Nsogbu ọtụtụ mmadụ na-enwe taa bụ na ọkwa cholesterol ha dị elu. Mgbe ị natara nsonaazụ nyocha ọbara gị ma hụ ọnụọgụ Cholesterol na Triglycerides na ọbara ọbara, ọ nwere ike ịdị ntakịrị egwu, ka ọ dị? Ihe kachasị mkpa ndị dọkịta gwara gị yana ọgwụ gị bụ "mmega ahụ." Mana kedu ka ị ga-esi amalite? Gịnị ka ị na-eme? Ajụjụ na-abata n'uche. Echegbula onwe gị, ihe kachasị mfe na nke kachasị mma anyị nwere ike ime iji chịkwaa nke a bụ ịdị na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị. Taa, ka anyị kwuo maka otu esi eme mmega ahụ nke ga-enyere aka belata ọkwa cholesterol na triglyceride gị.
Ànyị ga-eme obere nkwadebe tupu anyị amalite ime mmega ahụ?
Tupu anyị agbaa ọsọ n'ihi na ọ dị mma ịme mmega ahụ, anyị kwesịrị ime obere nkwadebe. Ọ bụrụ na ị mee ihe ndị a nke ọma, ị nwere ike ịnọgide na-arụ ọrụ a n'ịnụ ọkụ n'obi na n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Gwa dọkịta ahụ okwu mbụ.
Nke a bụ ihe kacha mkpa . Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ gị, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị. Ọ ga-akọwara gị mmega ahụ kacha mma maka gị dabere na ọnọdụ ahụike gị.
Kwadebe akụrụngwa dị mkpa.
Ị chọghị ọtụtụ ngwa ọrụ. Ihe kacha mkpa bụ akpụkpọ ụkwụ dị mma . Ma ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-egwu tenis, ị chọrọ akpụkpọ ụkwụ dị mma ma na-enye nkwado dị mma maka ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ n'ụkwụ na ikpere gị. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike iji DVD mmega ahụ ị nwere ike ime n'ụlọ, gaa mgbatị ahụ, ma ọ bụ jiri obere ibu aka ma ọ bụ eriri mgbochi.
Họrọ mmega ahụ nke dabara gị.
Naanị n'ihi na enyi gị na-aga klas Zumba apụtaghị na ị ga-eme otu ihe ahụ. Ma eleghị anya, ị naghị eme nke ọma n'ịgba egwu. Ọ bụrụ otú ahụ, ị nwere ike gwụ ya. Yabụ họrọ ihe na-amasị gị nke ga-adịrị gị mfe ime. Chee echiche banyere ya, ị nwere ike ịchọrọ ịga ije ọsọ ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịnya igwe kwụ otu ebe. Mgbe ị họọrọ ihe dị ka nke ahụ, ị ga-anọgide na-eme ya n'enweghị ike ọgwụgwụ.
Ọ dị mma, ugbu a ka anyị dị njikere ịmalite ọrụ!
Ugbu a ị maara ihe bụ isi ihe gbasara mmega ahụ, ka anyị leba anya n'otú esi eme ya ka ọ bụrụ akụkụ nke ihe ị na-eme kwa ụbọchị.
| Ndụmọdụ | Otu esi eme ya |
|---|---|
| Soro enyi gị. | Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na ị na-eme mmega ahụ naanị gị, soro enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịga ije mgbe ị na-ekwu okwu. Ọzọkwa, ị gaghị ebido ikwu, sị, "Enweghị m ike ịga taa" n'ihi na enyi gị na-ekiri ya. |
| Kwadebe maka ihu igwe. | Ekwela ka ụbọchị mmiri zoo gbochie gị ịme mmega ahụ. Dee ihe ị nwere ike ime n'ime ụlọ. Ma ọ bụ ọbụna banye n'ime ụlọ ahịa dị nso. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị ịga ije n'èzí, debe ụtụtụ ma ọ bụ mgbede anwụ na-acha. |
| Nweta enyemaka site na teknụzụ | E nwere ọtụtụ ngwa ndị metụtara ahụike na ekwentị gị. Ụfọdụ n'ime ha bụ n'efu. Ngwa ndị a nwere ike ịchọpụta ebe ị gara ije na kalori ole ị gbara ọkụ. Nke ahụ nwere ike ịbụ ezigbo ihe mkpali nye gị. |
| Mee usoro ihe omume. | Kama iche, "Aga m agbalị ịme mmega ahụ n'izu a," setịpụ ụbọchị ụfọdụ, dị ka, "Aga m aga ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri atọ na Mọnde, Wenezdee, na Fraịdee." Dee oge ndị ahụ na kalenda gị. N'ụzọ dị otu a, o yikarịrị ka ị gaghị echefu ha. |
Ugbua, ka anyị malite! (Gaa!)
Ọ dị mma, ugbu a ihe niile edoola gị anya. Ugbu a naanị ihe ị ga - eme bụ ịmalite. Lee ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ ga - enyere gị aka na nke ahụ.
Malite obere.
Nke a bụ mmejọ ọtụtụ mmadụ na-eme. Ha na-amalite site n'ịnụ ọkụ n'obi nke ukwuu, na-arụsi ọrụ ike ruo otu awa, wee kwụsị n'echi ya mgbe ahụ ha na-afụ ụfụ. Emela nke ahụ. Malite obere. Dịka ọmụmaatụ, malite site n'ịga ije nkeji iri kwa ụbọchị. Mgbe otu izu gasịrị, mee ya maka nkeji iri na abụọ. Jiri nwayọ mụbaa oge ahụ ma gaa ruo nkeji iri atọ ruo iri anọ. Mgbe ị rụchara ihe, ọbụlagodi obere, ị ga-enwe mmetụta dị mma, ị ga-achọkwa ịnọgide na-eme ya.
Iji nweta ihe kacha mma, ị kwesịrị ịme mmega ahụ n'ike dị ala. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị kwesịrị ịmalite ọsụsọ n'ime nkeji 3-5 nke ịmalite mmega ahụ gị. Ị kwesịrị inwe ike ịkparịta ụka na enyi gị, mana ọ bụghị nke na ị gaghị abụ abụ. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ mmega ahụ siri ike.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka onwe gị.
Kama ịme mmega ahụ naanị, ịtọ obere ihe mgbaru ọsọ na-eme ka ọrụ ahụ na-atọkwu ụtọ. Chee echiche, "M ga-esonye na ọsọ ntụrụndụ 5km n'ime ọnwa atọ," ma ọ bụ "M ga-eso ndị enyi m gaa ije na Nuwara Eliya." Ọ bụrụ na i nwee ihe mgbaru ọsọ dị otu a, ị ga-enwekwu mkpali ịkwadebe maka ya.
Ịrụ ọrụ na mgbu ahụ
Mgbe ị malitere usoro mmega ahụ ọhụrụ, ọkachasị ihe dị ka ọzụzụ ike, ọ bụ ihe nkịtị inwe ahụ mgbu ruo otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Nke a bụ n'ihi na akwara gị na-esiwanye ike. Ekwela ka ihe mgbu a gbochie gị ịme mmega ahụ. Ị nwekwara ike iwepụta otu ụbọchị ezumike site na mmega ahụ. Nke a ga-eme ka akwara gị zuru ike.
Emela otu ihe ahụ kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ị na-eje ije otu ụzọ ahụ ma na-agba ọsọ otu ụbọchị, ahụ gị ga-amata ya mgbe obere oge gachara. Mgbe nke ahụ gasịrị, o nwere ike ị gaghị enweta ihe ị chọrọ. Ya mere, gbanwee usoro gị.
- Ọ bụrụ na ị na-eje ije: mgbe ụfọdụ ị na-eje ije ọsọ ọsọ, mgbe ụfọdụ ị na-arịgo ugwu.
- Ọ bụrụ na ị na-eme DVD mmega ahụ: Nwaa nke ọhụrụ nke siri ike karịa.
- Ọ bụrụ na ị na-agba ígwè: Jiri nwayọ mụbaa ọsọ na anya.
Tinye ọzụzụ ike
A chọpụtabeghị na ọzụzụ ike, dịka ibuli ibu arọ, na-ebelata cholesterol ma ọ bụ triglycerides ozugbo. Agbanyeghị, ọ nwere ọtụtụ uru na-apụtaghị ìhè.
1. Ime ka akwara gị sie ike: Nke a ga-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Ọ ga-enyekwa gị ike ịme mmega ahụ aerobic (dịka ịga ije na ịgba ọsọ) ruo ogologo oge na n'ike dị elu.
2. Ịgbara kalori ọkụ: Akwara bụ akụkụ ahụ kacha eri ike. Mgbe oke akwara gị na-abawanye, ahụ gị na-erekwu kalori ọbụlagodi mgbe ị kwụ otu ebe.
3. Mbelata Ibu: N'ihi ihe ndị a, ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka nke ukwuu n'ibelata ibu ahụ gị. Mgbe ị na-ebelata ibu, a na-achịkwa ọkwa cholesterol na triglyceride gị n'ụzọ ebumpụta ụwa.
Ya mere, gbalịa iwepụta ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu maka ọzụzụ ike.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.
- Amalitela ibu n'otu oge, malite obere ma jiri nwayọ mụbaa oge na ike mmega ahụ gị.
- Họrọ mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya ma na-atọ gị ụtọ , ka o wee dị gị mfe ịnọgide na ya.
- Maka ihe kacha mma, tinye ngwakọta nke mmega ahụ aerobic, dị ka ịga ije na ịgba ọsọ, na ọzụzụ ike, dị ka ibuli ibu, n'ime atụmatụ izu gị.
- Ịchịkwa cholesterol abụghị ihe a ga-eme n'otu ntabi anya,Cheta na ọ bụ mgbanwe ndụ ogologo oge. Site n'ịrụsi ọrụ ike na mgbe niile, ị nwere ike ibi ndụ dị mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị