O nwere ike ị na-agbalị ifelata kilogram ole na ole. Ma ọ bụ ị na-agbalị ifelata nke ukwuu. Ma eleghị anya, obi adala gị mbà, ugbu a ịkwesịrị ịkpachara anya nke ọma n'ihe ị na-eri. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, iri nri dị mma dị mkpa maka ndụ dị mma.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kedu ihe bụ nri Ornish?
Dọkịta aha ya bụ Dean Ornish webatara nke a. O kwuru na kama ime iwu siri ike dịka "Erila nri ndị a, rie naanị nri ndị a," anyị kwesịrị ilebara okwu a anya n'ụzọ dị mfe.
A na-akpọ atụmatụ nri ya "Nri Spectrum." N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ekewa nri n'ime ụdị ise dị mkpa.
- Otu nke Mbụ: Nke a nwere nri kacha baa uru ma dịkwa mma maka ahụ anyị.
- Otu nke Ise: Nke a nwere nri ndị anyị kwesịrị iri obere, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala oke.
Echiche bụ na ka ị na-eri nri n'ìgwè nke mbụ, otú ahụ ka uru ahụike gị ga-esi ka mma, dịka ịbelata ibu na ibelata ohere nke ọrịa obi.
Ihe kacha mkpa bụ na nri a abụghị naanị maka nri. Maazị Ornish na-ekwusi ike na ụdị ndụ a dị mma gụnyekwara otú ị si eme ihe ike, otu ị si emeso nrụgide, na ịhụnanya na nkwado ị na-enweta site n'aka ezinụlọ na ndị enyi.
Gịnị ka anyị kwesịrị iri ma kpaa ókè na nri a?
Ọ dịghị ihe a machibidoro iwu kpamkpam n'usoro nri a. Agbanyeghị, dabere na ihe mgbaru ọsọ gị (mbelata ibu, njikwa ọrịa obi), ị nwere ike ịkpa oke nri ị na-eri. Ka anyị lee ihe ndị a bụ.
| Rie Nri Ọzọ | Oke Dị Ukwuu |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ | Mmanụ na abụba |
| Mkpụrụ osisi na-afụ ụfụ (dịka ọmụmaatụ lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ) | Anụ niile (gụnyere ọkụkọ) na azụ̀ mmiri |
| Mkpụrụ ọka zuru oke (dịka ọmụmaatụ, osikapa aja aja, buckwheat, oat) | Mkpụrụ na mkpụrụ |
| Tofu na ihe ndị e ji soy mee | Nkochi àkwá |
| Akwa ọcha | Nri ndị nwere nnukwu abụba dịka aki oyibo na avocado |
| Tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke (yogọt, chiiz, mmiri ara ehi) |
| Sweet na-enweghị abụba | Caffeine (ma e wezụga tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na mmanya |
Nke a ọ siri ike ịgbaso?
Ihe kacha mma bụ na ị nwere ike ikpebi etu ịchọrọ isi gbasoo usoro a. Ị nwere ike ịmalite site na obere mgbanwe, ma ọ bụ mee nnukwu mgbanwe maka ihe mgbaru ọsọ ka ukwuu.
Kedụ ihe ịma aka ndị a?
Maka onye hụrụ anụ na azụ n'anya, ma mara nri a na-esi n'ụlọ nri eme, nke a nwere ike isiri ya ike ịgbanwe. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa dịka ọrịa obi, ị nwere ike ịnwe oke abụba ị nwere ike itinye na nri gị.
Ubi na ịzụ ahịa
Usoro a na-agba ume ka e jiri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke oge a na-enweta n'ahịa. Enwere ike ịchọta ntụziaka dị mfe ịgbaso, dị ụtọ na mmemme Maazị Ornish.
Mmega ahụ na ọdịmma uche
Ọ na-atụ aro ka e mee mmega ahụ dị mfe ma dị mfe, dịka ịga ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri abụọ ruo iri atọ kwa ụbọchị, yana usoro nlekọta nchekasị dịka yoga na ntụgharị uche.
Gịnị bụ echiche nke ndị dọkịta?
Ee, ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na nri Ornish a dị irè nke ukwuu.Nnyocha egosila na nke a dị mma karịsịa maka ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ndị nwere ike ibute ọrịa obi.
Ọ bụ nri dị oke abụba ma nwee ọtụtụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka dum. Nke a na-eme ka ọ bụrụ nri nwere nnukwu eriri na obere kalori.
Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị dọkịta kwenyere na nri a nwere obere abụba, nke nwere ọtụtụ carbohydrate nwere ike ime ka ọkwa triglyceride dị n'ọbara dịkwuo elu, nnyocha ogologo oge na-egosi na mbelata ibu nke metụtara nri a nwere ike inye aka chịkwaa triglycerides, shuga dị n'ọbara, na ọbara mgbali elu.
Mana cheta na ọ kacha mma ma dịkwa mma mgbe niile ịgwa dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ tupu ịmalite iri nri ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga, oke cholesterol, ma ọ bụ ọrịa obi.
Kedu ihe ọghọm dị na nri a?
Isi ihe ịma aka dị na nke a bụ ịnọgide na-enwe ya ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na ị naghị eme atụmatụ iri nri tupu oge eruo na isi nri n'ụlọ, nke a ga-abụ nnukwu mgbanwe nye gị. Ọzọkwa, ọ nwere ike isiri gị ike ịnọgide na-eri nri a mgbe ị na-eri nri n'èzí ma ọ bụ n'oge ememme. N'ihi nke a, ụfọdụ ndị nwere ike gwụ ha mgbe obere oge gachara.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nri Ornish abụghị nke nwere iwu siri ike nke na-ekwu "erila ihe ndị a," kama ọ bụ usoro mgbanwe nke na-ekewa nri n'ime otu dị iche iche ma na-emesi ihe ọma ike.
- Isi ihe a na-elekwasị anya bụ nri sitere na osisi dịka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, na mkpụrụ osisi. Abụba na ihe ndị e ji anụmanụ mee dị oke oke.
- Nnyocha egosila na usoro a dị irè nke ukwuu n'ịchịkwa ọrịa obi na ibelata ibu.
- Nke a chọrọ nnukwu nraranye na nhazi nri gị, ọkachasị maka onye maara iri anụ na nri ndị a kwadebere nke ọma.
- Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite iri nri ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.