Tinyere ọṅụ ị na-enwe mgbe ị chọpụtara na ị dị ime , ọtụtụ ajụjụ dịka, 'Gịnị ka m ga-eri ugbu a?', 'Gịnị ka m kwesịrị izere iri?' nwere ike ịbịa n'uche gị. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. N'ihi na nri ị na-eri na-emetụta uto na ahụike nke obere nwa dị n'afọ gị. Nke a bụ oge pụrụ iche na ndụ gị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu ị ga-esi kwadebe nri gị n'oge a, na ihe ị kwesịrị ịma nke ọma.
Gịnị mere nri kwesịrị ekwesị ji dị mkpa n'oge ime ime?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụghị naanị nri ị na-eri maka onwe gị, kama nri ị na-eri maka nwa gị. Ụbụrụ nwa gị, ọkpụkpụ ya, akụkụ ahụ ya, na ihe ndị a niile kwesịrị inweta ihe oriri kwesịrị ekwesị iji too nke ọma. Ọ kacha mma iri ihe dị ka kalori 300 karịa kwa ụbọchị karịa ka ị na-eri tupu ịtụrụ ime. (Maka ejima, nke ahụ bụ ihe dị ka kalori 600 kwa ụbọchị.) Mana kalori ndị a kwesịrị ịbịa site na nri ndị na-edozi ahụ, ọ bụghị nri ndị na-adịghị mma.
Ọrịa ụtụtụ nwere ike ime ka o siere mmadụ ike iri nri n'ime ọnwa ole na ole mbụ, mana ọ dị mkpa ịgbalị iri nri kwesịrị ekwesị dịka o kwere mee ma ṅụọ vitamin ndị dọkịta gị nyere gị .
Ihe ị ga-agbakwunye na nri gị
N'oge a, site n'ịghara iri otu ụdị nri, kama iri ụdị nri dị iche iche, ị ga-enweta ihe niile dị gị na nwa gị chọrọ. Ka anyị lelee tebụl dị n'okpuru iji hụ ihe ị kwesịrị itinye na nri gị na uru ha na-enye.
| Ụdị nri | Gịnị mere o ji dị mkpa? | Ndị a bụ nri ndị a |
|---|---|---|
| Protein | Ọ dị mkpa maka mmepe nke mkpụrụ ndụ, anụ ahụ, na akụkụ ahụ nwa gị. Ọ na-enyekwa aka n'ịmepụta ọbara. | Anụ nwere obere abụba, ọkụkọ, azụ, àkwá, mmiri ara ehi, yogọt, lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ, ngwaahịa soy. |
| Calcium | Ọ dị mkpa iwulite ọkpụkpụ na ezé siri ike maka nwa gị. Ọ dịkwa mkpa ka ọkpụkpụ gị sie ike. | Mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, obere azụ̀ nwere shei (salayo), akwụkwọ nri ndụ (spinach, gotu kola), almọnd. |
| Ígwè | Ọ na-enyere aka ime ka haemoglobin, nke na-ebu oxygen n'ọbara. Ọ na-egbochi ụkọ iron (anaemia) ma na-ebelata ike ọgwụgwụ. | Anụ uhie (anụ ehi), ọkụkọ, azụ, akwụkwọ nri, soy, lentil, ọka ndị e ji ígwè sie ike. |
| Fọlate (Fọlate/Folic Acid) | Ọ dị oke mkpa igbochi nsogbu ọmụmụ nwa (nrụgide akwara) nke nwere ike ime n'ụbụrụ na azụ nke nwa ahụ. | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (spinach), agwa, agwa, oroma, achịcha na ọka e tinyere folic acid. |
| Eriri | Na-enyere aka igbochi afọ ntachi, nke a na-ahụkarị n'oge ime ime. | Mkpụrụ ọka zuru oke (osikapa aja aja, oat), mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. |
| Vitamin C | Ọ na-eme ka ahụ dịrị ya mfe ịmịkọrọ ígwè site na nri osisi. Ọ na-eme ka ahụ ghara ịlụso ọrịa ọgụ. | Oroma, mkpụrụ osisi grepu, strọberị, pọpọ, broccoli, ose mgbịrịgba, tomato. |
Cheta, dịka ọ dị na nri ndị a niile, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara ọnụọgụgụ ị chọrọ. Ọ ga-enye gị ndụmọdụ kwesịrị ekwesị maka gị.
Ihe ndị a ga-ezere n'oge ime ime
Ụfọdụ nri nwere ike imebi gị na nwa gị n'oge a, yabụ ọ dị mkpa izere ha kpamkpam.
| Ihe a ga-ezere | Ihe Mere |
|---|---|
| Mmanya na-aba n'anya | Ọ nwere ike igbochi uto nwa ahụ, mee ka ọ ghara inwe nsogbu n'ọmụmụ, ma mee ka ọ ghara ibu ibu mgbe a mụrụ ya. Kwụsị ya kpamkpam. |
| Azụ nwere mercury dị elu | Azụ̀ buru ibu dịka shark, tilefish, na king mackerel nwere oke mercury, nke nwere ike imebi usoro akwara nwa ọhụrụ. |
| Anụ, azụ̀ na àkwá, ma ọ bụ nke a na-esighị esi nke ọma ma ọ bụ nke a na-esighị esi nke ọma | E nwere ihe ize ndụ nke ibute ọrịa nje bacteria (dịka ọmụmaatụ Salmonella, Listeria). Zere ihe ndị dị ka sushi na azụ̀ shellfish a na-anaghị amị amị. |
| Mmiri ara ehi na chiiz a na-anaghị egbutu | Chiiz dị nro dịka feta na Brie nwere ike ịnwe nje bacteria Listeria ma ọ bụrụ na e meghị ha pasteurized. Lelee akara ahụ wee zụta naanị ndị na-ekwu "pasteurized". |
| Ịṅụ oke caffeine | Ejila ihe karịrị 200-300 milligrams kwa ụbọchị (nke ahụ bụ iko kọfị 1-2 nkịtị). Cheta na tii na chocolate nwekwara caffeine. |
Gịnị ka ị na-eme ma ahụ gị ghara iru gị ala?
Ọ bụ ihe nkịtị inwe ahụ erughị ala n'oge afọ ime. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ịgafe oge ahụ.
Ịgbọ agbọ na ịgbọ agbọ (Ọrịa ụtụtụ)
Rie ihe kpọrọ nkụ, dị ka achịcha ma ọ bụ obere achịcha , tupu ị bilie n'ụra n'ụtụtụ. Erila nri buru ibu n'ụbọchị niile, rie obere nri ole na ole . Nri ndị nwere mmanụ, ose, na e siri esi adịghị mma maka gị n'oge a.
Afọ ntachi
Nke a bụ nsogbu nye ọtụtụ mmadụ. Ṅụọ mmiri nke ọma .(iko 8-10 kwa ụbọchị). Rie nri ndị nwere eriri (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, osikapa aja aja). Mmega ahụ na-enyekwa aka nke ukwuu. Gwa dọkịta gị gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ.
Ọkụ obi
Rie obere nri ugboro ole na ole kama iri nnukwu nri. Ụfọdụ ndị na-enweta ahụ efe site n'ịṅụ otu iko mmiri ara ehi tupu ha eri. Belata nri ndị na-esi ísì ụtọ, mmanụ na ihe ọṅụṅụ citrus (lemon, oroma).
Ọchịchọ ime afọ ime
Ọ bụ ihe nkịtị mmadụ na-achọ iri ụfọdụ nri n'oge afọ ime. Ọ bụrụhaala na ọ na-edozi ahụ, ọ dị mma iri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Agbanyeghị, mgbe ụfọdụ, ị nwere ike inwe agụụ iri ihe ndị na-abụghị nri. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndị dị ka unyi, ntụ, osisi nzu, na ice cubes. Anyị na-akpọ ọnọdụ a Pica . Nke a nwere ike ime mgbe ahụ enweghị ihe oriri dị ka iron. Ọ bụrụ na ị nwere agụụ a, erila ihe ndị ahụ. Ọ na-emerụ gị na nwa gị nke ukwuu. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị.
Iri nri iji belata ibu n'oge ime abụghị ihe dị mma . Gị na nwa gị kwesịrị inweta ihe oriri dị ha mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Ya mere, kama ichegbu onwe gị maka ibu arọ, lekwasị anya n'iri nri dị mma .
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ebe ọ bụ na ihe niile ị na-eri na-emetụta uto nwa gị, gbalịa iri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ mgbe niile.
- Zere nri ndị na-emerụ ahụ dịka mmanya na-aba n'anya, anụ na azụ̀ a na-esighị esi, na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-esighị esi .
- Echefula vitamin ndị dọkịta nyere gị tupu ị mụọ nwa .
- Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ọ bụla n'ahụ gị (ịgbọ agbọ, afọ ntachi), gwa dọkịta gị gbasara ya.
- Ọ bụrụ na agụụ maka ihe ndị na-abụghị nri (pica) amalite ịka gị, ọ nwere ike ịdị oke egwu. Ya mere, gakwuru dọkịta ozugbo.
- Atụla egwu ịgwa dọkịta gị maka ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ị nwere ike inwe n'oge a. Ọ bụ ihe kacha mma ị nwere ike imere ma gị ma nwa gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị