Magnesium ọ̀ na-ebelata ịda mbà n'obi? Ka anyị chọpụta nke ọma

Ị na-enwekarị mwute, ike ọgwụgwụ, na iwe maka obere ihe? Mgbe ụfọdụ, ihe kpatara ihe a niile nwere ike ịbụ ihe anyị na-echeghị echiche banyere ya. Ị nụla maka magnesium, mineral nke ọ dịghị onye n'ime anyị na-elebara anya nke ọma, mana nke dị mkpa maka ahụ? Taa, anyị ga-ekwu maka otu magnesium a si emetụta obi ụtọ na ịdị jụụ anyị.

Magnesium ọ na-enyere aka n'ịda mbà n'obi n'ezie?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, magnesium bụ obere ihe dị mkpa mana ọ na-emetụta ọtụtụ ọrụ dị n'ahụ anyị. Ọ dị mkpa karịsịa maka ahụike uche anyị, ma ọ bụ ọdịmma uche. Ọ bụrụ na ị na-enwe mwute ma ọ bụ nchekasị, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị ṅụọ magnesium na mgbakwunye na ọgwụgwọ ịda mbà n'obi gị.

N'oge na-adịbeghị anya, nyocha nke nnwale asaa emere n'ụlọọgwụ na 2023 chọpụtara na ịṅụ ihe mgbakwunye magnesium belatara ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi nke ukwuu. Mana nke a apụtaghị na magnesium bụ naanị ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi. Dịka ndị ọkachamara si kwuo, magnesium naanị anaghị ezu iji gwọọ ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, ha ahụla ka ndị ọrịa na-agbake ngwa ngwa mgbe ejiri magnesium na ọgwụgwọ ndị ọzọ, dị ka ọgwụgwọ okwu na ọgwụ mgbochi mkpali dọkịta nyere ha.

Kedu njikọ dị n'etiti enweghị magnesium na ịda mbà n'obi?

A na-ekwu na ọtụtụ mmadụ taa nwere obere ọkwa magnesium n'ahụ ha. Magnesium dị mkpa maka ịchịkwa akwara na usoro akwara anyị, ijikwa ọbara mgbali elu na ọkwa shuga dị n'ọbara, yana maka imepụta protein, ọkpụkpụ, na DNA.

Ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị magnesium zuru oke n'ahụ gị, ọ na-eme ka ohere nke ibute nsogbu ahụike uche dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị dịkwuo elu. Nnyocha nke afọ 2019 chọpụtara na ndị nwere obere ọkwa magnesium n'ọbara nwere ike inwe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

Gịnị mere nke a ji eme?

E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:

• Na-eme ka kemịkalụ dị jụụ n'ụbụrụ: Magnesium na-eme ka ọkwa nke neurotransmitter a na-akpọ GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) dịkwuo elu n'ụbụrụ anyị. GABA a bụ kemịkalụ nke na-eme ka uche anyị dị jụụ ma na-ebelata nchekasị. Ụfọdụ ọgwụ nchekasị na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ.
• Nchịkwa nke kemịkalụ ụbụrụ ndị ọzọ: Magnesium na-achịkwa kemịkalụ dịka glutamate na serotonin, nke na-enyere aka mee ka uche anyị dị jụụ ma nwee obi ụtọ.
• Mbelata homonụ nrụgide: Ọ bụghị naanị nke ahụ, magnesium na-enyekwa aka n'ụzọ na-apụtaghị ìhè belata ọkwa nke homonụ nrụgide cortisol n'ahụ anyị site n'ịchịkwa homonụ ACTH, nke na-akpali mmepụta nke cortisol.

Gịnị mere anyị ji enwe obere magnesium n'ahụ anyị?

E nwere isi ihe abụọ kpatara nke a. Nke mbụ bụ na uru nri ndị anyị na-eri taa, ọkachasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, dị ala karịa ka ọ dị afọ ole na ole gara aga. Nke ọzọ bụ na ọtụtụ mmadụ taa na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala . Mgbe nrụgide na-arị elu, ọkwa magnesium dị n'ahụ anyị na-ebelata. Nke a dị ka usoro ọjọọ. Mgbe magnesium na-ebelata, nrụgide, nchekasị, na ịda mbà n'obi na-abawanye. Mgbe mmetụta ndị ahụ na-abawanye, magnesium dị n'ahụ na-ebelata ọbụna karịa.

Kedu ụdị magnesium kacha mma maka ịda mbà n'obi?

O siri ike ikwu ụdị magnesium kacha mma maka ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, otu n'ime ụdị magnesium kacha ewu ewu nke ndị ọkachamara na-atụ aro bụ Magnesium Glycinate. Nke a na-ejikọta mineral magnesium na amino acid glycine. Glycine nwekwara ihe ndị na-egbochi ịda mbà n'obi, nke nwere ike inye aka belata ịda mbà n'obi.

Ka anyị kọwaa ụdị ndị a nke ọma na tebụl dị n'okpuru.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịmalite mgbakwunye magnesium, ịgwa dọkịta gị gbasara Magnesium Glycinate nwere ike ịbụ nhọrọ kacha mma mbụ.

Ego ole ka m kwesịrị ịṅụ magnesia?

O siri ike ikwu kpọmkwem ego ole magnesium a ga-aṅụ maka ịda mbà n'obi, ebe ọ bụ na ọmụmụ ihe dị iche iche ejirila ụdị dose dị iche iche. Ndụmọdụ izugbe bụ 400-420 milligrams (mg) kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto na 310-320 mg maka ụmụ nwanyị. Agbanyeghị, a na-atụ aro ka ị ghara ịṅụ ihe karịrị 350 mg kwa ụbọchị dị ka mgbakwunye . Nke a bụ n'ihi na anyị na-enwetakwa ụfọdụ magnesium site na nri anyị na-eri na ihe ọṅụṅụ.

Agbanyeghị, n'okpuru nlekọta nke dọkịta , a pụrụ ịtụ aro ka e jiri obere dose dị elu, dị ka 500 mg, nye onye nwere nkụda mmụọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ ka mma ịṅụ ọgwụ ahụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị kama ịṅụ ya otu ugboro, ka ahụ wee nwee ike ịmịkọrọ ya nke ọma. Ọzọkwa, ịṅụ otu dose tupu ị lakpuo ụra n'abalị nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye vitamin D, ịṅụ ya na magnesium ga-emekwa ka mmịpụta vitamin D dịkwuo mma.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ị ṅụọ oke ihe?

Magnesium dị mma n'ozuzu ya, mana ịṅụbiga ya ókè nwere ike ibute nsogbu dịka:

• Adịghị ike nke akwara
• Ahụ́ adịghị mma afọ, dịka ọgbụgbọ na agbọ agbọ
• Ọbara mgbali elu dị ala
• Ike ọgwụgwụ ahụ gabigara ókè

Ọ bụrụ na ị hụ otu n'ime mgbaàmà ndị a, gwa dọkịta gị ozugbo. O nwere ike ibelata dose gị ma ọ bụ gwa gị ka ị kwụsị ịṅụ ya kpamkpam.

Ị nwere ike inweta magnesium site na nri?

Ee, n'ezie. Nke a bụ ụzọ kachasị nchebe. N'ihi na magnesium ị na-aṅụ na nri na-apụta site na akụrụ gị n'ime mmamịrị gị. Lee ụfọdụ nri bara ụba na magnesium:

• Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri
• Mkpụrụ dịka almọnd, cashew, na ahụekere
• Mkpụrụ dịka mkpụrụ ugu na mkpụrụ sunflower
• Mkpụrụ ọka zuru oke dị ka osikapa aja aja
• Oatmeal
• Mkpụrụ osisi dịka agwa, peas, na lentil
• Azụ̀ salmon
• Anụ ehi, ọkụkọ
• Chocolate gbara ọchịchịrị nwere opekata mpe 70% koko
• Mmiri ara ehi na yogọt

Ọ dị mma ịṅụ magnesium na ọgwụ mgbochi nchekasị?

Ajụjụ a bụ nke ọtụtụ mmadụ nwere. Azịza ya bụ, ee, ọ dị mma ịkpọkọta ha abụọ ọnụ. N'eziokwu, ndị dọkịta na-ekwu na a na-ahụ nsonaazụ kacha mma mgbe ejiri ha ọnụ. Maka onye nwere obere ịda mbà n'obi, magnesium naanị nwere ike izu oke. Agbanyeghị, maka onye nwere obere ịda mbà n'obi ma ọ bụ nnukwu ịda mbà n'obi, ọ dị mkpa ka dọkịta depụta ọgwụ.

Karịsịa, a naghị atụ aro ka a na-enye ndị nwere ọrịa akụrụ ma ọ bụ ọrịa obi magnesium. Magnesium nwekwara ike imekọrịta ụfọdụ ọgwụ. Dịka ọmụmaatụ:

• Ọgwụ nje ụfọdụ, dị ka ciprofloxacin (Cipro)
• Ụfọdụ ọgwụ ọbara mgbali elu (dịka ọmụmaatụ, diuretics, calcium channel blockers)
• Ọgwụ ndị na-akpata ọrịa shuga dịka glipizide (Glucotrol) ma ọ bụ glyburide (Micronase)
• Ọgwụ maka osteoporosis (ịkpụ ọkpụkpụ), dị ka alendronate (Fosamax)

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị gbasara ya tupu ịmalite magnesium.