Ịṅụ oke vitamin ọ dị njọ n'ahụ gị? (Vitamin na Mineral Overdose)

O nwere ike ị hụla ọtụtụ ihe anyị na-azụta n'ụlọ ahịa n'oge a, dịka mmiri dị n'ime karama, ngwugwu mmiri ara ehi, bisikiiti, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, nke e dere "nwere vitamin na mineral" ma ọ bụ "eme ka ọ sie ike." I nwere ike iche, "Oh... nke a dị mma, enweghị m nri kwesịrị ekwesị, yabụ nke a nwere ike inyere m aka ịkwụ ụgwọ maka ụkọ ahụ." Mana, ị maara na inweta vitamin na mineral karịa ihe ị chọrọ kwa ụbọchị nwere ike imebi gị?

Gịnị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị ṅụọ vitamin 'oke'?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, dịka ihe niile ọzọ, ị chọghị oke vitamin ma ọ bụ mineral ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, ịṅụbiga ihe dị ka vitamin C ma ọ bụ zinc ókè nwere ike ibute ọgbụgbọ, afọ mgbu, na afọ ọsịsa. N'otu aka ahụ, ịṅụbiga ihe dị ka selenium ókè nwere ike ibute ntutu isi ịda, afọ mgbu, ike ọgwụgwụ dị ukwuu, na ọbụna obere mmebi akwara.

Ọtụtụ mmadụ nwere ike ha agaghị eji vitamin buru ibu n'amaghị ama. Mana chee echiche banyere ya otu a... Ị na-eri ọka siri ike n'ụtụtụ. Ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ/ihe ọṅụṅụ ike obere oge ka e mesịrị. Ị na-eri ihe dị ka pasta siri ike maka nri abalị, ị na-aṅụkwa multivitamin tupu ị lakpuo ụra. Ugbu a, lee anya n'otú nri ị na-eri n'amaghị ama karịa ihe ị chọrọ n'otu ụbọchị. Ya mere, ka anyị hụ otu ị ga-esi zere nke a.

Kpachara anya mgbe ị na-aṅụ ihe mgbakwunye.

Nke mbụ, o yighị ka ị ga-enweta ọtụtụ vitamin site na nri ndị sitere n'okike, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, na azụ̀, ma nwee nsogbu n'ahụ gị. Ọ naghị eme ngwa ngwa. Ọbụna ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-ekwu na "ọ dị oke ụkọ ka ndị mmadụ nweta ọtụtụ vitamin site na nri ndị sitere n'okike ma bute ọrịa."

Ebee ka nsogbu dị? Nsogbu dị na mkpụrụ ọgwụ vitamin ndị ọzọ, ntụ ntụ, na nri/ihe ọṅụṅụ ndị siri ike anyị na-aṅụ.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye, ọ dị mma ịhọrọ nke nwere naanị uru kwa ụbọchị akwadoro. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta ezinụlọ gị gbasara vitamin, mineral, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ ị na-aṅụ. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịhọrọ usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka ahụike gị.

Ọtụtụ mgbe, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ multivitamin nke dọkịta nyere gị, ọ dịghị ihe ị ga-echegbu onwe gị. N'ihi na oke nchekwa ha dị oke elu. Ya mere, ọ bụrụgodị na ị na-aṅụ ya na nri ndị nwere vitamin agbakwunyere, ọ gaghị abụ nnukwu nsogbu.

Lee ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin:

Lee tebụl nke ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị nke nwere ike ime site n'ịṅụ oke vitamin ụfọdụ. Ihe ndị a nwere ike ọ gaghị eme n'ahụ mmadụ niile, mana ọ dị mkpa ịmara ha.

Lezienụ anya nke ọma na ihe atọ a na-edozi ahụ

Dịka ndị dọkịta si kwuo, vitamin D, calcium, na folic acid bụ ihe atọ na-edozi ahụ anyị na-erikarị nri gabiga ókè n'amaghị ama.

1. Vitamin D

Vitamin D dị mkpa maka ike ọkpụkpụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nke ọma. Agbanyeghị, ọ bụrụ na onye toro eto na-aṅụ ihe karịrị IU 4,000 kwa ụbọchị (International Units), ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu obi . Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye vitamin D, jide n'aka na ị na-aṅụ ya n'okpuru ndụmọdụ ahụike.

2. Folic Acid

Folic acid dị mkpa maka ndị nne dị ime iji gbochie nsogbu ọmụmụ nwa n'ime ụmụ ha. N'ihi nke a, ọbụna n'obodo anyị, a na-etinye folic acid na ngwaahịa ọka dịka achịcha, pasta, na osikapa. Egosila na nke a na-ebelata ntụpọ ọmụmụ site na 25% - 50%.

Mana... enwere ihe ọzọ dị na ya. Ọ bụrụ na ị tinye ya n'ime nri gị n'ụzọ dị otu a ma ṅụọ ọgwụ ọzọ, o nwere nnukwu ohere na ị ga-eri ihe karịrị otu puku maịkrogram kwa ụbọchị akwadoro. Ọ bụrụ na nke a emee, ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin B12 nwere ike ịkwụsị, karịsịa n'ime ndị agadi . Ọ bụrụ na a gwọọghị enweghị vitamin B12 n'oge, ọ nwere ike ibute mmebi akwara na-adịgide adịgide . Ya mere, ịkwesịrị ịkpachara anya maka nke a.

3. Calcium

Ọtụtụ mmadụ na-aṅụ ọgwụ calcium iji mee ka ọkpụkpụ ha sie ike. Agbanyeghị, ịṅụbiga calcium ókè nwere ike ibute nkume akụrụ, afọ ntachi, ma belata mmịpụta zinc na iron n'ahụ.

Gịnịzi ka anyị kwesịrị ime?

N'ihe a niile, i nwere ike ịna-eche, sị, "Ya mere, ọ̀ dịghị mma ịṅụ vitamin?" Mba, ọ bụghị ya. Ihe kacha mkpa ebe a bụ nhazi .

1. Mee ka nri ndị sitere n'okike bụrụ ihe kacha mkpa: Ụzọ kachasị mma ma dịkwa nchebe bụ inweta vitamin na mineral ị chọrọ site na nri ndị sitere n'okike. Tinye ọtụtụ akwụkwọ nri mara mma, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, anụ, azụ, àkwá, na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee n'ime nri gị.

2. Gụọ akara ndị dị na ya: Mgbe ị na-azụ nri na ihe ọṅụṅụ e ji akpakọ, gụọ akara ndị ahụ. Chọọ okwu ndị bụ "eme ka ha sie ike" ma ọ bụ "eme ka ha baa ọgaranya." Ọ bụrụ otú ahụ, mara ego ole ị na-enweta kwa ụbọchị.

3. Aṅụla ọgwụ n'echeghị echiche: Aṅụla ọgwụ vitamin "n'ihi na mmadụ gwara gị ka i mee ya" ma ọ bụ "n'ihi na ị hụrụ ya na TV." Naanị dọkịta na-enyocha gị ga-ama ma ahụ gị enweghị vitamin kpọmkwem.

4. Gwa dọkịta gị okwu: Tupu ịmalite ọgwụ mgbakwunye ọ bụla, gwa dọkịta gị okwu . Ọ nwere ike ịtụle ihe niile site na ọgwụ ị na-aṅụbu, afọ gị, na ọnọdụ ahụike gị, ruo ma ịchọrọ ọgwụ mgbakwunye, na ọ bụrụ na ọ dị, ụdị, na ego ole.