.
• Ịta ezé ('Bruxism').
• Nsogbu mmegharị aka na ụkwụ (PLMD).

Nkebi nke 3 nke ụra NREM

• Egwu abalị (ma ọ bụ egwu ụra).
• Ịga ije ụra (Somnambulism).
• Mkpali mgbagwoju anya (ịteta n'ụra na-adịghị mma).
• Nsogbu mmegharị aka na ụkwụ (PLMD).
• Nsogbu iri nri nke metụtara ụra.

Ụra REM

• Ụjọ na nsogbu nrọ ọjọọ.
• nsogbu omume ụra REM.
• Mmetụta uche na-adịghị mma na nke hypnopompic.

Kedu ule nwere ike inyere m aka ịchọpụta ogologo oge na etu m si ehi ụra nke ọma?

Enwere ike iji ọtụtụ ule chọpụta ọnọdụ ndị metụtara ụra. Ụfọdụ n'ime ha gụnyere:

• Ọmụmụ ihe banyere ụra (n'ime ụlọ nyocha): Usoro kachasị mkpa na nke zuru ezu bụ polysomnogram. Nke a bụ ọmụmụ ihe gbasara ụra abalị n'ime ụlọ nyocha ụra.
• Ọmụmụ ihe banyere ụra (n'ụlọ): A naghị akọwa nke a nke ọma, mana enwere ike ime ya n'ụlọ site na iji "ngwaọrụ nnwale nsogbu ụra n'ụlọ". Ndị dọkịta na-eji nke a ekpebi ma mmadụ nwere "Nkwụsị Ụra Apnea".
• Electroencephalogram (EEG): Nke a na-achọpụta ma na-edekọ ebili mmiri ụbụrụ. Dọkịta gị, nke na-abụkarị ọkachamara n'ọrịa akwara, ga-enyocha ọrụ ụbụrụ gị iji chọpụta ihe ọ bụla na-adịghị mma nke nwere ike ibute nsogbu ụra gị ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ. Polysomnogram gụnyere iji nha na nsochi EEG (electroencephalogram).
• Ihe nkiri: Nke a gụnyere iyi ngwaọrụ dị ka elekere. Ọ na-enyocha usoro ụra gị ma na-ahụ ma usoro ụra gị dị iche na nke mbụ. Nke a bụ isi ihe dị mkpa iji chọpụta nsogbu ụda circadian.
• Nnwale Ọtụtụ Oge Ụra (MSLT): Nke a na-enyocha ma mmadụ na-ehi ụra n'ehihie. Nke a dị oke mkpa n'ịchọpụta Narcolepsy.
• Nnwale Nlekọta nke Ịmụta Anya (MWT): Nke a na-anwale ma mmadụ nwere ike igbochi ihi ụra n'oge ha gaara ehi ụra ngwa ngwa. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'ule nchekwa maka ndị nwere nsogbu dịka nsogbu ụra na-adịghị mma ma na-anya ụgbọala nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ụra ma ọ bụ nsogbu metụtara ụra, enwere ike ime nyocha ndị ọzọ. Dọkịta gị ga-agwa gị gbasara ule ndị ọ na-atụ aro ma zaa ajụjụ ọ bụla ọzọ ị nwere ike inwe.

Kedu ọgwụgwọ a na-ahụkarị maka nsogbu ụra?

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị iche iche maka nsogbu ụra na nsogbu ndị metụtara ụra. Ụfọdụ nsogbu nwere ike ọ gaghị achọ ọgwụgwọ ọ bụla, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ nlekọta ma ọ bụ ọgwụgwọ ndụ niile (ihe atụ bụ CPAP maka ndị nwere nsogbu ụra). Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ihe ndị ọzọ gbasara ọgwụgwọ ndị nwere ike inyere gị aka (ọ bụrụ na ọ dị) na nhọrọ ndị dị gị.

Kedu ihe m ga-eme iji nweta ezigbo ụra na izu ike? (Ịdị ọcha nke ụra)

Ọ bụrụ na ị jụọla onwe gị, "Kedu ka m ga-esi hie ụra nke ọma?" ọ bụghị naanị gị. E nwere ihe ole na ole ị nwere ike ime iji mee ka ọ dịrị gị mfe inweta ezigbo ụra ị chọrọ. Omume ndị a niile na-adaba n'okpuru ihe ndị dọkịta na-akpọ "ịdị ọcha n'ụra." Ha bụ:

• Mepụta usoro ụra ma nọgide na-eme ya: Gaa hie ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụcha izu na ezumike. Ịnọgide na-eme ihe n'usoro nwere ike ime nnukwu mgbanwe n'otú ị si hie ụra na otú ị si hie ụra nke ọma.
• Hazie oge ị ga-ehi ụra: Họrọ oge ị ga-ehi ụra nke ga-eme ka ị nwee ike ihi ụra dịka afọ gị si dị.
• Mee usoro ị ga-eji lakpuo ụra: Ime ihe ndị a nwere ike "ịzụ" ụbụrụ gị na ụra na-abịa. Ka oge na-aga, ụbụrụ gị ga-agbanwe onwe ya ka ọ dabara na ọzụzụ a.
• Agala ụra ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra: Ọ bụrụ na ọ bụ oge ịrahụ ụra ma ị ka na-ehi ụra, mee ihe ndị ga-enyere gị aka izu ike ma zuru ike (karịsịa ihe ndị dị n'oge ịrahụ ụra, dị ka ịgụ akwụkwọ).
• Zere ọkụ na-egbuke egbuke ma ọ bụ ngwaọrụ eletrọniki (karịsịa nso oge ụra): Ìhè sitere na ihe ndị a dị oke nso oge ụra nwere ike imebi usoro ụra na ịmụ anya nke anụ ahụ gị.
• Zere ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ iri nri dị arọ tupu oge ụra: Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, obere nri bụ nhọrọ kacha mma. Mmanya na nri nwere ike imebi ụra (karịsịa ma ọ bụrụ na ị ṅụbigara mmanya ókè n'ime ha abụọ). Ọzọkwa, zere ịṅụbiga mmanya ókè n'ihe ọṅụṅụ ọ bụla tupu oge ụra. Nke a ga-ebelata ugboro ole ịchọrọ ịga ụlọ ịsa ahụ n'abalị.
• Atụkwasịla obi na ọgwụ ụra: Iji ọgwụ ụra ogologo oge na ọgwụ ndị ọzọ—ọbụna ndị ị nwere ike ịzụta n'ọnụ ahịa ọgwụ—nwere ike imetụta ụra gị n'ụzọ na-adịghị mma. Naanị ọgwụ ndị metụtara ụra ị kwesịrị iji mgbe niile bụ ndị dọkịta gị nyere gị, ị kwesịkwara ịṅụ ha naanị dịka dọkịta si kwuo.
• Mmega ahụ nwere ike inye aka: Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'ehihie, ọbụlagodi ịga ije, nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.
• Jiri naanị ime ụlọ ihi ụra gị mee ihe maka ime ụlọ ihi ụra: Nke ahụ pụtara ihi ụra na mmekọahụ, dịka ọ na-adịkarị. Ụbụrụ gị na-eji oghere ahụ eme ihe n'ụzọ dị aghụghọ, nke nwere ike imetụta otú ị si ehi ụra.
• Nọgide na-enwe ahụ ike dị mma: Ibu gị nwere ike imetụta ụra gị. Dịka ọmụmaatụ, ibu ibu nwere ike ime ka ohere nke ịmalite nsogbu ụra na-egbochi gị.

Kedu ọgwụ ụra? Kedu ka ha si enyere aka?

E nwere ọtụtụ ụdị ọgwụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra. Ha sitere na ihe mgbakwunye na ọgwụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa ruo na ọgwụ dọkịta nyere gị. Ọtụtụ n'ime ha na-adaba n'ụdị ọgwụ ndị na-ebelata ihe mgbu, nke na-ebelata ọrụ nke sistemu akwara, ma ọ bụ hypnotics, nke a kpọrọ aha chi ụra nke ndị Gris.

Dị mkpa:Mkpụrụ ọgwụ ụra, ọbụnadị ndị dị n'ahịa a na-ereghị n'ụlọ ahịa, nwere ike ịkpakọrịta na ọgwụ ndị ọzọ. Mmekọrịta ndị a nwere ike ịdị ize ndụ ma ọ bụ ọbụna gbuo mmadụ. Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu iji jide n'aka na ọ dị mma ka ị ṅụọ ngwaahịa ndị a. Zerekwa ịṅụ mmanya na-aba n'anya mgbe ị na-aṅụ ha, ma gwa dọkịta gị gbasara mmekọrịta nwere ike ịdị na ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ.

Ihe atụ nke ụfọdụ ụdị ọgwụ ụra na ọgwụ ndị na-akwalite ụra nke dọkịta nyere iwu ka a gwọọ gụnyere:

• Ọgwụ Z: Ndị ọkachamara na-akpọ ha "Ndị na-abụghị benzodiazepines" mgbe ụfọdụ n'ihi na mmetụta ha na ụzọ ahụ gị si ahazi ha yiri "Benzodiazepines", mana mmetụta ndị na-adịghị mma na-adịkarị obere ma dịkwa njọ.
• Ndị na-egbochi ndị na-anabata Orexin abụọ (DORAs): DORA na-egbochi orexins, molekul ụbụrụ gị na-eji eme ka ị teta, ka ha wee nyere gị aka ihi ụra. Ihe atụ gụnyere daridorexant, lemborexant, na suvorexant.
• Benzodiazepines: Ọ bụ ezie na a na-ejikarị ha agwọ ọrịa epilepsy ma ọ bụ nsogbu nchekasị, a na-ejikwa ha agwọ nsogbu ụra na-adịghị mma ma ọ bụ nsogbu ụra ndị metụtara ya.
• Ọgwụ mgbochi nkụda mmụọ: Ihe ndị a nwere ike imetụta ọkwa nke ụfọdụ ndị na-ahụ maka akwara ozi n'ụbụrụ gị. Ha nwekwara ike ime ka obi dajụọ gị (nke a adịghị ahụkebe).
• Barbiturates: A naghị eji ha eme ihe maka nsogbu ụra. Ọgwụ ọhụrụ ndị nwere obere mmetụta ọjọọ dị ugbu a, mana a ka na-eji barbiturates eme ihe maka enweghị ike ihi ụra (ọ bụ ezie na nke a dị oke ụkọ).

Ihe enyemaka ụra a na-ahụkarị nke enwere ike ịzụta n'ụlọ ahịa ọgwụ n'enweghị ebe a na-ere ọgwụ nwere ike ịgụnye:

• Ọgwụ mgbochi ihe mgbu: Ọtụtụ n'ime ha nwere diphenhydramine ma ọ bụ doxylamine. Ọgwụ ndị a na-ebelata mmeghachi omume nfụkasị ahụ ma na-eme ka ọtụtụ mmadụ na-ehi ụra.
• Melatonin: Ahụ gị na-eji homonụ a achịkwa usoro ụra gị na ịmụ anya. I nwekwara ike iji ya mee ka ị hie ụra. Ọ bụ ezie na a na-ere ya n'ụlọ ahịa ọgwụ, melatonin abụghị ihe ị kwesịrị ịṅụ na-agwaghị dọkịta gị okwu (karịsịa ma ọ bụrụ na ị karịrị afọ 65). Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịghọta ma ị kwesịrị ịṅụ ọgwụ melatonin na otu esi eji ha nke ọma.
• Mgbọrọgwụ Valerian: Mgbọrọgwụ a bụ ihe a na-ahụkarị ma na-abịa n'ụdị dị iche iche. Ụfọdụ ndị na-aṅụ ya dị ka mkpụrụ ọgwụ, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ ime ya tii.

Gịnị bụ mkpa ụra dị? Gịnị na-eme ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma?

Ghọta mkpa ụra dị, ọ bụrụkwa na ị naghị ehi ụra nke ọma, ị nwere ike ịchọ ileba anya n'ihe ndị ọzọ. Ọtụtụ ihe nwere ike imetụta otú ị si ehi ụra nke ọma na otú ị si ehi ụra nke ọma. Ịghara inwe ụra nke ọma nwere ike inwe mmetụta ndị a dị mkpirikpi:

• Mgbanwe nwayọọ nwayọọ.
• Isi ike iche echiche ma ọ bụ itinye uche.
• Mmetụta ọnọdụ uche, gụnyere iwe iwe, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nchekasị.
• Isi ọwụwa .
• Mbelata arụmọrụ nke sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ọrịa ugboro ugboro.
• Ihe ize ndụ nke ịmalite nsogbu metabolic na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.
• Ike gwụrụ gị ma ọ bụ ike agwụla gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme ogologo oge na-enweghị ụra zuru oke, mkpa ahụ gị maka ihi ụra ga-akawanye njọ. Nke a nwere ike ibute:

• Ụra obere oge: Nke a bụ obere oge ụbụrụ na-ehi ụra ruo sekọnd ole na ole wee teta ọzọ. Ha dị oke ize ndụ ma ọ bụrụ na ha emee mgbe ị na-anya ụgbọala, na-eji ngwaọrụ ma ọ bụ igwe, ma ọ bụ na-eme ihe chọrọ nlebara anya gị zuru oke.
• Ịma jijiji aka: Ọ bụrụ na ị ghara ihi ụra ogologo oge, usoro akwara gị ga-enwe nsogbu ijikwa mmegharị akwara na ụda akwara.
• Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Ghara Ịhụ Anya: Ụra na-agụghị mmadụ nwere ike igbochi ụbụrụ ya ịghọta ma ghọta ihe gbasara ụwa gbara ya gburugburu. Nke a nwere ike ime ka ị hụ, nụ, ma nwee mmetụta nke ihe ndị na-adịghị ebe ahụ n'ezie.
• Àgwà enweghị nlezianya ma ọ bụ nke enweghị nlezianya: Enweghị ụra nwere ike imebi akụkụ ụbụrụ gị nke na-akpata njide onwe onye na ikpe ziri ezi.

E nwekwara mmetụta ahụike ogologo oge nke enweghị ụra. Nnyocha na-egosi na ọ nwere ike itinye aka na ọnọdụ ndị a:

• Ọrịa obi na akwara.
• Ọnọdụ metabolic dịka ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ.
• Nsogbu nghọta.
• Isi mgbakasị.

Gịnị bụ 'ụgwọ ụra' a anyị nụrụla?

"Ụgwọ ụra" bụ ihe dị iche n'etiti oke ụra ị na-ehi na oke ụra ị chọrọ. O nwere ike ime ka ike gwụ gị karịa ka ọ dị na mbụ, ị nwekwara ike ịchọkwu ụra iji nwee ahụ iru ala.

Nnyocha na-egosi na ịchịkọta ụgwọ ụra na-adịghị ala ala adịghị mma maka gị. Ịkwụ ụgwọ maka ụra furu efu nwere ike ọ gaghị enyere aka ịgbanwe mmetụta nke ụgwọ ahụ. Otu ihe atụ bụ ụzọ ụgwọ ụra si emetụta metabolism gị, nke nwere ike ịbawanye ohere nke ibute ọrịa shuga ụdị nke abụọ na nsogbu ndị ọzọ. E nwere ihe akaebe na ọ bụrụgodị na ị nweta ụra ọzọ iji "kwụọ" ụgwọ ahụ, metabolism gị ka nwere ike igosi mmetụta nke ụgwọ ahụ.

N'ikpeazụ, ihe ndị ị ga-echeta (Ozi Buru n'Ụlọ)

Ụra bụ usoro ebumpụta ụwa nke ahụ gị ji ezu ike ma rụzie onwe ya. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe dị mfe ime, dịka imechi anya gị na ihi ụra, ụra adịghị mfe ma ọlị. N'eziokwu, ọgwụ ọgbara ọhụrụ ka dị obere n'ịghọta ụra, ihe ọ na-eme, na otu o si arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, ọ bụghị naanị gị ka ị nọ. E nwere ngalaba ahụike zuru oke nke raara nye ụra na ọnọdụ ndị nwere ike imetụta ya. Ọ bụrụ na ị chere na ị na-achụso ZZZ karịa ka ị na-enweta, gwa dọkịta okwu. Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ime ka nsogbu ndị ahụ, na onwe gị, laghachi n'ụzọ dị mma maka ezigbo ụra abalị. Lekọta ụra gị, n'ihi na ọ dị oke mkpa maka ahụike gị dum!

Ụra , ezigbo ụra, ọkwa ihi ụra, enweghị ike ihi ụra, nsogbu ihi ụra, REM ụra, NREM ụra, ụra, nsogbu ihi ụra, enweghị ike ihi ụra, ịdị ọcha ihi ụra, ịdị ọcha ihi ụra