Nleta Ahụike Nwatakịrị mgbe ọ dị afọ 17: Dịka nne na nna, ka anyị lekọta nke a!

Nwa gị na-eru afọ iri na asaa, nke bụ oge dị oke mkpa ka ha mee ihe iji ghọọ onye ntorobịa. Ha na-enwe ọtụtụ mgbanwe n'anụ ahụ na n'uche n'oge a, ka ọ bụghị ya? Ya mere, inyocha ahụike n'oge a, nke a na-akpọ "Nleta Ụmụaka Dị Mma," dị oke mkpa. Ka anyị lee ihe na-emekarị n'oge a, na ihe anyị dịka nne na nna kwesịrị ịkpachara anya karịsịa?

Gịnị na-eme n'oge nyocha ahụike a?

Lee ihe na-emekarị ma ị gaa hụ dọkịta na nwa gị:

1. Nke mbụ, a na-atụ nha na ịdị elu nwa gị nke ọma. Mgbe ahụ, ha na-eji nha ndị ahụ agbakọọ nha ahụ ya, ma ọ bụ "BMI" . A na-ede ihe a niile na "Chaatị Uto" ha. Chee ya dị ka akụkọ gbasara uto nwatakịrị. Dọkịta nwere ike iji nke a hụ ma uto nwa ahụ dabara adaba maka afọ ya na ahụike ya.

2. Na-esote, a na-atụ ọbara mgbali elu nwatakịrị ahụ. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ịnwale ịnụ ihe .

3. Mgbe ahụ, akụkụ kachasị mkpa ga-abịa. Dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ajụjụ, kwuo maka nsogbu gị, ma nye gị ndụmọdụ bara uru. Isi ihe ha ga-ekwu bụ:

Nwatakịrị na-eri nri, na-ehi ụra, na-emega ahụ

• Nri na ihe ọṅụṅụ: Ọ dị oke mkpa ịmata ihe nri nwatakịrị bụ n'oge a. Dọkịta ga-ekwu maka nke a nke ọma. N'ozuzu, ị kwesịrị iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na nri ndị a nwere protein dị gịrịgịrị (dịka ọmụmaatụ, azụ, ọkụkọ), ọka zuru oke (dịka oatmeal, osikapa aja aja), opekata mpe nri ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri , yana opekata mpe nri atọ nke ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike.

• Ụra: Oh, ụra dị mkpa maka ụmụaka ndị a. Ha na-enwekarị ụra n'etiti awa 8 na 10 kwa ụbọchị. Agbanyeghị, n'oge a na-arụsi ọrụ ike, ọ bụkwa ihe a na-ahụkarị na ha anaghị enweta ụra zuru oke. Nke a nwere ike imetụta ọrụ ụlọ akwụkwọ na egwuregwu. N'ezie, n'oge a, ahụ ha na-agbanwe ma ha na-elekwasị anya n'ịmụrụ anya ruo abalị. Mana ọ na-esiri ike ịrahụ ụra nke ọma n'ihi ụlọ akwụkwọ n'ụtụtụ, ka ọ dị? Ya mere, mee ka nwa gị nwee ụfọdụ ihe omume ụra na-eme ka ọ dị jụụ tupu ya alakpuo ụra n'abalị. I kwesịrị ichetara ha ka ha gbanyụọ ngwaọrụ eletrọnịkị dịka ekwentị, kọmputa, na mbadamba ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ha alakpuo ụra .

• Mmega ahụ: Ọ dị oke mkpa ka ị na-eme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri isii kwa ụbọchị. Gbaa nwa gị ume ka ọ belata oge ọ na-eji ekiri ihe nkiri.– Nke ahụ pụtara oge ejiri TV, egwuregwu vidiyo, na ekwentị mkpanaaka mee ihe - mee ka ọ dị mma. Kama, lekwasị anya n'ihe ndị dị mma dịka ịnọnyere ndị ọzọ, ime mmega ahụ, na ịrahụ ụra nke ọma. Ọ dịkwa mkpa ịtọ ezigbo ihe nlereanya site n'ibelata oge ị na-eji elele ihuenyo na ime mmega ahụ kwa ụbọchị.

Uto na mmepe ụmụaka - ihe ndị a bụ ihe nkịtị!

Mgbe ụmụaka ruru afọ iri na asaa, ọ bụ ihe a na-ahụkarị na ụmụaka na-enwe mgbaàmà ndị a gbasara mmepe anụ ahụ na nke uche. Echegbula onwe gị maka ha, ha bụ naanị akụkụ nke mmepe:

• Ọ bụrụ na ọ bụ nwa agbọghọ , ọ gaara enwe ọnwa mbụ ya ugbu a. Ọ bụrụ na nwa gị nwanyị enwebeghị, gwa dọkịta gị maka ya. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị na nke ahụ.
• N'ihe gbasara nwa nwoke , ihe ịrịba ama nke ntozu oke - dịka mmụba nke amụ nwa, ịgbatị amụ nwa, na uto nke ntutu isi n'ọdịdị - na-apụta ìhè nke ọma n'oge a.
• Ndị otu ha na-emetụta ha nke ukwuu. Nke ahụ bụ ọdịdị nke oge a.
• Ha na-anwale njirimara dị iche iche iji chọpụta onye ha bụ, ụdị ebe dabara ha, na ihe na-amasị ha.
• Mmetụta mmekọahụ na-apụta ìhè. Nke a gụnyere mmasị na mmekọrịta ịhụnanya, inyocha mmekọahụ mmadụ, na ịmara mmasị mmekọahụ ya na njirimara nwoke na nwanyị ya. Ọ dị mkpa ka gị na nwa gị kparịta ihe ndị a n'ezoghị ọnụ ma ghọta ihe.
• Ha amalitela iche echiche nke ọma gbasara ihe ndị dị mgbagwoju anya na otu esi eme mkpebi. Agbanyeghị, ha ka nwere ike ime ihe n'echeghị echiche ma ghara iche echiche nke ọma banyere ihe ga-esi na omume ha pụta. Ya mere, anyị kwesịrị iduzi ha.
• Ha nwekwara ike inwe ọchịchọ ime ụfọdụ omume dị ize ndụ . Nke a bụ mgbe ha kacha chọọ nlebara anya na nduzi anyị.

4. Ule Ahụ:

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ga-enyocha nwa ahụ. Nke a ga-agụnye inyocha akpụkpọ ahụ nwa ahụ, ige ntị na obi na akpa ume site na iji stethoscope, ịlele ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ ahụ gbagọrọ agbagọ (dịka scoliosis), na ịlele ma ọ bụrụ na ọ bụ nwata . Ọ kacha mma ka nne ma ọ bụ nna ma ọ bụ onye nlekọta (onye na-elekọta nwa) soro nwa ahụ n'oge nyocha a. Nke a na-akasikwa nwa ahụ obi.

5. Imelite Ọgwụ Mgbochi:

Ọgwụ mgbochi na-echebe ọ bụghị naanị ụmụaka, kamakwa obodo dum pụọ na ọrịa dị oke njọ. Ya mere, ọ dị oke mkpa inye nwa gị ọgwụ mgbochi kwesịrị ekwesị n'oge kwesịrị ekwesị . Agbanyeghị, usoro ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche site na ụlọ ọrụ dọkịta ruo na nke ọzọ. Ya mere, gwa dọkịta gị ka ị mata kpọmkwem ihe ị ga-enye na-esote na ihe ị ga-atụ anya ya.

6. Ule ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa:

Dọkịta nwere ike ịtụnye iwu maka nnwale ọbara ma ọ bụ nyocha ndị ọzọ kwesịrị ekwesị iji chọpụta ihe dịka anaemia, cholesterol dị elu, ụkwara nta, na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs).

Buru ihe ndị a n'uche ruo mgbe nwa gị ga-anwale ahụike ya ọzọ (mgbe ọ dị afọ 18).

Ugbua, ka anyị hụ ihe ndị ọzọ anyị kwesịrị iburu n'uche mgbe anyị gachara dọkịta, ruo mgbe nwa anyị ga-anwale ya ọzọ.

Atụmatụ ụlọ akwụkwọ na ọdịnihu

• Gbaa nwa gị ume isonye n'ọtụtụ ihe omume ndị ọzọ na-eme n'èzí ụlọ akwụkwọ . Ya bụ, ihe ndị masịrị ha, dị ka egwu, nka, egwuregwu, na klọb mgbe ụlọ akwụkwọ gasịrị. Ihe ndị a ga-enyere aka ịzụlite àgwà ha.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ buru ibu ọrụ maka ọrụ ụlọ akwụkwọ. Too ihe ndị ọ na-eme nke ọma, nyere ya aka mgbe ọ na-enwe nsogbu, mana hapụ ya ka o mee ya n'onwe ya.
• Kwuo maka agụmakwụkwọ ka elu ma ọ bụ atụmatụ ọrụ n'ọdịnihu. Kwuo maka ihe nrọ ha bụ na ihe ha kwesịrị ime iji ruo ebe ahụ.
• Ọ bụrụ na nwa gị na-enwe nsogbu n'ụlọ akwụkwọ - ikekwe ọ naghị enweta akara mmụta dị mma ma ọ bụ na ọ naghị achọ ịga akwụkwọ - tụlee ma ihe kpatara ya bụ mmegbu , nsogbu ahụike uche dịka ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nsogbu mmụta ma ọ bụ nlebara anya. Chọọ enyemaka ọkachamara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Mmekọrịta na nduzi gị na nwa ahụ

• Wepụta oge na-akparịta ụka na nwa gị kwa ụbọchị, na-anọkọ ọnụ . Rikọọ nri ọnụ, na-eme obere mmega ahụ ọnụ, na-akparịta maka ihe ndị dị nwa gị mkpa, gbasara ndị enyi ya, na ihe ndị dị ya n'obi.
• Too mkpebi ọma ndị o mere. Mee ka nwa gị sonye n'obere mkpebi ezinụlọ. Nke a ga-eme ka ọ nwee mmetụta nke ịbụ onye a ga-ebu n'uche.
• Debe iwu ụlọ, mee ka atụmanya gị doo anya , ma nye ihe ga-esi na ya pụta nke ọma ma ọ bụrụ na e mebie iwu.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ bụrụ onye a ga-ebu ụzọ mara ma ọ bụrụ na o toruo ime ihe gbasara mmekọahụ na ndị ọzọ. Kọwaa ihe egwu dị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) na afọ ime a na-achọghị. Kwuo okwu n'ihu ọha gbasara ụzọ ndị a ga-esi egbochi afọ ime na mkpa ọ dị iji condom . Ọ bụ ezie na ihe ndị a abụghị ihe a na-ekwu maka ha n'obodo anyị, ihe ọmụma a dị mkpa maka nchekwa ụmụaka.
• Chetara nwa gị ka ọ na-asa ezé ya ugboro abụọ n'ụbọchị, na-asa ezé ya otu ugboro n'ụbọchị, ma na-agakwuru dọkịta ezé kwa ọnwa isii .
• Kọwaa nwa gị ihe egwu dị ukwuu dị n'ịṅụ sịga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ndị ọzọ . Kwuokwa maka ihe ize ndụ dị n'iji ọgwụ ndị dọkịta nyere gị eme ihe n'ụzọ na-ezighị ezi. Too nwa gị maka ịsị "mba" na ihe ndị a.
• Ihe Mgbaàmà nke Ịda Mbà n'ObiKpachara anya maka ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi. Ihe ndị a nwere ike ịgụnye iwe ugboro ugboro, enweghị mmasị, enweghị mmasị n'ihe omume ị na-enwebu, mbelata na klas ụlọ akwụkwọ na mberede, na okwu gbasara igbu onwe. Ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ndị a, chọọ ndụmọdụ ahụike ozugbo.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ buru ibu ọrụ nke ịhazi oge na ndị dọkịta, ịtinye ọgwụ ọzọ, na ilekọta nsogbu ahụike nke ya (dịka ọmụmaatụ, ụkwara ume ọkụ, ọrịa shuga).

Kedu otu esi echekwa nwa ahụ?

• Ụmụaka kwesịrị iyi eriri oche mgbe niile mgbe ha na-anya ụgbọala. Mee ka ọ bụrụ ihe a na-ahụkarị.
• Mgbe nwa gị malitere ịkwọ ụgbọala , setịpụ oke maka ọnụọgụgụ ndị njem ọ ga-ebu n'otu oge na oge ọ ga-anya ụgbọala (karịsịa n'abalị). Gwa nwa gị nke ọma ka ọ ghara izipu ozi ederede ma ọ bụ jiri ekwentị ya mgbe ọ na-anya ụgbọala.
• Kwuo maka ihe egwu dị egwu nke ịkwọ ụgbọala n'ihi mmanya na-aba n'anya . Gwakwa nwa gị ka ọ ghara ịbanye n'ụgbọala ya na onye na-aṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ike. Kama, gwa nwa gị ka ọ kpọọ gị mgbe niile ma ọ bụrụ na ọ chọrọ enyemaka ma ọ bụ nwee nsogbu .
• Ụmụaka kwesịrị iji ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF 30 ma ọ bụ karịa mee ihe ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ha apụọ n'èzí ma tinyekwa ya ọzọ kwa awa abụọ. Ha ekwesịghị iji ihe mkpuchi akpụkpọ ahụ mee ihe , n'ihi na ha na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Jide n'aka na nwa gị maara ma mara maka nchekwa ịntanetị, mmegbu ịntanetị, na otu esi eji mgbasa ozi ọha eme ihe nke ọma .
• Ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị dị ize ndụ dị ka egbe n'ụlọ, debe ha n'ebe dị nchebe , ebe ụmụaka na-agaghị eru ha aka. Debe ihe dị ka egbe iche ma dị nchebe. Debe igodo ebe ụmụaka na-agaghị eru ha aka.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị - ma ị nwere nri zuru oke, ebe obibi dị mma, mkpuchi ahụike, wdg - gwa dọkịta gị okwu. Dọkịta gị nwere ike iziga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ zigara gị onye ọrụ mmekọrịta kwesịrị ekwesị.

N'ikpeazụ, cheta nke a...

Afọ iri na asaa bụ ihe dị oke mkpa ma dị mgbagwoju anya na ndụ nwatakịrị. Ha na-enwe ọtụtụ mgbanwe n'anụ ahụ, n'uche, na n'ọdịnala. Ihe niile nwere ike ịgbagwoju ha anya ntakịrị. Dịka ndị nne na nna, ịhụnanya unu, nkwado unu, na nduzi unu bara uru nye ha n'oge a.

Gwa nwa gị okwu n'ezoghị ọnụ, gee ntị nke ọma n'ihe ọ na-ekwu, gbalịakwa ịghọta ya. Tupu ị kpee nwa gị ikpe, gbalịa iche echiche site n'echiche ya.

Karịsịa, ọ dị mkpa ka gị na nwa gị nwee mmekọrịta siri ike ma tụkwasị obi. Mee ka ha mara na ị nọnyeere ha n'agbanyeghị nsogbu ahụ. Nnwale ahụike ndị a bụ naanị otu nzọụkwụ dị mkpa na njem ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu, obi abụọ, ma ọ bụ nchegbu ọ bụla, atụla egwu ma ọ bụ laa azụ ịgwa dọkịta gị okwu.

Ahụike ndị ntorobịa, nyocha ahụike, afọ 17, ndụmọdụ ndị nne na nna, mmepe ndị ntorobịa, ahụike uche, ntorobịa