Ahụ́ gị ọ̀ na-adịghị ike? Ọ̀ na-arịa ọnya ọnụ? Ọ̀ bụ enweghị vitamin B? (Vitamin B Complex)

Ị na-enwe ike ọgwụgwụ na nkụda mmụọ mgbe niile? È nwere egbugbere ọnụ na ọnya gbawara agbawa n'ire gị? Mgbe ụfọdụ, ị na-eche na aka na ụkwụ gị na-ada ada? Anyị na-ahụ ihe ndị a ná ndụ anyị kwa ụbọchị, mana ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama dị mkpa sitere n'ahụ anyị. Karịsịa, ihe ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke enweghị vitamin B. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe oriri dị mkpa maka ahụ anyị nke a na-akpọ vitamin B.

Gịnị bụ ihe mejupụtara vitamin B a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Vitamin B Complex bụ nchịkọta vitamin asatọ jikọtara ọnụ ma na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa. Ọ dị ka ụmụnne asatọ nọ n'otu ezinụlọ. Ha niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nyere aka n'ọtụtụ ihe na-eme n'ọkwa sel n'ahụ.

Vitamin 8 ndị a bụ:

• Tiamin (B1)
• Riboflavin (Riboflavin - B2)
• Niacin (Niacin - B3)
• Pantothenic Acid (B5)
• Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
• Biotin (B7)
• Folate (Folate - B9)
• Cobalamin (Cobalamin - B12)

Ọtụtụ nri anyị na-eri nwere vitamin ndị a. Mana ụfọdụ, dị ka vitamin B12, dị na nri anụmanụ dịka anụ, azụ̀, mmiri ara ehi, na àkwá. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ/onye anaghị eri anụ ma ọ bụ maka ihe ọzọ, ị gaghị enweta ihe ndị a zuru oke na nri gị, ị nwere ike ịchọ ihe mgbakwunye vitamin B.

Ọrụ dị aṅaa ka vitamin B ndị a na-enye n'ahụ anyị?

Vitamin B ndị a niile nwere ọrụ pụrụ iche. Ka anyị hụ ihe ha bụ. Emeela m obere tebụl iji mee ka nke a dị mfe nghọta.

Mkpa Vitamin B Complex n'oge ime ime

Ọ bụrụ na ị bụ nne dị ime ma ọ bụ onye dị ime, akụkụ a ga-adị gị ezigbo mkpa. N'ime vitamin ndị dọkịta na-atụ aro n'oge ime, Vitamin B Complex nwere ọnọdụ pụrụ iche. Ọ dị mkpa maka ndụ dị mma nke nne na nwa na-etolite n'afọ.

N'oge a, vitamin ndị ọzọ dị mkpa:

• Vitamin B6: Na-enyere aka ịzụlite ụbụrụ na usoro akwara nwa ahụ. O nwekwara ike inye aka ịchịkwa ọrịa ụtụtụ n'ime nne ahụ.
• Vitamin B12: Na-arụ ọrụ na folic acid iji nyere aka gbochie nsogbu sistemu ụjọ.
• Vitamin B ndị ọzọ: na-enyere aka na mmepe ụbụrụ nwa ọhụrụ (B1), ahụike anya (B2), nri nne (B3), na ibelata mkpụkọ akwara n'ụkwụ (B5).

Kedu ihe mgbaàmà nke enweghị vitamin B?

Ọ bụrụ na ahụ mmadụ enweghị otu vitamin B ma ọ bụ karịa, ọtụtụ ihe mgbaàmà nwere ike ịpụta. Ihe ndị a dị iche iche dabere n'ụdị vitamin ahụ. Lee ma ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a.

Ihe dị mkpa: Mgbaàmà ndị a nwekwara ike ime n'ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ. Emela nchọpụta onwe gị.

Kedu ka esi enweta vitamin B Complex?

1. Site na nri

Ụzọ kachasị mma ma dịkwa mma bụ iri nri kwesịrị ekwesị. Lee ụfọdụ nri bara ụba na vitamin B:

• Ọka: Osikapa aja aja, oat
• Akwụkwọ nri: Akwụkwọ nri, broccoli, poteto dị ụtọ
• Mkpụrụ osisi: Unere, avocado
• Anụ na azụ: anụ ehi, ọkụkọ, azụ dịka azụ salmon, tuna
• Ngwaahịa mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, cheese, yogọt
• Ihe ndị ọzọ: àkwá, agwa, almọnd, mkpụrụ sunflower

2. Site na mgbakwunye

N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwere ike isi ike inweta ego achọrọ naanị site na nri.

• Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ/onye anaghị eri anụ.
• Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.
• Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na usoro nri (dịka ọmụmaatụ, ọrịa eriri afọ).
• Ọ bụrụ na ị bụ agadi.
• Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ maka gastritis) ruo ogologo oge.

N'ọnọdụ a, dọkịta nwere ike ịnye gị ọgwụ vitamin B dị mgbagwoju anya ma ọ bụ vitamin kpọmkwem dịka B12 dị ka ọgwụ ogwu.

È nwere ihe ize ndụ nke ịṅụ oke vitamin B?

Vitamin B bụ vitamin a na-agbaze n'ime mmiri. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ahụ enwee ihe karịrị ihe ọ chọrọ, a ga-ewepụ ya n'ime mmamịrị. Ya mere, ihe ize ndụ nke mmetụta ọjọọ sitere na oke oriri vitamin B site na nri dị obere.

Agbanyeghị, ịṅụ ihe mgbakwunye na oke dose ruo ogologo oge nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu.

• Vitamin B6 gabigara ókè (Pyridoxine): Mmebi akwara dị n'akụkụ aka na ụkwụ nwere ike ibute nkụchi ma ọ bụ enweghị mmetụta (neuropathy peripheral).
• Iri oke vitamin B3 (Niacin): Nwere ike imebi imeju. Nwere ike ibute ọbara ọbara na itching akpụkpọ ahụ.
• Ụfọdụ nnyocha egosila na ịṅụ oke vitamin B6 na B12 n'ahụ ndị ikom na-ese anwụrụ nwere ike ime ka ohere nke kansa akpa ume dịkwuo elu.

Ọ bụ ya mere anyị ji ekwukarị na, jiri ha naanị mgbe ị gwachara dọkịta gị okwu ma mara ma ịchọrọ ha n'ezie na ọnụọgụgụ ọgwụ achọrọ.