E nwere ụbọchị ụfọdụ, ka ọ dị? Mgbe ị tetara n'ụtụtụ, uche gị na-adị gị ka ihe dị arọ ma tọgbọ chakoo. Ọ dị ka ụwa dum nọ n'ubu gị. Ị naghị achọ ibili n'àkwà, ị na-eche na ịnweghị mmasị ma ọ bụ ike ịmalite ụbọchị ahụ. Ị na-enwekarị ahụmịhe dị ka nke a? Mgbe ahụ akụkọ a ga-adị gị ezigbo mkpa. Taa, anyị na-ekwu maka ọnọdụ a a na-akpọ 'Mberede Ụtụtụ', nke ọtụtụ mmadụ nwere, mana ha amaghị kpọmkwem ihe ọ bụ.
Gịnị bụ 'Ịda mbà n'obi ụtụtụ'?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, 'Mberede Ụtụtụ' bụ mgbe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na-aka njọ n'ụtụtụ karịa n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị. Agbanyeghị, a kọwaghị ya dị ka ọrịa dị iche. Ya bụ, enweghị ọrịa dị iche a na-akpọ 'Mberede Ụtụtụ' n'akwụkwọ gọọmentị nke ndị dọkịta ji ekewa ọrịa uche.
Gịnịzi bụ nke a? Nke a bụ n'ezie ụkpụrụ nke a pụrụ ịhụ n'ahụ onye nwere ịda mbà n'obi. Ndị dọkịta na-akpọkwa nke a 'mgbanwe ọnọdụ uche diurnal'. Ya bụ, mgbanwe ọnọdụ uche n'oge dị iche iche nke ụbọchị. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike inwe nkụda mmụọ karịa n'ụtụtụ, ndị ọzọ nwere ike inwe mwute na nchekasị karịa n'ehihie ma ọ bụ n'abalị.
Ihe dị mkpa bụ, eleghara nke a anya dị ka "umengwụ" ma ọ bụ "iwe iwe n'ụtụtụ." Ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ihe dị omimi karị.
Kedu ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ụtụtụ?
'Ịda mbà n'obi ụtụtụ' bụ otu ihe mgbaàmà ndị ị na-ahụ n'ịda mbà n'obi mgbe niile, mana ha kacha njọ n'ụtụtụ. Lee ma ị na-enwe nke ọ bụla n'ime ihe ndị a mgbe ị tetara n'ụtụtụ.
| Mgbaàmà | Kedu ka ọ dị? (Kedu ka ọ dị) |
|---|---|
| Enweghị ike iji malite ụbọchị ahụ | Ọbụna mgbe m tetara, ahụ m na-adị ka ihe na-adịghị ndụ. Enweghị m mmasị ma ọ bụ ike ịmalite ọrụ ụbọchị ahụ. Ahụ m na-enwe ike ọgwụgwụ nke ukwuu. |
| Isi ike ibili n'àkwà | Ọ bụrụgodị na mkpu ahụ agbanyụọ, ọ naghị adị gị ka ị ga-ebili n'ihe ndina. I hie ụra gabiga ókè, ma ọ bụ ị nọrọ n'elu ihe ndina ruo ọtụtụ awa ọbụlagodi mgbe i tetara. |
| Mmetụta nke mwute na nchekasị | Obi gbawara m nke ukwuu, tọgbọ chakoo n'enweghị ihe kpatara ya. Egwu na nchekasị gbasara ọdịnihu na-enye m nsogbu. |
| Iwe na nkụda mmụọ | Iwe na-ewe m ngwa ngwa maka obere ihe. Obi na-ajọ m njọ ma na-ewe m iwe n'ụtụtụ. Anaghị m achọ ịgwa ndị ọzọ okwu. |
| Ịfu mmasị n'ihe ọ bụla | Ị na-efunahụ ọchịchọ ime ihe ndị ị na-enwebu mmasị na ha (ile TV, ịgwa enyi gị okwu, ịgụ akwụkwọ) n'ụtụtụ. |
Gịnị nwere ike ịkpata nke a?
E nwere ọtụtụ ihe kpatara ọnọdụ a a na-akpọ 'Mberede Ụtụtụ' ji eme. Ihe ndị a nwere ike ịbụ kpọmkwem na ịda mbà n'obi, ma ọ bụ ha nwere ike ịbụ n'ihi nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Nsogbu Ụra
E nwere njikọ chiri anya n'etiti ụra na ịda mbà n'obi. Ọ dị ka mma agha ihu abụọ. Ndị na-anaghị ehi ụra nke ọma nwere ike ibute ịda mbà n'obi. Ọzọkwa, mgbe ị nwere ịda mbà n'obi, ọ na-esi ike ihi ụra ma nọgide na-ehi ụra.
Isi ihe na-akpata nke a bụ ọnọdụ a na-akpọ 'Nkwụsị Ụra Apnea' . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ mgbe iku ume gị kwụsịrị ruo oge ụfọdụ n'oge ụra wee maliteghachi. Nke a nwere ike ime ọtụtụ ugboro n'abalị niile. Nke a na-egbochi gị inwe ụra miri emi zuru oke. A chọpụtala na ịgwọ ọrịa a nwere ike ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.
Homonụ nrụgide
Ahụ anyị nwere homonụ a na-akpọ `(Cortisol).` Nke a bụ homonụ 'ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ' nke na-akwadebe anyị iche ihe egwu ma ọ bụ nrụgide ihu. Mgbe ewepụtara homonụ a, obi anyị na-arị elu, ọbara mgbali elu, ọkwa shuga dị n'ọbara, na ume na-arị elu.
Dịka ọ na-adịkarị, ọkwa 'Cortisol' nke ahụ anyị na-eru ọkwa kachasị elu mgbe anyị tetara n'ụtụtụ. Nke a bụ ihe ebumpụta ụwa. Agbanyeghị, ahụ ụfọdụ ndị nwere ike inwe oke mmetụta na homonụ a. Ya bụ, mgbe ọkwa 'Cortisol' rịrị elu n'ụtụtụ, ọ nwere ike imetụta ọnọdụ uche ha n'ụzọ na-adịghị mma, na-akpata mwute na nchekasị.
Mbufụt n'ahụ
Nnyocha achọpụtala na ịda mbà n'obi, dịka schizophrenia, dị kaA gosila na ndị nwere ọrịa uche dịka schizophrenia nwere oke kemịkalụ mkpali a na-akpọ Interleukin-6 (IL-6) n'ụbụrụ.
Ọkwa `(IL-6)` a na-agbanwekwa n'oge dị iche iche n'ụbọchị. Maka ọtụtụ mmadụ, ọkwa ya na-eru uru kachasị elu n'ụtụtụ. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na mmụba nke ọkwa `(IL-6)` n'ụtụtụ na-adaba na mmụba nke ọkwa `(Cortisol)`. Mmetụta nke kemịkalụ abụọ a nwere ike ime ka ọnọdụ uche nke ụtụtụ dịkwuo elu.
Gịnịzi ka anyị kwesịrị ime?
Ọ bụrụ na i chere na ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a, echegbula onwe gị. E nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji jikwaa ọnọdụ ahụ.
1. Nke mbụ, chọpụta ihe kpatara ya nke ọma.
Nke a bụ nzọụkwụ kachasị mkpa. Echefula ibu arọ a ma chegbuo onwe gị dị ka "naanị mmetụta mwute." Gwa dọkịta ezinụlọ gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike a tụkwasịrị obi okwu n'ezoghị ọnụ gbasara ihe ị na-enwe. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịchọpụta kpọmkwem ihe na-akpata nke a, ma ọ bụ ịda mbà n'obi ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke ọrịa anụ ahụ ọzọ.
2. Na-elekọta ahụike gị niile
Ahụike anụ ahụ na ahụike uche bụ ihe abụọ jikọtara ọnụ.
- Rie nri dị mma . Nri na ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nwere mmetụta dị mma n'ọnọdụ obi gị.
- Na-emega ahụ mgbe niile . Ọbụna ịga ije ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka uche gị dị jụụ nke ukwuu.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ndị ọzọ dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi, chịkwaa ha nke ọma .
3. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ị na-aṅụ.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ọ bụla maka ọrịa ndị ọzọ, gwa dọkịta gị. Mgbe ụfọdụ, ụfọdụ ọgwụ ma ọ bụ ngwakọta ọgwụ nwere ike ibute mgbanwe ọnọdụ uche dị ka mmetụta ọjọọ. Dọkịta gị nwere ike inyocha ndepụta ọgwụ gị ma mee mgbanwe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Akwụsịla ma ọ bụ gbanwee ọgwụ na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Echefula na mwute, nchekasị, na enweghị ike ị na-enwe n'ụtụtụ dị oke njọ.
- Nke a nwere ike ịbụ 'Mbawanye Ụtụtụ', nke bụ ụdị ịda mbà n'obi nke na-agbanwe ka oge ụbọchị si aga.
- Nsogbu ụra, mgbanwe homonụ (dịka 'Cortisol'), na mbufụt n'ahụ (dịka 'IL-6') nwere ike ibute nke a.
- Ihe kacha mkpa bụ ịga hụ dọkịta , gwa ya okwu gbasara nke a, ma chọpụta ihe kpatara ya. Emela ihere ma ọ bụ tụọ egwu.
- Nri dị mma, mmega ahụ, na ijikwa ọrịa ndị ọzọ ị nwere ike inwe (dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu) na-enyekwa aka nke ukwuu n'ọdịmma uche gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị