Nri iri kachasị mma na-enyere aka belata cholesterol!

Dọkịta gị ọ̀ gwara gị na ọkwa cholesterol gị dị ntakịrị elu n'ule ọbara gị kachasị ọhụrụ? Ọ bụ ihe nkịtị inwe ntakịrị ụjọ na nchekasị mgbe nke ahụ mere. Ị nwere ike ịnọ na-eche, "Gịnị ka m ga-eme ugbu a?" Mana ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji chịkwaa nke a. Ihe kachasị mkpa n'ime ihe ndị a bụ ime mgbanwe ụfọdụ na nri anyị. Ebumnuche anyị kwesịrị ịbụ ibelata cholesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) anyị, nke na-emerụ ahụ ahụ, nke a na-akpọ "ọjọọ" cholesterol. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ atụmatụ nri kacha mma nke a nwapụtara na sayensị ma ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike gị mgbe ị na-eri nri dị ụtọ. Ndị a abụghị ihe nwa oge, kama ihe ndị a pụrụ ime ka ha bụrụ akụkụ nke ndụ dị mma.

1. Nri Mediterenian

Nri a bụ nri a ma ama nke ndị dọkịta obi na-atụkarị aro n'ụwa niile. Dịka aha ya si kwuo, nke a bụ nri ọdịnala nke ndị bi na mba ndị dị gburugburu Oké Osimiri Mediterenian (dịka ọmụmaatụ, mba dịka Gris na Itali) na-agbaso kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ọ gụnyere karịsịa:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
• Mkpụrụ ọka zuru oke (ihe dị ka osikapa aja aja, buckwheat, oat)
• Azụ na anụ ndị na-adịghị ike
• Mmanụ oliv na-amaghị nwoke ọzọ

2. Mgbanwe Ndụ Ọgwụgwọ (Nri TLC)

Nri TLC bụ mmemme nwere akụkụ atọ nke gụnyere nri, mmega ahụ, na njikwa ibu . Achọpụtala na ọ bụrụ na ịme ihe atọ ndị a niile nke ọma, ị nwere ike ibelata ọkwa cholesterol ọjọọ gị (LDL) site na 20% ruo 30%. N'ime mmemme a, ị ga-asị na abụba trans dị mma. Nke ahụ pụtara ihe dị ka nri e siri esi, margarine, na nri ngwa ngwa e siri esi. Na abụba juru eju.Ị ga-ebelata nri ị na-eri (dịka ọmụmaatụ anụ abụba, bekọn). Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-akwụsị iri nri dị ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịgbanwe gaa na nhọrọ ndị ka mma dịka obere ham kama bekọn. Na nkenke, ọ bụrụ na ị chịkwaa oke ya, ị nwekwara ike iri ihe dị ka pancake na bọta ahụekere mgbe ụfọdụ.

3. Nri DASH iji chịkwaa ọbara mgbali elu

DASH (Ụzọ Nri Iji Kwụsi Ọbara Mgbali Elu) bụ atụmatụ dị mfe ịgbaso nke American Heart Association kwadoro. Ọ bụ ezie na isi ihe mgbaru ọsọ ya bụ ijikwa ọbara mgbali elu, ọ dịkwa irè nke ukwuu n'ibelata cholesterol. Ihe ọzọ dị mma gbasara ya bụ na ị nwere ike ịhụ nsonaazụ ngwa ngwa. N'otu nnyocha, ndị gbasoro usoro a hụrụ ezigbo nsonaazụ n'ime obere izu abụọ. N'ụzọ a, ịkwesịrị iri ihe ndị a:

• Mkpụrụ osisi , mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri ( eriri sitere na ha na-enyere aka nke ukwuu n'ibelata cholesterol)
• Protein ndị na-adịghị abụba (dịka ọmụmaatụ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba, agwa, lentil, azụ)

Ọzọkwa, ọ dị mkpa ka e belata nnu (sodium), shuga e tinyere n'ime ihe e ji aka mee, ihe ụtọ, na anụ uhie .

Ntụnyere nke ụfọdụ usoro nri dị mkpa

Mgbe ị na-eche banyere ụdị nri dị iche iche a, o nwere ike ịgbagwoju gị anya. I nwere ike na-eche, "Kedu nke kacha mma maka m?" Lee ntụnyere dị mfe nke ụzọ atọ bụ isi.

5. Nri ndị anaghị eri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ

Nri abụọ a sitere na osisi, ọ bụrụ na ị họrọ nri kwesịrị ekwesị, nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọkwa cholesterol gị.

• Onye anaghị eri anụ : Anaghị eri anụ ọ bụla.
• Vegan: Anaghị eri ihe ọ bụla sitere n'anụmanụ. Nke ahụ apụtaghị naanị anụ, azụ, àkwá , ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, kamakwa mmanụ aṅụ.

Nnyocha egosila na ndị anaghị eri anụ nwere obere ohere nke ịrịa ọrịa obi na ọbara mgbali elu. Nke a bụ n'ihi na nri nke na-enweghị ihe oriri anụmanụ ma ọ bụ na-enweghị ya na-adịkarị ala na abụba zuru oke, abụba juru eju, na cholesterol. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-agbanwe gaa na nri sitere na osisi kpamkpam, ọ dị mkpa ijide n'aka na ị na-enweta ihe oriri dị mkpa ahụ gị chọrọ, dị ka iron, vitamin B12, vitamin D, na calcium . Ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara nke a.

Ụfọdụ nri ndị ọzọ na-aga nke ọma

E wezụga ndị a tụlere n'elu, e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ e si eme ya.

Nri Mgbanwe

Nke a bụ nri ndị anaghị eri anụ na-agbanwe agbanwe. Ya bụ, iri nri sitere na osisi, yana itinye obere anụ ma ọ bụ azụ mgbe ụfọdụ. Nke a bụkwa nri dị mfe maka ọtụtụ mmadụ, ebe ọ na-enye ha ohere ịhazi nri ha ka ha wee nwee mmasị na ya ma ka na-enweta uru nke nri ndị anaghị eri anụ.

Nri Ụlọọgwụ Mayo

Nke a bụkwa atụmatụ ndụ. Ọ na-elekwasị anya na nri dịka oat nwere nnukwu eriri, azụ̀ jupụtara na omega-3 fatty acids , mkpụrụ dịka walnuts na almọnd, na mmanụ oliv, nke na-enyere aka belata cholesterol. Mmega ahụ na njikwa nri bụkwa ihe ndị dị mkpa.

Nri Dean Ornish

E nwere ọtụtụ ọkwa nke a. Oke kachasị njọ bụ obere abụba ma wepụ ihe oriri anụmanụ kpamkpam. Nnyocha egosila na ndị gbasoro nri siri ike a belatara cholesterol ha site na ihe dị ka 30%. Agbanyeghị, nke a nwere ike isiri ọtụtụ mmadụ ike ịgbaso ogologo oge. Agbanyeghị, dabere na ebumnuche ahụike gị, enwerekwa nhọrọ ndị na-adịghị oke mkpa n'okpuru nri a. N'ikpeazụ, mmemme mbelata ibu azụmaahịa dịka Weight Watchers na Biggest Loser Diet nwekwara ike inyere gị aka ijikwa cholesterol gị. Ọzọkwa, isi ihe dị mkpa bụ ime nhọrọ nri na mmega ahụ dị mma. kọlestrọl, kọlestrọl, ọrịa obi, nri, atụmatụ nri, kọlestrọl LDL, kọlestrọl ọjọọ, nri dị mma, mbelata ibu, nri Mediterranean