Ike agwụla gị iri otu nri iji belata cholesterol? Nwaa nri iri ọhụrụ ndị a!

Ndụ dị mkpụmkpụ nke na ị gaghị anọgide na-eri otu nri na-agwụ ike. O nwere ike ị marala iri nri ole na ole dị mma maka obi iji chịkwaa ọkwa cholesterol gị. Mana iri oatmeal maka nri ụtụtụ, osikapa na akwụkwọ nri maka nri ehihie, na azụ salmon na achịcha maka nri abalị... ọ́ naghị adị ka ihe na-agwụ ike mgbe obere oge gasịrị? Ọ bụrụ na ị nwere ike iburu nri gị kwa ụbọchị n'isi, oge eruola ka ị gbanwee àgwà iri nri gị.

E nwere uru ọzọ dị ukwuu site n'ịgbanwe nri gị n'ụzọ dị otu a. Mgbe ị na-ahọrọ ụdị nri dị iche iche, ị na-eme ka nri ndị ahụ gị na-enweta kwa ụbọchị na kwa izu gbasaa. Ya mere, lelee echiche nri iri ọhụrụ ndị a ga-eme ka obi gị dị mma ma na-emejukwa uto gị afọ.

Ka anyị nwalee ihe ọhụrụ ndị a kama iri nri ị na-erikarị?

Kama iri nri ndị ị na-erikarị nke dị mma maka cholesterol gị, ka anyị leba anya n'ụfọdụ nri ndị dịkwa mma, mana nwere ụtọ dị iche. Ị nwere ike nweta echiche dị mma site na tebụl a.

Kedu otu esi eji nri ọhụrụ ndị a?

Ọ dị mma, ugbu a ị nwere echiche maka ụfọdụ nri ọhụrụ. Ugbu a, ka anyị hụ otu esi etinye ndị a na nri anyị.

Mmanụ na bọta

Mmanụ Avocado: Nke a nwere ụtọ dị ụtọ ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ị nwere ike iji ya ebe ọ bụla ị ga-eji mmanụ oliv, dịka na salad dressings, pesto, na esi nri akwụkwọ nri. Ihe na-eme ka ọ pụta ìhè bụ na, dịka mmanụ oliv, ọ nwere abụba monounsaturated, ụdị 'ezi abụba' nke dị mma maka obi. Ọ nwere ike inye aka belata cholesterol ọjọọ gị (LDL cholesterol) ma nyere aka ijikwa ọbara mgbali elu. Ọ bara ọgaranya na vitamin E , nke na-enyere aka belata mbufụt n'ahụ.

Bọta Almọnd: Nke a dị ntakịrị ụtọ karịa bọta ahụekere. Ọ dị mma ịgbasa ya na achịcha, a na-etinye ya n'ime oatmeal, ma ọ bụ tinye ya na smoothie. Naanị jide n'aka na ị ga-ahọrọ ụdị nke nwere naanị almọnd dị ka ihe mejupụtara ya.

Akwụkwọ nri, mkpụrụ na ọka

Parsnip: Ndị a bụ akwụkwọ nri dị n'ezinụlọ karọt. Ha na-atọ ụtọ ntakịrị mgbe esi nri. A pụrụ ịcha ha n'ime gravies, ofe, na ofe. Ma ọ bụ a pụrụ ịcha ha ma rie ha. Ha bara ụba na eriri , nke na-enyere aka belata cholesterol ma mee ka afọ ju gị ogologo oge.

Lentil ojii: Ha na-atọ ụtọ dị iche na lentil anyị na-eri. Ha dị mma itinye na salad na ofe n'ihi na ha anaghị agbawa agbawa mgbe esichara ha. Ha bara ụba na protein na eriri .

Mkpụrụ Hemp: Ha nwere ụtọ mkpụrụ osisi. A pụrụ ifesa ha n'elu yogọt, salad, na ofe. Ngaji atọ nwere ihe dị ka gram 10 nke protein . Ha nwekwara magnesium bara ụba, nke na-ebelata ohere nke ọrịa obi.

Quinoa Flakes: Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị iri oat kwa ụbọchị, mee quinoa porridge n'ụtụtụ. Ọ dị ngwa ngwa ime ya dị ka oat. Tinye 1/3 iko quinoa flakes na obere sinamọn n'ime otu iko mmiri wee gwakọta ya ruo mgbe ọ ga-adị arọ. Tinye mkpụrụ na mkpụrụ kachasị amasị gị n'elu ya.

Mmanya na Ndị Ọzọ

Ti Matcha: A na-eme nke a site n'ịgweri akwụkwọ tii dum. Ya mere, o nwere ihe dị ka okpukpu 137 karịa nke antioxidant "(EGCG)" karịa tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nkịtị. Antioxidants ndị a "(catechins)" na-eme ka ọbara mgbali elu na ọkwa cholesterol dịkwuo mma. Ị nwere ike ịṅụ ya site n'ịgwakọta ya na mmiri ọkụ, tinye ya na smoothie, ma ọ bụ iji ya mee ice cream.

Osisi: Ihe ndị a buru ibu karịa unere nkịtị anyị na-eri. Ọ kacha mma iri ha ka ha sie ike karịa unere nkịtị. Ha dị mma maka ime ka gravies sie ike, itinye na curry, ịsacha ihe, na ighe ihe. Mgbe ha chara nke ọma (mgbe akpụkpọ ahụ gbanwere oji), ha na-atọ ụtọ ma enwere ike itinye ha na smoothies na pancakes. PotassiumEbe ọ bụ na ọ bara ụba, ọ dị oke mkpa maka ọrụ nke akwara obi.

Noodles Soba: A na-eji buckwheat eme ihe ndị a, ọka nke enweghị gluten. Agbanyeghị, ụfọdụ noodles soba nwere ntụ ọka wit, yabụ gụọ akara ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nfụkasị gluten. Enwere ike iji ha dịka pasta ọ bụla ọzọ, mgbe esichara ya ma sachaa ya na mmiri oyi.