Ọtụtụ n'ime anyị enweghị ike iri karama kola mgbe ike gwụrụ anyị, mgbe anyị gara oriri, ma ọ bụ mgbe anyị na ndị enyi anyị zukọrọ, ka ọ dị? Ọbụna mgbe anyị gara ụlọ ahịa, ihe mbụ na-adọrọ mmasị anyị bụ ihe ọṅụṅụ dị nro. Anyị na-ahụkarị oyi ahụ na ụtọ ahụ dị ụtọ. Mana ị kwụsịtụla ma chee echiche banyere otú àgwà a si dị mma ma ọ bụ dị njọ maka ahụ gị? Taa, anyị ga-ekwu maka nke a n'ụzọ dị mfe ma doo anya.
Gịnị dị n'ezie n'ime karama kola?
Ka anyị leba anya n'ihe ndị e ji mee ya na kola nkịtị (ihe dị ka karama 355 ml). Mgbe ị hụrụ nke a, ị ga-aghọta ihe mere n'ezie.
| Akụkụ nri | Nha |
|---|---|
| Kalori | Ihe dị ka 156 |
| Shuga | Ihe dị ka gram 37 (ihe dị ka ngaji 9) |
| Kabọhaịdret | Ihe dị ka gram 38.7 |
| Protein | gram 0 |
| Abụba | Ihe dị ka gram 0.9 |
| Vitamin na mineral | Ọ bụghị nnukwu ego |
Ugbua, ị hụla, ka ọ dị? O nweghị vitamin, mineral, ma ọ bụ protein ọ bụla dị gị mkpa. Ọ bụ naanị shuga na kalori. Chee echiche, otu mkpọ kola na-enye gị ihe dị ka ngaji shuga itoolu n'otu oge. Ọtụtụ ihe ọṅụṅụ kola nwere caffeine.O nwekwara ihe mkpali ahụ.
Kedụ ihe egwu ahụike nke ihe ọṅụṅụ nwere shuga?
Isi nsogbu dị na ihe ọṅụṅụ ndị a bụ nnukwu shuga dị na ha. Karịsịa shuga dị mfe a na-akpọ fructose, nke a na-eji eme ka ha dị ụtọ, nwere ike imebi ahụ anyị nke ukwuu.
N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ ihe egwu ahụike kachasị mkpa nke a nwere ike ibute.
| Ihe egwu ahụike | Nkọwa dị mfe |
|---|---|
| Mbuli ibu | Iri oke kalori na enweghị afọ ojuju nwere ike ibute ibu ibu ngwa ngwa. |
| Abụba afọ | Fructose na-eme ka ohere nke abụba dị ize ndụ nke visceral dị n'ime dịkwuo elu. |
| Ọrịa shuga nke Ụdị nke Abụọ | Ọ na-akpata iguzogide insulin n'ahụ ma na-eme ka ohere nke ibute ọrịa shuga dịkwuo elu karịa 20%. |
| Ọrịa Obi | Ọbara mgbali elu, cholesterol, na abụba na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu. |
| Ihe Ize Ndụ nke Ọrịa Kansa | E nwere ihe akaebe na ọ na-eme ka ohere nke kansa dịka kansa pancreas na kansa endometrial dịkwuo elu. |
| Nrụrụ Ezé | Shuga na asịd ndị dị na ha na-emebi ezé ezé ma na-eme ka ezé ghara ire ere ngwa ngwa. |
| Gout | Fructose na-eme ka ọkwa uric acid dị n'ahụ dịkwuo elu, na-ebute gout, nke na-akpata mgbu nkwonkwo. |
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe ị na-aṅụ kola, ị na-eri ọtụtụ kalori efu nke na-enweghị uru nri. Shuga a na-aghọ abụba ngwa ngwa, karịsịa n'ime afọ. Abụba afọ a adịghị ka abụba nkịtị dị n'okpuru akpụkpọ ahụ gị. Ọ na-agbakọta gburugburu akụkụ ahụ dịka imeju na pancreas, na-egbochi ọrụ ha. Mgbochi insulin bụ mgbe insulin hormone, nke na-achịkwa ọkwa shuga nke ahụ gị, anaghị arụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ nzọụkwụ mbụ iji merie ọrịa shuga.
Ihe ọṅụṅụ 'nri' ọ dị mma mgbe ahụ?
Ọtụtụ mmadụ na-eche na ọ dị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ akpọrọ "Nri" ma ọ bụ "Zero Sugar." Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere ihe ụtọ e ji aka mee (ihe ụtọ ndị ọzọ) kama shuga. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị ka Aspartame na Sucralose.
Ha dị obere na kalori, nke na-eme ka ha bụrụ nhọrọ ka mma karịa kola nkịtị. Agbanyeghị, enwere echiche dị iche iche gbasara mmetụta ogologo oge nke ihe ụtọ ndị a e ji aka rụọ na-enwe n'ahụ. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ha nwekwara ike imetụta nje bacteria dị mma n'afọ anyị, ma mee ka agụụ shuga na-agụ anyị dịkwuo elu.
Ya mere, cheta, ọ bụ ezie na a kpọrọ ya 'nri', ịṅụ ihe ndị a mgbe niile abụghị ezigbo àgwà ahụike. Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ mgbe ụfọdụ, ị kwesịrị izere ịbụ onye riri ahụ.
Ya mere, gịnị ka ị ga-aṅụ kama ịṅụ kola?
Ọ dị mma, ugbu a ị ghọtara ihe egwu dị n'ịṅụ kola mgbe niile. Yabụ kedu ihe ị ga-eme iji kwụsị àgwà ahụ nwayọ nwayọ? Ọ bụrụ na ọ siri ike ịkwụsị ya n'otu oge, belata ya nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ karama abụọ kwa ụbọchị, belata ya ọzọ. Mgbe ahụ, gbanwee gaa na nhọrọ ndị ka mma dịka ndị a.
- Mmiri kacha mma: Ihe ọṅụṅụ kacha mma ma dị mkpa maka ahụ bụ mmiri dị ọcha. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ dịkwuo ụtọ, ị nwere ike itinye obere lime na akwụkwọ mint na ya.
- Mmiri Na-egbuke egbuke: Ọ bụrụ na ị hụrụ ihe ọṅụṅụ nwere carbon, mmiri na-egbuke egbuke nke na-enweghị shuga agbakwunyere bụ ezigbo nhọrọ.
- Tii ma ọ bụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: Tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii ojii emere na-enweghị shugaỌ bụ ezigbo ihe ọṅụṅụ jupụtara na antioxidants. Ọzọkwa, achịcha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ anyị bara ezigbo uru maka ahụ.
- Mmiri ara ehi: Ịṅụ otu iko mmiri ara ehi nwere obere abụba (mmiri ara ehi a mịrị amị), nke bara ụba na calcium na protein, dị mma nke ukwuu.
- Mmiri mkpụrụ osisi ọhụrụ (nwere oke): Mmiri mkpụrụ osisi e ji aka mee, nke a na-anaghị atọ ụtọ, dị mma. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi nwekwara shuga sitere n'okike, ọ dị mma ịṅụ ya karịa otu iko kwa ụbọchị.
- Kọfị (na-enweghị shuga/mmiri ara ehi): Ọ bụrụ na ị hụrụ kọfị n'anya, kọfị ojii e ji aka mee nke na-enweghị shuga, ude, ma ọ bụ mmiri ara ehi dị mma.
Isi ihe bụ iche echiche banyere ịgbanwe àgwà gị. Na-edebe otu karama mmiri mgbe niile. Mgbe ahụ, mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ, ị ga-enwe mmetụta ịṅụ mmiri kama ịta aka na-aṅụ kola. Gbalịa ịgbanwe àgwà ndị a ntakịrị. Ahụ gị ga-ekele gị maka ya nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a ma ọ bụ chọọ ndụmọdụ gbasara ịgbanwe nri gị, gwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Kola na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ e ji ihe dị ụtọ mee nwere nnukwu shuga na kalori, ọ bụghị ihe oriri ndị dị mkpa maka ahụ.
- Ịṅụ ihe ndị a na-eme ka ohere nke ọtụtụ ọrịa dị njọ dị ka ibu arọ, oke abụba afọ, ọrịa shuga, ọrịa obi, na kansa dịkwuo elu.
- Ọ bụ ezie na ihe ọṅụṅụ 'nri' ma ọ bụ 'enweghị shuga' dị mma karịa ihe ọṅụṅụ nkịtị, ha abụghị nhọrọ dị mma maka ịṅụ ya ugboro ugboro.
- Mmiri dị ọcha bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma ị ga-enye ahụ gị. Ịmara ya nke ọma nwere ike ichebe gị pụọ n'ọtụtụ ọrịa.
- Jiri nwayọ belata àgwà ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ gị ma gbalịa ịgbanwe gaa na nhọrọ ndị ka mma dịka tii, ofe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na mmiri ara ehi nwere obere abụba.
- Na-achọ ndụmọdụ dọkịta gị mgbe niile mgbe ị na-eme mkpebi gbasara ahụike na nri gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị