Oh, akwara m ọ̀ gbawara agbawa? Ka anyị chọpụta kpọmkwem ihe ọ bụ (Mgbawa akwara)!

Ị nwetụla mgbe ị hụrụ ihe mgbu dị iche n'anụ ahụ gị mgbe ị na-ebuli ihe, ma ọ bụ mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-egwu egwu? Ma ọ bụ na i tetala n'ụtụtụ na olu siri ike ma ọ bụ azụ wee nwee ahụ mgbu na-adịghị mma? Ọtụtụ mgbe, ahụmịhe ndị a na-eme ka anyị chee, "Oh, adọkpụọla m akwara." Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe mgbu akwara bụ, otu o si eme, ihe a ga-eme mgbe ọ mere, na ihe a ga-eme iji gbochie ya ime ọzọ, n'ụzọ dị mfe ị nwere ike ịghọta.

Gịnị bụ akwara a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, akwara ndị dị n'ahụ anyị dị ka eriri roba. Ha na-agbatị ma na-agbakọta, nke bụ ihe na-enye anyị ohere ịkwaga, ịgba ọsọ, ịwụli elu, ibuli ibu, na ime ihe ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na akwara agbatị na mberede gafere ókè ya, ma ọ bụ ọ bụrụ na a na-etinye ya n'ọnọdụ nrụgide gabigara ókè, eriri ndị dị nro dị n'ahụ ahụ na-emebi emebi. Dịka mgbe eriri roba agbatị nke ukwuu, ọ nwere ike ịdọwa ma mgbe ụfọdụ ọbụna gbajie. Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ nrụgide akwara .

Nke a nwere ike imebi ọ bụghị naanị akwara ahụ, kamakwa akwara ahụ , anụ ahụ siri ike nke na-ejikọ akwara ahụ na ọkpụkpụ. Ọtụtụ mgbe, anyị na-ahụ mmerụ ahụ dị otú ahụ n'ebe dịka azụ, olu, ụkwụ (karịsịa akwara ụkwụ na akwara nwa ehi ), na ubu.

Cheedị echiche, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị dọpụta eriri rọba ị na-ejighị kemgbe ogologo oge? Ọ ga-agbatị ntakịrị, ma ọ bụ ọ ga-adọwa ntakịrị, ma ọ bụ ọbụna gbajie kpamkpam, ka ọ dị? Otú ahụ ka anụ bọọlụ anyị dị.

Kedu ka akwara a si eme?

Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara akwara ji agbawa. Ụfọdụ na-apụta na mberede, ebe ndị ọzọ na-apụta na-eme ka oge na-aga.

Ihe mberede kpatara:

• Ibuli ibu n'ụzọ na-ezighi ezi: Ibuli ihe dị arọ na mberede, ọkachasị n'echeghị echiche banyere ọnọdụ gị, nwere ike ibute nsogbu akwara n'azụ na ụkwụ gị.
• Mmegharị mberede, mmịpụ, ma ọ bụ ịda: Nke a nwere ike ime mgbe ị na-eme mmegharị mberede mgbe ị na-egwu egwuregwu, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-awụlikwa elu. Mgbe ụfọdụ, ọnọdụ a nwekwara ike ime n'ihi mmịpụ na ịda.
• Ịgbatị oke: Mgbe e tinyere anụ karịa ka o kwesịrị.
• Mmerụ ahụ egwuregwu: Nke a na-abụkarị n'oge ihe omume dịka ịgba ọsọ, ịwụli elu, ma ọ bụ ịtụ bọọlụ ngwa ngwa.

Ihe ndị na-akpata ya nwayọ nwayọ:

• Mmegharị ugboro ugboro: N'ọrụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, olu na ubu ndị ọrụ kọmputa) ma ọ bụ egwuregwu (dịka ọmụmaatụ, ikpere aka nke ndị egwuregwu tenis), a na-eji akwara eme ihe gabiga ókè ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha daa mbà (nrụgide).Otu nwere ike ime.
• Ọnọdụ adịghị mma: Ịnọdụ ala ma ọ bụ iguzo n'ụzọ na-ezighi ezi ruo ogologo oge nwere ike ibute ọnọdụ a site n'itinye nrụgide na-enweghị isi n'ahụ akwara dị n'olu na azụ.
• Ịghara ime ka ahụ kpoo ọkụ tupu mmega ahụ: Ọ bụrụ na ị naghị eme ka ahụ kpoo ọkụ nke ọma tupu ịme mmega ahụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ siri ike, o yikarịrị ka ị ga-enwe mmerụ ahụ akwara.
• Ike ọgwụgwụ akwara/iji oke ọrụ eme ihe: Ịrụsi ọrụ ike mgbe niile n'enyeghị akwara ahụ ezumike zuru oke bụ ihe ọzọ na-akpata nke a.

Cheedị echiche, ị na-arụ ọrụ n'ọfịs ruo ọtụtụ awa n'otu oge, ma na mberede ị na-enwe mgbu azụ na ihe mgbu mgbe ị biliri ọtọ. Ma ọ bụ, ị na-aga igwu egwuregwu kriket naanị n'izu ụka, wee na mberede gbaa ọsọ ọsọ na-enweghị ime ihe na-ekpo ọkụ nke ọma ma dọpụta akwara n'apata ụkwụ gị. Ndị a bụ ihe atụ bara uru.

Kedu ihe mgbaàmà nke nrụgide akwara?

Ọ bụrụ na ị nwere nrụgide akwara, ị nwere ike ịnweta otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbaàmà ndị a:

• Mgbu mberede: Mgbu dị nkọ nwere ike ime ozugbo mmerụ ahụ gasịrị.
• Nrụgide: A na-enwe ihe mgbu mgbe e metụrụ ma ọ bụ pịa ebe ahụ metụtara .
• Ọzịza: Ebe ahụ merụrụ ahụ nwere ike ịza aza.
• Mmerụ ahụ: Mgbe ụfọdụ, mkpụkọ ọbara nwere ike ịpụta n'elu akpụkpọ ahụ n'ebe mmerụ ahụ mere, na-eme ka ọ dị ka acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ odo odo. Nke a na-eme mgbe obere akwara ọbara mebiri emebi.
• Adịghị ike n'anụ ahụ: Ọ na-esiri ike iji akwara ahụ metụtara, ọ na-adịkwa gị ka ike adịghị gị.
• Mkpọchi akwara ma ọ bụ mgbakasị ahụ: Mgbe ụfọdụ, akwara nwere ike ịdị ka ha na-ama jijiji ma ọ bụ na-eme ka ha sie ike na mberede.
• Nsogbu ịkwaga ebe ahụ metụtara: Ọ na-esiri ike ịkwaga ma ọ bụ iji aka ma ọ bụ ụkwụ emetụtara.
• Mgbe ụfọdụ ị na-anụ ụda "pop" ma ọ bụ "chit": Ụfọdụ ndị nwere ike ịnụ ụda popping na-esi n'ime anụ ahụ pụta mgbe mmerụ ahụ mere. Nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mmerụ ahụ dị njọ karị.

Mgbaàmà nwere ike ịdị iche dabere na oke mmerụ ahụ ahụ. Njehie dị nro nwere ike ibute obere ihe mgbu na ọzịza. Ọ nwere ike ịgwọ n'ime ụbọchị ole na ole. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nnukwu eriri akwara dọwara (njehie dị oke) ma ọ bụ gbawaa kpamkpam (njehie/mgbawa siri ike), ihe mgbu na ọzịza ga-adịkwu njọ, ọ ga-ewekwa oge karịa iji gwọọ.

Nke a ọ bụ nrụgide akwara ka ọ bụ mgbawa akwara?

Nke a bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbagwoju anya banyere ya. A (Strain) na a (Sprain) bụ ihe abụọ dị iche.

• Nrụgide Akwara: Nke a bụ mmerụ ahụ na akwara ma ọ bụ akwara, nke bụ eriri anụ ahụ siri ike nke na-ejikọ akwara na ọkpụkpụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ mmerụ ahụ na akwara ma ọ bụ njikọ ya na ọkpụkpụ.

• Mgbawa:Nke a na-akpata mmebi nke akwara . Njikọ bụ ihe owuwu siri ike, dị ka eriri, nke na-ejikọ ọkpụkpụ abụọ ọnụ na nkwonkwo ma na-enyere aka idobe nkwonkwo ahụ ka ọ kwụsie ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị gbagọọ nkwonkwo ụkwụ gị, ị ga-enwe ọkpụkpụ gbajiri agbaji . Nke a pụtara na akwara ndị dị na nkwonkwo ụkwụ emebiela.

Chee echiche na akwara gị dị ka eriri roba, ọ bụ ihe na-agbatị ma na-adọka. Nke ahụ bụ nrụgide . Mana nkwonkwo bụ ebe ọkpụkpụ abụọ na-ezukọ. Ọ bụrụ na akwara ndị na-ejikọta ọkpụkpụ abụọ ahụ mebiri emebi, nke ahụ bụ mgbawa , ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ mgbawa. Ị ghọtara ihe dị iche?

Gịnị ka anyị kwesịrị ime ma ọ bụrụ na akwara anyị na-agbagharị?

Ihe kacha mma ime bụ ịmalite ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ozugbo enwere ike. Ọtụtụ mgbe, enwere ike ịgwọ obere nsogbu akwara n'ụlọ. Anyị na-agbaso usoro ọgwụgwọ a na-akpọ usoro RICE .

Usoro ọgwụgwọ RICE:

Nke a dị mfe icheta. R - Ezumike, I - Ice, C - Mkpakọ, E - Elu.

1. R - Ezumike:

• Ihe kacha mkpa bụ inye akwara ahụ merụrụ ahụ ezumike zuru oke. Nke ahụ pụtara na etinyela ibu arọ ọzọ n'ebe ahụ na-afụ ụfụ, echegbula onwe gị nke ukwuu, zerekwa ihe omume ndị na-eji akwara ahụ eme ihe ruo ụbọchị ole na ole.

2. M - Ice:

• Ice na-enyere aka nke ukwuu iji belata ọzịza na ihe mgbu ozugbo ị merụrụ ahụ, ọkachasị n'ime awa 24-48 mbụ. Agbanyeghị, etinyela ice ozugbo n'akpụkpọ ahụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi akpụkpọ ahụ. Tinye ụfọdụ ice cubes n'ime akpa plastik, kechie ya na akwa nhicha ahụ dị gịrịgịrị, ma tinye ya n'ebe merụrụ ahụ maka ihe dị ka nkeji 15-20. Ị nwere ike ime nke a ugboro atọ ruo anọ kwa ụbọchị.

3. C - Mkpakọ:

• Iji chịkwaa ọzịza, ị nwere ike iji bandeeji na-agbanwe agbanwe tinye obere nrụgide n'ebe ahụ merụrụ ahụ. Agbanyeghị, etinyela ya nke ọma nke na ọ ga-eme ka ọbara ghara ịgbapụta. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi obi ma ọ bụ mgbanwe agba n'ebe ahụ, tọpụ obere bandeeji ahụ.

4. E - Elu:

• Ọ bụrụ na o kwere mee, debe aka ma ọ bụ ụkwụ merụrụ ahụ ntakịrị karịa ọkwa obi gị. Nke a ga-enyere aka belata ọzịza. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ụkwụ gị na-afụ ụfụ, tinye ohiri isi n'okpuru ụkwụ gị mgbe ị dina ala.

Tinyere ọgwụgwọ RICE a, ị nwere ike ịṅụ ọgwụ mgbu dịka Paracetamol dịka dọkịta gị si kwuo iji belata ihe mgbu. Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị nwekwara ike ịkwado ọgwụ iji belata ọzịza (dịka Ibuprofen) . Agbanyeghị, anọgidela na-eji ọgwụ ọ bụla na-enweghị ndụmọdụ ahụike.

Mgbe ihe mgbu na ọzịza ahụ kwụsịrị n'ime ụbọchị ole na ole mbụ, a na-agbatị nwayọ nwayọ ma na-agbatị ahụ.A pụrụ ịmalite mmega ahụ ike nwayọọ nwayọọ. Mana e kwesịrị ime nke a nke ọma, ruo n'ókè na-agaghị akpata ihe mgbu. Emela ka ọ laghachi azụ na ịgba ọsọ na ịwụli elu n'ụzọ ochie.

Olee mgbe anyị kwesịrị ịhụ dọkịta?

Ọ bụ ezie na enwere ike ịgwọ ọtụtụ nsogbu akwara n'ụlọ, mgbe ụfọdụ ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ ahụike. Ị kwesịrị ịga hụ dọkịta ma ọ bụrụ:

• Ọ bụrụ na enwere nnukwu ihe mgbu na ọgwụgwọ ụlọ, anaghị ebelata ihe mgbu ahụ.
• Ọ bụrụ na ị nụ ụda "pop" ma ọ bụ "snap" mgbe mmerụ ahụ mere, nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mgbawa akwara kpamkpam.
• Ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike iguzo n'ụkwụ gị merụrụ ahụ, ma ọ bụ na ị nweghị ike ibugharị aka gị.
• Ọ bụrụ na e nwere nnukwu ọzịza ma ọ bụ ọnya.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nkụchi obi ma ọ bụ na-afụ ụfụ n'ebe ahụ merụrụ ahụ.
• Ọ bụrụ na ọnya ahụ agwọghị n'ime ụbọchị ole na ole, ihe mgbu ahụ na-akawanye njọ.
• Ọ bụrụ na ọnya ahụ dị ọkụ, ọbara ọbara, ma ọ bụ nwee ihe mgbaàmà dịka ahụ ọkụ (ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọrịa).
• Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị gbasara otú mmerụ ahụ ahụ si dị njọ, maọbụ ọ bụrụ na ị maghị ihe ị ga-eme.

Cheta, mgbe ụfọdụ ihe yiri obere ihe nwere ike ịbụ ọrịa dị oke njọ. Ya mere, ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, ọ kacha mma ma dịkwa nchebe ịhụ dọkịta.

Kedu otu esi echebe onwe gị pụọ na nsogbu akwara?

"Mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ." Nke ahụ pụtara na ọ ka mma igbochi ọrịa tupu ọ mee karịa ịgwọ ya mgbe ọ gasịrị. Ya mere, e nwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime iji chebe onwe anyị pụọ na mgbu akwara:

• Ịkwalite ahụ ike tupu mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ ibuli ihe dị arọ: Ime nkeji ise ruo iri nke obi dị nro na mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe (ịgbatị ahụ site na mmegharị ahụ) na-akwadebe akwara maka ime ihe ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Mee ka ahụ jụọ oyi ma gbatịa mgbe emechara mmega ahụ: Ime mgbatị ahụ dị mfe ruo nkeji ole na ole mgbe emechara mmega ahụ na-enyere akwara aka ịgbake.
• Mee ka akwara gị sie ike: Akwara siri ike nwere ike idi nrụgide karịa, yabụ na ha agaghị emerụ ahụ nke ọma. Mee mmega ahụ dabara na afọ na ahụike gị.
• Mee ka ọkwa mmega ahụ gị dịkwuo elu nwayọ nwayọ: Ebulila ibu gabiga ókè ma ọ bụ gbaa ọsọ ogologo oge n'otu oge. Hapụ ahụ gị ka ọ mara ya nke ọma.
• Jiri ọnọdụ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ: Mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ n'ala, debe azụ gị kwụ ọtọ, gbadaa ikpere gị, ma jiri ụkwụ gị bulie ya. Agbagọla azụ gị ibuli ya elu.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị:Yiri akpụkpọ ụkwụ dabara adaba maka ihe omume gị ma nwee nkwado dị mma, ọkachasị mgbe ị na-egwu egwuregwu ma ọ bụ na-eme mmega ahụ.
• Gee ntị n'ahụ gị: Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na-afụ gị ụfụ, amanyela onwe gị ma ọ bụ megharịa ahụ ike. Zuru ike ma zuru ike.
• Na-aṅụ mmiri zuru oke ma na-eri nri kwesịrị ekwesị: Nke a dị mkpa maka ahụike zuru oke yana ahụike nke anụ ọkụkọ.

N'ikpeazụ, ihe ole na ole ị ga-echeta

Ọ dị mma, enwere m olileanya na ị ghọtara nke ọma ihe akwara na-akpata, ihe kpatara ya, ihe mgbaàmà ya, ọgwụgwọ ya, na mgbochi ya.

• Nsogbu akwara bụ ihe a na-ahụkarị, mana ọ nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu.
• N'ọtụtụ oge, enwere ike ịgwọ ha site na iji ọgwụgwọ dị mfe dịka RICE .
• Agbanyeghị, echefula na ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ mgbaàmà, ị kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike .
• Ihe kachasị mkpa bụ ịgbaso ụzọ ndị nwere ike ichebe gị pụọ na ụdị mmerụ ahụ ndị a.

Gee ntị n'ahụ gị, kpachara anya. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enwe ike ibelata ọtụtụ n'ime ihe egwu ndị a. Nọgide na-enwe ahụ ike!

` Nsogbu akwara, ihe mgbu, ọzịza, mmerụ ahụ egwuregwu, enyemaka mbụ, mgbochi, ọgwụgwọ RICE, nsogbu akwara, mmerụ ahụ akwara, akwara, njikọ, sprain