Àgwà dị ịtụnanya nke mkpụrụ ugu: Ka anyị chọpụtakwuo maka ha, ka anyị mee?

Ọtụtụ n'ime anyị na-ewepụ mkpụrụ ndị ahụ ma tụfuo ha mgbe anyị na-esi ugu, ka ọ dị? Mana ị maara na mkpụrụ ugu ndị ahụ a tụfuru bụ obere akụ̀ jupụtara na uru nri. Mkpụrụ ndị a dị ezigbo mma maka ahụike anyị. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka uru dị ukwuu nke obere mkpụrụ ugu ndị a.

Kedu mkpụrụ ugu ndị a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha bụ mkpụrụ a na-eri eri nke dị n'ime ugu. Ha na-adịkarị larịị, dị ka oval, ma kpuchie ha na akpụkpọ ahụ nwere agba ude. Anụ ahụ dị n'ime ya bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. N'ọtụtụ mba, a na-eri ha na nnu eghere eghe.

O nwere ike ị hụla ha n'ụlọ ahịa a na-akpọ "pepitas." Mkpụrụ ugu na pepitas hà bụ otu ihe? Ọ dịghị nnukwu ihe dị iche. Pepitas bụ anụ ahụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke na-esi na iwepụ akpụkpọ ahụ ọcha n'elu mkpụrụ ugu. Ụfọdụ ụdị ugu na-amịpụtakwa mkpụrụ na-enweghị akpụkpọ ahụ, nke a na-akpọkwa pepitas.

N'akụkọ ihe mere eme, ndị mmadụ bi na mba dịka Meksiko anọwo na-eji mkpụrụ ugu eme ihe maka nri na ọgwụ ihe karịrị afọ 7,500. Ihe kpatara nke a bụ uru nri dị elu nke mkpụrụ ndị a. Ha bara ọgaranya karịsịa na abụba na-enweghị afọ ojuju, omega-3, na mineral dị ka magnesium .

Uru ahụike dị egwu nke mkpụrụ ugu

Mkpụrụ ugu bụ nri dị oke mma nke jupụtara na protein, abụba dị mma, vitamin, na mineral. Ha nwekwara ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka kansa. Ka anyị leba anya n'uru ndị bụ isi.

1. Na-ebelata mbufụt n'ahụ

Mkpụrụ ugu bara ụba na antioxidants. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ha na-echebe mkpụrụ ndụ ahụ anyị pụọ ​​na ọrịa ma na-ebelata mbufụt na-enweghị isi n'ahụ. Ọ bụrụ na ị rie ha na akpụkpọ ahụ, uru a ka ukwuu n'ihi na ha bara ụba na eriri. Nke a dị oke mkpa maka igbochi ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.

2. Njirimara mgbochi ọrịa kansa

Ụfọdụ nnyocha ụlọ nyocha egosila na mkpụrụ ugu nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa ara na prostate. A chọpụtakwara na ha nwere ike ime ka mkpụrụ ndụ kansa nwụọ (usoro a na-akpọ 'apoptosis'). A na-eche na nke a bụ n'ihi oke antioxidant dị na mkpụrụ ndị a. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka e mee nnyocha ọzọ n'ime mmadụ.

3. Ọ bara uru maka ahụike prostate n'ime ụmụ nwoke

Ọtụtụ ụmụ nwoke na-enwe prostate buru ibu (benign prostatic hyperplasia, ma ọ bụ BPH) ka ha na-aka nká. Nke a nwere ike ibute mgbaàmà dịka ịta mmamịrị ugboro ugboro na enweghị ike ịmịpụta mmamịrị. Ụfọdụ ọgwụ ndị Western maka ọnọdụ a nwere ike ibute nsogbu mmekọahụ dịka mmetụta ọjọọ. Agbanyeghị, nyocha egosila na ịṅụ milligrams 500 nke mkpụrụ ugu ugboro abụọ n'ụbọchị nwere ike ibelata mgbaàmà BPH ma melite ndụ.

4. Na-echebe ahụike obi

Mkpụrụ ugu bara ụba na magnesium . Nke a na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu. A gosila na iri nri bara ụba na magnesium na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na ọnwụ site na ọrịa obi. Ọzọkwa, antioxidants dị na mkpụrụ ndị a na-eme ka ọkwa nitric oxide dị n'ahụ anyị dịkwuo elu. Mkpụrụ a na-enyere aka ime ka arịa ọbara anyị dị nro ma dị mma, ma na-eme ka ọbara na-agagharị nke ọma.

5. Na-akwalite ụra zuru ike

Iri mkpụrụ ugu ole na ole tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Mkpụrụ ugu nwere amino acid tryptophan nke na-akwalite ụra. Ha nwekwara mineral dị ka zinc, copper, na selenium, nke nwere ike inyere aka melite oge na ịdị mma nke ụra gị.

6. Nwere ike ime ka ọnụọgụ mkpụrụ ndụ nwoke ka mma

N'ọmụmụ ihe e mere na òké ndị furu efu ikike ha imepụta mkpụrụ nwoke n'ihi ọgwụgwọ chemotherapy, mkpụrụ ugu weghachiri mmepụta mkpụrụ nwoke ruo n'ókè ụfọdụ. A chọrọ nnyocha ndị ọzọ iji chọpụta otu nke a si metụta ụmụ mmadụ.

Kedu uru nri mkpụrụ ugu bara?

Mkpụrụ ugu bụ ihe na-enye nri dị mma. Lee ihe oriri maka ihe dị ka ngaji abụọ (otu ounce ma ọ bụ gram 28).

Tinyere nke ahụ, ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke mineral ndị dị mkpa dịka phosphorus, potassium, magnesium, calcium, iron, na zinc. Agbanyeghị, cheta na ọdịnaya eriri dị na pepitas a pịrị apị dị obere nke ukwuu, ebe ọ bụ na ọtụtụ eriri dị n'akpụkpọ ahụ.

Kedu otu esi eri mkpụrụ ugu? Kedu ụzọ kacha mma?

Wepụ mkpụrụ ndị ahụ n'ime ugu ma saa ha nke ọma iji wepụ iberibe ọ bụla na-arapara arapara. I nwere ike iri ha na raw, ma ọ bụ ị nwere ike sie ha n'ime oven 300°F (150°C) na obere mmanụ oliv maka nkeji 30-40. Ịcha ha na-eme ka ha dị mfe ịgbari, na-eme ka ọkwa antioxidant dịkwuo elu, ma na-eme ka ụtọ ha ka mma.

Ụzọ kachasị mma

Mkpụrụ ugu nwere kemịkalụ a na-akpọ phytic acid . Nke a na-egbochi ahụ mmadụ ịmịkọrọ mineral dịka iron na zinc site na nri anyị na-eri. Ya mere, ụzọ kachasị mma isi belata phytic acid a bụ ịmịnye mkpụrụ osisi ahụ ma ọ bụ pulite ha tupu e rie ha.

• Iji mikpuo: Saa mkpụrụ ndị ahụ nke ọma, tinye ha n'ime efere, tinyekwa mmiri ruo mgbe mkpụrụ ndị ahụ ga-ekpuchi. (Mmiri ahụ kwesịrị ịdị okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ nke mkpụrụ ndị ahụ). Hapụ ha ka ha mikpuo n'ime ụlọ ruo awa 1-4. Mgbe ahụ, gwakọta mmiri ahụ ma rie ha na raw ma ọ bụ ghere eghe.
• Ịhịa mkpụrụ: Mgbe ị michara ya dịka ekwuru n'elu, gwakọta mmiri ahụ ma tinye mmiri ọhụrụ ọzọ ma hapụ ya ka ọ nọdụ ruo awa 8-12. Mgbe akpụkpọ mkpụrụ ahụ zachara ma yie ka ha chọrọ ịpụta, gwakọta mmiri ahụ ma jiri ya mee ihe.

I nwere ike iji mkpụrụ ndị a kwadebere n'ụzọ a mee salad, ofe, yogọt, ma ọ bụ naanị dị ka nri nta.

Enwere mmetụta ọjọọ ọ bụla? Ihe ị ga-amarịrị

Mkpụrụ ugu na-adịkarị mma nke ukwuu, mana e nwere ihe ụfọdụ ị kwesịrị ịma.

• Nfụkasị ahụ:Mmeghachi omume nfụkasị ahụ na mkpụrụ ugu anaghị adị ụkọ, mana ọ dịghị adị. Ọ bụrụ na ị nweta ihe mgbaàmà dịka itching, ọzịza, agbọ agbọ, ma ọ bụ nsogbu iku ume n'ọnụ ma ọ bụ akpịrị, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.
• Mmekọrịta Ọgwụ: Mkpụrụ ugu nwere ọtụtụ vitamin K, omega-3, na magnesium. Ihe ndị a nwere ike imetụta ọbara mgbali elu na mkpụkọ ọbara. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara (dịka ọmụmaatụ, Warfarin), ọgwụ ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọgwụ diuretics, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ị na-etinye mkpụrụ ugu na nri gị mgbe niile.
• Afọ na-agbawa: Ihe ndị a na-atọ ụtọ ma nwee ike ime ka mmadụ chọọ iri ọtụtụ nri n'otu oge. Agbanyeghị, n'ihi na ha nwere ọtụtụ eriri, iri oke nri n'otu oge nwere ike ibute mgbu afọ, afọ ọsịsa, ma ọ bụ afọ ọsịsa. Ya mere, jide n'aka na ị na-eri nri a tụrụ aro kwa ụbọchị (ihe dị ka ngaji nri ma ọ bụ ngaji abụọ).