Uru dị egwu nke mmega ahụ aerobic maka ahụ!

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-achọ ịnọgide na-enwe ahụ ike na ahụ ike, okwu ahụ bụ 'mmega ahụ aerobic' nwere ike ị maara nke ọma. Ma eleghị anya, ị na-eme mmega ahụ a, ma ọ bụ ikekwe ị na-eche echiche ịmalite. Gịnị kpọmkwem bụ mmega ahụ aerobic a? Gịnị mere ihe ndị a ji dị mma maka ahụ anyị? Ka anyị kwuo maka ihe a niile n'ụzọ zuru ezu na taa.

Gịnị kpọmkwem bụ mmega ahụ aerobic?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ aerobic bụ mmega ahụ ọ bụla nke na-eji nnukwu akwara gị, nke a na-eme mgbe niile, na n'otu ọsọ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ a, iku ume gị na obi gị na-abawanye ntakịrị. Okwu bụ́ 'aerobic' pụtara 'na oxygen.' Nke a pụtara na mgbe ị na-eme mmega ahụ a, ị na-eji oxygen emepụta ike akwara gị chọrọ iji rụọ ọrụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, iku ume gị na-achịkwa oke oxygen ha chọrọ.

Kedu ihe dị iche n'etiti mmega ahụ aerobic na mmega ahụ anaerobic?

Ihe abụọ a metụtara otu ahụ anyị si emepụta ike.

• Mmega ahụ aerobic: Nke a gụnyere imepụta ike 'na oxygen'. Mgbe ị na-eme mmega ahụ siri ike nke na-eme ka obi gị na-agba ọsọ, mkpụrụ ndụ gị na-eji oxygen emepụta ike. Ihe atụ bụ ịga ije ngwa ngwa.
• Mmega ahụ anaerobic: Nke a pụtara 'enweghị oxygen'. N'ime mmega ahụ ebe ị na-arụsi ọrụ ike na nnukwu mgbalị ruo obere oge (dịka ọmụmaatụ, ibuli ibu, ịgba ọsọ), mkpụrụ ndụ gị na-emepụta ike na-enweghị oxygen. Ndị a na-abụkarị mmega ahụ siri ike.

Kedu ihe atụ nke mmega ahụ aerobic?

E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ aerobic. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ndị a na-ahụkarị:

• Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ
• Ịgba ígwè
• Ojiji nke akụrụngwa obi
• Igwu mmiri

Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ

Ije ije bụ mmega ahụ aerobic kachasị mfe ma dị mfe ị nwere ike ime. Ị nwere ike ịgbanwe ike mmega ahụ a dịka ọkwa ahụike gị si dị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ka na-amalite, ị nwere ike ịga ije ngwa ngwa, ozugbo ị matara ya, ị nwere ike ịbawanye ọsọ ahụ. Ịgba ọsọ ọsọ dị ngwa karịa ịga ije, mana nwayọ karịa ịgba ọsọ. Agbanyeghị, ịgba ọsọ nwere ike itinye obere nrụgide na nkwonkwo gị karịa ịga ije. Yabụ ọ bụrụ na ị nwere ụdị nkwarụ ọ bụla, ịgba ọsọ abụghị ezigbo echiche. Ọ chọghị ngwa pụrụ iche ọ bụla karịa akpụkpọ ụkwụ dị mma. Ị nwere ike ịga ije n'èzí ma ọ bụ n'ime ụlọ (n'ụlọ ahịa, n'okporo ụzọ dị n'ime ụlọ, ma ọ bụ na treadmill). Ya mere enwere ike ime ya ngwa ngwa n'afọ niile. Ọ bụrụ na ị na-amalite mmemme mmega ahụ, ije ije bụ nhọrọ dị mma.

Ịgba ígwè

Ịgba ígwè bụkwa mmega ahụ aerobic dị mma. Ị nwere ike ime ya n'elu ígwè nkịtị ma ọ bụ n'elu ígwè kwụ ọtọ n'ụlọ mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịgbanwe ike mmega ahụ gị site n'ịbawanye ọnọdụ na igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ site n'ịgba ígwè gị n'okporo ụzọ ugwu ma ọ bụ nke dị elu. Ịgba ígwè dị mma ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nkwonkwo dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọ naghị etinye nrụgide igwe n'azụ gị, úkwù gị, ikpere gị, na nkwonkwo ụkwụ gị dị ka ije ije si eme, ọ na-enyekwa obi gị ezigbo mmega ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-agba ígwè n'èzí, ihu igwe nwere ike igbochi mmega ahụ gị mgbe ụfọdụ.

Ngwa Cardio

Ngwa cardio bụ ụdị igwe nke na-eme ka obi gị na-agba ọsọ ka ị na-eme otu ụdị mmegharị ahụ. Ihe atụ gụnyere:

• Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri
• Ndị na-arịgo steepụ
• Igwe Elliptical
• Igwe igwe eji agba ígwè

Ị nwere ike ịchọta igwe ndị a n'ụlọ mgbatị ahụ dị gị nso, ma ọ bụ zụta otu maka ụlọ gị. Agbanyeghị, ha buru ibu nke ukwuu ma na-ewe ọtụtụ ohere n'ụlọ. Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ụdị igwe mgbatị ahụ dị iche iche, ọ bụ ezi echiche ịnwale ha na ebe mgbatị ahụ ma ọ bụ ebe mgbatị ahụ. N'ụzọ dị otu a, ị ga-amata igwe nke kacha amasị gị na nke na-etinye obere nrụgide n'ebe adịghị ike ahụ gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ụdị igwe mgbatị ahụ nke kacha mma maka gị.

Igwu mmiri

Igwu mmiri bụ mmega ahụ na-adịghị emetụta mmetụta ya nke ukwuu. Ị na-eji aka na ụkwụ gị agagharị n'ime mmiri. Igwu mmiri n'ime mmiri dị omimi siri ike karịa igwu mmiri n'ọdọ mmiri. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu nkwonkwo, ịgba ọsọ mmiri na ije ije mmiri bụ nhọrọ dị mma. Mmiri na-agbapụta nke ukwuu na-ebelata nrụgide na nkwonkwo gị. Ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri ma ọ bụ na-ekere òkè n'ihe omume mmiri, ọ dị mkpa ijide n'aka na ị na-eme ihe omume ndị a n'ebe e nwere onye na-echebe ndụ iji nyere aka ma ọ bụrụ na ihe mberede emee.

Uru dị aṅaa ka anyị na-enweta site na mmega ahụ aerobic?

Lee uru ị ga-enweta site n'ịme mmega ahụ aerobic:

• Na-ewulite ọkpụkpụ siri ike karị.
• Ike, ntachi obi, na mgbanwe akwara gị ga-aka mma.
• Nguzozi ahụ gị na-aka mma.
• Ọrụ uche gị na-akawanye mma. Chee echiche, isi gị na-adị ọcha.
• Na-enyere aka ịchịkwa ibu na/maọbụ mbelata ibu.

Ọ bụghị naanị nke ahụ, mmega ahụ aerobic na-emekwa ihe ndị a:

• Ọ na-ebelata ohere nke ibute ọrịa dịka ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọrịa strok, ma ọ bụ ọrịa shuga mellitus.
• Na-eme ka ọrụ akpa ume gị ka mma.
• Na-ebelata ọbara mgbali elu.
• Na-eme ka ọkwa HDL ma ọ bụ cholesterol "dị mma" dịkwuo elu.
• Ọ na-enyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị nke ọma.

Mmega ahụ aerobic bụ nnukwu ego maka obi dị mma, uche doro anya, na ahụ siri ike!

Kedu ihe ize ndụ dị na mmega ahụ aerobic?

Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ụfọdụ mmerụ ahụ nwere ike ime mgbe a na-eme mmega ahụ aerobic. Dịka ọmụmaatụ:

• Mgbawa na nsogbu
• Mgbaji ọkpụkpụ - mana nke a anaghị adịkarị, ọ bụrụ na ihe dị ka ọdịda emee.
• Mgbu nkwonkwo
• Mgbu akwara
• Mgbu ma ọ bụ ihe mgbu - karịsịa mgbe ị malitere.

Kedu otu esi eme mmega ahụ aerobic n'enweghị nsogbu?

Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ , ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu. Jụọ ya ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbochi ọ bụla na ụdị mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, nsogbu akpa ume, ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, ị nwere ike ịgbaso ihe mgbochi nchekwa ọzọ mgbe ị na-eme mmega ahụ. Ọ bụ ezie na ụdị mmega ahụ ị họọrọ bụ mkpebi onwe onye, ​​tụlee ndụmọdụ ndị a iji belata ohere nke mmerụ ahụ ma ọ bụ nsogbu ma mee ka mmega ahụ dịkwuo mma:

Lee otu esi egbochi mmerụ ahụ mmega ahụ aerobic:

• Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ nkịtị.
• Mụta otu esi eji ngwa mmega ahụ eme ihe n'enweghị nsogbu.
• Jiri usoro dị mma mee mmega ahụ dịka ntuziaka si dị. Ọ dị mkpa ime ha nke ọma karịa ime ha n'uche.
• Yiri uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
• Mara gburugburu ebe obibi gị (dịka ọmụmaatụ, ụgbọala ma ọ bụrụ na ị na-eje ije n'okporo ámá, ihe mgbochi n'ala).
• Kpoo ahụ gị ọkụ ma gbatịa ahụ tupu ịmalite mmega ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà dịka mkpụmkpụ ume pụrụ iche, obi gị na-ama jijiji, ihe mgbu n'obi, ubu, ma ọ bụ agba, isi ọwụwa, ịda mbà n'obi, mgbagwoju anya, ma ọ bụ mgbu nkwonkwo mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị mmega ahụ ozugbo ma kpọọ dọkịta gị.

Gịnị bụ "Ule Okwu" a?

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ n'ime mmega ahụ aerobic, ị nwere ike ịnwale 'Nnwale Okwu' a iji mara ma ọ na-esiri gị ike. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, gbalịa ịgwa mmadụ okwu ma ọ bụ kpọọ okwu nke ọma. Ọ bụrụ na ikwu okwu siri ike, ị nwere ike na-eme mmega ahụ n'ike karịa ka ị nwere ike ijikwa. Ka oge na-aga, mgbe ike na ume gị ka mma, ị nwere ike ịnwale ule a ọzọ. Nsonaazụ ya nwere ike ịgbanwe.

Ugboro ole ka m kwesịrị ime mmega ahụ aerobic?

Ọ kacha mma ka ị na-eme ihe dị ka nkeji 150 nke mmega ahụ kwa izu. Nke ahụ bụ ihe dị ka nkeji 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu. Nke a bụ nke kacha nta akwadoro iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na cholesterol dị elu.

Ime mmega ahụ aerobic nkeji 150 kwa izu nwere ike iyi nnukwu ihe, mana lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-eme ka ọ dịkwuo mfe:

• Wepụta oge maka mmega ahụ n'ụbọchị gị.
• Họrọ ihe ndị na-amasị gị ime. Mgbe ahụ, ike agaghị agwụ gị.
• Mee mmega ahụ n'oge dị mkpirikpi. Dịka ọmụmaatụ, jee ije nkeji iri ugboro atọ n'ụbọchị.
• Mee mmega ahụ na ndị enyi gị ma ọ bụ ezinụlọ gị. Ọ na-atọkwu ụtọ.

Ị nwere ike ime mmega ahụ aerobic kwa ụbọchị. Ọ dịghị mkpa izu ike n'etiti oge mmega ahụ n'usoro, ọ gwụla ma ị na-eme mmega ahụ siri ike maka marathon ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu nkwonkwo na-adịgide adịgide. Ọ bụrụ na mgbu nkwonkwo bụ nsogbu nye gị, gwa dọkịta gị gbasara mmega ahụ ndị na-adịghị akpata mgbu.

Kedu ka m ga-esi eme mmega ahụ aerobic nke ọma?

Usoro mmega ahụ aerobic kwesịrị ịnwe usoro atọ:

1. Oge okpomọkụ.

2. Ọganihu nke mmega ahụ.

3. Oge izu ike.

Ịkpọ ọkụ na ime ka obi jụọ oyi

Oge mmega ahụ aerobic ọ bụla kwesịrị ịnwe oge ikpo ọkụ na oge izu ike. Mgbatị ahụ na-adịghị agbanwe agbanwe abụghị ezigbo echiche mgbe ị na-ekpo ọkụ. Kama, ị kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ na ike nke mmega ahụ gị. Nke a ga-eme ka ọbara na-eruba n'ahụ gị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ akwara ma ọ bụ nkwonkwo. Ịgbatị ahụ kwesịrị ịdịru n'etiti nkeji ise na iri. A ga-eme ka obi dị jụụ maka otu oge ahụ, jiri nwayọ nwayọ. Mmega ahụ na-agbatị ahụ kacha mma mgbe emechara mmega ahụ aerobic.

Mmega ahụ aerobic na-aga n'ihu

Ike mmega ahụ gị, ma ọ bụ ọrụ ị na-arụ n'oge mmega ahụ gị, kwesịrị ịdị iche n'oge mmega ahụ gị niile. Ị kwesịrị ikpebi ọganihu a dabere na ntachi obi na ike gị. Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, malite nwayọ. Ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ maka marathon, ị nwere ike ịbawanye ọrụ ị na-arụ n'oge mmega ahụ gị nwayọ nwayọ.

E nwere ụzọ atọ isi nwee ọganihu n'ime mmega ahụ aerobic:

• Mee ka ọsọ dịkwuo elu.
• Mee ka iguzogide dịkwuo elu. (dịka ọmụmaatụ, ịbawanye ebe ị na-agba ígwè, ịrị ugwu)
• Mee ka oge/oge dịkwuo elu.

Otu ma ọ bụ njikọta nke ụzọ ndị a ga-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma n'ịgba ọsọ ọsọ. Mgbe ị na-eme ka ike gị dịkwuo elu, mee ya nwayọ nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ. Emela ihe niile. Mee ya maka nkeji ole na ole n'otu oge, n'ụzọ ga-ama gị aka.

Ọ dị m mkpa ịga mgbatị ahụ iji mee mmega ahụ aerobic n'ezie?

Mba, ị gaghị aga ebe a na-eme mmega ahụ ma ọ bụ ebe a na-eme mmega ahụ maka ịgba ọsọ. Ị nwere ike ime mmega ahụ ịgba ọsọ n'ụlọ dịka nke a:

• Ije ije
• Ịgba egwu
• Ịgba ígwè
• Ịcha ahịhịa (site na igwe eji akwọ ahịhịa)

Mana ọ bụrụ na ịchọrọ iji ngwa ọrụ obi pụrụ iche dịka elliptical ma ọ bụ treadmill, ọ ka mma ịga mgbatị ahụ iji mee mmega ahụ aerobic.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ya mere, mmega ahụ aerobic bụ ihe na-eme ka ị bilie ma na-emegharị ahụ. Ọ na-eme ka obi gị daa ma nwee ike ịsụ ọsụsọ. Mmega ahụ nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ, mana ọ nwere ike ịdị mfe karị mgbe ị na-eme ihe ndị na-amasị gị na ndị ị na-enwe mmasị na ha. Cheta, tupu ịmalite mmega ahụ ọhụrụ, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu iji jide n'aka na ọ dị mma maka gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ, kwụsị mmega ahụ ma gaa hụ dọkịta. Ahụike gị dị n'aka gị!

Mmega ahụ aerobic , ahụike, ahụike, ahụike obi, mbelata ibu, mmega ahụ, ibi ndụ dị mma