Ma ànyị na-aga ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa, mkpụrụ osisi bụ ihe anyị na-ahụkarị. Anyị na-enwe mmasị iri ihe dị ka cashew, ahụekere, almọnd, na walnut n'ihi na ha na-atọ ụtọ. Mana ị maara na nri ndị a abụghị naanị ụtọ dị mma, kamakwa ha nwere ọtụtụ uru ahụike nke ahụ anyị na-apụghị ichetụ n'echiche? N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mkpụrụ osisi abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kama ha bụ nri dị oke mma nke jupụtara na ihe oriri bara uru. Taa, ka anyị kwuo maka ezigbo uru nke itinye mkpụrụ osisi ndị a na nri anyị.
Uru dị n'iri mkpụrụ akụ dị aṅaa maka ahụ anyị?
Akụ bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu nke nwere ọtụtụ vitamin na mineral ahụ anyị chọrọ. Karịsịa, ha nwere ihe a na-akpọ ALA omega-3 fatty acids . Ụfọdụ uru ahụike nke ihe ndị a gụnyere inye aka ịchịkwa ọrịa dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ichebe megide ọrịa dịka Alzheimer's.
Tinyere nke a, ka anyị leba anya n'uru ndị ọzọ dị mkpa.
| Isi uru | Kedu ka nke ahụ si eme? |
|---|---|
| Na-enyere aka ifelata. | Akụ̀ nwere abụba dị ukwuu, nke nwere ike ime ka ha ghara ịdị mma maka ndị na-agbalị ifelata. Mana ha nwere abụba ndị na-anaghị eju afọ nke ọma, nke dị mma maka ahụ. Iri ha nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, nke na-enyere gị aka izere iribiga nri ókè. Nnyocha egosila na ndị na-eri mkpụrụ osisi mgbe niile anaghị enwe ike ibu ibu. |
| Na-enyere aka ịchịkwa ọrịa shuga | Nnyocha achọpụtala na ndị nwere ọrịa shuga ụdị nke abụọ nke na-eri mkpụrụ osisi ihe karịrị ụbọchị ise n'izu nwere ike ibelata ohere ha nwere ịrịa ọrịa obi site na ihe dị ka pasentị 17. Gwa dọkịta gị gbasara nke a. |
| Na-egbochi ọrịa obi | E nwere njikọ siri ike n'etiti mkpụrụ na ahụike obi. Ndị na-eri mkpụrụ ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'izu na-ebelata ohere nke ọrịa obi na nkụchi obi. |
| Na-ebelata ọkwa cholesterol | Akụ na-enyere aka belata cholesterol ọjọọ, ma ọ bụ LDL cholesterol, na ọkwa triglyceride n'ahụ. Ọ bụrụ na a chịkwaa ọkwa cholesterol, ihe egwu nke ibute ọrịa obi dịka strok na-ebelata. |
Kedu ihe oriri dị na mkpụrụ osisi?
Akụ bụ nri jupụtara na vitamin E. Vitamin E bụ otu ngwakọta nwere ihe ndị na-egbochi ọrịa kansa. Ha na-enyere aka igbochi kansa ma na-echebe ya pụọ na osteoporosis.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mkpụrụ osisi abụghị naanị nri dị ụtọ, kamakwa ọ bụ bọmbụ na-edozi ahụ nke na-eme ka ahụ anyị sie ike.
Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi bara ụba na ihe ndị a:
- Folate
- Magnesium
- Potassium
- Calcium
- Phosphorus
Gịnị ka a na-etinyekarị na ngwakọta aki?
Weregodị ya na ị na-eri ọkara iko (ọkara iko) nke ngwakọta ụdị mkpụrụ dị iche iche. Lee uru nri dị na ya:
| Ngalaba ihe oriri | Ọnụọgụ dị (site na ibu ) |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Protein | gram 6 |
| Abụba | gram 19 |
| Kabọhaịdret | gram 8 |
| Eriri | gram 3 |
| Shuga | gram 2 |
Kedu otu esi eri ụdị mkpụrụ osisi kwesịrị ekwesị?
Ugbua, ị ghọtara uru mkpụrụ osisi bara. Mana ihe kacha mkpa bụ na ọ bụghị ngwugwu mkpụrụ osisi niile dị n'ụlọ ahịa bụ otu. Ụfọdụ nwere nnu buru ibu, ebe ndị ọzọ nwere ihe na-esi ísì ụtọ. Nke a nwere ike ibelata ezigbo uru nri mkpụrụ osisi. Ya mere, ọ kacha mma ịhọrọ mkpụrụ osisi a na-esighị esi na-enweghị ihe ọ bụla a na-agbakwunye na ha mgbe ọ bụla o kwere mee.
Akụ bụ nri dị mma nke enwere ike iri n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ dị mma karịsịa iri ụfọdụ mkpụrụ iji mee ka ike gị dịkwuo elu n'ehihie mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ mgbe ị na-ehi ụra.
Lee ụzọ ụfọdụ ị ga-esi tinye mkpụrụ n'ihe oriri gị:
- Tinye obere walnut a gbuturu agbutu na yogọt ị na-eri.
- Mee mmanụ almọnd site n'ịgwe almọnd n'ụlọ. Nke a bụ ezigbo ihe ọzọ maka mmanụ almọnd.
- Mee achịcha dị ụtọ nke nwere unere na mkpụrụ.
- Fesa mkpụrụ osisi, dị ka pecan, n'elu salad ọ bụla ị na-eme.
- Mgbe ị na-eme osikapa e ghere eghe ma ọ bụ skwọsh, tinye obere cashews.
- Tinye obere almọnd na ntụ ọka protein e ji unere na obere mmiri ara ehi mee.
- Wụsa ngwakọta nke walnut na mkpụrụ n'elu otu ọkụkọ a mịrị amị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Akụ bụ nri na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.
- Iri mkpụrụ nwere ike inye ọtụtụ uru, dịka ijikwa ibu arọ, ịchịkwa ọrịa shuga, na ahụike obi.
- Maka ihe kacha mma, na-ahọrọ mkpụrụ osisi a na-anaghị esi nri nke na-enweghị nnu ma ọ bụ ihe na-esi ísì ụtọ.
- Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ kalori, yabụ kpachara anya maka oke nri ị na-eri kwa ụbọchị. Otu obere ihe karịrị nke ị na-eri kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọrịa obi, ma ọ bụ ọrịa ọ bụla ọzọ, gbaa mbọ hụ na ị gakwuru dọkịta gị tupu ị gbanwee ihe oriri gị nke ọma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị