Vitamin D: Ego ole ka ị chọrọ n'ezie? (Vitamin D) Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ị na-enwe ike ọgwụgwụ ka ọ̀ bụ naanị adịghị ike? Ka ọ̀ bụ na ị na-enwe ihe mgbu n'ọkpụkpụ na akwara gị? Ikekwe ihe kpatara nke a bụ enweghị vitamin D n'ahụ gị. Vitamin D bụ ihe dị mkpa nke na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị. Mana ọtụtụ mmadụ anaghị etinye uche nke ọma na ya. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka vitamin D a, ego ole anyị chọrọ, otu esi enweta ya, na ihe ndị anyị kwesịrị ịkpachara anya na ha.

Gịnị ka vitamin D na-eme maka ahụ anyị?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, vitamin D na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị.

• Ọkpụkpụ siri ike: Calcium na phosphorus bụ mineral abụọ dị mkpa maka ime ka ọkpụkpụ anyị sie ike. Vitamin D na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium na phosphorus anyị na-enweta site na nri. Ọ bụrụ na anyị enweghị vitamin D, n'agbanyeghị ókè calcium anyị na-aṅụ, ọ gaghị aba uru ọ bụla nye ahụ.
• Ọrụ akwara: Vitamin D na-enyere akwara anyị aka ịkwaga ma rụọ ọrụ nke ọma.
• Sistemụ akwara: A chọkwara vitamin D maka ịrụ ọrụ nke sistemu akwara, nke na-ebuga ozi site n'ụbụrụ gaa n'akụkụ ahụ ndị ọzọ.

Kedu vitamin D ị chọrọ kwa ụbọchị?

Ọnụọgụ vitamin D ị chọrọ na-agbanwe ka afọ na-aga. A na-atụ ha na nkeji mba ụwa a na-akpọ IU (International Units).

Ụfọdụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere na osteoporosis , ọrịa nke na-eme ka ọkpụkpụ ghara ịdị nro, bụ ọrịa a na-akpọ osteoporosisO nwere ike ego a agaghị ezu maka ndị nọ n'ihe ize ndụ. Ya mere, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta gị ka ị chọpụta ego ole kwesịrị gị.

Ịdọ Aka Na Ntị: Ọ dịghịkwa mma ịṅụ oke vitamin D. Ọ dịghị mma ka onye ọ bụla karịrị afọ 9 ṅụọ ihe karịrị IU 4,000 kwa ụbọchị. Ọ dị ụkọ ịnweta nke a site na nri naanị, mana ịṅụ ihe mgbakwunye vitamin D na-enweghị nlekọta nwere ike ibute ihe egwu a.

Kedu ụzọ dị iche iche esi enweta vitamin D?

Anyị nwere ike inweta vitamin D n'ụzọ atọ dị mkpa.

1. Site na anwụ (ụzọ kacha mma eke)

Ahụ anyị nwere ike dị egwu imepụta vitamin D. Naanị ihe ọ chọrọ bụ ìhè anyanwụ kpọmkwem iji merụọ akpụkpọ ahụ. Ị nwere ike nweta vitamin D dị mkpa site n'ikpughe onwe gị na anyanwụ ụtụtụ maka nkeji iri ruo iri na ise na-enweghị ihe mkpuchi anyanwụ, ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.

Mana cheta na ịnọ n'anwụ ruo ogologo oge nwere ike ibute ọrịa kansa akpụkpọ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị ga-anọ n'anwụ ihe karịrị nkeji ole na ole, jide n'aka na ị na-eji anyanwụ eme ihe ma ọ bụ na-eyi uwe ndị na-ekpuchi ahụ gị.

2. Site na nri

E nwere ọtụtụ nri ndị nwere vitamin D n'onwe ha.

Ọzọkwa, na mba ndị ọzọ, a na-eji vitamin D eme ka nri dị ka mmiri ara ehi, ụfọdụ ọka nri ụtụtụ, yogọt, na mmiri ara ehi soy sie ike.

3. Mbadamba Vitamin D (Mgbakwunye)

Maka ndị na-enwe nsogbu inweta vitamin D zuru oke site na anwụ na nri, ha nwere ike ịṅụ ọgwụ ma ọ bụrụ na dọkịta agwa ha.

Ònye kacha mkpa ka e tinyekwuo vitamin D?

E nwere ụfọdụ ndị nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke inwe ụkọ vitamin D. Ọ bụrụ na ị daba n'ụdị a, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta maka ndụmọdụ.

• Ndị karịrị afọ iri ise: Ka anyị na-etolite, ikike akpụkpọ ahụ nwere imepụta vitamin D na-ebelata.
• Ndị na-anaghị anwụ nke ọma: Ndị mmadụ na-anọkarị n'ọfịs, n'ime ụlọ, ndị agadi na-anọ n'ụlọ, na ndị na-eyi uwe na-ekpuchi ahụ ha nke ukwuu nọ n'ihe ize ndụ dị elu.
• Ndị nwere akpụkpọ ahụ gbara ọchịchịrị: Agba melanin dị n'akpụkpọ ahụ na-ebelata mmepụta vitamin D ruo n'ókè ụfọdụ.
• Ndị nwere nsogbu akụrụ ma ọ bụ nsogbu nke ịmịkọrọ nri: Ụfọdụ nsogbu ahụike nwere ike imebi ikike ahụ mmadụ nwere ịmịkọrọ vitamin D ma ọ bụ calcium.
• Ndị na-enwe nsogbu n'ịgbari mmiri ara ehi na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee (anaghị anabata lactose): Ebe ọ bụ na ha anaghị anabata ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, ha nwere ike ghara inweta nri ndị bara ụba na vitamin D.
• Ndị na-agbaso nri ndị anaghị eri anụ: Ebe ọ bụ na ọtụtụ nri ndị sitere n'okike bara ụba na vitamin D bụ nri anụmanụ, ha nọ n'ihe ize ndụ nke inwe ụkọ.
• Ụmụaka e nyere ara naanị: Mmiri ara ehi enweghị vitamin D dị ukwuu. Ya mere, ndị dọkịta na-atụkarị aro ka a ṅụọ vitamin D maka ụmụ ọhụrụ.
• Ndị na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ: Ụfọdụ ọgwụ e nyere maka ọrịa dịka ọrịa epilepsy nwere ike imetụta ọkwa vitamin D nke ahụ.

Tinyere nke ahụ, ndị dọkịta na-akwadokwa ude vitamin D iji gwọọ ọrịa akpụkpọ ahụ dịka psoriasis .

È nwere ihe ize ndụ dị n'ịṅụ vitamin D?

Mmetụta ọjọọ sitere na vitamin D adịghị adịkarị ụkọ ma e jiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Mana e nwere otu ihe dị oke mkpa .

Ọ bụrụ na ị nweta oke vitamin D n'ahụ gị, ị nwere ike ịnweta mgbaàmà ndị a:

• Agụụ
• Mkpa ọ dị mgbe niile ịgba mmamịrị
• Ịgbọ agbọ na ịgbọ agbọ
• Mbelata ibu
• Nsogbu gbagọrọ agbagọ
• Mgbu ọkpụkpụ
• Nkume akụrụ

Ya mere, ejila ọgwụ vitamin D eme ihe n'enweghị ndụmọdụ ahụike.