Ndị nne na-enye nwa ara, ka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ si emetụta nwa gị (Nri Nne na Ịnye Nwa ara) - ànyị ga-ama?

Mgbe ị ghọrọ nne, ọkachasị mgbe ị na-enye nwa ara, ị na-enwe ọtụtụ ajụjụ n'uche gị. 'Ihe m na-eri ọ̀ dị mma maka nwa m?', 'Gịnị ka m ga-eri?', 'Gịnị ka m kwesịrị izere?' Ọ bụ ihe nkịtị iche echiche dị otu a. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ na otu ha nwere ike isi metụta nwa gị. Echegbula onwe gị, ọ dịghị mgbagwoju anya dịka i chere!

Gịnị ka ị ga-eri mgbe ị na-enye nwa ara?

Dịka ọ dị mgbe ị dị ime, ọ dị mkpa iri nri dị mma mgbe ị na-enye nwa ara. Cheta, nwa gị na-enweta ihe niile dị mkpa n'ahụ ya. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma, nwa gị ga-enwetakwa ezigbo mmiri ara ehi.

Gịnị bụ 'nri dị mma' a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị kwesịrị itinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka dum (dịka ọmụmaatụ, osikapa aja aja, ọka dum, oat), nri ndị nwere protein (dịka azụ̀, anụ, àkwá, chickpeas, agwa ndụ ndụ, lentil), na nri ndị nwere calcium (dịka mmiri ara ehi, chiiz, yogọt, obere azụ̀, akwụkwọ nri ndụ ndụ gbara ọchịchịrị, na mkpụrụ sesame) na nri gị. Ọ kacha mma itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma na nri gị. Gbalịa idobe ụdị nri dị iche iche kama iri otu nri kwa ụbọchị.

Ugbua, ị nwere ike ịnọ na-eche, 'Ego ole ka m kwesịrị iri?' Na nkezi, nne na-enye nwa ara chọrọ ihe dị ka kalori 450 ruo 500 ọzọ kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara na ị ga-eri obere ihe karịa ka ị na-eri. Mana nke a apụtaghị na ị ga-eri ọtụtụ ihe. Ọ dị mkpa inweta ego ahụ site na nri ndị na-edozi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi, otu iko yogọt, ma ọ bụ nri na-edozi ahụ na nri gị kwa ụbọchị.

Ọzọkwa, akpịrị nwere ike ịkpọ gị nkụ karịa mgbe ị na-enye nwa ara. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị. Ya mere, debe otu karama mmiri nso. Chetara onwe gị ka ị ṅụọ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile. Ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 dị mma maka ahụ gị. Mgbe ụfọdụ, nwa gị ga-enwekwa akpịrị ịkpọ nkụ mgbe ọ na-enye nwa ara, yabụ ọ dị mma idobe otu iko mmiri nso tupu ị nọdụ ala nye nwa ara.

Ọ dị mkpa ka m were vitamin ndị ọzọ?

Dọkịta gị na-agwakarị gị ka ị nọgide na-aṅụ vitamin ndị ị na-aṅụ mgbe ị dị ime, ma ọ bụ jiri ihe mgbakwunye pụrụ iche maka ụmụ nwanyị. Nke a bụ ihe dị mma, n'ihi na ahụ gị chọrọ ihe ndị na-edozi ahụ karịa mgbe ị na-enye nwa ara, mgbe ụfọdụkwa, ị gaghị enweta ha naanị gị site na nri.

E kwesịrị ilebara anya nke ọma na iodine nke nwere ihe na-edozi ahụ.

Iodine bụ mineral dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na sistemụ akwara nwa ahụ. Yabụ ịkwesịrị ijide n'aka na ị na-enweta iodine zuru oke.

• Ọ ga-adị mma ka ị na-aṅụ ihe mgbakwunye nwere maịkrogram 150 nke iodine kwa ụbọchị. Gwa dọkịta gị gbasara nke a. Ọ ga-akwado ihe kacha mma maka gị.
• Nnu a gwakọtara agwakọta mgbe a na-esi nriJiri ya. Nnu anyị na-ejikarị eme ihe na Sri Lanka nwere iodine, mana ọ dị mma ime nnyocha banyere ya.
• Tinye nri ndị jupụtara na iodine - dị ka nri mmiri, mmiri ara ehi, na ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee - na nri gị.

Ihe pụrụ iche: Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ , maọbụ ọ bụrụ na ị naghị eri azụ̀ maọbụ ihe e ji mmiri ara ehi mee, gwa dọkịta gị maka nnwale maka enweghị iodine. Ọ ga-adụ gị ọdụ dịka o kwesịrị.

Nwa m ọ nwere ike inwe nfụkasị ahụ maka ihe m na-eri?

Ee, mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ime. Ọ bụrụ na ị kweghị ka nwa gị metụ ihe ị na-eri ma ọ bụ na-aṅụ, o nwere ike ịbụ na nwa gị nwere nfụkasị ahụ ma ọ bụ mmetụta uche . Ọ bụghị otu ihe ahụ maka nwa ọ bụla, mana ụfọdụ ụmụ ọhụrụ nwere ike inwe obere mmetụta uche. Ya mere echegbula onwe gị maka ihe na-enweghị isi.

Ụfọdụ nri nwere ike ibute nsogbu nye ụmụ ọhụrụ:

• Nri ụfọdụ, dị ka agwa, broccoli, cauliflower, kabeeji, lentil, ma ọ bụ ụfọdụ ngwaahịa mmiri ara ehi, nwere ike ime ka nwa ọhụrụ nwee mmetụta gas, afọ ju ya, bee ákwá mgbe niile, agbọ agbọ, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ ' colic' .
• Ọzọkwa, nri ndị bụ́ isi nwere ike ịkpata allergies n'ime ụmụ ọhụrụ bụ mmiri ara ehi ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, soy, wit, ọka, oat, àkwá, mkpụrụ na ahụekere, azụ ma ọ bụ azụ̀ shellfish .

Gịnị ka ị ga-eme ma ọ bụrụ na i chere na nwa gị enwetala mmeghachi omume ọjọọ na nri?

Nke mbụ, atụla ụjọ. Lee ụfọdụ ihe ị ga-eme:

1. Kpọọ dọkịta gị ozugbo. Gwa ya ihe ndị ọzọ gbasara ya. Kọwaa nke ọma ihe mgbaàmà nwa gị bụ na nri ị chere na ọ ga-eri.

2. Ọ bụrụ na i chere na nri ụfọdụ na-akpatara nwa gị nsogbu, gbalịa ịkwụsị iri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ahụ ruo ụbọchị ole na ole. Ebelatala ọtụtụ nri n'otu oge, n'ihi na ọ nwere ike isiri ike ịchọpụta ihe na-akpata nsogbu ahụ.

3. Debe akwụkwọ ndekọ nri. Ya bụ, dee ihe niile ị na-eri ma na-aṅụ n'ụbọchị niile, tinyere oge ahụ. Deekwa mmeghachi omume ọ bụla nwa gị nwere (dịka ọmụmaatụ, ákwá, ịgbọ agbọ, ihe ọkụ akpụkpọ ahụ, mgbanwe na nri). Dịka ọmụmaatụ, ị riri osikapa na salad kabeeji n'ehihie a. Ọ bụrụ na nwa gị amalite ịgbọ agbọ n'ehihie ma ọ bụ na-ebe ákwá dị ka a ga-asị na ọ nwere gas, dee ya. Site n'ide akwụkwọ ndekọ dị ka nke a, ma gị ma dọkịta nwere ike ịchọpụta nri nwa gị na-anaghị eri ngwa ngwa.

Ihe dị oke mkpa: Ọ bụ ezie na nke a adịghị adịkarị ụkọ, ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu iku ume, ịkwa ume, na-eme mkpọtụ dị iche iche mgbe ọ na-eku ume, ma ọ bụ nwee ihe mgbaàmà dịka ọzịza ihu (dịka ọmụmaatụ, ọzịza nke egbugbere ọnụ, ire, ma ọ bụ gburugburu anya), ma ọ bụ ihe mberede ma ọ bụ ọnya akpụkpọ ahụ, kpọga nwa gị gaa n'ụlọ ọgwụ kacha nso ma ọ bụ kpọọ ọrụ mberede ụgbọ ihe mberede (dịka ọmụmaatụ, 1990 Suwaseriya). Nke a nwere ike ịbụ mmeghachi omume nfụkasị ahụ nke na-eyi ndụ egwu (anaphylaxis).

Gịnịkwanụ gbasara mmanya na-aba n'anya? Ọ̀ ka bụ otu ihe ahụ?

Ajụjụ a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị nne na-ajụ. 'Enwere m ike ịṅụ obere mmanya n'ihi na m na-enye nwa ara?'

N'eziokwu, ihe kacha mma ime bụ ịkwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam, n'ihi na nke ahụ bụ ihe kacha nchebe maka ahụike nwa ahụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ obere obere mmanya mgbe ụfọdụ , dị ka otu iko mmanya n'oge mmemme pụrụ iche, ya bụ, ọ bụrụ na ị na-aṅụ naanị otu ma ọ bụ abụọ ihe ọṅụṅụ nkịtị n'ime awa 24, ọ gaghị abụ nnukwu nsogbu, mana ị kwesịrị inwe ndidi tupu ị na-enye nwa gị ara.

Kedu ka mmanya si abanye n'ime mmiri ara ehi?

Mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, obere mmanya na-abanye n'ọbara gị nakwa n'ime mmiri ara gị. Ọnụọgụ mmanya na-aba n'anya dị n'ime mmiri ara gị dabere na ọnụọgụ mmanya na-aba n'anya dị n'ọbara gị.

N'ozuzu, mgbe ị ṅụchara otu ihe ọṅụṅụ nkịtị (dịka ọmụmaatụ, obere karama biya, ihe dị ka 120 ml mmanya) , ọ na-ewe ihe dị ka awa 2 ruo 3 ka mmanya ahụ wee pụọ kpamkpam n'ahụ gị na mmiri ara ehi gị. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị ṅụọ otu ihe ọṅụṅụ, ekwesịghị inye nwa gị mmiri ara ehi ị ṅụrụ naanị ruo ma ọ dịkarịa ala awa 2-3. Ọ bụrụ na ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ abụọ, ọ ga-ewe awa 4-6, wdg. Ị nwere ike inye nwa gị ara tupu ị ṅụọ mmanya, ma ọ bụ ị nwere ike inye ya mmiri ara ehi.

Gịnị bụ 'Pump na Dump'?

Ọ bụrụ na mgbe ụfọdụ ị na-achọ ịṅụbiga mmanya ókè, otu ihe ị nwere ike ime bụ ' ịpụ mmiri ma tụfuo' . Nke a gụnyere ịkwụsị inye nwa gị mmiri ara ehi ị na-agbọpụta ruo oge ụfọdụ (ruo mgbe mmanya ahụ pụrụ n'ahụ gị). Mana tupu i mee nke a, ị kwesịrị ịma nke ọma inye nwa gị ara ruo opekata mpe otu ọnwa. Ọzọkwa, ọ bụghị ezi echiche ime nke a mgbe niile. 'Ịpụ mmiri ma tụfuo' agaghị ewepụ mmanya ahụ n'ọbara gị ngwa ngwa. Ihe ọ pụtara bụ na mmiri ara ehi a na-aṅụghị mmanya agaghị aga nwa gị.

Ịṅụbiga mmanya ókè abụghị ihe dị mma mgbe ị na-enye nwa ara. Ọ bụrụgodị na ị na-agbọ mmiri ma na-awụpụ mmiri, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike itinye nwa gị n'ihe ize ndụ. Ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ị ghara ịmụ anya ma ọ bụ na-amụ anya. Nke a nwere ike imetụta otú ị si elekọta nwa gị ma na-eme ihe ọ chọrọ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka ohere nke SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) dịkwuo elu.Ọ bụkwa ihe nwere ike ibute ọrịa Mberede nke Ụmụaka, nke bụ ihe egwu nke nwa ọhụrụ ịnwụ na mberede mgbe ọ na-ehi ụra.

Ụdị azụ̀ ụfọdụ adịghị mma iri? Gịnị dị na ihe a na-akpọ mercury?

Ee, nke a bụ ihe ị ga-akpachara anya. I kwesịrị izere ma ọ bụ belata iri azụ̀ nwere mercury mgbe ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.

Gịnị mere mercury ji dị ize ndụ?

Azụ̀ buru ibu nke mmiri (karịsịa azụ̀ buru ibu, ndị dị ndụ ogologo oge dịka azụ̀ swordfish, shark, king mackerel, na king mackerel) nwere ike inwe mercury dị elu. Ọ bụrụ na ị rie ụdị azụ̀ ndị a, mercury nwere ike ịgafe n'ime ahụ nwa gị site na mmiri ara ehi gị. Oke mercury nwere ike imebi ụbụrụ na usoro akwara nwa gị na-eto eto. Ya mere, ọ dị mma iri obere azụ̀ (dịka ọmụmaatụ, mackerel, sardines), azụ̀ osimiri, na azụ̀ mmiri dị ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị rie nnukwu azụ̀ mmiri, ọ kacha mma ka ị belata ya otu ugboro n'izu (ihe dị ka gram 100-150). Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara nke a, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye ọrụ ahụike ezinụlọ gị.

Gịnịkwanụ gbasara ihe ndị nwere caffeine, dị ka kọfị na tii?

Dịka mmanya na-aba n'anya, ọ dị mma ịkpa oke oriri caffeine mgbe ị na-enye nwa ara. A naghị ahụ caffeine naanị na kọfị na tii, kamakwa na chocolate, koko, ihe ọṅụṅụ dị nro, na ụfọdụ ọgwụ mgbu.

Ịṅụ otu iko kọfị ma ọ bụ abụọ (ihe dị ka milligrams 200-300 nke caffeine) kwa ụbọchị abụghị ihe dị mkpa. Nke ahụ bụ ihe dị ka iko tii abụọ ma ọ bụ atọ. Mana ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ karịrị nke a nke nwere caffeine kwa ụbọchị, ọ nwere ike imetụta ọnọdụ na ụra nwa gị. Nwa gị nwere ike ịmụrụ anya mgbe niile, na-enwe nsogbu, ọ chọghị ihi ụra, ma ọ bụ na-eteta mgbe niile.

Ya mere, mgbe ị na-eri nri ndị nwere caffeine dị ka kọfị, tii, chocolate, na ihe ọṅụṅụ dị nro, chee echiche banyere nke a. Ọ kacha mma iri ihe niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

N'ikpeazụ, ihe ndị kacha mkpa ị ga-echeta

Ya mere, ka anyị chetara gị isi ihe ndị kacha mkpa n'ihe anyị kwurula:

• Rie nri dị mma ma na-edozi ahụ. Echefula mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, protein, na calcium. Tinye ọtụtụ nri dị iche iche nwere agba.
• Ị chọrọ ihe dị ka kalori 450-500 ọzọ kwa ụbọchị. Nweta ya n'ụzọ na-edozi ahụ, ọ bụghị naanị kalori efu.
• Na-aṅụ mmiri nke ọma. Ma ọ dịkarịa ala iko asatọ ruo iri kwa ụbọchị. Debe karama mmiri n'akụkụ.
• Were vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye dọkịta gị na-atụ aro. Kpachara anya karịsịa maka iodine .
• Ọ bụrụ na i chere na ihe ị na-eri adịghị mma maka nwa gị, debe akwụkwọ ndekọ nri ma gwa dọkịta gị okwu. Ọ bụrụ na nwa gị nwere ihe mgbaàmà siri ike dịka nsogbu iku ume ma ọ bụ ọzịza ihu, gaa ụlọ ọgwụ ozugbo.
• Belata ịṅụ mmanya ruo n'ókè o kwere mee ma ọ bụ kwụsị ya kpamkpam.Ọ bụrụ na ị ṅụọ ya, ṅụọ obere ihe ọṅụṅụ ma ṅụọ ya awa ole na ole tupu ị nye nwa gị nri (ma ọ dịkarịa ala awa 2-3 tupu ị nye ya). Zere ịṅụbiga mmanya ókè n'agbanyeghị ihe ọ ga-efu!
• Belata iri azụ̀ buru ibu nke nwere mercury dị ukwuu . Azụ̀ nta, azụ̀ osimiri, ka mma.
• Belata oriri caffeine ị na-eri ruo iko kọfị 1-2 ma ọ bụ iko tii 2-3 kwa ụbọchị.

N'ikpeazụ, nne ọ bụla na nwa ọ bụla dị iche. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, anwala iche echiche n'onwe gị, kama jụọ dọkịta gị ma ọ bụ Midwife Ahụike Ezinụlọ. Ha ga-enyere gị aka. Ihe ị na-eme, nke bụ inye nwa ara, bụ onyinye kachasị oké ọnụ ahịa ị nwere ike inye nwa gị! Ya mere, gaa njem a na ọṅụ na obi ike.

Ịnye nwa ara, nri nne, nne na-enye nwa ara, ahụike nwa, nfụkasị nri, mmanya na mmiri ara, caffeine na mmiri ara ara