Mgbe ị gara n'ụlọ ahịa nri, ị na-ele igbe strọberị na blọọkụ mara mma e tinyere n'ime ya wee zụta ha nke ọma, ka ọ dị? Ma ọ bụ mkpụrụ osisi uhie mara mma n'elu achịcha... Mkpụrụ osisi ndị a dị obere n'ọdịdị ha mana ha bara ụba na ihe ndị na-edozi ahụ, ha na-abakwara anyị uru nke ukwuu. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe mkpụrụ osisi ndị a bụ, uru ha na-abara anyị, na ihe ndị anyị ga-akpachara anya maka ha mgbe anyị na-eri ha.
Kedu ụdị mkpụrụ osisi ndị a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, beri bụ obere mkpụrụ, nke na-atọkarị ụtọ, mgbe ụfọdụ ọ na-agbawa ntakịrị nke nwere mkpụrụ ole na ole. E nwere ọtụtụ ụdị beri a gburugburu ụwa. A na-akọ ụfọdụ, ebe ndị ọzọ na-eto n'ime ọhịa.
Chee echiche banyere ya, n'ikwu ihe gbasara ihe ọkụkụ, ọbụna unere na tomato bụ mkpụrụ osisi! Mana mgbe anyị na-ekwu 'mkpụrụ osisi' n'okwu anyị kwa ụbọchị, mkpụrụ osisi dị ka strọberị, blọọkụ, na rasberi na-abata n'uche, ka ọ dị?
Strawberry, nke a ma ama nke ukwuu n'obodo anyị, abụghị n'ezie 'ezigbo beri' n'ihe gbasara osisi. Ọ bụ akụkụ dị iche na osisi ahụ. Mana uru ya na-edozi ahụ ebelataghị. N'otu aka ahụ, na Sri Lanka, ị nwere ike ịchọta ihe dị ka blọọbụ na raspberries ugbu a. Mkpụrụ osisi anyị dị ka kranberị, karamba, himbutu, na gooseberries nwekwara njikọ na ezinụlọ beri a.
Mkpụrụ osisi ndị ọzọ a ma ama n'ụwa gụnyere Açai na Goji. Anyị na-azụkarị ha akpọnwụrụ akpọnwụ ma jiri ntụ ntụ mee ha.
Uru ahụike dị egwu nke iri mkpụrụ osisi beri
Ike nri dị n'ime obere mkpụrụ osisi ndị a dị egwu. Ha jupụtara na antioxidants . Ihe ndị a na-egbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ ahụ anyị ma na-echebe anyị pụọ n'ọtụtụ ọrịa.
Na-enyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara
Nnyocha achọpụtala na mkpụrụ osisi beri, ọkachasị blọọbụ, nwere ike inye aka chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara anyị. A na-ekwu na agba acha anụnụ anụnụ dị n'ime mkpụrụ osisi ndị a na-enyere aka ịchịkwa mmụba nke ọkwa shuga dị n'ọbara mgbe anyị risịrị nri.
Ọ na-enyere aka ichebe onwe ya pụọ na ọrịa kansa?
Mkpụrụ osisi dịka açai na raspberries ojii juputara na antioxidants. Antioxidants ndị a na-alụso free radicals ọgụ, nke na-emebi mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị. Nnyocha egosila na ha nwere ike ibelata ihe egwu nke ụfọdụ ụdị kansa.
Mee ka anya gị dị mma.
A chọpụtala na ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa anya na-enyere aka igbochi ọrịa anya nke metụtara afọ (AMD), ọrịa anya nke na-emetụta ọtụtụ mmadụ ka ha na-aka nká. Ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa anya, dịka vitamin C dị na mkpụrụ osisi beri, nwekwara ike inye aka igbochi ọrịa anya. Agbanyeghị, a chọrọ nnyocha ndị ọzọ gbasara nke a.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mkpụrụ osisi beri bụ ezigbo nri maka anya.
Ezigbo maka ahụike obi
Mkpụrụ osisi dị ka strọberị, bluuberi, na raspberries bara ụba na eriri na-agbaze agbaze . Eriri a na-arụ ọrụ dị ka sponge. Ọ na-amịkọrọ cholesterol ọjọọ n'ime eriri afọ anyị ma wepụ ya n'ahụ anyị site na nsị anyị. Ọ bụrụ na ị nwere ike itinye gram 5-10 nke eriri a na-agbaze agbaze na nri gị kwa ụbọchị, ị nwere ike ibelata ọkwa cholesterol gị nke ukwuu.
Na-enyere aka na njikwa ibu
Eriri a na-eme ka oge nri anyị na-eri dịkwuo elu. Ya mere , afọ na-eju anyị ruo ogologo oge. Nke a na-enyere aka ịchịkwa oke ibu ma na-enyere aka ịchịkwa ibu ahụ.
Na-ebelata mbufụt n'ahụ
Ọrịa na-adịghị ala ala, nke dị n'ahụ anyị n'amaghị ama, nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga, kansa, na oke ibu. Polyphenols na antioxidants dị na beri na-enyere ahụ aka ịlụso ọrịa a ọgụ.
Olee otú mkpụrụ osisi beri si edozi ahụ?
Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche, uru nri nwere ike ịdị iche site n'otu ruo na nke ọzọ. Lee ụfọdụ ihe atụ:
| Uru nri | Nha |
|---|---|
| Blueberries - 1/2 iko a gbuturu agbutu | |
| Kalori | 42 |
| Eriri | gram 2 |
| Vitamin C | 7 milligrams |
| Blackberries - 1/2 iko a mịrị amị | |
| Kalori | 31 |
| Eriri | gram 4 |
| Vitamin C | 15 milligrams |
N'ozuzu, ọ zuru ezu itinye ihe dị ka ọkara iko mkpụrụ osisi na nri gị kwa ụbọchị.
Kpachara anya nke ọma mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi ndị na-eto n'ime ọhịa!
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị n'obodo anyị ka a na-atụtụ ma na-eri mkpụrụ osisi ọhịa dịka mango, mangosteen, na karamba. Mana ị kwesịrị iche echiche ugboro abụọ tupu ị tụtụọ ma rie mkpụrụ osisi ọhịa nke ị na-amaghị. Lee ihe kpatara ya:
- Kpachara anya: Ọ bụ ezie na ha nwere ike iyi ka mkpụrụ osisi a na-eri eri, ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhịa na-egbu egbu nke ukwuu . Iri ha nwere ike ime ka ị daa ọrịa nke ukwuu. Ya mere, erila ihe ọ bụla ị na-amaghị nke ọma.
- Atụtụla mkpụrụ osisi n'akụkụ ụzọ: Anwụrụ ọkụ na uzuzu sitere n'ụgbọala nwere ike imebi mkpụrụ osisi ndị dị n'akụkụ ụzọ. Ya mere, họpụta mkpụrụ osisi sitere n'osisi ndị dị ntakịrị n'ime ọhịa.
- Kpachara anya maka ọgwụ nje: Ọ bụrụgodị na ọ bụ mkpụrụ osisi ọhịa, mmadụ nwere ike ịgba ya ụdị ọgwụ nje.
- Sachaa nke ọma tupu i rie: N'agbanyeghị mkpụrụ osisi ị na-eri, ọ dị mkpa iji mmiri dị ọcha saa ya nke ọma tupu i rie ya.
Ihe dị oke mkpa: Ọ bụrụ na gị maọbụ onye ezinụlọ gị enwee ahụ erughị ala, ịgbọ agbọ, ma ọ bụ mgbu afọ mgbe ị risịrị ihe ị na-amaghị, gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU) ozugbo. I nwekwara ike ịkpọ National Poison Information Center dị na Colombo National Hospital maka ndụmọdụ.
Ụzọ dị mfe isi tinye mkpụrụ osisi na nri gị
Mkpụrụ osisi beri na-atọ ụtọ ma a na-eri ya n'ime nri dị iche iche. Ọ bụ ezie na isi nri nwere ike ibelata ọdịnaya vitamin C ntakịrị, ọ bụghị nnukwu mmetụta.
- Tinye mkpụrụ osisi beri n'ime oatmeal, yogọt, pancakes, ma ọ bụ ọka gị n'ụtụtụ.
- Tinye mkpụrụ osisi ụfọdụ na salad ị na-eme.
- Rie nri a na-esighị esi dị ka obere nri n'ụbọchị.
- Mee smoothie dị ụtọ site na iji mkpụrụ osisi, yogọt, na unere.
- Tinye ụfọdụ raspberries n'ime otu iko lemonade ma nwee obi ụtọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mkpụrụ osisi beri dị obere, mana ha bụ nri dị oke mma nke jupụtara na antioxidants, vitamin, na fiber.
- Itinye ihe ndị a n'ime nri gị mgbe niile nwere ike inye aka chebe onwe gị pụọ na ọrịa obi, ọrịa shuga, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
- Kpachara anya nke ọma mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi ọhịa. Erila ha ma ọ bụrụ na ị maghị nke ọma. Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, gaa hụ dọkịta ozugbo.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ahụike gị ma ọ bụ nri gị, gwa dọkịta ezinụlọ gị gbasara ya.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị