Ị na-enwe mgbu azụ mgbe ị rụchara ọrụ n'oche ọfịs gị ụbọchị niile? Ka ị̀ na-enwe mgbu azụ mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ ma ọ bụ na-ebuli ihe dị arọ? Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị ọtụtụ n'ime anyị na-enwe taa. Mgbe ụfọdụ, n'ihi mgbu azụ a, anyị enweghị ike ịrụ ọrụ anyị kwa ụbọchị nke ọma. Mana ị maara na ihe ngwọta kacha mma maka nke a dị n'ime ahụ anyị? Nke ahụ bụ ime ka akụkụ etiti nke ahụ anyị sie ike, ya bụ, 'Isi'.
Gịnị bụ Core a?
Ọtụtụ mmadụ na-eche na mgbe ha na-ekwu 'isi', ha na-ekwu naanị isii n'ime afọ. Mana ọ dị mgbagwoju anya karịa nke ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, isi ahụ bụ usoro akwara nke gbara ahụ anyị gburugburu. Ọ dị ka eriri ebumpụta ụwa nke na-eme ka ahụ anyị sie ike.
Nke a gụnyere akwara ndị a karịsịa:
- Akwara afọ: Akwara dị n'ihu, azụ, na n'akụkụ.
- Akwara azụ ala: Akwara ndị na-akwado ọkpụkpụ azụ anyị.
- Akwara úkwù na úkwù: Akwara ndị na-ejikọ ọkpụkpụ úkwù na úkwù.
Chee echiche banyere ya, akwara ndị a niile na-enye nchebe na nkwụsi ike nye ọkpụkpụ azụ anyị. Mgbe anyị guzoro, nọdụ ala, jee ije, na ibuli ibu, ahụ anyị na-eguzo ọtọ ma sie ike site na akwara ndị a dị n'ime.
Kedu uru dị n'ime ka isi ihe sie ike?
Ime ka isi ihe sie ike na-eme ihe karịrị naanị ibelata mgbu azụ.
- Mgbochi mgbu azụ: Inwe isi siri ike na-arụ ọrụ dị ka ihe nkwado ebumpụta ụwa maka ọkpụkpụ azụ anyị. Nke a na-ebelata nrụgide dị n'azụ, na-ebelata nke ukwuu ihe egwu nke mgbu na mmerụ ahụ ugboro ugboro.
- Ọnọdụ Ziri Ezi: Mgbe anyị nọ n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge, anyị na-ada ada n'amaghị ama. Inwe isi siri ike na-enyere aka idobe ahụ anyị ọtọ. Ya mere, ị nwere ike idobe ọnọdụ gị nke ọma ma dị mma.
- Mmụba nguzozi ahụ na nkwụsi ike: Isi ihe dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi n'ọrụ kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-ebu akpa ma ọ bụ na-eguzo n'ụgbọala.
- Ahụike uche: Mmega ahụ dịka Pilates na-elekwasị anya n'iku ume na mmegharị ahụ. Nke a dị ka ntụgharị uche. Nke a nwekwara ike inye aka ịchịkwa ọnọdụ dịka nrụgide na nchekasị .
Ya mere, otu n'ime ụzọ kachasị mma na nke kachasị ewu ewu iji mee ka isi ihe a sie ike bụ Pilates.
Omume Pilates 3 dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ
Tupu ịme mmega ahụ a, ọ dị mkpa ịtọgbọ ihe dị ka ute yoga n'ala.Nakwa, lezie anya nke ọma n'iku ume gị mgbe ị na-eme mmega ahụ ndị a niile. Were ume miri emi ma kupụ ume nwayọ nwayọ. Nke a ga-enyere gị aka ime ka akwara isi gị rụọ ọrụ nke ọma.
Ihe dị mkpa: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịbu adị, dịka mmerụ ahụ azụ, mgbu olu, ma ọ bụ ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya, gbaa mbọ hụ dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ a.
1. Mmega ahụ nke akwa mmiri
Nke a bụ mmega ahụ dị mma maka isi gị, yana akwara ike gị na úkwù gị.
| Nzọụkwụ | Otu esi eme ya |
|---|---|
| Nzọụkwụ nke 1 | Dina n'ala, ikpere gị gbadaa, ụkwụ gị dị iche iche. Debe aka gị n'ala n'akụkụ gị. |
| Nzọụkwụ nke 2 | Were ume miri emi. Ka ị na-eku ume, mee ka akwara afọ gị sie ike ma jiri nwayọ bulie úkwù na ike gị elu. |
| Nzọụkwụ nke 3 | Welie ubu gị, úkwù gị, na ikpere gị ruo mgbe ha dị n'otu ahịrị kwụ ọtọ, dị ka àkwà mmiri. |
| Nzọụkwụ nke 4 | Jide ọnọdụ a ruo sekọnd ole na ole (ihe dị ka iku ume atọ). Ị kwesịrị inwe mmetụta nke afọ na akwara azụ gị ka ha siri ike. |
| Nzọụkwụ nke 5 | Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ. Mee nke a ugboro iri ruo iri na ise. |
2. Mgbatị ụkwụ otu otu
Nke a na-eme ka akwara afọ na akwara úkwù sie ike.
| Nzọụkwụ | Otu esi eme ya |
|---|---|
| Nzọụkwụ nke 1 | Dina n'ala, gbadaa ikpere gị ruo ogo 90, ma jidesie ha ike (a na-akpọ nke a ọnọdụ tebụl). |
| Nzọụkwụ nke 2 | Ka ị na-eku ume, bulie isi gị, olu gị, na ubu gị ntakịrị n'ala. Na-ele ikpere gị anya. |
| Nzọụkwụ nke 3 | Ugbua, gbatịa ụkwụ aka nri gị ozugbo n'akụkụ ihe dị ka ogo 45. N'ebe a, jide ikpere aka nri gị na aka ekpe gị, jidekwa nkwonkwo ụkwụ aka nri gị n'aka nri gị. Ihe kacha mkpa bụ ka ị ghara ibuli azụ gị n'ala. |
| Nzọụkwụ nke 4 | Kuo ume ọzọ ma weghachite ụkwụ aka nri gị n'ọnọdụ dị n'elu tebụl, ebe ị na-agbatị ụkwụ aka ekpe gị n'otu ụzọ ahụ. Ugbu a gbanwee aka gị. |
| Nzọụkwụ nke 5 | Mee nke a maka ụkwụ abụọ, na-agbanwe agbanwe, ihe dị ka ugboro asatọ n'akụkụ nke ọ bụla. |
3. Ibuli Ụkwụ
Nke a bụ mmega ahụ dị mma iji mee ka akwara dị n'afọ na azụ gị sie ike.
| Nzọụkwụ | Otu esi eme ya |
|---|---|
| Nzọụkwụ nke 1 | Dinara n'ala, gbadaa ikpere gị, ma tinye ụkwụ gị n'obosara úkwù. |
| Nzọụkwụ nke 2 | Were ume miri emi. Ka ị na-eku ume, dọpụta akwara afọ gị ma bulie elu. |
| Nzọụkwụ nke 3 | Ugbu a, bulie ụkwụ aka nri gị nwayọ nwayọ, na ikpere gị gbagọrọ agbagọ na ogo 90, ruo n'ọnọdụ dị n'elu tebụl. Ebugharịla azụ ma ọ bụ úkwù gị n'oge a. |
| Nzọụkwụ nke 4 | Kuo ume ma jidesie ọnọdụ ahụ ike. Kuo ume ọzọ ma bulie ụkwụ nke ọzọ gaa n'ọnọdụ tebụl n'otu ụzọ ahụ. Ugbu a, ụkwụ abụọ ahụ dị elu. |
| Nzọụkwụ nke 5 | Jide ọnọdụ a ruo ihe dị ka sekọnd ise. Mgbe ahụ, jiri nwayọ wedata otu ụkwụ n'ala, wee wedata ụkwụ nke ọzọ n'ala. |
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Isi ihe na-akpata mgbu azụ ugboro ugboro nwere ike ịbụ isi adịghị ike.
- Isi ya abụghị naanị akwara afọ, kama ọ bụ usoro akwara niile dị gburugburu azụ, úkwù, na ike.
- Pilates bụ usoro mmega ahụ dị mma maka ime ka isi ike sie ike, idozi ọnọdụ ahụ, na ịbawanye ọdịmma uche.
- Mgbe ị na-amalite mmega ahụ , malite nwayọ nwayọ. Gee ntị n'ihe ahụ gị na-ekwu. Kwụsị mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu.
- Ihe kacha mkpa bụ ime mmega ahụ a obere obere kwa ụbọchị. Ime ya kwa ụbọchị ka mma karịa ime ya otu ụbọchị wee kwụsị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị