Nri Ndị Agha ọ̀ dị mma n'ezie? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ị na-achọ ụzọ isi felata ngwa ngwa? Mgbe ahụ, o nwere ike ị nụla maka usoro a a na-akpọ "Nri Ndị Agha" na mgbasa ozi ọha ma ọ bụ site n'aka enyi gị. Ọ na-ekwu na ị nwere ike felata kilogram iri (ihe dị ka kilogram 4.5) n'ime obere oge, dịka otu izu. Nke a mara ezigbo mma. Mana, olee otú nsonaazụ ngwa ngwa dị mma maka ahụ anyị? Taa, ka anyị kwuo maka eziokwu gbasara nri ndị agha a.

Gịnị bụ nri ndị agha a?

Nke mbụ, ọ bụ ezie na a na-akpọ nke a nri "ndị agha", ọ nweghị ihe jikọrọ ya na nri ndị agha ma ọ bụ nri ndị agha. Ọ bụ naanị aghụghọ ahịa.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ atụmatụ nri dị mkpirikpi nke a na-achịkwa kalori nke ọma. Usoro a bụ ikewa ụbọchị asaa nke izu ụzọ abụọ:

• Ụbọchị "N'ụbọchị" (Ụbọchị nke 3): N'ime ụbọchị atọ a, a na-achịkwa ụdị na ọnụọgụ nri ị nwere ike iri nke ọma. Nri kalori gị kwa ụbọchị dị obere nke ukwuu, n'etiti 1,100 na 1,400.
• Ụbọchị "anaghị arụ ọrụ" (ụbọchị anọ): A na-enye gị nnwere onwe maka ụbọchị anọ sochirinụ. Agbanyeghị, ọbụlagodi n'ụbọchị ndị ahụ, a na-adụ gị ọdụ ka ị ghara iri ihe karịrị kalori 1,500 kwa ụbọchị.

Chee echiche na onye toro eto kwesịrị iri ihe dị ka kalori 1,600-3,000 kwa ụbọchị (dabere na afọ na ọkwa mmega ahụ). Ya mere, ị nwere ike iche n'echiche etu ike ahụ gị si enweta na nri a. Ịnọ na-eri obere kalori ruo ogologo oge adịghị mma maka ahụ gị ma ọlị.

Kedu ka atụmatụ nri dị na nri a si dị?

Ihe kacha sie ike na nri a bụ otú o si sie ike. Ị nweghị nnwere onwe ịhọrọ ihe ịchọrọ iri. Ha ekpebiela ihe ịchọrọ iri maka nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị, na ego ole ịchọrọ iri. Enweghị nri dị iche iche ị ga-eri n'etiti.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nri dị na nri a (dịka àkwá, broccoli) nwere ike iyi ihe dị mma, ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ hot dog, saltine crackers) adịghị mma nke ukwuu.

Lee ndepụta nri ha na-enye:

• Kọfị ma ọ bụ tii (na-enweghị shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi)
• Mkpụrụ osisi grepu
• Unere, apụl
• Achịcha ọka wit dum
• Bọta ahụekere
• Àkwá
• Azụ̀ Tuna (nke e tinyere n'ime akpa)
• Nkịta ọkụ
• Chiiz Cheddar
• Aịs krịm vanilla

Ugbu a, ka anyị hụ ihe nri nkịtị dị na nri a dị.

Ihe nnọchi anya dị iche iche

Nri a na-enye ndị nwere ụfọdụ nfụkasị nri ohere iji ihe nnọchi anya. Mana ihe nnọchi anya ndị ahụ dịkwa oke iche. Dịka ọmụmaatụ, ha na-ekwu na ọ bụrụ na ịnweghị ike iri mkpụrụ vaịn, ị nwere ike ịṅụ ọkara ngaji nke mmiri soda n'ime otu iko mmiri kama. Ihe kpatara ya bụ na mmiri soda nwere otu mmetụta ahụ na pH nke ahụ dịka mkpụrụ vaịn si enwe. Anyị kwesịrị iche echiche ugboro abụọ banyere ihe ndị dị ka nke a na-enweghị ihe ndabere sayensị.

Kedu ezigbo uru na ọghọm dị na usoro a?

Nri ọ bụla nwere uru na ọghọm ya. Nke a abụghị ihe dị iche.

Site n'echiche dọkịta, nke a ọ̀ dị ize ndụ n'ezie?

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na ndị dọkịta anaghị ekwe ka a na-eri ụdị nri ndị a n'ihi ọtụtụ ihe.

Ihe mbụ bụ ụdị ibu ị na-efu . Ọ bụ ezie na nri a nwere ike inyere gị aka ifelata ngwa ngwa, ọ ga-eme ka ị felata uru akwara na mmiri. Ọ bụghị abụba ka ịchọrọ ifelata. Akwara dị mkpa maka ike na metabolism nke ahụ anyị. Akwara na-efulata ibu n'ụzọ ebumpụta ụwa ka anyị na-etolite. A na-akpọ nke a "Sarcopenia". Nri dị ka nke a nwere ike ime ka usoro a dịkwuo ngwa ngwa.

Isi ihe nke abụọ bụ ihe egwu ahụike . Nri ndị a na-edozi dịka hot dog na crackers dị na nri a adịghị mma maka ọrịa dịka ọrịa obi. Ụdị nri a adabaghị ma ọlị maka onye nwere ọrịa dịka ọrịa shuga.

N'ikpeazụ, nri a anaghị akụziri gị ihe ọ bụla. Ọ naghị akụziri gị otu esi eri nri nke ọma ma ọ bụ gbanwee ụdị ndụ gị. Ọ bụ naanị ihe enyemaka nwa oge.

Ya mere, kedu ka ị ga-esi felata nke ọma?

Ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịkwụsị ịchụso ngwa ngwa ma nabata ụdị ndụ dị mma nke enwere ike ịnọgide na-enwe n'ọdịnihu.

1. Rie nri kwesịrị ekwesị: Rie nri nke gụnyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, protein ndị na-adịghị ike (azụ, ọkụkọ, lentil), na abụba dị mma (avocado, mkpụrụ).

2. Ṅụọ mmiri zuru oke: Ṅụọ mmiri buru ibu n'ụbọchị niile. Zere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga.

3. Na-eme mmega ahụ mgbe niile: Na-eme mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè, ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị.

4. Gakwuru dọkịta gị: Nke a bụ ihe kacha mkpa. Tupu ịmalite atụmatụ mbelata ibu ọ bụla, gakwuru dọkịta ezinụlọ gị . Ọ ga-akọwara gị ụzọ kacha mma na nke kacha mma maka ahụ na ọnọdụ ahụike gị.