Ànyị nwere ike igbochi nsogbu ndị dị ize ndụ nke ọrịa shuga na-akpata? (Nsogbu Ọrịa Shuga) - Lee ụzọ itoolu dị mfe!

Ị nwere ọrịa shuga? Mgbe ahụ, o nwere ike ị maara ihe ịma aka dị na ibi ndụ ya. Ị na-aṅụ ọgwụ gị n'oge kwa ụbọchị, ị na-achịkwa nri gị nke ukwuu, mana enwere obere egwu n'uche gị, "Nke a ọ̀ ga-akpata ọrịa ndị ọzọ?" Karịsịa egwu nke ihe ga-eme obi gị, akwara gị, anya gị, na akụrụ gị. Ọrịa shuga dị ka onye iro na-adịghị ekwu okwu, ọ bụrụkwa na anyị achịkwaghị ya nke ọma, ọ nwere ike imebi akụkụ ahụ anyị kachasị mkpa ka oge na-aga. Mana ozi ọma bụ na ọ bụrụ na ị jikwaa ọrịa shuga gị nke ọma, ị nwere ike izere ọtụtụ n'ime nsogbu ndị a ma bie ndụ dị mma na nke obi ụtọ. Ka anyị kwuo taa maka otu esi eme nke ahụ kpọmkwem.

1. Felata ibu arọ ọzọ - nke a bụ nnukwu nzọụkwụ!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ibu arọ dị n'ahụ gị, karịsịa n'akụkụ afọ gị, na-egbochi insulin ịrụ ọrụ nke ọma. Nke a bụ ihe a na-akpọ iguzogide insulin. Mgbe ị malitere ifelata, mkpụrụ ndụ ahụ gị na-enwe mmetụta karịa na insulin. Nke a na-eme ka ọ dịrị ahụ gị mfe ijikwa shuga dị n'ọbara gị.

Chee echiche otú ọ ga-esi ka mma maka shuga dị n'ọbara gị, ọbara mgbali elu, na cholesterol ma ọ bụrụ na ị tụfuo naanị kilogram ise. Ị gaghị eme nke a naanị gị. Gwa dọkịta gị okwu . Ọ nwere ike ibuga gị na onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ onye na-enye gị ọzụzụ mmega ahụ. Unu abụọ nwere ike ịmepụta atụmatụ ga-abara gị uru ma dịkwa mfe ịgbaso.

2. Lelee ma dekọọ ọkwa shuga dị n'ọbara gị mgbe niile.

Nke a bụ ihe ị ga-emerịrị. Lelee ọkwa shuga dị n'ọbara gị opekata mpe ugboro abụọ n'ụbọchị. Dọkịta gị enyela gị oke achọrọ. Dịka ọmụmaatụ, n'etiti 80-130 mg/dL tupu nri na ihe na-erughị 180 mg/dL awa abụọ mgbe ị risịrị nri.

3. Ekwela ka ule A1c ghara ịpụta ìhè.

Ọkwa shuga dị n'ọbara ị na-enyocha kwa ụbọchị n'ụlọ na-egosi gị naanị ihe na-eme n'oge ahụ. Mana ule HbA1c (A1c) dị ka kaadị akụkọ nke na-egosi njikwa shuga ọbara gị nkezi n'ime ọnwa 2-3 gara aga . Nke a bụ ihe dọkịta gị na-eji achọpụta otú ị si achịkwa ọrịa shuga gị nke ọma.

Ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ na-achọ A1c ​​nke 7% ma ọ bụ ihe na-erughị ya.Ebumnuche a nwere ike ịdị iche dabere na ọnọdụ gị. Jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị ugboro ole ị kwesịrị ịnwale ule A1c gị.

4. Anyị na-akpachara anya maka carbohydrates anyị na-eri.

Kabọhaịdret bụ isi ihe na-enye ahụ anyị ike. Mana onye nwere ọrịa shuga agaghị eri ihe ndị a n'enweghị njikwa. N'ihi na a na-agbari carbohydrates ngwa ngwa ma tinye shuga n'ọbara.

Osikapa, achịcha, poteto, noodles, poteto, poteto dị ụtọ, tinyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ụfọdụ, nwere carbohydrates. Ịkwesighi ịkwụsị iri ha kpamkpam. Ihe ị ga-eme bụ ijikwa oke nri ị na-eri na ugboro ole ị na-eri ha kwa ụbọchị . Ọ ka mma ịhọrọ carbohydrates bara ụba na eriri.

• Akwụkwọ nri ndụ ndụ (akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri)
• Mkpụrụ osisi dị ka agwa, chickpeas, peas, na lentil
• Ọka zuru oke (osikapa aja aja, buckwheat, oat)
• Mkpụrụ osisi (rie ya nke ọma)

Ihe ndị a na-ewepụta shuga n'ime ọbara nwayọọ nwayọọ, si otú a na-achịkwa mmụba mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara.

5. Na-elezi anya na ọbara mgbali elu gị, kọlestrọl, na triglycerides gị!

Ọrịa shuga na ọrịa obi dị ka ezigbo enyi. Onye nwere ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke inwe nkụchi obi ma ọ bụ strok karịa ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa ilekwasị anya n'ihe ndị a yana ijikwa shuga dị n'ọbara.

Iji chịkwaa ọkwa ndị a, ọ dị oke mkpa ịṅụ ọgwụ dọkịta nyere gị kpọmkwem na n'oge.

6. Mee ka mmega ahụ bụrụ akụkụ nke ndụ gị.

Maka mmega ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị gaa mgbatị ahụ. Ime mmega ahụ dị mfe nke na-eme ka ọsụsọ gbaa gị ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu, ezuola. Nke a bụ mmega ahụ aerobic .

• Ije ije ọsọ ọsọ
• Ịgba ígwè
• Igwu mmiri
• Ịgba egwu
• Ime obere ọrụ ụlọ na obere mgbalị

Ọ bụrụ na ị mebeghị mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, malite obere obere. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime nkeji iri atọ kwa ụbọchị, kewaa ya. Gaa ije nkeji iri n'ụtụtụ, nkeji iri n'etiti ehihie, na nkeji iri n'anyasị. Ịga ije obere oge mgbe ị risịrị nri nwere ike inyere aka nke ukwuu na njikwa shuga dị n'ọbara.

7. Ekwela ka ụra ghara ịgwụ gị.

E nwere nnukwu njikọ dị n'etiti ụra na ọrịa shuga. N'ụbọchị ndị anyị na-anaghị ehi ụra nke ọma, agụụ na-agụ anyị, ọkachasị mgbe anyị chọrọ iri nri dị ụtọ na nke nwere abụba. Nke a na-eme ka ibu ibu na shuga dị n'ọbara ghara ịdị mma. Ọ bụrụ na onye nwere ọrịa shuga hie ụra awa 7-8 nke ọma, nke na-anaghị akwụsị akwụsị kwa ụbọchị , ọ ga-enyere ya aka ịchịkwa àgwà iri nri ya ma mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara ya kwụsie ike.

8. Jikwaa nrụgide

Nchekasị bụ ihe ọzọ na-akpata ọrịa shuga. Mgbe anyị nwere nchekasị, ahụ anyị na-ewepụta homonụ dịka cortisol. Homonụ ndị a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara dịkwuo elu. Ya mere, ọ dị oke mkpa ịchọta ụzọ isi mee ka uche gị dị jụụ.

• Nọrọ jụụ ma nọrọ jụụ ruo ihe dị ka nkeji iri na ise kwa ụbọchị.
• Na-atụgharị uche.
• Mee yoga.
• Gee egwu masịrị gị, gụọ akwụkwọ, ma ọ bụ gwa enyi gị okwu.

9. Echefula ule ahụike na ụlọọgwụ

Ọ bụrụgodị na ịnweghị nsogbu ọ bụla, gaa lee gị anya nke ọma otu ugboro n'afọ . Nke a dị mkpa iji chọpụta nsogbu ndị nwere ike ịpụta site na ọrịa shuga n'oge. Jide n'aka na ị na-eme ihe ndị a n'oge nlele kwa afọ gị:

• Nnyocha anya sara mbara: Chọpụta mmebi anya nke ọrịa shuga (diabetic retinopathy) kpatara n'oge.
• Ntụle ọbara mgbali elu.
• Ule ụkwụ:Ọrịa shuga nwere ike imebi akwara na arịa ọbara dị n'ụkwụ gị. Ya mere, gwa dọkịta gị ka ọ lelee gị anya maka ọnyá ọ bụla, ọnya, ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla.
• Nnwale ọrụ akụrụ: Nnwale mmamịrị na ọbara iji chọpụta ma akụrụ mebiri emebi.
• Nnyocha maka nsogbu akwara ozi na ọrịa obi.

Ihe a niile abụghị ịtụ gị ụjọ. Ọ bụrụ na achọpụta ihe ndị a n'oge, a pụrụ ịgwọ ha ma gbochie ha ịga n'ihu n'ọnọdụ ndị ka njọ kpamkpam.