Otu n'ime nsogbu kachasị ukwuu ọtụtụ n'ime anyị na-enwe bụ ibu arọ. Ya mere, anyị chere na anyị kwesịrị ifelata ngwa ngwa. Ma eleghị anya, anyị kwesịrị iyi uwe mara mma maka ihe omume na-abịa, ma ọ bụ ikekwe anyị kwesịrị ifelata n'ihi na dọkịta gwara anyị ka anyị felata. Mana mbelata ibu a 'ngwa ngwa' ọ̀ dị mma maka ahụ anyị? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na nke ziri ezi.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Ọ dị mma ịfufu otu kilogram kwa izu?

Anyị na-ahụkarị mgbasa ozi na mgbasa ozi ọha na eze nke na-ekwu ihe dịka "ibelata kilogram ise n'izu." Mana site n'echiche ahụike, ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe iji belata ibu bụ ịbelata ibu nwayọ nwayọ. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-ekwu na ọ kacha mma ịgbalịsi ike iri kilogram 1-2 kwa izu, nke dị n'agbata kilogram 0.5 na 1. Chee echiche, ọ bụrụ na ị belata ibu na mberede site n'ịmachibido nri gị na ịme mmega ahụ ike, ị ga- efunahụ ihe karịrị naanị abụba, kamakwa akwara, njupụta ọkpụkpụ, na mmiri. Nke a adịghị mma maka ahụ gị n'ikpeazụ. Ya mere, ọ dị mkpa ime mgbanwe ná ndụ gị nke ị nwere ike ịnọgide na-enwe, kama ịgbaso nri ndị na-ewu ewu nke na-ekwe nkwa "nsonaazụ dị ka nrọ."

Cheta, ịbelata ibu abụghị ọsọ ọsọ, ọ bụ njem dị ogologo, dị ka ọsọ marathon.

Kedu kpọmkwem otu anyị ga-esi mepụta 'Atụmatụ Mbelata Ibu'?

O nwere ike ị nụla okwu a bụ "kalori dị n'ime, kalori dị n'ime." N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ pụtara na anyị kwesịrị ịgba kalori karịa ka anyị na-eri kwa ụbọchị. Mana ọ bụghị ihe dị mfe otú ahụ. Mmega ahụ anyị, ma ọ bụ ọsọ e ji agbanwe nri ka ọ bụrụ ike , nwere nnukwu mmetụta na nke a. Ọ bụrụ na ị belata nri ị na-eri na mberede, nke pụtara ibelata kalori, ọ bụghị naanị na ahụ gị agaghị enweta ihe oriri ọ chọrọ, kamakwa metabolism gị ga-ebelatakwa. Nke a ga-eme ka ọ sie ike ịbelata ibu. Ya mere, ka anyị malite njem a na ihe ole na ole dị mfe, kama ibelata kalori gabiga ókè.

Belata òkè gị: Belata ego osikapa na karị ị na-erikarị.
Gụọ akara nri: Lelee ọnụọgụ kalori nke nri ọ bụla. Nke a ga-enyere gị aka ịchọpụta ihe ị ga-ebelata.
Na-aṅụ mmiri nke ọma: Ịṅụ otu iko mmiri tupu i richaa nri nwere ike inyere gị aka ịchịkwa agụụ gị .
Họrọ nri ndị dị mma:Mee ka ihe ndị dị ka akwụkwọ nri , mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke , anụ ndị na-adịghị abụba, azụ̀ , na àkwá dị mkpa.

Ihe kacha mkpa bụ mkpali, ya bụ, mmasị ị nwere n'ime nke a. Gịnị mere ị ji agbalị ifelata ibu a? Iji zere ọrịa dịka ọrịa shuga na ọrịa obi? Iyi uwe mara mma? Ịgba ọsọ ma gwuo egwu na ụmụ gị na ụmụ ụmụ gị? N'agbanyeghị ihe kpatara ya, dee ya n'akwụkwọ ma tinye ya ebe ị ga-ahụ ya kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, ị ga-enwe mmetụta nke ike dị ukwuu.

Kedu ezigbo àgwà ndị na-enyere gị aka ifelata?

Nri dị ka mmanụ ọkụ maka ahụ. Mana anyị anaghị eri nri naanị mgbe agụụ na-agụ anyị. Anyị na-aga iri nri mgbe anyị na ndị enyi anyị nọ, mgbe anyị nwere mwute, mgbe iwe ji anyị, ma ọ bụ mgbe ihe na-enye anyị obi ụtọ mere. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata ibu, ị ga-agbanwerịrị àgwà ndị a ntakịrị.

Àgwà ọma	N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe...
Mụta ihe ndị na-akpali gị iri nri.	Ị na-achọ iri nri mgbe obi na-adịghị gị mma, iwe na-ewe gị, ma ọ bụ mgbe ị na-enwe nchekasị? Kama iri nri n'oge ndị dị otú ahụ, gbalịa ime ihe ọzọ, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgwa enyi gị okwu.
Iri Nri nke Ọma	Kama iri nri mgbe ị na-ekiri TV ma ọ bụ ịnọ na ekwentị gị, nwee obi ụtọ na isi na ụtọ nri gị, taa nke ọma, riekwa nri nwayọ. Mgbe ahụ, afọ ga-eju gị ọbụlagodi na ị ritụrụ obere nri.
Jiri obere efere.	Ọ bụrụ na i tinye obere nri n'elu nnukwu efere, o yiri ka ọ gaghị ezu. Mana mgbe i tinyere otu ego ahụ n'elu obere efere, obi ga-adị gị ụtọ n'ihi na efere ahụ juru.
Zere iri nri nke ukwuu n'abalị.	Iri nri buru ibu n'oge dị nso n'oge ụra nwere ike ime ka abụba dị n'ahụ dịkwuo mma. Rie nri abalị awa 2-3 tupu oge ụra ma ọ bụrụ na o kwere mee.
Rie obere nri mgbe niile.	Iri obere nri ugboro ise ma ọ bụ isii kwa ụbọchị kama iri nri atọ bụ isi nwere ike igbochi iribiga nri ókè. Mana ịkwesịrị ịkpachara anya maka ọnụọgụgụ ị na-eri n'oge nri ọ bụla.

Kedu otu esi ahọrọ nri iji belata ibu?

Ọ dịghị mkpa ka ị belata nri kachasị amasị gị kpamkpam iji belata ibu. Ime nke a ga-eme ka ọ sie ike ịnọgide na-eri nri. Ihe kacha mkpa bụ ibelata kalori efu , nke bụ nri ndị na-enweghị uru nri ma bụrụ naanị kalori. Belata ihe ndị a ruo n'ókè o kwere mee:

Nri na ihe ọṅụṅụ e tinyere shuga: Ihe ọṅụṅụ e tinyere shuga n'ime ya, achịcha, bisikiiti, tofi, wdg. Ọ bụghị shuga sitere n'okike dị na mkpụrụ osisi na-emerụ ahụ, kama ọ bụ shuga e tinyere n'ime ya.
Kabọhaịdret E Ji Eme Ihe: Nri e ji ntụ ọka achịcha , achịcha), osikapa ọcha, wdg mee. Ihe ndị a enweghị eriri na ihe ndị na-edozi ahụ. Kama, họrọ nri nwere bran (osikapa aja aja), osikapa aja aja, na oat.
Ihe ọṅụṅụ nwere kalori dị elu: soda, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (nwere shuga), mmanya. Kama, ṅụọ ihe dị ka mmiri, tii a na-anaghị atọ ụtọ, ma ọ bụ mmiri lemon.

Tinye ihe ndị a na nri gị:

Protein: Iri nri ndị a na-ebelata agụụ ma mee ka afọ ju gị. Akwara na-esikwu ike. Anụ dị gịrịgịrị, azụ̀, àkwá, mmiri ara ehi, yogọt, tinyere lentil, chickpeas, na soy bara ụba na protein.
Abụba Dị Mma: Ọ bụghị ihe dị mma iwepụ abụba kpamkpam. Mmanụ oliv, avocado, ahụekere, cashew, na mmanụ azụ nwere abụba ndị na-adịghị eju afọ nke bara uru maka ahụ.
Eriri: Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri. Eriri na-enyere aka ịgbari nri ma na-eme ka afọ ju gị.

Ezigbo ụra na nkwado dịkwa oke mkpa!

Ị maara na enweghị ike ihi ụra nke ọma bụkwa isi ihe na-akpata ibu arọ? Nnyocha achọpụtala na mgbe anyị na-enweghị ụra, homonụ anyị na-agbanwe ma anyị na-achọ nri nwere shuga na abụba dị elu. Ya mere, inwe ezigbo ụra awa 7-8 kwa ụbọchị dị mkpa maka ịchịkwa ibu arọ. Ọzọkwa, anwala ịga njem a naanị gị. Tinye ezinụlọ gị na ndị enyi gị kacha mma n'ọrụ a. Gwa ha na ị na-agbalị ifelata. Nkwado ha ga-abụ nnukwu isi iyi ike nye gị. Ikekwe ịgwa onye na-agbalịkwa ifelata dịka gị okwu, ma ọ bụ isonyere otu dị otu a, nwekwara ike ịba uru nke ukwuu.

Ekwela ka obi daa gị mbà ma ọ bụrụ na i mejọọ obere ihe!

Mgbe ị na-agbalị ifelata, e nwere ụbọchị ị na-agaghị enwe ike ịchịkwa nri gị ma ọ bụ mmega ahụ gị dịka ịchọrọ. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Akwụsịla n'ihi na ị na-eche, "Enweghị m ike ime nke a." Malite ịrụ ọrụ na atụmatụ gị ọzọ n'echi ya. Ihe kacha mkpa bụ ịnọgide na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, ọ kacha mma ịgwa dọkịta ezinụlọ gị (dọkịta) okwu, ọ bụrụkwa na ọ dị mkpa, chọọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka nri.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Kama ịbelata ibu ngwa ngwa, ịbelata kilogram 0.5 - 1 kwa izu dị nchebe ma na-adịgide adịgide.
Mbelata ibu abụghị nri nwa oge, ọ bụ mgbanwe ndụ ogologo oge.
Belata shuga na nri ndị a kwadebere ma rie nri kwesịrị ekwesị nke nwere protein, eriri, na abụba dị mma.
Ọ dị oke mkpa ka ị na-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, na-ehi ụra nke ọma, ma na-achịkwa nrụgide.
Chọọ enyemaka n'aka ezinụlọ na ndị enyi n'ime njem a. Gwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla.