Nri ọ̀ bụ ọgwụgwọ maka mwute nke na-abịa na ihu igwe? (Nsogbu Mmetụta Oge)

Ị na-enwekwa obi erughị ala, ike agwụla gị, ma na-enwe mwute n'oge mmiri ozuzo na mgbe eluigwe gbara ọchịchịrị? N'otu oge ahụ, ị̀ chọrọ iri ihe dị ụtọ? Nke a abụghị naanị gị. Ọtụtụ n'ime anyị ahụla nke a. Taa, ka anyị kwuo maka ihe kpatara nke a ji eme na ihe anyị nwere ike ime gbasara ya.

Kedu ihe bụ nsogbu ọnọdụ uche dị mwute (SAD) nke na-abịa na ihu igwe a?

A maara ọnọdụ a n'ụzọ ahụike dịka 'Nsogbu Mmetụta Oge (SAD).' Ọ bụ ụdị nsogbu ọnọdụ uche nke a na-ejikọta ya na ihu igwe. Ọ na-emekarị n'oge kachasị ọchịchịrị na oge anwụ na-anaghị apụta ìhè n'afọ. Ọ bụ ezie na anyị anaghị enwe oge oyi na-acha snow na Sri Lanka, ọnọdụ a nwere ike ime n'oge mmiri ozuzo na-aga n'ihu na mbara igwe na-ekpuchi.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mgbe ìhè anyanwụ dara, mmepụta nke serotonin, hormone obi ụtọ n'ụbụrụ anyị, na-ebelata, nke bụ kemịkalụ nke na-enyere aka idobe ọnọdụ obi anyị n'ọkwa dị mma. Ya mere, mgbe ọkwa serotonin a belatara, anyị na-amalite inwe mmetụta dịka nchekasị, mwute, na ike ọgwụgwụ.

Ụfọdụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a bụ:

• Inwe mwute na nchekasị n'enweghị ihe kpatara ya.
• Ụra na ihi ụra gabiga ókè n'ụbọchị ahụ.
• Inwe obere ùgwù onwe onye.
• Iche echiche gabiga ókè gbasara ọbụna obere ihe ndị ị na-ahụbeghị mbụ.
• Iwe ọsọ ọsọ na iwe.
• Ụfọdụ ndị nwekwara ike inwe nsogbu ihi ụra. Nke a bụ n'ihi na a chọkwara serotonin iji mepụta melatonin kemịkalụ nke na-akpali ụra.

Mgbaàmà ndị a nwere ike ịdị obere maka ụfọdụ, dị njọ maka ndị ọzọ. Akụkụ kachasị mma bụ na mgbe anyanwụ pụtara ọzọ ma oge ìhè na-agbatị, ọnọdụ a ga-apụ n'anya kpamkpam. Ọgwụgwọ ahụike maka nke a gụnyere ọgwụgwọ ọkụ na ụfọdụ ọgwụ. Mana tupu nke ahụ, enwere ihe dị mfe anyị nwere ike ime n'ụlọ.

Kedu otu esi eme ka 'hormone obi ụtọ' anyị (Serotonin) dịkwuo elu?

E nwere ihe atọ dị mkpa anyị nwere ike ime iji mee ka ọnọdụ obi anyị ka mma, ya bụ, ime ka ọkwa serotonin anyị dịkwuo elu.

1. Hụ na ụlọ ahụ nwere ọkụ dị mma.

Nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mkpa maka nsogbu a. Mepee windo na ọnụ ụzọ ụlọ gị n'ehihie ma hapụ ọtụtụ ìhè. Ọ bụrụ na o kwere mee, nọrọ oge n'èzí n'ụtụtụ ma ṅụọ anyanwụ. Ọ bụkwa ezi echiche ịgbanwe bọlbụ ọkụ dị n'ụlọ gị ka ọ bụrụ nke nwere ike dị elu. Ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na itinye bọlbụ ọkụ 300-watt ihe dị ka ụkwụ atọ site na ya ma kpughee onwe gị na ya ruo ihe dị ka nkeji iri abụọ ugboro atọ n'ụbọchị nwere ike ime ka ọkwa serotonin dịkwuo elu nwa oge.

2. Mee mmega ahụ site n'ịkwagharị ahụ gị ntakịrị.

Anyị maara na ị gaghị enwe mmasị ịme mmega ahụ mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ mwute na-agwụ gị. Mana ọ bụrụ na ị manye onwe gị ntakịrị ma gbaa egwu na redio ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ, ma ọ bụ gaa ije ọsọ ọsọ, ị ga-achọpụta na agụụ maka ihe ụtọ ga-ebelata, ọnọdụ gị ga-aka mma nke ukwuu.

3. Kpachara anya maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ.

Nke a bụ ihe kacha mkpa. Debe achịcha fọdụrụ n'akụkụ ma tinye ezigbo carbohydrates na nri gị, nke na-akpali mmepụta serotonin.

N'otu aka ahụ, ihe ọṅụṅụ nwere caffeine, dịka kọfị na tii, na-ebelatakwa mmepụta serotonin. Ọ bụrụ na ị ga-aṅụrịrị kọfị, ọ kacha mma ịṅụ ya mgbe ị risịrị nri.

Nri dị mma ị ga-eri n'ụlọ iji mee ka ọnọdụ gị ka mma

N'ụbọchị ndị obi na-ajọ gị njọ, ọ na-adị gị ka ị gbaga n'ụlọ ahịa zụta ihe oriri, ka ọ dị? Ya mere, lee ụfọdụ nri dị mma ị nwere ike idobe n'ime kichin gị maka oge ndị ahụ.

Ka anyị mụtakwa maka ihe mgbakwunye.

Ụfọdụ ndị na-eji ihe mgbakwunye a na-akpọ '5HTP (5-hydroxytryptophan)' iji mee ka ọkwa serotonin dịkwuo elu. Agbanyeghị, nke a adịghị mma maka onye ọ bụla. Ịṅụ ihe ndị a na-enweghị njikwa nwere ike ịdị ize ndụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ dịghị mma maka ndị nwere ọrịa obi. Ya mere, tupu ị ṅụọ ihe mgbakwunye dị otú ahụ, ị ​​kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị ma chọọ ndụmọdụ ya.

Ọ dịkwa oke mkpa itinye ụfọdụ protein (dịka azụ̀, anụ, àkwá, lentil) n'ime nri atọ kachasị mkpa nke ụbọchị.

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-adụ ọdụ ka ha ghara iri nri ọcha, nke nwere starch (achịcha, osikapa, poteto) ruo ihe dị ka izu abụọ. "Ọ ga-eju gị anya otú obi ga-adị gị mma," ka ha na-ekwu. "Mana ị ga-eme nke ahụ kpọmkwem iji hụ ihe dị iche."

Cheta, mgbe ọkwa serotonin gị dị ala, mmetụta nke nri ị na-eri na-adị ukwuu karịa nke ị na-eri n'ụbọchị nkịtị. Ihe kacha mma ị ga-eme bụ iwepụta nri abalị ọkụ kandụl, mee ka ụlọ gị na-enwu nke ọma n'oge ndị a, ma rie nri dị mma!