Ka anyị kwuo maka BMR (Basal Metabolic Rate): ike dị mkpa n'ahụ gị.

Ị chetụla echiche na ọbụlagodi mgbe anyị nọdụrụ ala, ya bụ, dina n'ihe ndina ma ọ bụ n'oche, ahụ anyị na-arụ ọrụ mgbe niile? Iku ume, obi anyị na-akụ, na ịchịkwa okpomọkụ ahụ anyị bụ naanị ole na ole n'ime ọtụtụ ihe anyị na-eme. Ya mere, ihe a niile chọrọ ike, nke bụ kalori. Ike kacha nta ahụ bụ ihe anyị na-akpọ BMR anyị.

Kedu ihe bụ BMR (Ọnụego Metabolic Basal)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, BMR (Basal Metabolic Rate) bụ obere kalori ahụ gị na-eji echekwa usoro ndị bụ isi dị mkpa maka ndụ mgbe ị naghị arụ ọrụ ọ bụla, naanị mgbe ị na-ezu ike. Chee echiche, ọbụlagodi na ị dina n'elu akwa ụbọchị niile, iku ume gị, mgbasa ọbara, ndozi mkpụrụ ndụ, na idobe okpomọkụ ahụ ka na-eme, ka ọ dị? Nke ahụ bụ ihe eji eme ike a. Uru BMR a dịgasị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara ya, ka anyị kwuo maka nke ahụ kwa.

N'eziokwu, ihe dị ka pasentị iri isii ruo asaa nke ike niile anyị na-emefu n'otu ụbọchị na-aga na BMR a . Pasentị iri ọzọ na-aga na ịgbari nri anyị na-eri ma na-agbanwe ya ka ọ bụrụ ike. Ihe fọdụrụ na-emefu na ihe ndị dị ka ịgagharị na mmega ahụ.

Ọtụtụ mmadụ nwere mmasị ịmara gbasara BMR, na-eche na ọ ga-enyere ha aka ịchịkwa ibu ha. Nke a nwere ike inyere gị aka ịghọta etu ike ahụ gị chọrọ n'ezie kwa ụbọchị. Mana cheta, BMR bụ naanị otu ihe dị mkpa ma a bịa n'ịchịkwa ibu. E nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-abata n'uche.

Kedu ihe ndị na-emetụta BMR anyị?

Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe ndị nwere ike ime ka uru BMR a gbanwee. Ụfọdụ n'ime ihe ndị a anyị enweghị ike ịgbanwe, mana ụfọdụ ihe dị n'aka anyị.

Ihe ndị na-adịgide adịgide anyị na-apụghị ịgbanwe nke ukwuu:

• Nha ahụ: Ka ahụ gị buru ibu, nke pụtara na ọ na-ebu ibu karịa anụ ahụ na mkpụrụ ndụ, otú ahụ ka ọ na-ewekwu ike iji lekọta ha. Dịka ụlọ buru ibu na-efu ego karịa ilekọta.
• Ọnụọgụ nke akwara ndị na-adịghị ike: Akwara dị ka injin dị n'ahụ anyị. Ọ na-ewe ike dị ukwuu iji nọgide na-enwe ya. Ka akwara gị na-abawanye, otú ahụ ka BMR gị ga-adị elu.
• Ọnụọgụ nke anụ ahụ abụba (abụba ahụ): Ọ na-ewe obere ike iji nọgide na-enwe anụ ahụ abụba karịa anụ ahụ abụba. Agbanyeghị, anụ ahụ abụba chọrọkwa ike. Ya mere, ọnụọgụ abụba na-emetụtakwa BMR ruo n'ókè ụfọdụ.
• Mmekọahụ: Ụmụ nwoke na-enwekarị BMR dị elu karịa ụmụ nwanyị. Nke a bụ n'ihi na ụmụ nwoke na-abụkarị ndị buru ibu karịa ụmụ nwanyị ma nwee oke akwara karịa n'ihi homonụ testosterone.
• Afọ: BMR na-ebelata nwayọ nwayọ ka anyị na-etolite. Isi ihe kpatara ya bụ na akwara anyị na-efunahụ ka anyị na-etolite. Na mgbakwunye, mgbanwe homonụ na mgbanwe akwara nwekwara ike imetụta BMR.
• Agbụrụ:Nnyocha achọpụtala na agbụrụ ma ọ bụ agbụrụ gị nwekwara ike imetụta BMR gị, mana ọ dị mkpa ka e mee nnyocha karịa na nke a.
• Mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị na-enwekwa nnukwu mmetụta na BMR. Ụfọdụ mmadụ na-amụ site na metabolism ngwa ngwa, ebe ndị ọzọ na-enwe nwayọ nwayọ. Ndị nchọpụta ka na-achọpụta kpọmkwem otu mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị a si arụ ọrụ.

Ihe ndị na-emetụta BMR nwa oge:

• Ịhapụ nri, ibu ọnụ ma ọ bụ agụụ: Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị naghị eri nri nke ọma, ọ bụrụ na kalori ahụ gị na-enweta ebelata, ahụ gị na-agbalị ichekwa ike. Nke a bụ ihe gbanwere iji nyere anyị aka ịlanarị. Mgbe ahụ ahụ gị na-ebelata BMR gị, nke pụtara na ọ na-ebelata ọsọ ị na-ere ike.
• Okpomọkụ gburugburu ebe obibi: Ọ bụrụ na ịnọ n'ebe oyi na-atụ nke ukwuu (dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsụsọ) ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ (dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsụsọ), ahụ gị ga-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-enwe okpomọkụ ahụ nkịtị. BMR gị na-abawanye n'oge ndị a.
• Ọkwa homonụ thyroid: Homonụ thyroid, nke gland thyroid na-ewepụta, dị oke mkpa maka metabolism anyị. Ọ bụrụ na ọkwa homonụ thyroid amụbaa, nke bụ ọnọdụ a na-akpọ hyperthyroidism, BMR na-abawanye. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ọkwa homonụ thyroid ebelata, nke bụ ọnọdụ a na-akpọ hypothyroidism, BMR na-ebelata.
• Ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ: Ọ bụrụ na ahụ gị ahụ ọkụ ma ọ bụ mmerụ ahụ, ahụ gị ga-arụ ọrụ ọzọ. Nke ahụ pụtara ịlụso ọrịa ọgụ na ịrụzi anụ ahụ. Nke a na-eme ka ọnụọgụgụ BMR gị dịkwuo elu.
• Ihe na-akpali akpali: BMR nwere ike ịbawanye nwa oge mgbe ị na-eji ihe mkpali dịka caffeine (nke dị na kọfị na tii), nicotine (nke dị na ụtaba), na amphetamines.

Mmetụta nke ọkwa dị iche iche nke ndụ na BMR:

• Uto: Ụmụaka ndị dị obere, ọkachasị ụmụ ọhụrụ, na-eto ngwa ngwa. Ha chọrọ ike ka ukwuu iji too anụ ahụ ọhụrụ ma bulie ibu. Ya mere, BMR ha dị elu.
• Afọ ime: N'oge afọ ime, oke ahụ nne na-amụba, uto nke nwa ebu n'afọ na-achọkwa ike ọzọ. Nke a na-eme ka BMR nke nne dị ime dịkwuo elu.
• Ịnye nwa ara: Ịnye nwa ara na-achọkwa ike ọzọ sitere n'ahụ. Nnyocha egosila na imepụta mmiri ara na-achọ ihe dị ka pasent 15 ruo pasent 25 nke ike ọzọ .
• Ịkwụsị ...

Enwere uru "nkịtị" nke BMR?

Enweghị ihe dị ka uru BMR 'nkịtị'. N'ihi ọtụtụ ihe anyị tụlere na mbụ, BMR nke onye ọ bụla dị iche. Ndị ọkà mmụta sayensị nwere ike inye naanị uru nkezi. Cheta, ndị a bụ naanị atụmatụ siri ike.

Ngụkọta BMR maka nwoke bụ ihe dị ka kalori 1,696 (kilojoules 7,100) kwa ụbọchị . Maka nwanyị, ọ bụ ihe dị ka kalori 1,410 (kilojoules 5,900) kwa ụbọchị . Agbanyeghị, ụkpụrụ ndị a nwere ike ịdị iche ntakịrị dabere na agbụrụ/agbụrụ gị.

Ihe dị mkpa bụ na a na-eji kalori ndị a arụ ọrụ naanị maka ahụ. Nke a anaghị agụnye kalori anyị na-ere site na nri, ma ọ bụ kalori anyị na-ere mgbe anyị na-eje ije, na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na-eme mmega ahụ!

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma kpọmkwem kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri. Ha nwere ike ịgbakọ nke a maka gị dabere na ọnọdụ gị.

Kedu otu m ga-esi gbakọọ BMR m?

Iji tụọ BMR nke ọma, a ga-eme ya n'ụlọ nyocha, na-agbaso iwu siri ike. Nke ahụ bụ:

• Ị kwesịrị inwe ahụ iru ala kpamkpam.
• Ị kwesịrị ịnọ jụụ kpamkpam, ma n'uche ma n'anụ ahụ.
• A na-eme nha ahụ mgbe e tetara ụra nke ọma, awa iri na abụọ ruo iri na anọ ka e risịrị nri ikpeazụ.
• Ị kwesịrị ịnọ n'ime ụlọ nwere okpomọkụ dị mma.

Ugbu a, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịga ụlọ nyocha dị otu a wee tụọ BMR ha. Ọ bụ ya mere ndị ọkà mmụta sayensị ji mepụta usoro nha iji gbakọọ BMR n'ụzọ dị mkpirikpi. Otu n'ime usoro nha a na-ejikarị eme ihe bụ usoro nha Harris-Benedict .

Otu esi agbakọ BMR site na iji usoro Harris-Benedict:

Maka ụmụ nwoke:

`BMR = 88.362 + (13.397 x ibu na kilogram) + (4.799 x elu na sentimita) - (5.677 x afọ n'ime afọ)`

Maka ụmụ nwanyị:

`BMR = 447.593 + (9.247 x ibu na kilogram) + (3.098 x elu na sentimita) - (4.330 x afọ n'ime afọ)`

Ọ dị mkpa icheta na nha nha ndị a na-enye naanị atụmatụ siri ike .

Ka anyị mụtakwa maka mgbakọta RMR (Resting Metabolic Rate).

O nwere ike ị nụtụla okwu ahụ bụ RMR (Resting Metabolic Rate) . RMR na BMR yiri ibe ha, mana enwere obere ihe dị iche. RMR bụ ike ahụ gị na-eji arụ ọrụ mgbe ị na-ezu ike. Agbanyeghị, ọ gụnyekwara kalori ọkụ maka obere ihe omume dị obere dịka ịga ụlọ ịsa ahụ ma ọ bụ iyi uwe. Ọ bụ ya mere RMR ji adịkarị ihe dị ka 10% karịa BMR.

E nwekwara nha nhata iji gbakọọ RMR (ndị a na-adaberekarị na ibu na paụnd na ịdị elu na sentimita):

Maka ụmụ nwoke (RMR):

`RMR = (4.38 x ibu na paụnd) + (14.55 x elu na inchi) - (5.08 x afọ n'ime afọ) + 260`

Maka ụmụ nwanyị (RMR):

`RMR = (3.35 x ibu na paụnd) + (15.42 x elu na sentimita) - (2.31 x afọ n'ime afọ) + 43`

Ndị a bụ naanị mgbakọ na mwepụ siri ike, ka ọ dị?

Enwere m ike ịbawanye BMR m?

Ọtụtụ mgbe, ọ dịghị ihe anyị nwere ike ime iji gbanwee BMR anyị nke ukwuu. N'ihi na anyị enweghị ike ịgbanwe ihe dịka mkpụrụ ndụ ihe nketa, afọ, ma ọ bụ ogologo. Mana otu ụzọ isi mee ka BMR anyị dịkwuo mma n'ụzọ dị mma bụ ịbawanye oke akwara anyị . Dịka anyị kwuru na mbụ, ọ na-ewe nnukwu ike iji nọgide na-enwe anụ ahụ. Ya mere, ka akwara na-amụba, BMR na-amụbakwa.

Mmega ahụ, ọkachasị ọzụzụ iguzogide na mmega ahụ ike - nke dị iche na mmega ahụ aerobic - nwere ike inye aka wulite akwara mgbe a na-eme ya mgbe niile. Ihe atụ gụnyere ibuli ibu, Pilates, na ọzụzụ kettlebell.

Mana cheta na ọ bụghị ihe dị mma mgbe niile ka mmadụ ga-eme ka BMR ya dịkwuo oke. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere ọrịa siri ike dịka kansa nwere ike inwe nsogbu a na-akpọ hypermetabolism, nke pụtara na metabolism ha na-aga ngwa ngwa. Ọzọkwa, ọnọdụ dịka hyperthyroidism ma ọ bụ iji ụfọdụ ihe mkpali nwere ike ime ka metabolism gị dịkwuo elu, mana ha nwekwara ike imebi ahụike gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu gbasara metabolism gị, otu o si emetụta ibu na ahụike gị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.

Ya mere, kedu ihe ndị kacha mkpa anyị kwesịrị iburu n'obi n'akụkọ a?

Ịmara BMR gị, nke bụ ike kacha nta ahụ gị na-eji mgbe ị na-ezu ike, bụ ezigbo nzọụkwụ mbụ n'ịchịkwa ibu na ahụike gị. N'ezie, anyị enweghị ike ịgbanwe BMR nke ukwuu. Mana ọ bụ naanị otu akụkụ dị mkpa nke nnukwu ihe.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu gbasara ahụ gị na ihe ndị na-emetụta ibu gị, egbula oge ịga hụ dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara metabolism. Ha nwere ike ịmepụta atụmatụ ahaziri ahazi nke dabara na ahụ gị na ihe mgbaru ọsọ gị. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịbanye n'ụzọ ndụ ka mma.

Cheta, ụdị ndụ dị mma abụghị ihe na-agbanwe n'otu ntabi anya. Ọ bụ njem. Malite obere obere, mara ihe dị mma, ma jiri ndidi gaa n'ihu.

` BMR, Ọnụego Metabolic Basal, Kalori, Ike, Metabolism, Njikwa Ibu, Ahụike