O nwere ike dọkịta gị agwaala gị ka ị rie azụ̀ nwere mmanụ (dịka salmon, mackerel, sardines) ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, ka ọ dị? Mana ọ ka mma ka ị ghara ighe ha na mmanụ. Isi ihe mere ị ga-eji kwuo otú a bụ na ụdị azụ̀ ndị a nwere ọtụtụ omega -3, abụba acid nke bara uru nke ukwuu maka obi anyị, ụbụrụ anyị, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ahụ anyị enweghị ike ime omega-3 a n'onwe ya. Ya mere, anyị kwesịrị inweta ya site na nri anyị na-eri. Ka anyị kwuo ntakịrị banyere omega-3, nke ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya taa.
Kedu ka anyị si enweta Omega-3 a?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ụzọ kachasị mma isi nweta omega-3 bụ site na nri, karịsịa site na nri ndị a:
- Azụ̀ nwere mmanụ: Azụ̀ dịka sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, wdg.
- Mkpụrụ flax
- Akụ: Karịsịa walnuts
Mana eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị anaghị enweta omega-3 zuru oke site na nri ndị a. Ọ bụrụ otú ahụ, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịmara iri ọtụtụ nri ndị a. N'ihi na nri ndị a anaghị enye naanị omega-3, kamakwa ọtụtụ ihe oriri ndị ahụ anyị chọrọ, dị ka protein, vitamin , na mineral .
Enwere ụdị omega-3?
Ee, e nwere ụdị omega-3 atọ bụ́ isi. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ, ebe ha si bịa, na ihe ha na-emere ahụ.
| Ụdị Omega-3 | Ụzọ ndị bụ isi isi nweta | Ọrụ nye ahụ |
|---|---|---|
| EPA (eicosapentaenoic acid) | Azụ, mmanụ azụ, ụfọdụ àkwá na nri ndị siri ike, omega-3s a na-aṅụ ma ọ bụ na-enweghị ọgwụ dọkịta nyere gị. | Na-enyere aka belata mbufụt n'ahụ. |
| DHA (docosahexaenoic acid) | Azụ, mmanụ azụ, ihe mgbakwunye algae, omega-3s a na-aṅụ ma dọkịta nyere gị ọgwụ maọbụ na-enweghị ya | Dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ dị mma na ndụ. |
| ALA (alpha-linolenic acid) | Nri sitere na osisi dịka walnuts, flaxseeds, chia seeds, canola oil, na soy oil. | Ọ bụ ezie na a na-agbanwe nke a ka ọ bụrụ EPA na DHA n'ime ahụ, naanị obere obere ka a na-agbanwe. |
Ihe dị iche n'etiti ihe mgbakwunye ị na-azụta n'ụlọ ahịa ọgwụ na ọgwụ dọkịta dere
Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ mmadụ na-ajụ. Ha abụọ hà bụ otu? Mba. E nwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti ha abụọ.
Zụta Omega-3 n'ụlọ ahịa ọgwụ na-enweghị ọgwụ dọkịta nyere gị (Omega-3 nke na-abụghị nke dọkịta nyere gị)
Anyị na-akpọ ha " mgbakwunye ọgwụ ." Ha abụghị ọgwụ . Oke omega-3 ha nwere na-adịkarị ala. Nnyocha dị iche iche egosila na ịṅụ ọgwụ mgbakwunye ndị dị otú ahụ n'obere dose kwa ụbọchị egosighi na ọ bara uru nke ukwuu n'igbochi ma ọ bụ gwọọ ọrịa.
Ihe dị mkpa bụ na ihe mgbakwunye dịka ọgwụ ndị a anaghị achịkwa nke ọma. Nke a pụtara na enwere ike inwe nsogbu na karama ahụ nwere oke omega-3 nke e dere na label ahụ n'ezie. Ha nwekwara ike ịnwe ihe ndị ọzọ a na-achọghị.
Ọgwụ Omega-3
Ndị a abụghị naanị ihe mgbakwunye, ha bụ ọgwụ . Ha nwere nnukwu doses nke omega-3. Ndị ọrụ nchịkwa ọgwụ na-anwale ha nke ọma maka ịdị mma na nchekwa ha.
Dọkịta ga-akwado ndị a naanị n'ọnọdụ pụrụ iche. Ya bụ, ọ bụrụ na ị nwere oke oke abụba a na-akpọ triglycerides n'ọbara gị (karịa 500 mg/dL). Triglycerides bụ ụdị abụba dị n'ọbara anyị, dịka cholesterol. Oke triglyceride dị elu na-eme ka ohere nke ọrịa dịka ọrịa obi , strok , na pancreatitis dịkwuo elu.
Ọgwụ ndị a nwere ike ibelata triglycerides ma nwee ike ime ka cholesterol dị mma (HDL) dịkwuo mma. Agbanyeghị, ụfọdụ ụdị nwekwara ike ime ka cholesterol ọjọọ (LDL) dịkwuo mma. Ya mere, naanị dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ọgwụ a ọ dabara gị.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* bụ ihe atụ nke ọtụtụ ụdị ọgwụ omega-3 nke ndị dọkịta na-akwado.
Ka anyị mụtakwa maka mmetụta ọjọọ.
Dịka ihe niile ọzọ, nke a nwere ike inwe ụfọdụ mmetụta ọjọọ. Ọ dabere n'ụdị ị na-aṅụ.
Ụdị ihe mgbakwunye a na-aṅụ na-enweghị akwụkwọ dọkịta (Ọ bụghị akwụkwọ dọkịta)
Mmetụta ndị a na-enwekarị bụ:
- Nọdụ ala na-esi isi azụ ma ọ bụ uto azụ n'ọnụ
- Ahụ́ adịghị mma n'afọ, ọgbụgbọ
Ọgwụ ndị dọkịta nyere ọgwụ
Mmetụta ọjọọ nke ọgwụ ndị a dị iche iche dabere n'ụdị ọgwụ ahụ.
- Epanova: afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, mgbu afọ
- Lovaza, Omtryg: ọgbụgbọ, uto ọjọọ n'ọnụ, afọ na-ewe iwe
- Vascepa: Mgbu nkwonkwo
Ihe dị oke mkpa: Omega-3, ọkachasị n'ọtụtụ ọgwụ dị elu, nwere ike imetụta mkpụkọ ọbara. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara (dịka ọmụmaatụ, Warfarin) ma ọ bụ ụfọdụ NSAIDs (dịka ọmụmaatụ, Aspirin, Ibuprofen), ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite iji Omega-3.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ezie na Omega-3 dị mkpa maka ahụ anyị, ọ bụghị n'ime ahụ anyị ka e mepụtara ya. Ya mere, a ghaghị inweta ya site na nri.
- Ụzọ kachasị mma na nke kachasị nchebe iji nweta omega-3 bụ iri nri ndị sitere n'okike dịka azụ̀ mmanụ na mkpụrụ flax.
- Enweghị ihe akaebe sayensị dị nta na-egosi na mgbakwunye omega-3 (ihe mgbakwunye nri) a zụtara n'ụlọ ahịa ọgwụ na-enweghị akwụkwọ dọkịta nwere ike ịgwọ ọrịa.
- A na-eji ọgwụ Omega-3 nke dọkịta nyere iwu agwọ ndị nwere oke triglycerides n'ọbara.
- Gakwuru dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite mgbakwunye omega-3 ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị ime, na-enye nwa ara, ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ (karịsịa ọgwụ ndị na-ebelata ọbara). Ejila ha naanị gị.
Omega-3, mmanụ azụ, triglycerides, cholesterol, ọrịa obi
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị