Nwa ehi gị ọ̀ na-agbagharị agbagharị mgbe niile? Ka anyị mụtakwuo maka akwara nwa ehi!

Ị bụ onye na-agba ọsọ? Ka ị tetala n'abalị na mgbu ụkwụ gị na-enweghị ike ịnagide? Ikekwe ị na-enwe ihe mgbu n'ụkwụ gị, dị ka ihe siri ike, ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo ọtọ. Ọtụtụ mmadụ n'obodo anyị enweela ahụmịhe a. Ya mere, ọ bụ ezie na anyị niile na-ekwu "ụkwụ," taa anyị ga-ekwu maka kpọmkwem ihe ha bụ, otú ha si dị mkpa n'ahụ anyị, na ihe na-akpata nsogbu ndị a.

Gịnị kpọmkwem bụ akwara nwa ehi a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara ụkwụ gị bụ akwara dị n'azụ ụkwụ gị, n'okpuru ikpere. Ha dị n'azụ nnukwu ọkpụkpụ dị n'ihu ụkwụ gị, tibia.

Ọ bụ ezie na anyị na-akpọ ya "kenda," nke a bụ n'ezie njikọta nke akwara atọ bụ isi. Ha bụ:

1. Gastrocnemius

2. Soleus

3. Osisi Plantaris

Akwara atọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nyere gị aka ime ọtụtụ ihe, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịwụli elu, iguzo n'ụkwụ gị, na ịgbagọ ụkwụ gị.

Kedu uru nke oke akwara bara n'ahụ anyị?

Cheedị echiche, ị na-aga n'okporo ámá, na-agba ọsọ na-achụ bọs, na-awụli elu ma na-ejide bọọlụ mgbe ị na-egwu kriket na ndị enyi gị... N'ihe ndị a niile, akwara ndị a na-akwali gị gaa n'ihu ma na-enye gị ọsọ.

Ọ bụghị naanị nke ahụ:

• Nhazi ahụ mgbe ị na-eguzo ọtọ: Akwara ndị a na-enyere aka nke ukwuu n'ịkwado ibu ahụ gị ma na-eme ka ị kwụsie ike mgbe ị na-eguzo ọtọ.
• Mmegharị: Nke a dị mkpa maka ihe dịka ịtụgharị nkwonkwo ụkwụ gị, ịgbada ụkwụ gị ala (dị ka ịzọ ụkwụ na ihe na-eme ka osooso n'ụgbọala), na ime ka ikpere gị kwụsie ike.

Ka anyị lebakwuo anya n'akụkụ Kende nke ọma.

Dịka ekwuru na mbụ, enwere akwara abụọ bụ isi na glutes na otu obere.

Gastrocnemius

Nke a bụ akwara kachasị ukwuu nke anya na-ahụ, kpọmkwem n'okpuru akpụkpọ ahụ anyị, kpọmkwem n'elu ikpere. Ọ bụrụ na ị lee ụkwụ gị ntakịrị, ọ bụ nke a dị ka bọọlụ na oghere site n'azụ. O nwere isi abụọ. Ya bụ, akụkụ abụọ. Otu na-amalite n'ime ọkpụkpụ apata ụkwụ gị (femur), nke ọzọ na-agbadata ma na-ejikọ na akwara Achilles, nke bụ akụkụ anụ ahụ siri ike n'elu ikiri ụkwụ gị.

Ebe ọ bụ na akwara a na-agafe ma nkwonkwo ikpere na nkwonkwo ụkwụ gị, ọ na-adịkarị mfe merụọ ahụ karịa ndị ọzọ.

Soleus

Akwara a sara mbara ma dị larịị nke dị n'okpuru akwara gastrocnemius dị n'elu, nke dị ntakịrị omimi. Ọ na-amalite kpọmkwem n'okpuru ikpere, ọ na-agbadatakwa ma rapara na akwara Achilles n'onwe ya. Ebe ọ bụ na ọ na-agafe naanị nkwonkwo ụkwụ, o yighị ka ọ ga-emerụ ahụ. Ọ na-enyekwara gị aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ gị mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ.

Osisi Plantaris

E wezụga akwara abụọ a buru ibu, e nwere obere akwara ọzọ dị gịrịgịrị nke na-agba n'etiti ha. A na-akpọ ya plantaris. Mana ihe dị ịtụnanya bụ na ọ bụghị maka mmadụ niile. Dịka nyocha si kwuo, akwara a adịghị n'ime ihe dị ka pasentị iri nke mmadụ site n'ọmụmụ. Mana ọ naghị emetụta ọrụ ahụ nke ukwuu.

Aha ahụike maka akwara atọ a ọnụ bụ triceps surae.

Gịnị mere ikpere ji afụ ụfụ? Ihe ndị a na-ahụkarị bụ ikpere anyị

E nwere ọtụtụ ọrịa nwere ike ịkpata mgbu olu. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ n'ime ndị kacha mkpa na ndị a na-ahụkarị.

Olee otú ọnọdụ ndị a si adịkarị?

Otu n'ime mmerụ ahụ akwara na-emekarị n'etiti ndị egwuregwu bụ nsogbu akwara. Na mgbakwunye, nsogbu akwara na-abụkarịkwa ihe a na-ahụkarị. Ihe ize ndụ nke nke a na-abawanye karịsịa ka afọ na-aga. Dịka nyocha si kwuo, pasentị 75 nke ndị karịrị afọ 50 enwetala nsogbu akwara n'oge ụfọdụ ná ndụ ha.

Kedu ihe ịrịba ama ndị nwere ike ịchọpụta nsogbu dị na akpụkpọ ahụ?

Ọ bụrụ na enwere nsogbu na akwara nwa ehi gị, ị nwere ike ịnweta mgbaàmà dịka ndị a:

• Mgbu obi, mmetụta nke nrụgide ma ọ bụ nrụgide. Mgbu a nwere ike ịbụ mgbu dị nkọ nke na-abịa na mberede, ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ mgbu na-adịghị mma nke na-abawanye nwayọ nwayọ.
• Mmegharị ahụ nwere obere. Ịgagharị, ịgbagọ, ma ọ bụ ịga ije nke ọma. Mmetụta nke adịghị ike akwara.
• Ọdịdị gbagọrọ agbagọ. Nke a nwere ike ime mgbe akwara gbawara.
• Ọ dị nro ma ọ bụ na-agbanwe acha anụnụ anụnụ/acha odo odo dị ka ọnyá.

Kedu ka anyị ga-esi mee ka ntutu isi anyị dị mma ma sie ike?

A pụrụ igbochi ọtụtụ nsogbu ezé. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe, gị onwe gị nwekwara ike ime ka ezé gị dị mma.

• Nọgide na-enwe ahụ ike dị mma: Ka ị na-ebu ibu, nrụgide dị ukwuu n'ụkwụ gị na-abawanye, nke na-eme ka ohere nke nsogbu akwara gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na BMI gị karịrị afọ 25, gwa dọkịta gị gbasara ibu dị mma maka gị.
• Nọgide Na-aṅụ Mmiri: Ịṅụ mmiri na mmiri zuru oke n'ụbọchị niile nwere ike inyere aka nke ukwuu igbochi ihe dịka nkụchi.
• Kwadebe nke ọma tupu mmega ahụ (Ịkụ ọkụ na Mgbatị):Tupu ịmalite ime mmega ahụ, mee nkeji ise ruo iri nke ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ. Akwara na-ekpo ọkụ anaghị emerụ ahụ nke ukwuu.
• Kpachara anya maka ọgwụ ị na-aṅụ: Ụfọdụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ ndị na-ebelata cholesterol) nwere ike ibute mgbu akwara ma ọ bụ isi ọwụwa dịka mmetụta ọjọọ. Ọ bụrụ na ị nweta nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, gwa dọkịta gị gbasara ya.

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta ma ọ bụrụ na akpịrị m na-afụ ụfụ?

Mgbu dị mfe ma ọ bụ obere ihe mgbu ga-ebelata mgbe otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ nke izu ike ma ṅụọ ọtụtụ mmiri.

Maka na mgbe ụfọdụ, ihe mgbu ụkwụ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ dị njọ karị, dịka mkpụkọ ọbara (Deep Vein Thrombosis - DVT), mmebi akwara, ma ọ bụ Achilles Tendonitis.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, chọọ ọgwụgwọ ozugbo!

Ọ bụrụ na ị nwere otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo ma ọ bụ gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU).

• Akpụkpọ ahụ na-aza aza, na-acha ọbara ọbara, na-agbanwe agba (ọbara ọbara, odo odo, aja aja, ma ọ bụ oji), ma ọ bụ na-afụ ụfụ .
• Ịkpọnwụ ma ọ bụ enweghị mmetụta n'aka ma ọ bụ ụkwụ.
• Ịdị ike adịghị nke ukwuu nke na ị gaghị enwe ike ịkwaga ụkwụ gị.

Ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ dị njọ, yabụ elegharala ha anya.