Ọ bụ lumbar lordosis na-akpata mgbu azụ? Ka anyị mụta maka mmega ahụ kacha mma maka lumbar lordosis.

Ị̀ na-ebili site n'oche ụlọ ọrụ ogologo ụbọchị wee nwee mmetụta "wow..." wee jide azụ gị? Ka ị̀ na-enwekwa obere ihe mgbu na azụ ala mgbe ị biliri n'ihe ndina n'ụtụtụ? Mgbu azụ a bụ nsogbu a na-enwekarị nye ọtụtụ mmadụ. Mgbe ụfọdụ, ị nwekwara ike iche na azụ gị gbagọrọ agbagọ ntakịrị, ya bụ, ntakịrị n'elu ike, o yikwara ka ọ gbagọrọ agbagọ n'ime. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ Lumbar Lordosis na ọgwụ. Ihe mgbu nke na-abịa n'ihi nke a na-esiri ike mgbe ụfọdụ. Mana echegbula onwe gị, enwere ihe ndị a ga-eme gbasara nke a. Ka anyị kwuo maka nke a taa.

Gịnị mere ọkpụkpụ azụ anyị ji agbagọ n'ime otu a?

Enweghị otu ihe kpatara nke a, ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na ya.

• Ọdịdị Na-adịghị Mma: N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzọ anyị si anọdụ ala kwa ụbọchị. Ịnọdụ ala n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge, karịsịa mgbe anyị na-arụ ọrụ n'ihu kọmputa, bụ isi ihe na-akpata ọnọdụ adịghị mma. Ka oge na-aga, ọnọdụ a na-adịghị mma nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ gbanwee.
• Afọ ime: N'oge afọ ime, ka nwa ọhụrụ na-etolite n'afọ, ebe nne na-enwe ike ike ndọda na-agbanwe. Ka afọ na-aga n'ihu, ọkpụkpụ azụ na-agbagharị azụ iji mee ka ọ dị mma. Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe ebumpụta ụwa, mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ime ka ọkpụkpụ azụ gbagọọ agbagọ karịa ma na-afụ ụfụ.
• Ọrịa: Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, nke a nwekwara ike ibute ọrịa site na diski dị n'etiti ọkpụkpụ azụ nke ọkpụkpụ azụ, ọrịa a nke anyị na-akpọ discitis n'ụzọ ahụike. Nke a na-abụkarị ọrịa nje bacteria.
• Ihe ndị ọzọ na-akpata ya: Oke ibu na ụfọdụ nsogbu ọkpụkpụ nwekwara ike ibute nke a.

Kedu ka mmega ahụ si enyere aka na nke a?

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike ijikwa ọnọdụ a nke ọma site na mmega ahụ kwesịrị ekwesị. E nwere ihe mgbaru ọsọ abụọ dị mkpa ebe a.

1. Ime ka akwara sie ike: Mgbe ị na-eme ka akwara ndị dị n'azụ na afọ gị sie ike (anyị na-akpọ akwara ndị a dị n'ime), akwara ndị ahụ na-enye nkwado dị mma maka ọkpụkpụ azụ gị. Dịka itinye ihe nkwado gburugburu osisi, ibu azụ gị ga-ebu naanị ya na-ebelata.

2. Ịgbatị ahụ: Ịgbatị ahụ nwere ike inyere aka mee ka akwara siri ike ma dị mkpụmkpụ dịkwuo mfe. Nke a anaghị ebelata ihe mgbu, kamakwa ọ na-enyere aka idozi ọnọdụ ahụ.

Mmega ahụ dị mfe iji nyere aka na Lumbar Lordosis

Ị nwere ike ime mmega ahụ ndị a n'ụlọ ngwa ngwa. Mana cheta, ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu, kwụsị mmega ahụ.

1. Mgbanwe Ime Afọ

Nke a bụ mmega ahụ dị mfe ma dịkwa irè nke ukwuu. Ọ na-eme ka akwara afọ dị omimi nke na-akwado ọkpụkpụ azụ rụọ ọrụ.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina ala ihu gị n'ala. Gbaa ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala.
• Nzọụkwụ nke 2: Mee ka úkwù gị gbadaa azụ, kwụsị n'etiti, ebe ọ kacha dịrị gị mma.
• Nzọụkwụ nke atọ: Kuru ume nke ọma.
• Nzọụkwụ nke 4: Ka ị na-eku ume, dọpụta akwara afọ gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị . Dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịkwanye otubo gị gaa n'ọkpụkpụ azụ gị. I kwesịrị inwe mmetụta nke afọ ala gị na-adọkpụ ma tọgbọ chakoo.
• Nzọụkwụ nke 5: N'oge a, lelee ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla siri ike n'akụkụ ahụ gị, dịka ubu ma ọ bụ olu gị. Ọ bụrụ na e nwere nrụgide ọ bụla, mee ka akwara ndị ahụ zuru ike.

I nwere ike ime nke a ugboro ole ọ dị gị mma n'ụbọchị. Malite na ihe dị ka ugboro ise n'ụbọchị. Ozugbo ị matara ya, ị nwere ike ime ya mgbe ị dina n'afọ, nọdụ ala, ma ọ bụ guzoro ọtọ.

2. Ịnọdụ ala na-eme ka ọkpụkpụ úkwù gị dị nro ma nwee bọọlụ kwụsiri ike

Maka nke a, ị ga-achọ bọọlụ kwụsiri ike , nke bụ nnukwu bọọlụ mmega ahụ . Nke a na-enye akwara ndị dị gburugburu pelvis ezigbo mgbatị ahụ.

• Nzọụkwụ nke 1: Nọdụ ala n'elu bọọlụ kwụsiri ike. Debe ụkwụ gị n'ala karịa obosara úkwù gị. Ikpere gị kwesịrị ịgbagọ n'akụkụ ogo 90.
• Nzọụkwụ nke abụọ: Mee ka akwara afọ gị sie ike ma gbadaa azụ ala gị (gbadaa azụ). Jide ya ruo sekọnd ole na ole.
• Nzọụkwụ nke 3: Ugbu a, gbadaa azụ gị n'ihu ma tụgharịa úkwù gị n'akụkụ nke ọzọ. Ọzọkwa, jide ya ruo sekọnd ole na ole.

Mee nke a ihe dị ka ugboro iri n'otu oge. Ị nwere ike ime ya kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ahụ dị gị mma.

3. Mmega Ahụhụ Nwụrụ Anwụ

Ọ bụ ezie na aha ahụ nwere ike ịda ụda dị ka ihe ijuanya, nke a bụ mmega ahụ a ma ama maka ike isi, ya bụ, ime ka akwara dị n'akụkụ afọ na azụ sie ike. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ azụ kwụsie ike ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina ala ihu gị n'ala. Mee ka azụ gị dị n'ala. Hapụ nrụgide dị n'ubu gị ma zuru ike.
• Nzọụkwụ nke 2:Welie aka abụọ elu. Iku aka kwesịrị ịdị kpọmkwem n'elu ubu. Tụgharịa aka gị na-eche ibe gị ihu.
• Nzọụkwụ nke 3: Welie ụkwụ abụọ ahụ elu. Mee akụkụ nke ogo 90 n'etiti apata ụkwụ gị na ogwe aka gị, ma ikpere gị dị kpọmkwem n'elu úkwù gị.
• Nzọụkwụ nke 4: Ka ị na-eku ume, wedata aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'otu oge. Mana emetụla ala aka. Ọ dị oke mkpa idobe azụ gị kwụ ọtọ.
• Nzọụkwụ nke 5: Ka ị na-eku ume, weghachite aka na ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite. Mgbe ahụ megharịa nke a n'akụkụ nke ọzọ, ya bụ, na aka ekpe na ụkwụ aka nri gị .

Nke a siri ike karịa mmega ahụ abụọ ndị ọzọ, yabụ ọ kacha mma ịmalite nwayọ nwayọ. Malite site n'ime mmegharị ise n'akụkụ nke ọ bụla. Ozugbo ị nwere ike ime mmegharị ise kpọmkwem n'ebulighị azụ gị n'ala, jiri nwayọ mụbaa mmegharị ahụ ruo iri.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ.

Emere mmega ahụ ndị a iji belata mgbu azụ, ọ bụghị ime ka ọ dịkwuo elu. Ya mere, chee echiche banyere isi ihe ndị a.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu dị nkọ mgbe ị na-eme mmega ahụ , kwụsị mmega ahụ ozugbo wee zuru ike.
• Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ yiri ka ọ na-akawanye njọ mgbe emechara mmega ahụ, gbalịa itinye ice pack buru ụzọ zuru ike. Ọ bụrụ na dọkịta gị akwadola ya, ị nwere ike ịṅụ ụdị ọgwụ mgbu kwesịrị ekwesị (NSAIDs) .
• Mana ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ anọgide mgbe ị zuru ike ma mee ihe ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ aghọọ nke ukwuu, biko eleghara ya anya ma gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ. Ọ ga-enyocha gị ma nye gị ọgwụgwọ na ndụmọdụ kacha mma.