Ibi ndụ na nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi ọ̀ dị ka njem ịnya igwe? Ka anyị kwuo maka nke a.

Ị̀ na-enwe ike na obi ụtọ mgbe ụfọdụ? Mana n'echi ya, ị na-eche na ị gaghị enwe ike ịpụ n'ihe ndina, ị na-eche na ihe niile agwụla, ụwa agbakwala ọchịchịrị? Ọ bụrụ na ị bụ onye na-enwe nkụda mmụọ, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ 'Major Depressive Disorder (MDD)' n'ọgwụ, mgbe ahụ ahụmịhe a nwere ike ị maara nke ọma. Ọ dị ka ịnya igwe na-agbagharị agbagharị. Otu ụbọchị, ị na-enwe oke ibu, echi ya ị na-ada mbà. Ịghọta nke a bụ nzọụkwụ mbụ na nke kachasị mkpa n'ịchịkwa njem a.

Ịda mbà n'obi (MDD) karịrị naanị inwe mwute.

Nke mbụ, ka anyị kọwaa nke a nke ọma. Ịda mbà n'obi abụghị naanị inwe mwute ma ọ bụ adịghị ike. Ọ bụ ọnọdụ ahụike n'ezie . Dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu. Ọ na-emetụta ọnọdụ uche gị, echiche gị, ahụ gị, na omume gị.

Chee echiche banyere ya, mgbe nguzozi nke ụfọdụ kemịkalụ (ndị na-ahụ maka akwara ozi) n'ụbụrụ gị gbanwere, otú i si eche echiche na ọbụna iche echiche nwere ike ịgbanwe. Ya mere, nke a abụghị ihe a pụrụ iwere dị ka "ọ bụrụ na i kpebie ihe ị ga-eme, ọ dị mma." Ọgwụgwọ na ndụmọdụ ahụike kwesịrị ekwesị dị mkpa maka nke a.

Nkwalite na ọdịda bụ ihe nkịtị n'ime njem a, ka anyị kwadebe maka ya.

Ịnataghachi site na ịda mbà n'obi abụghị ụzọ kwụ ọtọ. Ọ dị ka bọọlụ eriri jupụtara na ya. A ga-enwe ụbọchị ndị ị ga-enwe mmetụta dị mma. N'ụbọchị ndị ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịrụ ọrụ, gwa ndị enyi gị okwu, ma mee ihe ọ bụla masịrị gị. Mana echi ya, ị nwere ike ịlaghachi n'ọchịchịrị ochie ahụ.

Anyị na-akpọ nke a 'nkwụsị'. Nke a bụ ihe na-eme ka ọtụtụ mmadụ ghara inwe obi ụtọ. I nwere ike iche, sị, "Oh, emeela m nke ọma, mana alaghachila m ebe m nọbu. Agaghị m enwe ike ịka mma."

Mana nke ahụ abụghị eziokwu. Nsogbu ndị a bụ akụkụ nke ọrịa a na-akpọ ịda mbà n'obi. Ọ pụtaghị na e meriri gị. Naanị ihe ọ pụtara bụ na ị ka na-alụ ọgụ a. Ihe dị mkpa bụ na mgbe ị nwere nsogbu dị ka nke a, atụla ụjọ, wee chee, "Ọ dị mma, otu a ka ọrịa a dị. M ga-alaghachi n'ụkwụ m ntakịrị." Gwa dọkịta gị gbasara nke a. O nwere ike ịgbanwe usoro ọgwụ gị ma ọ bụ nye gị ndụmọdụ ndị ọzọ.

Ọnyà nke echiche na-ezighị ezi

Ihe ọzọ dị ize ndụ gbasara ịda mbà n'obi bụ na ọ na-agbanwe ụzọ anyị si eche echiche. Mgbe anyị bi na ịda mbà n'obi ruo ogologo oge, echiche na-adịghị mma nwere ike ịpụta n'uche anyị. Ndị a dị ka nnukwu nsogbu n'okporo ụzọ. Uche anyị na-amakarị ịga n'ụzọ ahụ oge niile.

Ị nwekwara echiche dị otu a?

• Ịhụ ihe niile n'oji ma ọ bụ ọcha: "Enweghị m ike ịrụ ọrụ m taa, yabụ na abụ m onye dara ada kpamkpam." Enwere ike inwe ebe isi awọ, ebe etiti, ka ọ dị?
• Ịchọpụta ihe niile site n'otu ihe merenụ: Iche echiche, "Nke a bụ ihe na-eme m mgbe niile. Ọ dịghị ihe na-aga nke ọma" ozugbo otu ihe mere.
• Ịghara ichebara ihe ọma echiche: Ọ bụrụgodị na ihe ọma emee gị, ọ naghị atọ gị ụtọ n'ihi na ị na-eche, "O mere eme."
• Ịta onwe onye ụta: Iche echiche "ọ bụ m kpatara ya," ọbụlagodi maka ihe karịrị ike mmadụ.

Nzọụkwụ mbụ bụ ịchọpụta ụdị echiche ndị a. Nke ọzọ, ịkwesịrị ịma ha aka. Jụọ onwe gị, sị, "Ọ̀ bụ otú a ka m si eche echiche? Ò nweghị ụzọ ọzọ isi hụ nke a?" Ndụmọdụ, karịsịa Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT), nwere ike inyere aka nke ukwuu maka nke a. Jụọ dọkịta gị gbasara nke a.

Mepụta 'Atụmatụ Nchekwa' gị

Iji gafee njem a na-agbagharị agbagharị, anyị kwesịrị inwe atụmatụ. Iche echiche tupu oge eruo gbasara ihe anyị ga-eme ma ụbọchị siri ike bịa nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

1. Chọpụta ndị otu nkwado gị: Ònye ka ị nwere ike ịgwa okwu mgbe obi na-ajọ gị njọ? Ọ nwere ike ịbụ enyi gị kacha mma, onye ezinụlọ gị, ma ọ bụ di gị ma ọ bụ nwunye gị. Dọkịta gị kwesịrị ịnọ n'elu ndepụta a.

2. Mee 'ngwa enyemaka mbụ': Nke a abụghị ngwa nkịtị. Ọ bụ ndepụta nke obere ihe ị nwere ike ime mgbe obi dara gị ala. Dịka ọmụmaatụ:

• Ige egwu ụfọdụ m kacha amasị.
• Ịpụ n'ogige ahụ ruo nkeji iri ma na-eje ije.
• Itinye oge na anụ ụlọ.
• Ime mmega ahụ iku ume iji nyere gị aka izu ike.
• Ịkpọ onye ị tụkwasịrị obi.

3. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị: Chọpụta ihe ndị nwere ike ime ka obi dajụọ gị. Ị gaghị ezere ha niile, mana site n'ịmara ha nke ọma, ị nwere ike ịdị njikere ịnagide ha.

4. Gbasoo ntuziaka dọkịta gị kpọmkwem: Ọ bụrụ na dọkịta enyela gị ọgwụ, ọ dị oke mkpa ịṅụ ya n'oge kwesịrị ekwesị na n'usoro kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụgodị na ahụ adị gị mma ntakịrị, akwụsịla ịṅụ ọgwụ ahụ n'agwaghị dọkịta gị okwu. Ime nke a nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ ọzọ.

Njem a abụghị njem ị ga-eme naanị gị. Ịrịọ maka enyemaka bụ ihe na-egosi ike, ọ bụghị adịghị ike. E nwere ndị ọkachamara nwere ike inyere gị na ndị hụrụ gị n'anya aka.