Ị nwekwara otu ụkwụ dị mkpụmkpụ karịa nke ọzọ? (Nhazi Ogologo Ụkwụ) Ka anyị hụ ihe anyị nwere ike ime gbasara nke a?

Ị nwetụla mgbe ị chere na otu ụkwụ gị dị mkpụmkpụ karịa nke ọzọ? Ma ọ bụ mgbe ị yi uwe ogologo ọkpa, otu akụkụ na-adị ogologo karịa nke ọzọ? Ma eleghị anya, ị na-enwe obere ihe mgbu n'azụ ma ọ bụ úkwù gị mgbe ị na-eje ije? Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-enwe, mana anyị anaghị ekwu maka ya nke ukwuu. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ nke a 'Nhazi Ogologo Ụkwụ'. Echegbula onwe gị, nke a abụghị nsogbu buru ibu mgbe niile. Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa ma hụ ihe a ga-eme gbasara ya.

Gịnị kpọmkwem bụ ọdịiche dị n'ogologo n'etiti ụkwụ abụọ a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a pụtara na otu ụkwụ gị dị mkpụmkpụ karịa nke ọzọ. Maka ụfọdụ ndị, nke a bụ ihe ha na-amụ. Maka ndị ọzọ, ọ nwere ike ịmalite ka oge na-aga n'ihi ihe mberede, mgbawa, ma ọ bụ ọrịa.

Mana ihe kacha mkpa anyị kwesịrị ịghọta ebe a bụ na ọ bụ ihe nkịtị inwe obere ọdịiche (ihe na-erughị sentimita 1-2) . Ọ naghị ebute nnukwu nsogbu ahụike. Chee echiche banyere ya, ọ bụghị ihe niile dị n'ahụ anyị bụ 100% nha nhata. Nke a bụ otu ihe ahụ.

N'ihi na, mgbe e nwere nnukwu ọdịiche dị otú ahụ, ibu ahụ anyị anaghị ekesa nke ọma n'akụkụ abụọ ahụ. Dịka ọ dị mgbe otu n'ime ụkwụ anọ nke tebụl dị mkpụmkpụ, tebụl ahụ na-ama jijiji, nguzozi ahụ anyị na-emebikwa. N'ihi nke a, ka oge na-aga, enwere ike itinye nrụgide karịa na nkwonkwo úkwù ma ọ bụ ikpere. Nke a na-eme ka ohere nke ibute ọrịa dịka osteoarthritis dịkwuo elu. Ọrịa Osteoarthritis bụ naanị mmebi nke oyi akwa nchebe a na-akpọ cartilage n'etiti nkwonkwo anyị. N'ihi nke a, ihe mgbu na mkpọchi nkwonkwo nwere ike ime mgbe a na-ebugharị nkwonkwo.

Mmega ahụ dị aṅaa na-enyere aka na nsogbu a?

Ozi ọma dị na ya bụ na mmega ahụ na ịgbatị ahụ nwere ike inye aka belata ahụ erughị ala nke ọdịiche ogologo ụkwụ a kpatara. Mana cheta, mmega ahụ ọ bụla kwesịrị ịmalite nwayọ nwayọ ma na-eme ka ike ahụ dịkwuo elu nwayọ nwayọ ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma maka ahụ gị .

Lee ụfọdụ mmega ahụ dị otu a.

1. Ịgbagharị n'akụkụ

Mmega ahụ a na-enye obere nrụgide anụ ahụ n'ọkpụkpụ ụkwụ gị, na-eme ka ha dịkwuo mma iji mee ka ọkpụkpụ ha na njupụta ha dịkwuo elu. Site n'iji ya eme ihe mgbe niile, ị nwere ike ịhụ obere ihe dị iche.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Buru ụzọ, guzoro n'azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ gị dị n'obosara ubu, ma jidesie aka gị ike n'ọnọdụ nchebe, dị ka onye na-akụ ọkpọ.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, bufee ibu gị n'ụkwụ gị dị ogologo . Ka ị na-eku ume nke ọma, gbadaa ụkwụ gị dị mkpụmkpụ n'ikpere wee bulie ya elu ruo mgbe ọ ruru ọkwa úkwù. Debe ụkwụ gị n'ihu gị.
• Nzọụkwụ nke 3: Ka ị na-eku ume, kụọ ụkwụ gbagọrọ agbagọ n'akụkụ ka o wee kwụsie ike.
• Nzọụkwụ nke 4: Laghachi n'ọnọdụ mmalite wee megharịa nke a. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịme ọtụtụ usoro kwa ụbọchị.

2. Nwelite Quadriceps na Walker

Nke a bụ mmega ahụ dị oke mkpa maka ndị na-agbake site na nsogbu nkwonkwo hip na nkwonkwo nkwonkwo úkwù. Ị ga-achọ onye na-agagharị maka nke a.

• Nzọụkwụ nke 1: Guzo ọtọ, na-eguzo n'azụ gị.
• Nzọụkwụ nke 2: Jide ihe eji agagharị n'ihu gị.
• Nzọụkwụ nke 3: Welie ụkwụ ahụ n'akụkụ nke a na-awaghị ahụ ruo mgbe ikpere gbagọrọ agbagọ na ogo 90. Jide ya ruo ihe dị ka sekọnd atọ, wee wedata ụkwụ ahụ ala.
• Nzọụkwụ nke 4: Ugbu a, bugharịa ihe na-eje ije ahụ gaa n'ihu ntakịrị ma mee otu ihe ahụ na ụkwụ dị n'akụkụ nke a wara ahụ.
• Nzọụkwụ nke 5: Iji nweta nsonaazụ kacha mma, megharịa nke a ugboro 3-6 kwa ụbọchị, ugboro 20-30 n'otu oge, n'oge mgbake gị.

3. Mmega ahụ na-agbatị ahụ

Mgbe ụfọdụ, ihe kpatara ụkwụ dị mkpụmkpụ abụghị ogologo ọkpụkpụ ahụ n'onwe ya, kama ọ bụ nrụgide nke akwara ndị dị gburugburu úkwù. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ịgbatị akwara ndị ahụ nke ọma nwere ike inye aka belata nnukwu ahụ efe. Lee akwara ndị bụ isi anyị kwesịrị ilekwasị anya na ha.

Otu esi agbatị akwara ụkwụ:

• Nzọụkwụ nke 1: Dina ala n'ala.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Debe ụkwụ gị dị ogologo n'ala. Debe ụkwụ gị dị mkpụmkpụ n'elu mgbidi. Ekpukwala ikpere gị. Bịaruo mgbidi ahụ nso nke na ị ga-enwe mmetụta nke ịgbatị azụ apata ụkwụ gị (ụkwụ ụkwụ).
• Nzọụkwụ nke 3: Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30. Mgbe ahụ zuru ike. Mee nke a ihe dị ka ugboro atọ. Ọ dị mma ime mmega ahụ a ihe dị ka ụbọchị atọ n'izu.

Jide n'aka na ị ga-eburu ihe ndị a n'uche mgbe ị na-eme mmega ahụ!

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Naanị ihe ị ga-eme bụ ịgbatị ahụ gị nke ọma ma ọ bụ obere nrụgide mgbe ị na-eme mmega ahụ a.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu, belata ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ belata ike ahụ.
• Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ọ bụla na-adịghị ahụkebe, dị ka mgbu ma ọ bụ enweghị isi mgbe niile, mgbe ịmechara mmega ahụ ndị a, gwa dọkịta gị ozugbo. Ọ dịkwa mma ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ịmalite mmega ahụ ndị a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mgbu azụ, úkwù ma ọ bụ ikpere.