Ị̀ nọ naanị gị na-enwe nkụda mmụọ? Mgbanwe ndị a n'ụzọ ndụ ga-enye gị ike!

Ịda mbà n'obi, ma ọ bụ dịka anyị niile maara, ịda mbà n'obi, bụ ahụmịhe siri ike ma na-enye nsogbu. I nwere ike iche na ị gaghị apụ na ya, dịka ụwa dum si emegide gị. Mana ịkwesịrị icheta otu ihe dị mkpa. Ịda mbà n'obi bụ ọnọdụ ahụike nke enwere ike ịgwọ kpamkpam site n'enyemaka nke dọkịta . Isi ihe bụ ọgwụ na ndụmọdụ enyere maka ya. Mana, na mgbakwunye na ọgwụgwọ ndị ahụ, ị ​​nwere ike nweta ike na ahụ efe dị ukwuu maka ọdịmma uche gị site na ịgbakwunye obere àgwà ọma na ndụ gị kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.

Mmega ahụ abụghị naanị ihe ị na-eme n'ahụ gị!

"Oh, enweghị m ike ịpụ n'àkwà, ebee ka m ga-eme mmega ahụ..." Ị na-eche nke ahụ, ka ọ dị? Aghọtara m ya. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka mmadụ na-eche na ike ga-agwụ ya n'ihi ịda mbà n'obi wee chọọ ịnọdụ n'oche.

Mana ihe dị ịtụnanya bụ na mgbe ị malitere ịkwaga ahụ gị ntakịrị, ihe dị egwu na-eme n'ime ụbụrụ gị.

• A na-amalite imepụta 'homonụ obi ụtọ' dị ka serotonin , nke na-eme ka ọnọdụ anyị ka mma ma na-ewetara anyị obi ụtọ na nkasi obi.
• Endorphins dịkwa otu a. Ndị a dị ka ọgwụ mgbu sitere n'okike na kemịkalụ ndị na-ebelata nchekasị n'ụbụrụ anyị. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a na-ewepụta ha ma na-eme ka ahụ dị gị mma.

Ọ dịghị mkpa ka ị na-agba ọsụsọ ruo ọtụtụ awa kwa ụbọchị. Gbalịa mee mmega ahụ dị mma ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ, ụbọchị atọ n'izu . Ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ ruo ogologo oge, ọ kacha mma ka ị buru ụzọ gwa dọkịta gị okwu .

Iri nri nke ọma nwekwara ike ime ka uche gị ka mma!

Ihe anyị na-eri na-emetụta ahụ anyị na ụbụrụ anyị kpọmkwem. Nri dị mma dị ka ihe kacha mma maka uche anyị. Mgbe anyị dara mbà n'obi, anyị na-achọkarị "nri nkasi obi" dị ka chocolate, bisikiiti, na ice cream. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inye aka nwa oge, n'ikpeazụ ọ nwere ike ime ka ihe ka njọ.

Ya mere, iri nri n'oge na iri ihe na-edozi ahụ na-enyere aka nke ukwuu n'ịkwalite ọnọdụ obi gị ma nye gị ike ịchọrọ iji mee mmega ahụ.

Gịnị ka m kwesịrị itinye na nri ahụ?

• Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ: Tinye opekata mpe otu mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na ụfọdụ akwụkwọ nri na nri gị.
• Akwụkwọ nri: Ihe ndị dị ka akwụkwọ nri, kale, na akwụkwọ nri na-enye ezigbo nri n'uche.
• Mkpụrụ ọka zuru oke: Ihe dị ka osikapa aja aja, buckwheat, oat, na peas.
• Protein ndị na-adịghị ike: Ihe dịka azụ̀, ọkụkọ (na-enweghị akpụkpọ ahụ), àkwá, yogọt, agwa ndụ ndụ, na chickpeas.
• Omega-3: A na-ahụ ihe ndị a n'ime azụ̀ dịka azụ̀ salmon, tuna, na mkpụrụ flax. Ha dị mma nke ukwuu maka ahụike ụbụrụ.

Gịnị ka ịchọrọ ibelata?

• Shuga na ihe ụtọ: Belata achịcha, bisikiiti, na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ dịka o kwere mee.
• Mmanụ anụmanụ na anụ e gwọrọ agwọ: Kpachara anya maka soseji, anụ ezi, anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi).
• Nri achịcha na ntụ ọka: Kama achịcha ọcha na achịcha, họrọ ihe dị ka achịcha Kurakkan.
• Mmanụ gabigara ókè: Belata nri e siri n'ime mmiri ruo n'ókè o kwere mee.

Ọ̀ na-esiri ike ihi ụra? Ka anyị gbalịa ihi ụra nke ọma n'abalị.

Nsogbu kachasị nye ihe dị ka pasentị iri asaa na ise nke ndị nwere ịda mbà n'obi bụ enweghị ike ihi ụra. Ma ha na-alakpu ụra ma ha enweghị ike ihi ụra ruo ọtụtụ awa, ma ọ bụ ha na-eteta n'etiti abalị ma ha enweghị ike ihi ụra ọzọ. Ebee ka ị ga-esi hie ụra mgbe ị na-ebuga nsogbu niile, nchekasị, na nchekasị nke ụbọchị gaa ihi ụra?

Inwe ezigbo ụra dị mkpa iji merie ịda mbà n'obi. Gbalịa usoro ndị a dị mfe:

• Mee ka ụlọ ihi ụra gị bụrụ ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị, dị jụụ, na ebe dị mma .
• Kwụsị ile ekwentị gị, mbadamba gị, ma ọ bụ TV gị otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke si na ha na-eme ka ụra ghara ịdị gị mma.
• Dịka o kwere mee, mụta ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị . Gbalịa ka ị ghara ịgbanwe nke a ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra, dị ka ịsa ahụ ọkụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ige egwu na-eme ka obi dajụọ.
• Belata ụra ehihie dịka o kwere mee.

Mmanya na ọgwụ ike abụghị ihe ngwọta, ha bụ nsogbu!

Ụfọdụ ndị na-eji mmanya ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ eme ihe dị ka ihe ngwọta nwa oge iji belata ihe mgbu na mwute nke ịda mbà n'obi. A na-akpọ nke a "ọgwụ onwe onye." Ọ bụ ezie na ha nwere ike inwe obere ahụ efe n'oge ahụ, ihe na-eme n'ezie bụ na ịda mbà n'obi na-aka njọ.

Ihe ndị a nwere ike imebi ụra gị , kpatara nsogbu ahụike ndị ọzọ (dịka ọrịa imeju), ma ghara ịza ọgwụgwọ ịda mbà n'obi gị nke ọma . Nke ahụ pụtara na ọgwụ dọkịta gị nyere gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma.

Ụzọ ndị dị obere iji chịkwaa nrụgide

Ka nrụgide na nsogbu ndị na-abịa kwa ụbọchị na-agafe, nrụgide uche anyị na-abawanye. Nke a na-esikwu ike ma e jikọta ya na ịda mbà n'obi. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịchọta ụzọ ụfọdụ isi zuru ike.

• Ntụgharị uche: Debe nkeji iri kwa ụbọchị, mechie anya gị, ma lekwasị anya n'otú ume gị si aga elu ma gbadaa.
• Iku ume miri emi: Mgbe ị na-enwe nchekasị, kuo ume nwayọ nwayọ, jide ya obere oge, wee kupụ ume nwayọ nwayọ. Ime nke a ugboro ole na ole ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala karịa.
• Ihe omume ntụrụndụ: Mee ihe na-amasị gị. Dịka ise ihe osise, ige egwu, ma ọ bụ ịkụ okooko osisi n'ogige.
• Ịrụsi ọrụ ike: Dịka ekwuru na mbụ, ọ bụrụgodị na ịga ije nkeji iri abụọ ruo iri atọ nwere ike ibelata nchekasị gị ma mee ka obi gị ka mma.