Ị̀ na-arahụ ụra n'abalị? Ị̀ na-enwe nsogbu ịmụrụ anya n'ụtụtụ? Ka anyị mụta maka Ọrịa Ụra Na-egbu Oge (DSPS).

Ị na-alakpukwa ụra n'ihe dị ka elekere iri nke abalị wee teta n'elekere otu ma ọ bụ abụọ nke ụtụtụ? Ị nwere ihe na-eme ka ị teta n'elekere isii nke ụtụtụ, mana ị̀ na-agbanyụ ya wee lakpuo ụra? Ị na-abịa akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ mgbe niile n'ihi nke a? Ị nwere ike ọ gaghị enwe ike ịrụ ọrụ ọ bụla nke ọma n'ihi na ị na-enwe ụra na ike gwụrụ gị n'ehihie. Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche na nke a bụ naanị 'àgwà ọjọọ nke ihi ụra n'abalị' ma ọ bụ 'umengwụ', ọ nwere ike ịbụ ọnọdụ ahụike miri emi. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.

Kedu ihe bụ Ọrịa Oge Ụra Na-egbu Oge (DSPS)?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Ọrịa Oge Ụra Na-egbu Oge (DSPS) bụ ọrịa nke na-emebi usoro ụra na ịmụ anya gị. Nke a na-eme ka usoro ụra gị gbanwee awa abụọ ma ọ bụ karịa n'azụ onye nkịtị. Nke a na-emetụta kpọmkwem elekere eke nke ahụ gị.

Chee echiche banyere ya, anyị niile nwere elekere na-arụ ọrụ n'ime ahụ anyị. N'ọgwụ, anyị na-akpọ nke a Circadian Rhythm . Elekere a bụ ihe na-egosi anyị ka anyị mụrụ anya n'ehihie ma hie ụra n'abalị. Ya mere, elekere dị n'ime onye nwere DSPS dị ka elekere mgbidi nke laa azụ n'oge. Ya bụ, ọ bụrụ na mmadụ na-alakpu ụra n'elekere iri nke abalị ma teta n'elekere isii na ọkara nke ụtụtụ, mgbe ahụ site na DSPS ị na-ehi ụra n'elekere otu ma ọ bụ abụọ nke ụtụtụ. Ya mere, iteta n'oge n'ụtụtụ na-aghọ nrọ.

Ụfọdụ ndị nwere ike iche, "Abụ m 'onye na-eme ihe ike n'abalị', yabụ enwere m ike ịrụ ọrụ naanị n'abalị." Mana nke a dị iche. Onye na-enwe mmasị ịrụ ọrụ n'abalị anaghị enwe ike ọgwụgwụ, ụra anaghị adị ya, ma ọ bụ enweghị ike itinye uche n'ehihie dị ka onye nwere DSPS. DSPS abụghị nhọrọ, ọ bụ mgbanwe n'ụzọ elekere ahụ si arụ ọrụ.

Kedu ihe bụ isi ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a?

Ọ dị mfe ịmata ihe mgbaàmà nke DSPS, mana mmetụta ọ na-enwe na ndụ kwa ụbọchị abụghị ihe dị mkpa. Ka anyị leba anya na mgbaàmà ndị a na ihe ndị na-esi na ha apụta.

Mgbe ụfọdụ, a pụrụ iji ihe mgbaàmà ndị a gbagwojuo anya na nsogbu ụra ndị ọzọ, dị ka nsogbu ụra narcolepsy (ọnọdụ nke ị na-ehi ụra na mberede n'ehihie), ya mere ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta maka nchọpụta ziri ezi.

Gịnị na-akpata DSPS? Ọ̀ bụ m kpatara ya?

Ọ bụghị ma ọlị. Ọ bụghị gị kpatara ya, ọ bụghịkwa umengwụ. Nnyocha egosila na isi ihe na-akpata DSPS bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa . Nke a pụtara na ọ nwere ike ịbụ ihe na-aga n'ezinụlọ gị. N'ihi obere mgbanwe na DNA gị, usoro elekere eke nke ahụ gị na-adịte aka karịa nke onye nkịtị. Ọ bụ ya mere oge ịlakpu ụra ji aga n'ihu.

Agbanyeghị, ụfọdụ ihe nwere ike ime ka ọnọdụ a ka njọ:

• Inwe usoro ụra na-agbanwekarị: Àgwà ndị na-adịghị mma, dịka ịlakpu ụra n'elekere iri na otu nke abalị otu ụbọchị na ịlakpu ụra n'elekere atọ nke ụtụtụ n'echi ya.
• Ikpughe ìhè gabigara ókè tupu ị lakpuo ụra: ọkachasị ọkụ anụnụ anụnụ nke sitere na ekwentị, mbadamba, na TV.
• Enweghị ike ịhụ ìhè zuru oke n'ụtụtụ.
• Ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dị ka kọfị na tii tupu oge ụra eruo.

Ònye nwere ike ibute ọrịa a?

Ọ bụ ezie na ọrịa a nwere ike ime n'afọ ọ bụla, ọ na-abụkarị n'ime ndị ntorobịa na ndị nọ n'afọ iri na ụma . Nke a bụ n'ihi na ọ na-eme n'oge ntozu okè .) Site na mgbanwe homonụ n'ahụ, elekere eke a ('usoro okirikiri') na-aga n'ihu ntakịrị n'azụ. Mana n'ime nwatakịrị nwere DSPS, ọ na-aga n'azụ karịa ka ọ dị na mbụ.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enwee ọrịa a, o yikarịrị ka ị ga-ebute ya.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na a hapụghị nke a ka ọ ghara ịgwọ ya?

Ọrịa DSPS abụghị ọrịa na-eyi ndụ egwu, mana ọ bụrụ na a hapụ ya ruo ogologo oge, ọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ndụ gị.

• Ịda mbà n'obi: Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma kwa ụbọchị, ọ na-emetụta ahụike uche anyị ozugbo. Nnyocha achọpụtala na ihe karịrị pasentị iri isii nke ndị nwere DSPS na-enwe ịda mbà n'obi.
• Iji ọgwụ ọjọọ na mmanya na-aba n'anya: Ụfọdụ ndị na-achọ iji ihe dịka kọfị na ihe ọṅụṅụ ike eme ihe gabiga ókè iji nọrọ na-amụ anya n'ehihie, nakwa iji ọgwụ ụra ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya hie ụra n'abalị.
• Nsogbu agụmakwụkwọ na arụmọrụ ọrụ: Ịbịarute n'azụ oge mgbe niile na enweghị ike itinye uche n'ọrụ nwere ike ibute mbelata arụmọrụ agụmakwụkwọ na ọrụ.

Kedu ka dọkịta si achọpụta nke a?

Mgbe ị gara hụ dọkịta gbasara ihe mgbaàmà ndị a, ọ ga-ebu ụzọ jụọ gị akụkọ ihe mere eme zuru oke. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ nwere ike ime ihe ndị a iji gosi na achọpụtara ya.

1. Akwụkwọ/Ndekọ Ụra: A ga-agwa gị ka ị debe 'akwụkwọ ndekọ ụra' ruo otu izu ma ọ bụ abụọ. Nke a pụtara idetu ihe dịka oge ị na-alakpu ụra, oge ị na-arahụ ụra (ihe dị ka), ugboro ole ị tetara n'abalị, na oge ị tetara n'ụtụtụ.

2. Ngwaọrụ Actigraph: Enwere ike inye gị obere ngwaọrụ (`actigraph`) nke ị na-eyi n'aka gị, dị ka elekere, ruo ụbọchị 7-14. Nke a ga-edekọ oge ụra na oge ị tetara.

3. Ule pụrụ iche: Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ga-eme ule ụra pụrụ iche ( Polysomnography ma ọ bụ Sleep Study ), tinyere ule ndị na-atụ hormone melatonin nke na-akwalite ụra n'ahụ.

Ọ dị mma, kedu ọgwụgwọ maka nke a?

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị irè maka ijikwa DSPS. Ị nwere ike iji otu ma ọ bụ karịa n'ime ndị a ọnụ iji melite usoro ụra gị.

1. Ịgbanwe àgwà ụra (Ịdị ọcha n'ụra)

Nke a pụtara ịzụlite ezi àgwà dị mkpa maka ihi ụra dị mma.

• Mee ka ụlọ ihi ụra gị dị jụụ, gbaa ọchịchịrị, ma dị jụụ.
• Kwụsị iji ngwaọrụ dịka ekwentị, mbadamba, na TV ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ọkụ ha na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi mmepụta nke hormone melatonin nke na-akpali ụra.
• Mee ka ị na-alakpu ụra ma na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị, n'agbanyeghị ngwụcha izu ma ọ bụ ezumike.
• Erila kọfị, tii, ma ọ bụ chocolate mgbe elekere anọ nke abalị gachara.
• Zere mmega ahụ gabigara ókè na ịṅụ mmanya na-aba n'anya tupu oge ụra eruo.

2. Ịtọ usoro ụra

Ihe ị na-eme bụ iji nwayọọ nwayọọ weghachite elekere ahụ gị n'oge kwesịrị ekwesị. E nwere ụzọ abụọ isi mee nke a.

• Jiri nwayọ nwayọ na-akwali ụra gị tupu oge eruo: Nke a gụnyere ịlakpu ụra nkeji iri na ise ruo iri abụọ tupu oge eruo kwa abalị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'elekere iri na abụọ nke abalị a, mee ka oge ị lakpuo ụra gị gaa n'ihu nwayọ nwayọ, ruo elekere iri na otu na nkeji iri anọ na ise nke echi, na elekere iri na otu na ọkara nke echi.
• Ọgwụgwọ oge: Nke a bụ ụzọ dịtụ iche. Ihe ị na-eme ebe a bụ ịgbanwe oge ị lakpuo ụra gị ka ọ bụrụ awa 1-3 kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, onye na-alakpu ụra n'etiti abalị ga-alakpu ụra n'elekere atọ nke ụtụtụ n'echi ya, wee hie ụra ruo elekere isii nke ụtụtụ, wee gafee usoro zuru oke nke awa 24 ruo mgbe ọ tetara n'oge ọ chọrọ (dịka ọmụmaatụ elekere iri na otu nke abalị). Nke a chọrọ ezumike ụbọchị ole na ole.

3. Ọgwụgwọ ọkụ

Ìhè bụ isi ihe na-achịkwa elekere ahụ anyị.

• Ọgwụgwọ a gụnyere iguzo n'ihu igbe ọkụ ruo ihe dị ka nkeji iri atọ mgbe anyị tetara n'ụtụtụ . Ìhè a na-egosi ụbụrụ anyị na oge eruola n'ehihie na oge iteta.
• Ma ọ bụghị ya, ọ dịkwa mma ịnọ ihe dị ka nkeji iri atọ n'èzí n'anwụ ozugbo ị tetara n'ụtụtụ .
• Ọ dịkwa mkpa ime ka ọkụ dị n'ụlọ gị gbazee awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra ma mee ka ebe gbara ọchịchịrị dị .

4. Ojiji ọgwụ

A ga-eme nke a naanị site na ndụmọdụ ahụike.

Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị ṅụọ ihe mgbakwunye melatonin . Melatonin bụ homonụ nke ahụ anyị na-emepụta n'onwe ya iji nyere anyị aka ihi ụra. Ọ bụghị ọgwụ ụra. A ga-aṅụ ya awa ole na ole tupu ị kpebie ịlakpu ụra. Agbanyeghị, aṅụla ya n'amaghị dọkịta. Ọ dị mkpa ịmara kpọmkwem dose na oge ị ga-eji ṅụọ ya.