Ị na-enwekwa nsogbu ihi ụra n'abalị? Ka anyị kwuo maka nsogbu ihi ụra a!

Cheedị echiche banyere ahụ erughị ala ị na-enwe mgbe ị lakpuo ụra n'abalị mgbe ị rụsịrị ọrụ siri ike n'ụbọchị ma ghara ihi ụra, na-atụgharị ma na-atụgharị... ma ọ bụ na-eteta n'ụtụtụ ma ghara inwe ike ihi ụra ọzọ, na-eche banyere ya... Nke a bụ nsogbu ọtụtụ n'ime anyị nwere na enweghị ike ihi ụra, ma ọ bụ n'okwu ahụike, enweghị ike ihi ụra . Ọ bụ ezie na maka ụfọdụ, nke a bụ obere ihe na-akpasu iwe, maka ndị ọzọ, enweghị ike ihi ụra nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu nke na-emebi ndụ ha niile. Ya mere, gịnị mere nke a ji eme? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe na n'ụzọ zuru ezu.

Gịnị kpọmkwem bụ ụra na-adịghị mma?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, enweghị ike ihi ụra nke ọma bụ mgbe ị na-enweghị ike ihi ụra nke ọma. Nke ahụ pụtara na ị gaghị ehi ụra nke ọma, ị gaghị enwe ike ihi ụra nke ọma, ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ịnọgide na-ehi ụra.

Ụra dị mkpa maka ahụ anyị. Ọ dị ka mmanụ ụgbọala maka ụgbọala. Ahụ na uche anyị, nke ike gwụrụ n'ihi ọrụ ụbọchị niile, na-enweta ume site n'ụra. Ya mere, mgbe anyị na-enweghị ụra zuru oke, anyị na-enwe ụkọ ụra . Nke a na-eme ka anyị ghara ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke ọma, ahụ anyị na-enwekwa ahụ erughị ala.

Mmadụ niile ọ̀ na-ehi ụra otu otu?

Mba. Àgwà ụra na mkpa onye ọ bụla dị iche. Ọ bụ ya mere ọbụna ndị dọkịta ji ele ụdị ụra dị iche iche anya dị ka "ihe nkịtị." Chee echiche banyere ya n'ụzọ a...

• Nnụnụ ndị mbụ: Ụfọdụ ndị na-enwe mmasị ịlakpu ụra ntakịrị n'abalị ma teta n'isi ụtụtụ.
• Ikwiikwii abalị: Ndị ọzọ na-arụ ọrụ ruo abalị, na-alakpu ụra n'abalị, ma na-eteta n'ụtụtụ.
• Ndị na-ehi ụra obere oge: Ụfọdụ ndị na-ehi ụra obere oge karịa ndị ọzọ. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na enwere ike ịnwe ihe kpatara nke a site na mkpụrụ ndụ ihe nketa.
• Ụra na-agbanwe n'ihi àgwà ya: Ụfọdụ ndị na-agbanwe ụdị ụra ha n'ihi ihe dịka ọrụ ha. Dịka ọmụmaatụ, ndị nọ n'òtù ndị agha na-etetakarị mgbe obere ụda dị. N'otu aka ahụ, ụfọdụ ndị na-emekarị ụra nke ọma n'agbanyeghị otú o si dị oke ụda.
• Ụra na-agbanwe ka afọ na-aga: Mkpa ụra anyị na-agbanwe n'oge ndụ anyị niile. Ọ bụ ezie na obere nwa na-ehi ụra ihe dị ka awa 14-17 kwa ụbọchị, onye toro eto (afọ 18+) na-achọkarị naanị awa 7-9 nke ụra.

Kedu ụdị isi ihe na-akpata nsogbu ehighị ụra nke ọma?

Ndị dọkịta kewara nsogbu ụra n'ụdị abụọ dị mkpa. Ọ ga-abara gị uru ịmara nke a.

Kedu ka ị ga-esi mara ma ị nwere nsogbu ehighị ụra nke ọma? - Ihe mgbaàmà

Enwere ike kewaa ihe mgbaàmà nke enweghị ụra n'ime ọtụtụ isi ihe dị iche iche. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

1. Nsogbu ụra

A kewara nke a ụzọ atọ, dabere n'otú ị si enwe nsogbu ụra.

• Nsogbu ụra (Mmalite ụra): Enweghị ike ihi ụra n'agbanyeghị ogologo oge ị nọrọ n'ihe ndina.
• Enweghị ike ihi ụra nke ọma n'etiti abalị: Ịteta n'etiti abalị wee hie ụra ọzọ. Nke a bụ ụdị nke ọtụtụ mmadụ na-enwe.
• Enweghị ike ihi ụra n'oge: Ịteta n'oge karịa ka a tụrụ anya ya, n'ụtụtụ, na enweghị ike ihi ụra ọzọ.

2. Mmetụta ndị a na-enwe n'ehihie

Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma n'abalị, a ga-enwe mmetụta ya n'echi ya. Lee ma nke a ọ ga-eme gị.

• Ike gwụrụ gị, ike agwụla gị, ma ọ bụ ihi ụra n'ụbọchị niile.
• Ọ na-ewe oge karịa ime ihe. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-esiri ike ime mkpebi ngwa ngwa mgbe ị na-anya ụgbọala.
• Ihe na-echefu echefu.
• Ọsọ iche echiche na-ebelata, mgbagwoju anya na-apụta, ma ọ bụ ọ na-esiri ike itinye uche .
• Mgbanwe ọnọdụ uche, ọkachasị nchekasị, ịda mbà n'obi, na iwe .
• Nke a na-egbochi ọrụ gị, ihe omume mmekọrịta gị, ihe omume ntụrụndụ gị, ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ kwa ụbọchị.

3. Àgwà pụrụ iche nke enweghị ike ihi ụra nke ọma

Lee ma nsogbu ehighị ụra gị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a. Ọ bụrụ otu a, o nwere ike ịbụ na ị nwere nsogbu ehighị ụra nke ọma.

• Ọnọdụ dị ugbu a: Ị gaghị enwe ike ihi ụra n'agbanyeghị na ị nwere ezigbo gburugburu ebe obibi na oge ihi ụra (dịka ọmụmaatụ, na-enweghị ihe kpatara mpụga dịka mgbanwe mgbanwe, nnukwu nsogbu ndụ).
• Ugboro ole: Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu a opekata mpe ụbọchị atọ n'izu.
• Oge: Ọ bụrụ na nsogbu a adịgide ruo opekata mpe ọnwa atọ .
• Enweghị ihe ndị ọzọ kpatara ya: Ọ bụrụ na ọ bụghị ọgwụ ọjọọ, mmanya na-aba n'anya, ọgwụ, ma ọ bụ nsogbu ụra ọzọ kpatara ya, nakwa ma ọ bụrụ na ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ nke uche ọzọ enweghị ike ịkọwa ya nke ọma.

Gịnị mere anyị ji enwe nsogbu ehighị ụra nke ọma? - Gịnị bụ ihe ndị na-akpata ya?

Ọ na-esiri ike ịchọpụta otu ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na nke a. Mgbe ụfọdụ, otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a na-ejikọ aka na-akpata ọnọdụ a.

• Akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ (Mkpụrụ ndụ ihe nketa): Nsogbu ụra nwere ike ịdị n'ezinụlọ. Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enweghị ike ihi ụra nke ọma, o yikarịrị ka ị ga-enwe ya.
• Mgbanwe n'ọrụ ụbụrụ: Ụbụrụ ndị nwere nsogbu ụra nwere ike ịdị ntakịrị karịa ndị ọzọ. Mgbanwe na kemịkalụ ụbụrụ nwekwara ike imebi ụra.
• Ọrịa anụ ahụ ndị ọzọ: Ahụike anụ ahụ gị nwere ike imetụta ụra gị ozugbo. Ihe ndị na-adịru nwa oge dịka obere ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ, yana ọrịa ndị na-adịte aka dịka gastritis (acid reflux) ma ọ bụ ọrịa Parkinson nwere ike imebi ụra. Ọnọdụ a nwekwara ike ịbụ mgbanwe na usoro ụra, nke na-achịkwa usoro ụra/ịmụta ụra nke anụ ahụ anyị.
• Nsogbu Ahụike Uche: Ihe dị ka ọkara nke ndị nwere nsogbu ụra na-adịghị ala ala nwere nsogbu ahụike uche ọzọ, dịka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi .
• Ọnọdụ ndị na-akpata nrụgide ná ndụ: Ihe dịka oke nrụgide, nsogbu n'ọrụ, na esemokwu ezinụlọ nwere ike ịkpata enweghị ụra.
• Mgbanwe Ndụ: Mgbanwe nwa oge, dịka ịkwaga mba ọhụrụ (jet lag), ihi ụra n'ebe ọhụrụ, ma ọ bụ ịgbanwe ọrụ ọrụ, nwekwara ike imebi ụra.
• Àgwà gị kwa ụbọchị: Àgwà ụra na-adịghị mma nwekwara ike ịkpata nsogbu ụra (anyị na-akpọ nke a ịdị ọcha n'ụra ). Ihe ndị dị ka ịrahụ ụra n'ehihie, ịṅụ ihe dị ka kọfị n'abalị, na enweghị oge ụra a kapịrị ọnụ nwere ike itinye aka na nke a.

Nsogbu ndị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma

Ọ bụrụ na ehighị ụra nke ọma ruo ogologo oge, ọ nwere ike ibute enweghị ụra.Ihe kacha dị ize ndụ ebe a bụ ụra n'ehihie. Nke a dị oke ize ndụ ma ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọala ma ọ bụ na-eme ihe ọ bụla chọrọ ka ị kpachara anya.

Tinyere nke ahụ, ụra ogologo oge na-eme ka ohere nke ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ dịkwuo elu.

• Ịda mbà n'obi
• nchekasị
• Ọbara mgbali elu/Ọbara mgbali elu
• Obi nkolopu
• Ọrịa strok
• Mgbochi iku ume ụra
• Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ
• Oke ibu

Kedu ka dọkịta ga-esi gosi nke a?

Mgbe ị gara leta dọkịta, ọ ga-ajụ gị ajụjụ zuru ezu gbasara akụkọ ahụike gị, ozi gbasara onwe gị, àgwà ụra, na ihe mgbaàmà ya. Enweghị nnwale a kapịrị ọnụ iji chọpụta nsogbu ụra. Agbanyeghị, enwere ike ịkwado ụfọdụ ule iji lelee ọnọdụ ahụike ndị ọzọ na-egbochi ụra gị.

Ihe atụ nke a bụ:

• Nnwale apnea ụra: Enwere ike ime nke a site na iji nnyocha ụra (polysomnography) nke emere n'ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ngwaọrụ enwere ike ime n'ụlọ.
• Ihe nkiri: Ngwa eji eyi n'aka nke na-enyocha usoro ụra na ịmụ anya ruo ọtụtụ ụbọchị.
• Nnwale ọtụtụ oge ụra na-aga n'ihu (MSLT): Nnwale nke na-atụle otú ị si ehi ụra ngwa ngwa n'ehihie.

Kedu ọgwụgwọ maka enweghị ike ihi ụra?

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ maka ehighị ụra nke ọma. Ha sitere na mgbanwe dị mfe n'ụdị ndụ ruo na ọgwụ. Ọgwụgwọ ndị bụ isi bụ:

1. Mepụta ma nọgide na-enwe ezigbo àgwà ụra (Ịdị ọcha n'ụra).

2. Ọgwụ ndị na-enyere gị aka ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra.

3. Ọgwụgwọ maka ahụike uche.

Ọgwụ ndị na-enyere gị aka ihi ụra

E nwere ọtụtụ ụdị ọgwụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra. Ụfọdụ n'ime ha chọrọ akwụkwọ dọkịta nyere gị, ebe ndị ọzọ nwere ike ịzụta ha n'ụlọ ahịa ọgwụ.

• Ọgwụ ndị dọkịta nyere:
• Ọgwụ Benzodiazepines na ọgwụ Z: Ndị a bụ ọgwụ dị ike nke na-ebelata ọrụ ụbụrụ ma na-akpali ụra. Dịka ọmụmaatụ: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Ndị na-emegide ihe nnabata orexin abụọ (DORAs):Ihe ndị a na-egbochi kemịkalụ dị n'ụbụrụ nke na-enyere gị aka iteta ma mee ka ị hie ụra.
• Ọgwụ ndị na-ebelata ịda mbà n'obi: A na-ejikwa ụfọdụ ọgwụ e ji agwọ ịda mbà n'obi (dịka ọmụmaatụ amitriptyline) maka ịda mbà n'obi n'ihi na ha na-akpata ụra.
• Melatonin na ọgwụ ndị yiri ya: Melatonin bụ kemịkalụ sitere n'obi nke ụbụrụ anyị na-emepụta nke na-egosi mgbe oge ruru ụra. A pụkwara iji ya dị ka ọgwụ.

• Ọgwụ ndị na-abụghị nke dọkịta nyere:
• Ụfọdụ ọgwụ mgbochi ọrịa a na-eji agwọ ihe nfụkasị ahụ (dịka ọmụmaatụ diphenhydramine - nke dị na Piriton) nwere ike ibute ụra. Agbanyeghị, a naghị akwado ha maka ojiji ogologo oge.

Ihe ndị anyị nwere ike imere onwe anyị mgbe anyị na-arịa nsogbu ụra (Sleep Hygiene)

Na mgbakwunye na ọgwụgwọ, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'onwe gị iji melite ịdị mma nke ụra gị. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ Ịdị ọcha nke Ụra ma ọ bụ "àgwà ụra dị mma."

• Mepụta usoro ụra: Mee ka ị mara ịlakpu ụra na ịteta n'otu oge kwa ụbọchị. Gbalịa mee ka usoro a dịrị otu a, ọbụlagodi na ngwụcha izu na ezumike. Zere ịrahụ ụra n'ehihie.
• Were oge mee ka obi dajụọ gị: Tupu ị lakpuo ụra, wepụ nsogbu ndị dị n'ụbọchị ahụ. Debe obere oge "nchekwa" n'etiti mgbe ị rụchara ọrụ na mgbe ị na-alakpu ụra. Mee ihe n'oge ahụ, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ige egwu na-eme ka obi dajụọ. Ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike ihi ụra mgbe ị lakpuchara ụra, kama ịtụba na ịtụgharị n'ihe ndina, bilie mee ihe ga-eme ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra.
• Mepụta ebe obibi dị mma: Nkasi obi dị mkpa maka ezigbo ụra. Hazie ọkụ, ụda, na okpomọkụ nke ụlọ ahụ ka ọ dabara gị.
• Zere ekwentị, mbadamba, na TV: Kwụsị iji ngwaọrụ ndị a ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ ha na-egosi ụbụrụ na ọ bụ ehihie, na-egbochi mmepụta nke kemịkalụ ndị na-akpali ụra.
• Kpachara anya maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ: Zere iri nnukwu nri n'abalị na iri nri n'abalị. Nicotine, caffeine (kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ dị nro), na mmanya na-emebi ụra.
• Nọgide na-arụsi ọrụ ike: Ime obere mmega ahụ n'ehihie, ọbụlagodi naanị ịga ije, nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị.
• Ọ bụrụ na nsogbu ahụ anọgide, gaa hụ dọkịta: Ọ bụrụ na nsogbu ụra gị anọgide n'agbanyeghị na ị na-agbaso omume ndị a, hụ na ị ga-ahụ dọkịta ezinụlọ gị.

Olee mgbe anyị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na ụra anaghị adịte aka karịa ụbọchị ole na ole ma na-emetụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị gaa hụ dọkịta. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị a, jide n'aka na ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike.

• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ụra na-enweghị njikwa n'ehihie.
• Ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra ngwa ngwa n'ehihie, ọkachasị mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-anya ụgbọala (a na-akpọ nke a 'microsleeps').
• Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu uche ma ọ bụ anụ ahụ ndị ọzọ na-emetụta ụra.