Ị na-agbalị ifelata? Mgbe ahụ, o yikarịrị ka ị ga-elebara ihe ị na-eri na otú i si etinye n'efere gị anya nke ọma. Nke ahụ bụ ihe dị mma. Mana, enwere m ike ịjụ gị ajụjụ? Ị na-echekwa echiche banyere ihe ị na-etinye n'ime iko gị? Ọtụtụ mmadụ, ọ bụ ezie na ha na-achịkwa nri ha, anaghị eche echiche nke ukwuu banyere ihe ha na-aṅụ. Ọ bụ ebe ahụ ka nnukwu mmejọ ahụ na-eme. Ọ bụrụ na ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ nwere shuga na kalori dị elu na nri dị mma, mbọ niile ị na-agba ifelata nwere ike ịda.
Onye iro dị ize ndụ nke "Kalori efu"
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe ọṅụṅụ dị ka soda, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e ji akpakọba ihe, ihe ọṅụṅụ ike, na ihe ọṅụṅụ egwuregwu jupụtara na shuga na kalori, mana ha anaghị enye ihe oriri ọ bụla ahụ chọrọ. Anyị na-akpọ ha "kalori efu." Chee echiche banyere ya dị ka itinye mmiri n'ime ụgbọala gị kama itinye mmanụ. Tankị ụgbọala ahụ na-ejupụta, mana injin ahụ enweghị ike. Otu ihe ahụ na-eme maka ihe ọṅụṅụ ndị a. Ọ bụ ezie na ị na-enwe afọ ojuju, ahụ gị anaghị enweta uru ọ bụla, ọ na-eme ka ị na-ebu ibu na-enweghị isi.
Ịnọgide na-aṅụ ụdị ihe ọṅụṅụ ndị a agaghị eme ka ị buru ibu, kama ọ ga-emekwa ka ohere nke ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ dị njọ dịkwuo elu.
- Ọrịa shuga nke Ụdị nke Abụọ
- Ọrịa Obi
- Ọrịa imeju abụba na-anaghị egbu egbu (NAFLD)
- Ọnọdụ ahụike ndị ọzọ dị oke njọ
Cheta, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ na-emerụ ahụ karịa ndị ọzọ mgbe ị na-agbalị ifelata. Ya mere, ka anyị leba anya n'ihe ọṅụṅụ ndị ị kwesịrị izere.
Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata, zere ihe ọṅụṅụ ndị a!
Maka ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, ọ bụghị ha niile ka e kere otu. Ụfọdụ nwere oke kalori na abụba. Lee ụfọdụ n'ime ihe ndị kacha akpata ya.
| Ụdị ihe ọṅụṅụ | Gịnị mere o ji emerụ ahụ? |
|---|---|
| Mmiri ara ehi a na-akpọ Milkshakes | Ndị a bụ naanị bọmbụ abụba na kalori. Mmiri ara ehi chocolate nkịtị nwere ike ịnwe ruo kalori 570, gram 22 nke abụba, na gram 66 nke shuga. Nke ahụ bụ ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke kalori ị na-eri kwa ụbọchị n'otu iko! Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ bụ "freakshakes" a ma ama. Mgbe e tinyere kuki, achịcha, na mmanya chocolate n'elu ha, ha nwere ike iri calorie 1,000 karịa kalori ị na-eri kwa ụbọchị. |
| Soda na ihe ọṅụṅụ carbonated | Ọ dịghị ihe ijuanya gbasara ihe ndị a. Soda nkịtị nwere kalori 150 na ihe dị ka ngaji shuga 7 (gram 35). Dịka ndụmọdụ nke Òtù Ahụ Ike Ụwa si dị, ọ dịghị mma ka nwoke rie ihe karịrị gram 36 nke shuga kwa ụbọchị, ebe nwanyị rie gram 25. Lee, naanị otu karama soda zuru oke iji gafere oke ahụ, ka ọ dị? Ọbụna ịṅụ otu karama soda ọzọ kwa ụbọchị nwere ike ibu ibu dị ukwuu n'ime otu afọ. |
| Egwuregwu na Mmanya Ike | E mere ihe ndị a iji dochie nnu dịka sodium na potassium nke a na-efunahụ site na ọsụsọ n'oge mmega ahụ siri ike (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ ruo otu awa, marathon). Ọ bụrụ na ị naghị eme ihe ike, naanị ịṅụ ihe ndị a ga-eme ka ahụ gị dịkwuo shuga na kalori. Ọdịnaya shuga dị na ha nwere ike ịdị elu karịa soda. Na mgbakwunye na shuga, ihe ọṅụṅụ ike nwere ọtụtụ caffeine, nke nwekwara ike imebi ahụike gị. |
Ọ dị mma, kedu ihe anyị kwesịrị ịṅụ? (Nhọrọ dị mma)
Anyị ekwuola maka ihe ọjọọ ndị a. Ugbu a, ka anyị leba anya n'ihe kacha mma ma dị mma ị nwere ike ịṅụ ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata.
Nhọrọ kacha mma: mmiri!
Ee, mmiri bụ eze! . Mmiri enweghị kalori. Ọ na-egbochikwa mmiri ịkpọ nkụ, na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma, ọ dịkwa mkpa maka ọrụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri nkịtị, ị nwere ike itinye obere lime, obere kukumba, ma ọ bụ akwụkwọ mint na ya iji mee ka ọ dị ụtọ karịa.
Nhọrọ ndị ọzọ dị mma
- Tii a na-anaghị atọ ụtọ: Ọ dị mma ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tii ojii, na belimal, ranawara, na iramusu nke obodo anyị na-enweghị shuga. Ihe ndị a nwekwara antioxidants.
- Kọfị a na-anaghị atọ ụtọ: Kọfị nwere ike ime ka usoro ahụ ji arụ ọrụ ngwa ngwa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị tinye shuga na ude dị ukwuu na ya, ọ gaghị enyere aka.
- Mmiri akwụkwọ nri ọhụrụ: Mmiri e ji aka mee (na-enweghị shuga agbakwunyere) nke e ji akwụkwọ nri dịka karọt, beets, na kukumba mee bara ezigbo uru.
- Mmiri ara ehi na-enweghị shuga dị ala: Otu iko mmiri ara ehi a gbanyere mkpọrọgwụ bụ ụzọ dị mma isi nweta protein na calcium.
Otu esi ahọrọ nke ọma: Gụọ akara ngosi ahụ
Mgbe ị gara ụlọ ahịa ma zụta ihe ọṅụṅụ, mee ka ọ mara gị ahụ ịgụ akwụkwọ e dere n'azụ ya. Nke a na-enyere gị aka nke ukwuu.
- Kalori: Lee kalori ole dị n'otu nri nke ihe ọṅụṅụ ahụ.
- Shuga: Lee ngalaba 'Suga' ka ị hụ ọnụọgụgụ gram ole o nwere. gram 4 bụ ihe dị ka otu ngaji shuga. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enwe ike ịmata etu shuga dị na ya.
- Nha Nri: Nke a dị oke mkpa. Mgbe ụfọdụ, karama buru ibu nwere ike inwe nri abụọ ma ọ bụ atọ. Ọnụọgụ kalori dị na akara ahụ bụ otu nri. Ọ bụrụ na ị ṅụọ karama ahụ dum, ọnụọgụ kalori ahụ ga-abawanye site na abụọ ruo atọ!
Cheta, 'Etinyeghị shuga' apụtaghị 'Etinyeghị shuga'. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi nwere shuga n'onwe ya. Ya mere, ọ ka mma iri mkpụrụ osisi ọhụrụ n'ụlọ karịa iri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e tinyere n'ụlọ ahịa.
Enwere m olileanya na ozi a ga-enyere gị aka na njem ịbelata ibu. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi obere mgbanwe, ọ nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike na ibu gị. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga ma ọ bụ nchegbu ndị ọzọ gbasara ịchịkwa ibu, ọ kacha mma ịgakwuru dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) maka ndụmọdụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ịbelata ibu pụtara ichebara ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ echiche.
- Soda, ihe ọṅụṅụ nwere shuga, na ihe ọṅụṅụ ike bụ isi iyi nke "kalori efu" nke na-enyeghị ihe oriri na-edozi ahụ.
- Tupu ị zụta ihe ọṅụṅụ ọ bụla, gụọ akwụkwọ ahụ ma mara ihe shuga na kalori dị na ya.
- Mmiri dị ọcha bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma maka ahụ iji gbochie mmiri ịkpọ nkụ na ịchịkwa ibu.
- Gakwuru dọkịta gị ka ị chọpụta nri na ihe ọṅụṅụ kacha mma maka gị dabere na ọnọdụ ahụike gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị