Ị nwekwara mmerụ ahụ n'ụkwụ gị? Ka anyị mụta maka ya.

Ị̀ na-enwe mgbu dị nkọ n'azụ apata ụkwụ gị mgbe ị na-egwu egwuregwu, na-agba ọsọ, na-awụlikwa elu, ma ọ bụ na-eme ihe mberede? Ka ị̀ na-anụ ụda "pop" na mberede ma gharakwa ịgbazi ụkwụ gị? Nke a bụ ihe anyị na-akpọkarị mmerụ ahụ hamstring , ma ọ bụ nrụgide akwara hamstring. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu taa.

Gịnị bụ akwara ụkwụ ndị a? (Kedu ihe bụ akwara ụkwụ?)

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara ụkwụ bụ otu akwara atọ dị n'azụ apata ụkwụ gị . Ndị a bụ ụfọdụ n'ime akwara kachasị ibu ma sie ike n'apata ụkwụ gị. Akwara ụkwụ ndị a na-enyere aka na ọtụtụ mmegharị anyị na-eme n'ụkwụ anyị, dị ka ịgba ọsọ, ịwụli elu, ịgbagọ agbagọ, na ịgbagọ agbagọ . N'ihi na ha na-arụ ọrụ nke ukwuu ma na-amịkọrọ ike dị ukwuu, ha na-enwe mmerụ ahụ karịa akwara ndị ọzọ. Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ iji jide bọọlụ mgbe ị na-egwu cricket, ma ọ bụ mgbe ị na-agba ọsọ mgbe ị na-achụ bọs, akwara ndị a na-enyere aka inye gị ọsọ ahụ.

Enwere ụdị mmerụ ahụ dị iche iche nke hamstring? (Ọkwa mmerụ ahụ hamstring)

Ee, nke ahụ ziri ezi. Ndị dọkịta na-ekewa mmerụ ahụ hamstring dabere na oke mmebi e mere na akwara ahụ na oke ya dọwara adọwa. E nwere isi ihe atọ:

• Ọkwa nke Mbụ: Nke a bụ ọkwa kachasị dị nro. Eriri akwara ahụ na-adọwa ntakịrị. Ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe mgbu dị ukwuu, ị nwere ike inwe ahụ erughị ala na isi ike. Ị nwere ike ịnọgide na-egwu egwuregwu, mana ihe mgbu ahụ ga-abịa ma emechaa.
• Klas nke Abụọ: Nke a bụ mmerụ ahụ dị obere. Enwere nnukwu nsogbu nke akwara (akụkụ nke nta nke nta). Ihe mgbu ahụ siri ike, ịga ije na-esikwa ike. Enwere ike inwe ọzịza na mmerụ ahụ. N'oge a, onye egwuregwu kwesịrị ịkwụsị igwu egwu.
• Ọkwa nke Atọ: Nke a bụ ọkwa kachasị njọ. N'ebe a, akwara ahụ adọwara kpamkpam. Enwere ike inwe nnukwu ihe mgbu, nnukwu ọzịza, na ihe isi ike iji ụkwụ. Ị nwere ike ọ gaghị enwe ike iguzo n'ụkwụ gị ma ị buru ibu.

Kedu ihe mgbaàmà nke ụkwụ a dọkpụụrụ akpụ? (Ihe mgbaàmà nke ụkwụ a dọkpụụrụ akpụ)

Ọ bụrụ na ị dọpụ akwara ụkwụ gị, ị nwere ike ịhụ otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a. Mgbaàmà ndị a ga-adị iche dabere na oke mmerụ ahụ ahụ.

• Mgbu dị nkọ na mberede n'azụ apata ụkwụ.
• I nwere ike ịhụ akpụ ma ọ bụ ọzịza n'anụ ahụ ma ọ bụ nwee mmetụta ya n'aka gị.
• Ọnya (mgbanwe agba akpụkpọ ahụ gaa na acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ odo odo awa ole na ole mgbe mmerụ ahụ gasịrị).
• Mmetụta "pop" (nke a na-ahụkarị na mmerụ ahụ dị oke njọ, ya bụ, ọkwa nke abụọ ma ọ bụ nke atọ).
• Mkpọtụ akwara`(mgbawa akwara)` - Nke a pụtara na akwara na-adị ka a ga-asị na ha na-eme ka ahụ sie ike ma na-agbagharị mgbe niile.
• Mmetụta nke ike akwara , ọkachasị n'ụtụtụ.
• Mgbu n'azụ apata ụkwụ , ọkachasị mgbe ị na-efegharị ụkwụ, na-agba ikpere, na-arịgo steepụ, ma ọ bụ na-agba ọsọ.
• Mgbu ebe ike na apata ụkwụ na-ezute mgbe ị nọdụrụ ala (ihe mgbu ahụ nwere ike ibelata ma ọ bụrụ na ị naghị etinye ibu n'akụkụ ahụ).
• Ọzịza.
• Ọ dị nro mgbe e metụrụ ya aka .
• Ọ na-esiri ike ịkwaga ụkwụ, ịgbatị ya, ma ọ bụ ịgbatị ikpere kpamkpam.

Mgbe ụfọdụ, ihe mgbu a nwere ike ịmalite n'azụ apata ụkwụ wee gbasaa ruo n'úkwù, n'úkwù, ma ọ bụ n'ụkwụ ala.

N'ime mmerụ ahụ dị oke njọ (Klas nke 2 na Klas nke 3), ị ga-enwe mmetụta mbelata ike na akwara ụkwụ nke ụkwụ merụrụ ahụ .

Gịnị mere mmerụ ahụ a ji eme na nkwonkwo ụkwụ? (Ihe ndị na-akpata mmerụ ahụ na nkwonkwo ụkwụ)

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmerụ ahụ a na-eme mgbe ejiri ike dị oke ibu nke akwara hamstring agaghị ejide ya mee ihe n'otu oge. Chee echiche banyere ya, akwara anyị bụ ọtụtụ obere eriri ejikọtara ọnụ. E nwere oke ihe eriri ndị a nwere ike idi. Ọ bụrụ na agbatị ha gafere ókè ahụ, ha ga-adọwa.

Ọtụtụ mgbe, nke a na-eme dị ka ihe mberede mgbe a na-egwu egwuregwu .

• Mgbe ị malitere ịgba ọsọ ọsọ na mberede (ịgba ọsọ).
• Mgbe ị na-ebelata ọsọ ọsọ gị na mberede.
• Mgbe ị na-awụli elu.
• Mgbe m gbanwere ụzọ m na mberede.
• Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbatị onwe gị nke ukwuu, onye na-agba egwu ma ọ bụ onye na-egbochi ihe mgbochi.

Agbanyeghị, nke a nwere ike ime mgbe ọ bụla akwara ụkwụ na-enwe ike gabiga ókè. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ụfọdụ anyị na-amị amị ma daa n'elu ala na-amị amị, n'ime mmiri ma ọ bụ n'elu ice, na mberede, ụkwụ anyị gbasaa nke ọma ("nkewa"), nke nwere ike ịdọwa akwara akwara ụkwụ. Ma ọ bụ ọ nwere ike ime mgbe anyị buliri ihe ma gbagọọ n'ụzọ na-ezighi ezi.

Ònye ka ọ ga-enwe mmerụ ahụ a na-akpọ hamstring? (Ihe Ndị Na-akpata Nsogbu)

Isi ihe na-akpata mmerụ ahụ n'ụkwụ bụ mmụba na mberede nke mmega ahụ gị. O yikarịrị ka ị ga-enweta mmerụ ahụ a ma ọ bụrụ na ị:

• Mgbe ike gwụrụ gị na mberede karịa ka ọ na-adị na mbụ n'ọrụ .
• Ọ bụrụ na ahụ adịghị agbanwe agbanwe , ọ dị mkpa ka ahụ kpoo ọkụ nke ọma tupu ịme mmega ahụ ma jụọ oyi mgbe emechara mmega ahụ.
• Ọ bụrụ na ị mụbaa usoro mmega ahụ gị ma ọ bụ usoro ọzụzụ gị na mberede (dịka ọmụmaatụ, mụbaa anya ị na-agba ọsọ ma ọ bụ oke ibu ị na-ebuli).
• Mgbe ị malitere egwuregwu ọhụrụ, ị na-eme ya n'enweghị ọzụzụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ akụrụngwa kwesịrị ekwesị .
• Ahaghị nhata akwaraỌ bụrụ otu a, nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na akwara quadriceps dị n'ihu apata ụkwụ siri ike karịa akwara azụ, akwara ụkwụ nwere ike imerụ ahụ ngwa ngwa.
• Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ n'ụkwụ gị na mbụ. Ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ otu ugboro, o yikarịrị ka ị ga-enweta ya ọzọ ma ọ bụrụ na ị gbakeghị nke ọma.
• Ka afọ na-aga. Ụmụaka ndị dị obere, ndị na-eto eto, na ndị agadi nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ ka ike akwara na-ebelata.
• Mgbe ike gwụrụ gị. Mgbe ike gwụrụ gị, ọ na-esiri ike maka akwara gị iguzogide ike na-eso ya.

Ihe kacha mkpa bụ ịbawanye mmega ahụ gị nwayọ nwayọ. Ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma, ị kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu ị na-ebuli, anya ị na-agba, na oke ọzụzụ ị na-eme.

Ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike ịdọkpụ ụkwụ, ọ na-adịkarị n'etiti ndị egwuregwu. Ị nọ n'ihe ize ndụ karịsịa ma ọ bụrụ na ị mee ihe ndị a:

• Egwuregwu ịwụ elu - dịka volleyball na basketball.
• Egwuregwu ndị a na-akpọtụrụ - dịka rugby na bọọlụ.
• Egwuregwu ndị chọrọ mmegharị mberede, ọsọ ọsọ, na mgbawa - ndị na-agba ọsọ mita 100, ndị na-agba ọsọ mita 200, ndị na-egwu tenis.
• Ịgba ọsọ, ọkachasị maka ndị na-agba ọsọ ọsọ karịa ndị na-agba ọsọ ogologo oge.

Kedu ka dọkịta si achọpụta mmerụ ahụ ụkwụ? (Nchọpụta)

Dọkịta nwere ike ịchọpụta ma ị merụrụ ahụ n'ụkwụ site n'ime nyocha ahụ . Nke a pụtara na dọkịta ga-emegharị ụkwụ gị, lelee gị anya, ma lelee ma ị nwere ihe mgbu, ọzịza, na mmerụ ahụ. Ha ga-agwakwa gị ka ị mee mmegharị dị iche iche.

Agbanyeghị, enwere ike ime ụfọdụ ule onyonyo iji chọpụta oke mmerụ ahụ ahụ ma nweta ozi ndị ọzọ.

"Dọkịta ga-ajụ gị ihe mgbaàmà gị bụ na ogologo oge ole i nwetụrụla ha. Ọ bụrụ na ị maara, gwa m ma ha mere mgbe ị na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na-eme ihe pụrụ iche, na ihe ị na-eme n'oge ahụ. I kwesịkwara ịgwa dọkịta ma ị nwere ike ịnọgide na-eme ihe ndị ahụ mgbe mmerụ ahụ gasịrị, ma ọ bụ ma ihe mgbu ahụ dị oke njọ nke na ị nweghị ike ịga ije."

Dọkịta nwere ike iji ọtụtụ ule hụ oke mmerụ ahụ na mmebi gburugburu akwara ụkwụ:

• X-ray: Ọ bụ ezie na nke a enweghị ike ịhụ akwara ahụ, ọ nwere ike ịchọ obere ọkpụkpụ gbapụrụ agbapụ (mgbaji avulsion) ebe hamstring na-arapara n'ọkpụkpụ ahụ. Ụfọdụ mmerụ ahụ hamstring nwekwara ike iso ya na mgbawa.
• MRI: Nke a bụ ụzọ doro anya iji hụ oke mmebi akwara, oke nke ndọda ahụ, na ọbara ọ bụla. A na-ejikarị MRI eme ihe maka mmerụ ahụ dị oke njọ.
• Nnwale ultrasound:Nke a nwekwara ike ịlele ihe dịka akwara na mkpụkọ ọbara. Enwere ike ime ya ngwa ngwa ma dị mfe karịa MRI.

Kedu ihe a ga-eme iji gwọọ akwara ụkwụ a dọkpụụrụ adọkpụ? (Ọgwụgwọ)

Ọtụtụ mgbe, ị nwere ike ịgwọ obere nsogbu nkwonkwo ụkwụ (ọkwa nke mbụ) n'ụlọ. Agbanyeghị, nsogbu akwara siri ike (ọkwa nke abụọ na nke atọ) nwere ike ịchọ ọgwụgwọ ọzọ. Dọkịta gị ga-atụ aro ụzọ ndị ga-enyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị ma gwọọ nkwonkwo ụkwụ gị gbajiri agbaji. Ọgwụgwọ ndị a nwere ike ịgụnye:

• Usoro OSISI: Nke a bụ ụzọ a kacha mara nke ọma ma na-ejikarị eme ihe. Ọ dị oke mkpa n'ime awa 24-72 mbụ nke mmerụ ahụ.
• Izu ike: Mee ka ụkwụ merụrụ ahụ zuru ike. Zere ịkwaga ya nke ukwuu ma ọ bụ itinye ibu arọ n'elu ya. O nwere ike ịdị mkpa ka i jiri ihe ndị e ji ebu ihe.
• Aịs: Tee ice ruo nkeji iri na ise ruo iri abụọ ugboro ugboro n'ụbọchị. Etinyela ice ozugbo n'akpụkpọ ahụ, kechie ya n'ákwà. Nke a ga-ebelata ọzịza na ihe mgbu.
• Mkpakọ: Tinye ihe mkpuchi eriri n'ebe ahụ merụrụ ahụ ka o sie ike mana ọ gaghị egbochi ọbara ịgbapụta. Nke a ga-enyere aka ịchịkwa ọzịza.
• Elu: Mgbe ọ bụla o kwere mee, mee ka ụkwụ gị dị elu karịa obi gị. Ị nwere ike idobe ohiri isi n'elu. Nke a ga-ebelatakwa ọzịza.

• Ọgwụ mgbu: Dọkịta gị nwere ike inye gị ọgwụ mgbu ndị a na-ereghị n'ụlọ ahịa dịka paracetamol ma ọ bụ ọgwụ ndị na-anaghị egbochi mbufụt (NSAIDs) dịka ibuprofen. Ihe ndị a nwere ike inye aka belata ihe mgbu na ọzịza.

• Ọgwụgwọ anụ ahụ (PT): Ọgwụgwọ anụ ahụ dị mkpa tupu ịmaliteghachi ọzụzụ ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ. Nke a na-adịkarị mkpa, karịsịa maka mmerụ ahụ dị oke njọ. Onye na-agwọ anụ ahụ ga-emepụta atụmatụ mgbake ahaziri iche iji nyere gị aka inweta ike, mgbanwe, na ọrụ na akwara ụkwụ gị. Nke a ga-agụnye ọtụtụ mmega ahụ na ịgbatị ahụ.

• Usoro ANỤ: ANỤ pụtara Mmegharị ahụ, Mmega ahụ, Mgbu ahụ, na Ọgwụgwọ. Ụfọdụ echiche ọhụrụ na-atụ aro na ịmalite mmega ahụ na mmegharị ahụ a na-achịkwa nke a na-anabata ozugbo enwere ike, kama 'ihe fọdụrụ' nke usoro RICE, nwere ike ime ka usoro ọgwụgwọ dị ngwa. Agbanyeghị, a ga-eme nke a n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ.

• Ịwa ahụ n'úkwù:Ọ ga-abụ na ị ga-achọ ịwa ahụ naanị ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nsogbu (ọkwa nke atọ) nke nkwonkwo ụkwụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na akwara ahụ kewapụrụ onwe ya kpamkpam na ọkpụkpụ (“mmerụ ahụ avulsion”), ma ọ bụ ọ bụrụ na akwara ahụ adọwaala n'etiti. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ije, nwee nnukwu ọzịza, na mmerụ ahụ, gaa hụ dọkịta ozugbo.

"Jụọ dọkịta ụzọ ọgwụgwọ kacha mma maka gị. Mgbe ụfọdụ, a pụrụ iji usoro 'osikapa' mee ihe maka ụbọchị ole na ole mbụ, wee jiri nwayọ tinye ihe ndị dị na usoro 'MEAT'."

Olee mgbe m kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke mmerụ ahụ hamstring ruo ihe karịrị ụbọchị ole na ole , ọgwụgwọ ụlọ anaghịkwa enyere aka, ị kwesịrị ịga hụ dọkịta.

Gaa hụ dọkịta ozugbo, ọkachasị n'ọnọdụ ndị dị ka ndị a:

• Ọ bụrụ na enwere nnukwu ihe mgbu.
• Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwaga ụkwụ gị, jiri ya, ma ọ bụ guzoro n'elu ya.
• Ọ bụrụ na e nwere nnukwu ọzịza ma ọ bụ mmerụ ahụ n'ebe ahụ merụrụ ahụ.
• Ọ bụrụ na ụkwụ gị adịghị gị mma, maọbụ ọ bụrụ na ị chere na agba ụkwụ gị maọbụ mkpịsị ụkwụ gị na-agbanwe.
• Ọ bụrụ na ị nụ ụda "tock".

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị apụtaghachi maọbụ ka njọ mgbe ịmalitere ọgwụgwọ maka nsogbu akwara ụkwụ, gwa dọkịta gị .

I nwekwara ike ịjụ dọkịta ajụjụ ụfọdụ dịka:

• "Kedu ka mmerụ ahụ a dị njọ? Kedụ akara ya?"
• "Gịnị ka m ga-eme iji zere mmerụ ahụ dị otu a ọzọ n'ọdịnihu?"
• "Kedu ihe omume m nwere ike ime n'enweghị nsogbu ruo mgbe m gbakere?"
• "Ọ dị m mkpa ọgwụgwọ anụ ahụ?"
• "Olee mgbe m ga-enwe ike igwu egwuregwu ma malitekwa mmega ahụ ndị ọzọ ọzọ?"

Ogologo oge ole ka mmerụ ahụ akwara ụkwụ na-ewe iji gwọọ?

Ọ dabere n'otú mmerụ ahụ mbụ ahụ siri sie ike. Obere akwa ukwu na-agwọ ngwa ngwa karịa mmerụ ahụ dị oke njọ.

• Mmerụ ahụ nke ọkwa 1: Nwere ike ịgwọ n'ime izu 1-3.
• Mmerụ ahụ nke ọkwa nke abụọ: O nwere ike ịdịru ihe dị ka izu anọ ruo asatọ.
• Mmerụ ahụ nke ọkwa nke atọ: ọnwa 3-6, ikekwe karịa. Ọ bụrụ na a wachara gị ahụ, oge ọgwụgwọ ga-adị ogologo karịa, ikekwe ruo otu afọ, iji gbakee nke ọma.

Gwa dọkịta gị gbasara oge ọ ga-ewe. I nwere ike ịmalite ụfọdụ ihe omume nwayọ nwayọ ka ị na-agbake. Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ga-enyere gị aka ịmaliteghachi mmega ahụ na ihe omume ndị ọzọ n'enweghị nsogbu. Ha ga-agwa gị mgbe ọ dị mma ịmalite ije ije, ịgba ọsọ, mmega ahụ, ma ọ bụ ọzụzụ. Emela ka ọkwa mmega ahụ gị dịkwuo elu na mberede ruo mgbe dọkịta gị kwuru na ọ dị mma.Ọ bụrụ na ị tinye nrụgide gabigara ókè n'akwara akwara gị tupu ha agbakee nke ọma, ị nwere ike merụọ ahụ ọzọ (maọbụ mee ka mmerụ ahụ mbụ ahụ ka njọ).

Cheta, akwara ndị merụrụ ahụ na-esi ike ntakịrị ka ha na-agwọ, anụ ahụ nwere ike ịpụta. Ya mere, ịkwesịrị ilebara anya nke ọma na mgbanwe gị. Mee mgbatị ahụ nke onye na-agwọ ọrịa gị nyere gị. Jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ ma jụọ oyi tupu mmega ahụ ọ bụla emee.

Ozi Ikpeazụ Ịga Ụlọ

Mmerụ ahụ nke akwara ụkwụ na-abụkarị ihe a na-ahụkarị, ọkachasị maka ndị egwuregwu. Mana, ọ nwere ike ịdị njọ, ọ nwekwara ike iwe iwe ma ị kwụsị ọzụzụ na ime ihe ndị ị hụrụ n'anya ruo oge ụfọdụ. Mana, nye ahụ gị oge ọ chọrọ iji gwọọ. Emela ka ahụ gị sie ike ruo mgbe dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ kwuru, "Ọ dị mma, ị nwere ike ime ya ugbu a." Ọ ka mma iji oge dị mkpirikpi gwọọ ya kpamkpam karịa ịgba ọsọ ma merụọ ya ahụ ọzọ.

Ozugbo mmerụ ahụ gị na akwara ụkwụ gị lara, ị kwesịrị inwe ike ịlaghachi n'ọrụ gị niile. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ gbasara mmega ahụ na mgbatị ahụ nke nwere ike ime ka akwara akwara ụkwụ gị sie ike ma mee ka mgbanwe dịkwuo mma. Nke a ga-enyere gị aka ịgagharị nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ yiri nke ahụ n'ọdịnihu.

Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere otu ahụmịhe ahụ, atụla ụjọ, chọọ ndụmọdụ ahụike kwesịrị ekwesị, nweta ezumike na ọgwụgwọ dị mkpa. Achọrọ m ka ị gbakee ngwa ngwa!

Mmerụ ahụ n'úkwù , nsogbu akwara, ihe mgbu apata ụkwụ, mmerụ ahụ egwuregwu, akwa akwara, ọgwụgwọ RICE, ọgwụgwọ anụ ahụ