Nnwale ọbara gị nke ọhụrụ ò gosiri na cholesterol gị dị ntakịrị elu? Ka dọkịta kwuru na triglycerides gị dị elu? Ọtụtụ n'ime anyị na-echegbu onwe ha ma na-atụ egwu mgbe ụfọdụ dị ka ndị a. Mana ọ dịghị ihe ọ bụla a ga-atụ egwu ya. Ụzọ kachasị mma, kachasị mfe, na nke kacha baa uru iji chịkwaa ọnọdụ ndị a bụ mmega ahụ. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka otu esi amalite usoro a na otu esi eme ka ọ na-aga n'ihu.
Ànyị ga-ebu ụzọ kwadebe? (Jikere)
Tupu ịmalite ọrụ ọma ọ bụla, ọ dị mkpa ka e nwee obere nkwadebe. Mmega ahụ bụ otu ihe ahụ. Tupu ị banye ma gbaa ọsọ, chee echiche banyere ihe ndị a.
| Nzọụkwụ nkwadebe | Ihe a ga-eme? |
|---|---|
| Ịchọ ndụmọdụ ahụike | Nke a bụ ihe kacha mkpa. Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ akụkọ ezinụlọ gị nke ọrịa obi, ahapụla nke a. Dọkịta gị ga-agwa gị mmega ahụ ndị kwesịrị ekwesị maka gị. |
| Ịkwadebe akụrụngwa dị mkpa | Ị chọghị ọtụtụ ngwa ọrụ. Nweta akpụkpọ ụkwụ dị mma nke dị mma maka mmega ahụ obi dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ. Chee nke a dị ka itinye ego. Họrọkwa uwe ndị dị mma maka ahụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịga mgbatị ahụ, ma ọ bụ zụta ihe dị ka ibu aka dị mfe ma ọ bụ eriri mgbochi maka ụlọ gị. |
| Ịhọrọ mmega ahụ dabara gị | Ị chọghị ime otu ihe ahụ enyi gị na-eme n'ihi na ha na-aga klas Zumba. O nwere ike ị gaghị enwe mmasị na ya nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị mee ya, ị ga-agwụ ike n'ime ụbọchị ole na ole. Ya mere, họrọ ihe na-amasị gị nke ukwuu ma nwee ahụ iru ala na ya. Malite na ihe dị mfe ma na-atọ ụtọ, dị ka ịga ije ngwa ngwa, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè. |
Ọ dị mma, ka anyị malite ọrụ! (Nọgide n'ọrụ)
Ozugbo ị dị njikere, ị ga-achọ atụmatụ iji mee ka ị na-aga n'ihu, ma ọ bụghị ya, ịnụ ọkụ n'obi mbụ nwere ike ịla n'iyi.
Tinye enyi
Ọ na-atọ ụtọ karịa ịme mmega ahụ na enyi karịa ime mmega ahụ naanị gị. Ọzọkwa, n'ụbọchị ndị ị na-eche na "Enwere m oke umengwụ ịga taa," enyi gị ga-eme ka ị chọọ ịga. Ọ dị mfe karị ma unu abụọ nyere ibe unu aka.
Chọtakwa ihe ngwọta maka ihu igwe
N'obodo anyị, anwụ na mmiri ozuzo na-abịa. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-aga ije n'èzí kwa ụbọchị, gịnị ka ị na-eme n'ụbọchị mmiri na-ezo? Mee atụmatụ maka nke ahụ tupu oge eruo.
- Mụta ụfọdụ mmega ahụ ị nwere ike ime n'ụlọ site na YouTube ma ọ bụ ngwa mgbatị ahụ.
- Ma ọ bụ ị nwere ike ịga ije ngwa ngwa n'ime nnukwu ụlọ ahịa. Ma mmiri ozuzo ma anwụ, ọ dịghị mkpa.
Jiri teknụzụ mee ihe bara uru
Ekwentị mkpanaaka gị nwere ike inyere gị aka nke ukwuu n'ọrụ a. E nwere ọtụtụ ngwa mmega ahụ ugbu a. Ọtụtụ n'ime ha bụ n'efu. Ngwa ndị a nwere ike ịchọpụta ebe ị jere ije, kalori ole ị gbara ọkụ, na obi gị. Nke ahụ ga-abụ ezigbo ihe mkpali nye gị.
Wepụta oge maka mmega ahụ.
Kama iche, "Achọrọ m ịme mmega ahụ n'izu a," dee ya na kalenda gị. Dịka ọmụmaatụ, hazie atụmatụ tupu oge eruo, "M ga-aga ije dị ngwa ngwa na Mọnde, Wenezdee, na Fraịdee site na elekere isii nke mgbede ruo elekere isii na ọkara nke mgbede." N'ụzọ dị otu a, o yighị ka ị ga-ahapụ ya.
Ugbua, ka anyị malite! (Gaa!)
Ugbua, i nwere ezigbo atụmatụ. Ugbua oge eruola ịmalite. Chetakwa nke a.
Malite obere.
Otu ihe ọtụtụ mmadụ na-eme bụ ịrụsi ọrụ ike site n'ụbọchị mbụ. Mgbe nke ahụ mere, ahụ na-enwe ike ọgwụgwụ gabiga ókè, akwara na-afụ ụfụ, ma mechaa, mgbe ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ gachara, ike agwụla gị ime mmega ahụ.
Cheta, njem ukwu ọ bụla na-amalite site n'otu nzọụkwụ. Ya mere, malite obere.
Malite site n'ịga ije nkeji iri kwa ụbọchị. Ozugbo ị nwetara ahụ iru ala, mụbaa oge ahụ site na nkeji 2-3 otu ugboro n'izu. I nwere ike iji nwayọ mụbaa ya ruo nkeji 30-40.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ.
Debe obere ihe mgbaru ọsọ nke ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali. Dịka ọmụmaatụ, tinye obere ihe ịma aka dịka "M ga-esonye na ọsọ ntụrụndụ 5km n'ime ọnwa atọ" ma ọ bụ "M ga-arịgo ugwu na Nuwara Eliya." Ị ga-enwe mkpali ịme mmega ahụ n'amaghị ama n'ihi na ịchọrọ iru ihe mgbaru ọsọ ahụ.
Na-arụ ọrụ na ihe mgbu ahụ
Mgbe ị malitere ịme mmega ahụ, ọkachasị ọzụzụ ike, ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere mgbu n'ime akwara gị mgbe ụbọchị ole na ole gachara. Atụla egwu maka nke a. Ekwela ka mgbu ahụ gbochie gị ịme mmega ahụ. Ị nwekwara ike ịme mmega ahụ kwa ụbọchị abụọ. Nke a ga-eme ka akwara gị zuru ike, ị gaghịkwa efunahụ ọganihu ọ bụla i mere.
Nwaa ihe dị iche iche kama ime otu ihe ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-eme otu mmega ahụ kwa ụbọchị, ahụ gị na-eme ya nke ọma. Mgbe ahụ, ihe ị na-enweta nwere ike ibelata. Ya mere, gbanwee usoro mmega ahụ gị ntakịrị.
- Ọ bụrụ na ị na-aga ije, gbanwee ọsọ gị kwa ụbọchị ole na ole. Jiri nwayọ nwayọ, wee gaa ọsọ ọsọ, wee jiri nwayọ ọzọ.
- Ọ bụrụ na ị na-ekiri DVD mmega ahụ, nwaa nke ọhụrụ nke siri ike karị.
Tinye Ọzụzụ Ike (mmega ahụ ibuli ibu)
Ụzọ kachasị mma isi belata cholesterol na triglycerides bụ ime mmega ahụ aerobic (mmega ahụ nke na-eme ka obi gị daa elu) dịka ịga ije, ịgba ọsọ, na igwu mmiri. Agbanyeghị, ọzụzụ ike (mmega ahụ nke na-eji ibu arọ) na-arụkwa ọrụ dị mkpa.
Ọ bụ ezie na ọzụzụ ike anaghị ebelata cholesterol ozugbo, ọ na-eme ka akwara gị sie ike. Nke a ga-ebelata ohere nke mmerụ ahụ gị ma nye gị ohere ịme mmega ahụ aerobic ruo ogologo oge na ike. Na mgbakwunye, mgbe ị na-ewuli akwara, ahụ gị na-ere ọkụ karịa (kalori) ọbụlagodi mgbe ị na-eguzo otu ebe. Nke a bụ ụzọ dị mma isi belata ibu. Ibelata ibu na-emetụtakwa cholesterol na triglycerides ozugbo.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmega ahụ.
- Amalitela ibu n'otu oge, malite na obere oge, dị ka nkeji iri, wee jiri nwayọ mụbaa oge ahụ.
- Họrọ mmega ahụ nke na-amasị gị ma na-amasị gị. Mgbe ahụ, ị ga-enwe mmasị ime ya.
- Wepụta ụbọchị na oge n'izu iji mee mmega ahụ, ma mee atụmatụ ime ya. Ọ dị mfe ime ka ọ bụrụ àgwà.
- Gbalịa mee mmega ahụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu, yana mmega ahụ aerobic. Ọ na-enyere aka nke ukwuu n'ịchịkwa ibu.
- Mmega ahụ dị ka ọgwụ. Ọ bụghị naanị maka cholesterol gị, ọ dịkwa mma maka ahụ gị na uche gị dum.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị