Azụ gị ò gbagọrọ agbagọ nke ukwuu? (Hyperlordosis) Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe na-akpata ya na mmega ahụ maka ya!

Mgbe ụfọdụ, ị na-eche na azụ ala gị gbagọrọ agbagọ, na-eme ka afọ gị yie ka ọ na-apụta? Ikekwe ọ bụ ya mere ị na-enwekarị mgbu azụ. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ hyperlordosis n'ọgwụ. Mana echegbula onwe gị, nke a anaghị abụkarị ọnọdụ dị njọ. Enwere ike idozi ya site n'ịkwụsi ike kwesịrị ekwesị na mmega ahụ dị mfe. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.

Gịnị bụ Hyperlordosis?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Hyperlordosis bụ ọnọdụ ebe akụkụ ala nke ọkpụkpụ azụ anyị, mpaghara lumbar, na-agbagọ n'ime karịa ka ọ dị na mbụ. Ọkpụkpụ azụ anyị nwere obere mgbagọ n'ụzọ ebumpụta ụwa. Ọ na-enyere ọkpụkpụ azụ aka ịgbanwe agbanwe ma kwado ibu. Mana mgbe mgbagọ a buru ibu, nsogbu na-amalite.

Were ya dị ka ihe na-adọkpụ aka n'agha. Isi ihe na-akpata ọnọdụ a bụ enweghị nhazi nke akwara . Ya bụ, mgbe akwara ndị dị n'ihu ahụ anyị (afọ na ihu apata ụkwụ) siri ike ma gbakọta, akwara ndị dị n'azụ (azụ na ike) na-adịghị ike. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ azụ gbagọọ agbagọ n'ime, afọ na-apụtakwa n'ihu. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọnọdụ adịghị mma, ịnọdụ ala ogologo oge, na adịghị ike akwara.

Kedu mmega ahụ nwere ike ibelata hyperlordosis?

Isi ihe mgbaru ọsọ anyị ebe a bụ ime ka akwara ndị na-adịghị ike (afọ, ike) sie ike ma gbasaa ma mee ka akwara ndị siri ike (azụ ala, ihu apata ụkwụ) dị jụụ. Ọ bụrụ na ị tinye mmega ahụ ndị a na usoro ị na-eme kwa ụbọchị, ị ga-enwe mmetụta dị iche.

1. Ịchọpụta ọnọdụ kwesịrị ekwesị

Ọ dị mkpa ka ị na-enwe ezigbo ọnọdụ n'ụbọchị niile, ọ bụghị naanị n'oge mmega ahụ. Gbalịa nke a ka ị wee malite ịkpa àgwà ahụ.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Nọdụ ala n'oche kwụ ọtọ. Nọdụ ala, ike gị metụ aka n'azụ oche ahụ. Debe ụkwụ abụọ n'ala, kesaa ibu gị n'úkwù gị nke ọma.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Guzo ọtọ dịka o kwere mee, dị ka a ga-asị na ị ga-eji isi gị metụ elu ụlọ ahụ aka.
• Nzọụkwụ nke 3: Ugbu a zuru ike ntakịrị ma hapụ azụ ala na etiti gị ka ha zuru ike n'oche ahụ.

Nke a ga-eme ka ị ghọta otu esi eguzo ọtọ n'agbaghị azụ gị. Mee nke a ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Gbalịa iguzo ọtọ otú a ọbụlagodi mgbe ị guzoro ọtọ.

2. Ịgbatị Ikpere n'Azụ

Nke a bụ mmega ahụ dị mma iji mee ka akwara siri ike dị n'azụ dị jụụ.

• Nzọụkwụ nke 1: Kpọọ ikpere n'ala ma tinye aka gị n'ala n'obosara ubu.
• Nzọụkwụ nke 2: Mee ka ọkpụkpụ azụ gị dum gbadaa elu, wedata ike gị n'ala, ma jide ya ruo sekọnd ise.
• Nzọụkwụ nke 3: Jiri nwayọ nwayọ gbadaa azụ, na-eme ka ike gị dị nso n'ikiri ụkwụ gị dịka o kwere mee. Debe aka gị ebe ha dị, ma wedata isi gị nwayọ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ise.

Mee nke a ihe dị ka ugboro iri n'ụbọchị.

3. Mgbatị ikpere ruo n'obi

Ịgbatị akwara ụkwụ na akwara ike na-eme ka nkwado azụ dịkwuo elu.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina n'ala ma gbasaa ụkwụ gị nke ọma.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Gbaa otu ụkwụ, jide aka abụọ jide ala ikpere gị , wee jiri nwayọ dọpụta ya gaa n'obi gị. Ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị azụ ala gị na ike gị. Jide ya ruo sekọnd 5-10.
• Nzọụkwụ nke atọ: Mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ. Mgbe ahụ gbagọọ ụkwụ abụọ n'otu oge.

Mee ya ugboro iri n'otu oge, ugboro atọ n'ụbọchị.

4. Mmega ahụ nke plank (Plank)

Nke a nwere ike iyi ihe siri ike ntakịrị, mana ọ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji mee ka akwara dị n'ime ahụ dum sie ike.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Dinara ala ihu gị n'ala. Welie ahụ gị elu n'aka gị ka ikpere aka gị wee dịrị n'okpuru ubu gị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Mee ka akwara afọ gị sie ike ma bulie úkwù gị elu n'ala. Gbalịa idobe ahụ gị dum n'ahịrị kwụ ọtọ site na nkwonkwo ụkwụ gị ruo n'ubu gị. Ọ bụrụ na úkwù gị dị ka ha na-agbada, gbalịa ibuli ha elu.
• Nzọụkwụ nke 3: Jide ọnọdụ a ruo sekọnd 30 ma ọ bụ ogologo oge ị nwere ike.

Ná mmalite, ị nwere ike ime ya ihe dị ka sekọnd iri, mana nke ahụ ezuola. Jiri nwayọ mụbaa oge ahụ. Mee ya ihe dị ka ugboro ise kwa ụbọchị.

5. Mmega Ahụhụ Nwụrụ Anwụ

Ọ bụ ezie na aha ahụ nwere ike ịda ụda dị ka ihe ijuanya, nke a bụ mmega ahụ dị mma iji mee ka akwara afọ gị sie ike n'enweghị nrụgide ọ bụla n'azụ gị.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Dinara n'ala. Debe ala azụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ubu gị siri ike, hapụ ya.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Welie aka abụọ elu. Mee ka ikpere aka gị kwụ ọtọ.
• Nzọụkwụ nke 3: Welie ụkwụ abụọ ahụ elu ma gbagọọ ha n'akụkụ ogo 90 ka ikpere gị wee dị n'elu úkwù gị.
• Nzọụkwụ nke 4: Ka ị na-eku ume, wedata aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị. Mana emetụla ala aka.
• Nzọụkwụ nke 5: Ka ị na-eku ume, laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ugbu a mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ (aka ekpe na ụkwụ aka nri).

Nke a dị ntakịrị mgbagwoju anya, yabụ mee ya nwayọ nwayọ na mbụ. Malite na ugboro ise n'akụkụ nke ọ bụla. Ozugbo ị nwere ike ime ya nke ọma n'ebulighị azụ gị n'ala, mụbaa ọnụọgụ ugboro ugboro ruo iri.

Ihe ndị ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme mmega ahụ a

Dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ . Na mbụ, ị nwere ike ime mmegharị ugboro ole na ole, ma ọ bụ na ị gaghị enwe ike ịgbagọ ahụ gị nke ọma. Nke ahụ dị mma. Na-amụba nwayọ nwayọ ka oge na-aga. Emebere mmega ahụ ndị a iji belata mgbu azụ, ọ bụghị ịbawanye ya. Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, kwụsị mmega ahụ ma ọ bụ belata ọnụọgụ mmegharị ahụ.