Ị na-enwekwa ihe mgbu site n'úkwù gị? (Gluteal Tendinopathy) Nwaa mmega ahụ ndị a!

Ị̀ na-enwe ihe mgbu dị iche iche na-akpasu iwe mgbe ụfọdụ site n'úkwù gị ma ọ bụ n'úkwù gị? Ọ bụrụ na ihe mgbu a yiri ka ọ na-akawanye njọ, karịsịa mgbe ị rịgoro steepụ, gbalịa ihi ụra n'akụkụ gị, ma ọ bụ bilie mgbe ị nọdụrụ ala ruo oge ụfọdụ, ọnọdụ a nwere ike imetụta gị. Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-enwe. Ya mere echegbula onwe gị, ka anyị kwuo maka ya n'ụzọ dị mfe.

Gịnị kpọmkwem bụ Gluteal Tendinopathy?

Aha a nwere ike ịda ka nnukwu ihe, mana ọ dị mfe n'ezie. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ nsogbu na akwara dị n'úkwù na n'úkwù anyị. Ugbu a, ị nwere ike na-eche ihe akwara ndị a bụ. Chee ha dị ka eriri siri ike, nke siri ike nke na-ejikọ akwara anyị na ọkpụkpụ anyị. Ya mere, mgbe akwara ndị a dị mkpa ghọrọ obere adịghị ike maka otu ihe ma ọ bụ mgbe ha mebiri ntakịrị, ọnọdụ a na-egbu mgbu a na-akpọ 'Gluteal Tendinopathy' na-eme.

E nwere isi ihe abụọ kpatara nke a. Otu bụ imega ahụ nke ukwuu . Nke ahụ pụtara ime mmega ahụ siri ike, dị ka ịgba ọsọ. Ihe ọzọ kpatara ya bụ ịnọdụ ala n'otu ọnọdụ ahụ ogologo oge. Ihe abụọ a nwere ike itinye nrụgide n'ahụ akwara anyị ma kpatara ọnọdụ a.

Ka anyị lee ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị n'ọnọdụ a.

Ozi ọma ahụ bụ na site na mmega ahụ na ọgwụgwọ physiotherapy kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịkwụsị ọnọdụ a ka ọ ka njọ ma melite mmegharị ahụ gị.

Mmega ahụ dị mfe iji belata ihe mgbu a

Mmega ahụ ndị a ga-enyere akwara gị ndị na-adịghị ike aka ịgbake ma sie ike. Mana cheta, e kwesịrị ime ha nke ọma, nwayọ nwayọ, na n'usoro . I kwesịrị ilekwasị anya n'ebe ihe mgbu ahụ dị.

1. Mmega ahụ nke akwa mmiri

Nke a ga-eme ka akwara gị, akwara ụkwụ gị, na akwara isi gị sie ike n'otu oge. Ọ kacha mma ime nke a n'elu ute a na-etinyeghị ihe ọ bụla.

1. Dina ala n'ala ma jiri ohiri isi dị larịị n'okpuru isi gị.

2. Debe ụkwụ gị n'ala ma gbadaa ikpere gị. Ugbu a, mee ka akwara afọ na akwara afọ gị sie ike ma jiri nwayọ bulie úkwù gị elu gaa n'uko ụlọ.

3. Mgbe ị ruru ebe dị mma, jidesie ike ruo ihe dị ka sekọnd iri atọ n'ebe ị na-enwe obere nrụgide n'ime akwara gị. Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ọ bụla n'oge ọ bụla, kwụsị ozugbo . Mgbe ahụ jiri nwayọ wedata onwe gị.

4. Enwere ike ime nke a ugboro ise ruo iri n'ụbọchị.

2. Nzọụkwụ Elu

Nke a bụ ihe dị mfe ị nwere ike ime ebe ọ bụla ị dị obere elu. Ebe dị ka nzọụkwụ mbụ nke steepụ zuru oke.

1. Chọta ebe dị elu, dị ka steepụ, ma tinye ụkwụ aka nri gị nke ọma na ya.

2. Ugbu a, bulie ụkwụ aka ekpe gị elu n'elu steepụ ahụ. Oge a, mee ka ike gị sie ike ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ.

3. Mgbe nke ahụ gasịrị, tinye ibu arọ gị niile n'ụkwụ aka nri gị, jiri nwayọ wedata ụkwụ aka ekpe gị ruo mgbe ọ fọrọ obere ka ọ metụ ala, wee bulie ya elu ọzọ.

4. Gbalịa ime nke a ihe dị ka sekọnd 30-60 kwa ụkwụ, ugboro atọ n'ụbọchị. Na-agbanwe ụkwụ gị.

3. Ntọrọ mmadụ n'enweghị usoro

Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka úkwù, ike, na apata ụkwụ elu. Ọ kachasị mfe ime ya mgbe ị na-adabere na mgbidi mgbe ị na-amalite.

1. Guzo ọtọ ka ụkwụ gị dịkwuo obosara karịa úkwù gị.

2. Ugbu a, gbasaa ụkwụ gị nwayọ nwayọ gaa n'akụkụ, dị ka a ga-asị na ị na-eme obere nkewa. Mee nke a nwayọ nwayọ ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta ịgbatị úkwù na ike gị.

3. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ jikọta ụkwụ gị ọnụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mee nke a ihe dị ka ugboro atọ.

4. Site n'ime nke a opekata mpe otu ugboro n'ụbọchị, ị nwere ike iji nwayọ mee ka mgbanwe gị dịkwuo mma.

4. Ịgagharị n'ụkwụ otu ụkwụ

Ọ kacha mma ime nke a mgbe mmega ahụ gara aga gasịrị. Nke a ga-arụ ọrụ nke ọma n'anụ ahụ gluteal dị n'akụkụ abụọ nke úkwù gị.

1. Guzosie ike n'ihe kwụsiri ike, dị ka tebụl ma ọ bụ tebụl. Tinye ibu gị n'ụkwụ aka nri gị.

2. Ugbu a, mee ka akwara úkwù aka nri gị sie ike ma bulie ụkwụ aka ekpe gị ntakịrị site n'ala.

3. Ijigide úkwù aka nri gị nke ọma, jiri nwayọ wedata ụkwụ aka ekpe gị wee bulie ya elu.

4. Mee nke a otu ugboro n'ụbọchị, maka sekọnd 5-15 maka otu ụkwụ.

5. Ịgba otu ụkwụ

1. Jide ihe na-eme ka ihe dị n'elu tebụl ma bulie ụkwụ aka ekpe gị n'ala.

2. Mgbe ụkwụ aka ekpe gị dị elu, jiri nwayọ gbadaa ikpere aka nri gị ma tụgharịa úkwù gị azụ dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ ala n'oche.

3. Mgbe ahụ, jiri nwayọ kwụsie ike ọzọ. Mgbe ị na-eme nke a, were sekọnd 3-4 gbadaa ala na sekọnd 3-4 iji gbagote.

4. I nwere ike ime nke a otu ugboro n'ụbọchị, ugboro atọ n'otu ụkwụ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ.

Ihe kacha mkpa bụ na ị gaghị enwe ihe mgbu dị nkọ mgbe ị na-eme nke ọ bụla n'ime mmega ahụ ndị a. Ebumnuche nke ihe ndị a bụ ibelata ihe mgbu ma mee ka akwara sie ike. Ọ bụrụ na ị gbalịa ime ha ike na mberede, ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ.

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere ihe mgbu mgbe emechara mmega ahụ. Ọ bụghị nnukwu ihe. Ọ bụrụ na ị chere otu a, gbatịa aka na ụkwụ gị tupu na mgbe emechara mmega ahụ. Belata ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ belata ọsọ ahụ.

Cheta, ihe kacha mkpa bụ ige ntị n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, ọ bụ ihe mgbaàmà ịkwụsị!

Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ anọgide ma ọ bụ ka njọ, hụ dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ọ ga-agwa gị kpọmkwem ọgwụgwọ na mmega ahụ kacha mma maka ọnọdụ gị.